Lijf & Lijn
alle pijlers
Last van schenen bij hardlopen
woensdag 4 januari 2012 om 10:46
Goedemorgen,
Omdat ik mij heb opgegeven voor een hardloopevent over 4 maanden en mijn conditie momenteel te wensen overlaat, ben ik vanmorgen begonnen met trainen. Hiervoor heb ik een beginnersschema opgezocht.
Na de warming up ben ik gaan rennen op een rustig tempo. Helaas had ik na 3 minuten al last van mijn schenen. Na wat zoeken op internet vond ik 'shin splints' en dat schijn je makkelijk te kunnen krijgen als je te fanatiek begint.
Wie heeft hier ervaring mee en kan mij vertellen wat ik nu juist wel/niet moet doen wat betreft hardlopen?
Omdat ik mij heb opgegeven voor een hardloopevent over 4 maanden en mijn conditie momenteel te wensen overlaat, ben ik vanmorgen begonnen met trainen. Hiervoor heb ik een beginnersschema opgezocht.
Na de warming up ben ik gaan rennen op een rustig tempo. Helaas had ik na 3 minuten al last van mijn schenen. Na wat zoeken op internet vond ik 'shin splints' en dat schijn je makkelijk te kunnen krijgen als je te fanatiek begint.
Wie heeft hier ervaring mee en kan mij vertellen wat ik nu juist wel/niet moet doen wat betreft hardlopen?
woensdag 4 januari 2012 om 11:00
Wel doen: rustig opbouwen via een beginnersschema.
Niet doen: te hard van stapel lopen
Shin splints is een vervelende blessure die vrij lang kan duren, dus daar moet je zeker voorzichtig mee zijn. Maar het is wel een overbelastingsblessure, dus dat zal je nu echt nog niet hebben. Begin gewoon met bv 5x 1 min hardlopen en steeds 1 min wandelen tussendoor, en bouw dit voorzichtig uit. Als je elke keer last van je schenen hebt zou ik een keer langs een fysio gaan, maar ik gok dat je schenen nu gewoon even moeten wennen aan een belasting die ze niet gewend zijn. Extra reden om rustig op te bouwen dus!
Succes! Wat voor afstand wil je gaan lopen op die wedstrijd?
Niet doen: te hard van stapel lopen
Shin splints is een vervelende blessure die vrij lang kan duren, dus daar moet je zeker voorzichtig mee zijn. Maar het is wel een overbelastingsblessure, dus dat zal je nu echt nog niet hebben. Begin gewoon met bv 5x 1 min hardlopen en steeds 1 min wandelen tussendoor, en bouw dit voorzichtig uit. Als je elke keer last van je schenen hebt zou ik een keer langs een fysio gaan, maar ik gok dat je schenen nu gewoon even moeten wennen aan een belasting die ze niet gewend zijn. Extra reden om rustig op te bouwen dus!
Succes! Wat voor afstand wil je gaan lopen op die wedstrijd?
woensdag 4 januari 2012 om 11:02
woensdag 4 januari 2012 om 11:11
Wow, snelle reacties al! Bedankt!
@Sjoko: ik ga tussen de 6 en 7 km lopen, weet nog niet precies welke afstand. Vorig jaar heb ik dit ook gedaan, vrijwel zonder training, en dat ging toen hartstikke goed. Nu wil ik wel wat voorzichtiger opbouwen, ook omdat ik gewoon een stabielere conditie wil hebben. Voorzichtig opbouwen is inderdaad ook wat ik van plan ben. Iemand in mijn omgeving is te snel begonnen en heeft nu chronisch last van zijn schenen, daarom ben ik daar een beetje huiverig voor.
