Lijf & Lijn
alle pijlers
Meer gaan sporten
maandag 7 juli 2014 om 10:39
Ik heb het goede voornemen om van m'n luie ass af te komen en meer te gaan sporten. Mijn idee was om me in te schrijven bij de sportschool voor de groepslessen, en binnenkort wil ik wat proeflessen bikram yoga nemen.
Momenteel werk ik 40 uur per week met 45 minuten reistijd heen en 45 minuten reistijd terug. Ik doe 1 keer per week een uurtje yoga, veel te weinig dus! Ik heb een tijd hardgelopen maar vanwege problemen met m'n knie ben ik daarmee gestopt.
Mijn ideale schema zou dan zijn:
Ma: 19 uur: BBB-groepsles
20 uur: uurtje rust/pauze (om te eten misschien?)
21 uur: yoga groepsles
dinsdag: s'ochtends vroeg 90 min. bikram yoga, later beginnen met werken, later klaar, maar wel s'avonds vrij
woensdag: s'avonds uurtje yoga (deed ik al)
donderdag: s'avonds uurtje bodypump (les mills)
vrijdag/zaterdag vrij
zondag: s'ochtends vroeg bikram yoga
Is dit een beetje gebalanceerd denken jullie? Genoeg tijd om te rusten? En hoe kan ik dit het beste opbouwen? Het lijkt me iets te veel om met alles in 1 keer te gaan beginnen.
Alvast bedankt!
Momenteel werk ik 40 uur per week met 45 minuten reistijd heen en 45 minuten reistijd terug. Ik doe 1 keer per week een uurtje yoga, veel te weinig dus! Ik heb een tijd hardgelopen maar vanwege problemen met m'n knie ben ik daarmee gestopt.
Mijn ideale schema zou dan zijn:
Ma: 19 uur: BBB-groepsles
20 uur: uurtje rust/pauze (om te eten misschien?)
21 uur: yoga groepsles
dinsdag: s'ochtends vroeg 90 min. bikram yoga, later beginnen met werken, later klaar, maar wel s'avonds vrij
woensdag: s'avonds uurtje yoga (deed ik al)
donderdag: s'avonds uurtje bodypump (les mills)
vrijdag/zaterdag vrij
zondag: s'ochtends vroeg bikram yoga
Is dit een beetje gebalanceerd denken jullie? Genoeg tijd om te rusten? En hoe kan ik dit het beste opbouwen? Het lijkt me iets te veel om met alles in 1 keer te gaan beginnen.
Alvast bedankt!
maandag 7 juli 2014 om 10:54
Als je nu 1 keer in de week gaat waarom ga je dan niet naar 2 keer of hoogstens 3 keer per week? Waarom moet je je week meteen zo vol plannen met verplichte sportactiviteiten?
Daarbij, je zegt dat je bikram nog moet proberen. En plant nu vast in dat je dat iedere week gaat doen... Waarom test je niet eerst eens of het wel wat voor je is?
Oh en in een break tussen twee lessen gaat eten zou ik zeker niet doen. Ervoor iets kleins en erna ook maar niet tussendoor dan komt het omhoog.
Daarbij, je zegt dat je bikram nog moet proberen. En plant nu vast in dat je dat iedere week gaat doen... Waarom test je niet eerst eens of het wel wat voor je is?
Oh en in een break tussen twee lessen gaat eten zou ik zeker niet doen. Ervoor iets kleins en erna ook maar niet tussendoor dan komt het omhoog.
maandag 7 juli 2014 om 11:02
Goed bezig!! In elk geval super goed zoals je het allemaal gepland hebt. Maar zoals je zelf ook zegt, is het best veel om in 1 keer zo te gaan beginnen. Want wanneer het je dan niet lukt, ben je teleurgesteld en dat werkt bij mij altijd averechts.
Ik heb zelf een aantal trucjes waardoor het me lukt om regelmatig (ongeveer 4 keer in de week) te sporten:
- ik plan elke week wanneer ik ga sporten. Dus dit kan elke week weer anders zijn, omdat elke week anders is. Dus het is niet zo dat ik elke woensdag ga hardlopen. Want soms heb je iets anders in je agenda staan!
- 1 keer in de week ga ik samen hardlopen met een vriendin. Zo klets ik gelijk bij en dus twee vliegen in 1 klap! En het motiveert. Soms heb ik geen zin, maar omdat je hebt afgesproken ga ik toch.
- daarnaast doe ik ook veel oefeningen thuis. (bijvoorbeeld met de Nike Training Club app van Nike). daar staan workouts op die maar 20-30 min duren. Heel intensieve trainingen!
- stel korte termijn doelen op. Ik ben nu bijv aan het trainen voor een halve marathon. Wanneer ik dat doel heb gehaald wil ik misschien wel voor een hele marathon gaan. Door korte termijn doelen op te stellen is het makkelijker om ergens naar toe te leven.
- beloon jezelf!! Dit werkt bij mij altijd heel goed haha! wanneer ik bijvoorbeeld een nieuwe sportoutfit heb gekocht heb ik er weer helemaal zin in.
Hopelijk heb je hier wat aan, veel succes!!