@Ziss: Ja, ik ben ook nog van plan om écht goede schoenen te kopen. Ik heb nu hardloopschoenen die goede demping geven, maar ze zijn niet speciaal op mijn manier van lopen afgestemd. Ik wil wel graag goed afgestemde schoenen, maar eigenlijk wil ik eerst even weten of ik het hardlopen wel echt volhoud. Vind het zonde (en heb het geld niet) om veel geld aan hardloopschoenen uit te geven die ik vervolgens te weinig draag... maar is zeker een goede tip, bedankt! Heb je nog tips voor waar ik zulke schoenen kan kopen met goed advies?
@ Ssssssss: tussen de 6 en 7 km. Start to Run heb ik inderdaad al eerder gedaan met Evy, maar toen ben ik ermee gestopt omdat ik die muziek echt vreselijk vond, haha. Slecht excuus misschien. Maar het staat nog op mijn iPod dus wel een idee om daar weer mee te beginnen!
@Sjoko: ik ga tussen de 6 en 7 km lopen, weet nog niet precies welke afstand. Vorig jaar heb ik dit ook gedaan, vrijwel zonder training, en dat ging toen hartstikke goed. Nu wil ik wel wat voorzichtiger opbouwen, ook omdat ik gewoon een stabielere conditie wil hebben. Voorzichtig opbouwen is inderdaad ook wat ik van plan ben. Iemand in mijn omgeving is te snel begonnen en heeft nu chronisch last van zijn schenen, daarom ben ik daar een beetje huiverig voor.
@Ziss: Ja, ik ben ook nog van plan om écht goede schoenen te kopen. Ik heb nu hardloopschoenen die goede demping geven, maar ze zijn niet speciaal op mijn manier van lopen afgestemd. Ik wil wel graag goed afgestemde schoenen, maar eigenlijk wil ik eerst even weten of ik het hardlopen wel echt volhoud. Vind het zonde (en heb het geld niet) om veel geld aan hardloopschoenen uit te geven die ik vervolgens te weinig draag... maar is zeker een goede tip, bedankt! Heb je nog tips voor waar ik zulke schoenen kan kopen met goed advies?
@ Ssssssss: tussen de 6 en 7 km. Start to Run heb ik inderdaad al eerder gedaan met Evy, maar toen ben ik ermee gestopt omdat ik die muziek echt vreselijk vond, haha. Slecht excuus misschien. Maar het staat nog op mijn iPod dus wel een idee om daar weer mee te beginnen!
woensdag 4 januari 2012 om 11:22
quote:huppeldepup01 schreef op 04 januari 2012 @ 11:11:
@Ziss: Ja, ik ben ook nog van plan om écht goede schoenen te kopen. Ik heb nu hardloopschoenen die goede demping geven, maar ze zijn niet speciaal op mijn manier van lopen afgestemd. Ik wil wel graag goed afgestemde schoenen, maar eigenlijk wil ik eerst even weten of ik het hardlopen wel echt volhoud. Vind het zonde (en heb het geld niet) om veel geld aan hardloopschoenen uit te geven die ik vervolgens te weinig draag...Als je shinsplints krijgt ga je het hardlopen niet volhouden. Dus op deze schoenen blijven lopen, dan hoef je nooit dure schoenen aan te schaffen.
@Ziss: Ja, ik ben ook nog van plan om écht goede schoenen te kopen. Ik heb nu hardloopschoenen die goede demping geven, maar ze zijn niet speciaal op mijn manier van lopen afgestemd. Ik wil wel graag goed afgestemde schoenen, maar eigenlijk wil ik eerst even weten of ik het hardlopen wel echt volhoud. Vind het zonde (en heb het geld niet) om veel geld aan hardloopschoenen uit te geven die ik vervolgens te weinig draag...Als je shinsplints krijgt ga je het hardlopen niet volhouden. Dus op deze schoenen blijven lopen, dan hoef je nooit dure schoenen aan te schaffen.
woensdag 4 januari 2012 om 11:34
woensdag 4 januari 2012 om 11:37
woensdag 4 januari 2012 om 11:40
@ Stabiloboss: het is niet mijn intentie om weken op deze schoenen te lopen. Ik wil gewoon een aantal keer trainen om te kijken of het in mijn tijdsschema past en of ik het ook daadwerkelijk ga doen, zo ja dan wil ik eind volgende week op schoenenjacht
@ Diedietje en Jufrouwjansen: een andere ondergrond is ook wel een goede tip ja, er is hier een bos(je) vlakbij. Ga ik de volgende keer proberen.