Ik heb zelf een aantal trucjes waardoor het me lukt om regelmatig (ongeveer 4 keer in de week) te sporten:
- ik plan elke week wanneer ik ga sporten. Dus dit kan elke week weer anders zijn, omdat elke week anders is. Dus het is niet zo dat ik elke woensdag ga hardlopen. Want soms heb je iets anders in je agenda staan!
- 1 keer in de week ga ik samen hardlopen met een vriendin. Zo klets ik gelijk bij en dus twee vliegen in 1 klap! En het motiveert. Soms heb ik geen zin, maar omdat je hebt afgesproken ga ik toch.
- daarnaast doe ik ook veel oefeningen thuis. (bijvoorbeeld met de Nike Training Club app van Nike). daar staan workouts op die maar 20-30 min duren. Heel intensieve trainingen!
- stel korte termijn doelen op. Ik ben nu bijv aan het trainen voor een halve marathon. Wanneer ik dat doel heb gehaald wil ik misschien wel voor een hele marathon gaan. Door korte termijn doelen op te stellen is het makkelijker om ergens naar toe te leven.
- beloon jezelf!! Dit werkt bij mij altijd heel goed haha! wanneer ik bijvoorbeeld een nieuwe sportoutfit heb gekocht heb ik er weer helemaal zin in.
Hopelijk heb je hier wat aan, veel succes!!
maandag 7 juli 2014 om 11:08
Leuk bedacht, maar dit ga je hooguit twee weken volhouden. Rustig opbouwen werkt waarschijnlijk veel beter. Yoga is geen heel intensieve vorm van beweging dus dat zou ik zelf eerst eens wat vaker gaan doen voordat je aan bodypump gaat beginnen. Er is misschien ook winst te behalen in gewoon vaker bewegen (dus niet in de sportschool, maar lopen, fietsen en traplopen).
Oh, en wat rastan zegt: als je eerst eet en meteen daarna gaat sporten speelt je maag op. Ik hou altijd minimaal anderhalf uur aan tussen een maaltijd en sporten om gedoe te voorkomen.
Oh, en wat rastan zegt: als je eerst eet en meteen daarna gaat sporten speelt je maag op. Ik hou altijd minimaal anderhalf uur aan tussen een maaltijd en sporten om gedoe te voorkomen.
maandag 7 juli 2014 om 11:08
Van niets naar dagelijks? Dat ga je niet lang volhouden denk ik. Doe eerst eens 2x per week en hou dat vol voor 2 maanden. En als je zin hebt, plak je er nog een les achteraan als je er toch bent.
Verder: ga in het weekend wandelen, fietsen of iets anders doen in de buitenlucht. Neem op je werk de trap in plaats van de lift.
Wat ook helpt: gebruik je lunchpauze om een half uur te gaan wandelen buiten in plaats van binnen te blijven en in de kantine te zitten. Dagelijks heb je dan al een half uur gewonnen.
Verder: ga in het weekend wandelen, fietsen of iets anders doen in de buitenlucht. Neem op je werk de trap in plaats van de lift.
Wat ook helpt: gebruik je lunchpauze om een half uur te gaan wandelen buiten in plaats van binnen te blijven en in de kantine te zitten. Dagelijks heb je dan al een half uur gewonnen.
maandag 7 juli 2014 om 11:36
3x per week is echt voldoende hoor.
Ik bodypump(te... ben net geopereerd dus mag ff niet) 3x per week. En na de les direct een uur op de crosstrainer. Zo sportte ik een volle 6 uur per week.
Ik ben begonnen met een uur BP en een half uurtje crosstrainer. Naarmate ik dit langer deed nam ik bij BP meer gewicht op de barbell en schroefde ik de tijd op de crosstrainer ook op.
Ik bodypump(te... ben net geopereerd dus mag ff niet) 3x per week. En na de les direct een uur op de crosstrainer. Zo sportte ik een volle 6 uur per week.
Ik ben begonnen met een uur BP en een half uurtje crosstrainer. Naarmate ik dit langer deed nam ik bij BP meer gewicht op de barbell en schroefde ik de tijd op de crosstrainer ook op.
maandag 7 juli 2014 om 11:38
Bedankt voor het meedenken, allemaal!
Ik denk dat fietsen naar m'n werk inderdaad nu, in de zomer, misschien wel een optie is. Bespaart nog geld ook.
Als het weer weer slechter wordt, ga ik denk ik inderdaad 1, max 2, groepslessen in de week doen, en eerst kijken of ik dat vol hou. Meer kan dan altijd later nog.
Ik ga m'n best doen! Enorm bedankt voor jullie tips, ik denk dat ik het zo ook beter vol ga houden.
Ik denk dat fietsen naar m'n werk inderdaad nu, in de zomer, misschien wel een optie is. Bespaart nog geld ook.
Als het weer weer slechter wordt, ga ik denk ik inderdaad 1, max 2, groepslessen in de week doen, en eerst kijken of ik dat vol hou. Meer kan dan altijd later nog.
Ik ga m'n best doen! Enorm bedankt voor jullie tips, ik denk dat ik het zo ook beter vol ga houden.
maandag 7 juli 2014 om 12:07
hmmm klinkt alsof je te veel hooi op je vork gaat nemen. Mijn mening is dat je niet heel intensief hoeft te sporten, maar dat matige beweging volstaat. Kan je tussen de middag op je werk een kleine wandeling gaan make? Te voet je boodschappen gaan doen? Kan je op de fiets naar je werk? 's avonds voor je naar bed gaat een half uurtje wandelen? Dat soort dingen. Ik denk niet dat de mens er echt voor gemaakt is om zich helemaal af te beulen. Matige beweging is denk ik echt voldoende, en dat is vaak heel makkelijk in je leven in te bouwen.
Ik zelf heb werk, waarbij ik loop en constant in beweging ben. Ik fiets twee of drie keer per week naar mijn werk (15 km) daarnaast soms een keertje zwemmen. That's it. Ik geloof niet echt in het intensief sporten een paar keer per week. Daar is een mens helemaal niet voor gemaakt.
Ik zelf heb werk, waarbij ik loop en constant in beweging ben. Ik fiets twee of drie keer per week naar mijn werk (15 km) daarnaast soms een keertje zwemmen. That's it. Ik geloof niet echt in het intensief sporten een paar keer per week. Daar is een mens helemaal niet voor gemaakt.
maandag 7 juli 2014 om 12:13
Ik vind het in de eerste plaats een erg vol schema, gezien wat je nu doet. De balans slaat wat mij betreft te ver door naar 'yoga'. Ik zou de BBB-groepsles vervangen door een uur serieuze krachttraining en een yoga-uur opofferen ten koste van een interval-conditie workout.
Misschien beginnen met 1 uur sporten en dan elke 2 à 3 weken een uur toevoegen als het bevalt en je lichaam het aankan?
Misschien beginnen met 1 uur sporten en dan elke 2 à 3 weken een uur toevoegen als het bevalt en je lichaam het aankan?
woensdag 9 juli 2014 om 01:05
O, je bent niet bekend met Bikram?
Een bikram les duurt altijd 90 minuten.
Twee keer in de week is erg intensief
dat is al beweging genoeg als je alleen een uurtje yoga gewend bent.
Ik zou er geen bodypump tussendoor gooien want dan krijgt je lijf geen kans te herstellen .
Of je doet 1 keer pw Bikram bijv. op maandag en doe dan op vrijdag bodypump, dan is er genoeg herstel
Een bikram les duurt altijd 90 minuten.
Twee keer in de week is erg intensief
dat is al beweging genoeg als je alleen een uurtje yoga gewend bent.
Ik zou er geen bodypump tussendoor gooien want dan krijgt je lijf geen kans te herstellen .
Of je doet 1 keer pw Bikram bijv. op maandag en doe dan op vrijdag bodypump, dan is er genoeg herstel
woensdag 9 juli 2014 om 08:46
Wat goed dat je meer wil gaan bewegen!
In je schema ga je van 1 training naar 6 trainingen in de week dat is inderdaad erg veel in 1 keer. Je kunt dit natuurlijk wel opbouwen.
Daarnaast heb je op maandag een zwaar programma (2 trainingen) en dan dinsdagsochtend weer een zware training. Ik denk dat dit erg veel is om mee te beginnen.
Misschien kun je starten met 1 vand e 3 trainingen en als het goed gaat ga je er 1 meer doen.
Om voldoende te bewegen heb je overigens niet al deze trainingen nodig. 3x in de week is voldoende. Het is veel belangrijker om zo min mogelijk stil te zitten. Dit kan ook gedurende een werkdag. Ik weet niet wat voor werk je doet, maar probeer er eens op te letten dat je maximaal 30 min stil zit. Kom dan voor minimaal 2 minuten in beweging. Naar het toilet gaan, een printje halen of een kop koffie drinken kan al voldoende zijn. Waar mogelijk kun je langere beweegmomenten inlassen. Waarom loop je niet naar een collega om iets te bespreken ipv te bellen of mailen?
Veel plezier en succes!
In je schema ga je van 1 training naar 6 trainingen in de week dat is inderdaad erg veel in 1 keer. Je kunt dit natuurlijk wel opbouwen.
Daarnaast heb je op maandag een zwaar programma (2 trainingen) en dan dinsdagsochtend weer een zware training. Ik denk dat dit erg veel is om mee te beginnen.
Misschien kun je starten met 1 vand e 3 trainingen en als het goed gaat ga je er 1 meer doen.
Om voldoende te bewegen heb je overigens niet al deze trainingen nodig. 3x in de week is voldoende. Het is veel belangrijker om zo min mogelijk stil te zitten. Dit kan ook gedurende een werkdag. Ik weet niet wat voor werk je doet, maar probeer er eens op te letten dat je maximaal 30 min stil zit. Kom dan voor minimaal 2 minuten in beweging. Naar het toilet gaan, een printje halen of een kop koffie drinken kan al voldoende zijn. Waar mogelijk kun je langere beweegmomenten inlassen. Waarom loop je niet naar een collega om iets te bespreken ipv te bellen of mailen?
Veel plezier en succes!