@ Haarklover: kan zo'n overbelasting al na drie minuten optreden? Ik wandel over het algemeen wel vaak, maar dat is dan gewoon rustig wandelen en niet hardlopen.
@ Diedietje en Jufrouwjansen: een andere ondergrond is ook wel een goede tip ja, er is hier een bos(je) vlakbij. Ga ik de volgende keer proberen.
@ Haarklover: kan zo'n overbelasting al na drie minuten optreden? Ik wandel over het algemeen wel vaak, maar dat is dan gewoon rustig wandelen en niet hardlopen.
woensdag 4 januari 2012 om 11:44
woensdag 4 januari 2012 om 11:58
woensdag 4 januari 2012 om 12:25
@ pinks, dan kunnen het voor jou goede schoenen zijn, maar als beginnende (en uiteraard ook als gevorderde) hardloper heb je goede schoenen nodig. Wat voor de een een goede schoen is kan voor de ander niet werken.
@ huppeldepup, zeker als je nu als last hebt van pijntjes zou ik bij een goede hardloopspeciaalzaak (runnersworld of run2day) schoenen aan laten meten.
En zeker niet te snel opbouwen!
@ huppeldepup, zeker als je nu als last hebt van pijntjes zou ik bij een goede hardloopspeciaalzaak (runnersworld of run2day) schoenen aan laten meten.
En zeker niet te snel opbouwen!
woensdag 4 januari 2012 om 12:33
Herkenbaar!
Toen ik begon met hardlopen, kreeg ik daar tijdens t hardlopen ook last van. Was na een avondje rusten de volgende dag wel weer over, soms hield t wat langer aan.
Tijdens m'n werk moet ik ook veel lopen en staan en ik merkte dat ik aan t einde van de dag soms ook last had van m'n schenen, hetzelfde gevoel als tijdens of na t hardlopen.
Het is voor mij een teken dat m'n schenen gewoon teveel belast zijn en dat ik die avond rust moet nemen. Het is ook gewenning, want nu heb ik er geen last van. Soms na mn werk na een lange en pittige dag.
Hardloopschoenen helpen zeker, dus op lange termijn wel een idee om naar te kijken
Toen ik begon met hardlopen, kreeg ik daar tijdens t hardlopen ook last van. Was na een avondje rusten de volgende dag wel weer over, soms hield t wat langer aan.
Tijdens m'n werk moet ik ook veel lopen en staan en ik merkte dat ik aan t einde van de dag soms ook last had van m'n schenen, hetzelfde gevoel als tijdens of na t hardlopen.
Het is voor mij een teken dat m'n schenen gewoon teveel belast zijn en dat ik die avond rust moet nemen. Het is ook gewenning, want nu heb ik er geen last van. Soms na mn werk na een lange en pittige dag.
Hardloopschoenen helpen zeker, dus op lange termijn wel een idee om naar te kijken
woensdag 4 januari 2012 om 13:03
@mrsje, Ik wil niet betweterig overkomen, maar ik zou niet wachten met het aanschaffen van goede hardloopschoenen (aangemeten bij een hardloopspeciaalzaak)
Goede schoenen heb je echt veeeeel meer plezier van. Van verkeerde schoenen kun je alleen maar blessures krijgen en dan is het plezier in lopen er snel vanaf....
Goede schoenen heb je echt veeeeel meer plezier van. Van verkeerde schoenen kun je alleen maar blessures krijgen en dan is het plezier in lopen er snel vanaf....
