Lijf & Lijn
alle pijlers
Mijn lijf / eetpatroon zo zat. Hoe zet ik de knop om?
zondag 13 mei 2018 om 17:58
Na mijn zoveelste afvalpoging ben ik t zo zat. Ik kan geen maat houden. Verslaafd aan suiker. Last van emotie eten. Voel me vaak moe,futloos,vaak rugpijn,veel spierpijn en stijfheid na sporten, slaap vaak slecht. Maar weet niet wat er eerst was?
Sporten vind ik leuk. Doe ik ook regelmatig. Maar het opbouwen zo lastig. En als ik dan eet zoals nu....
Ik heb niet enorm overgewicht. Weeg nu 74 kg of bij 168 cm.
Wie herkent dit en heeft dit weten om te draaien? Wat heeft jou daarbij geholpen? Heeft een coach / PT zin? Dat is mij eigenlijk net iets te kostbaar. Maar als het een goede is heb ik het er voor over. Door wellicht andere dingen te laten...
Sporten vind ik leuk. Doe ik ook regelmatig. Maar het opbouwen zo lastig. En als ik dan eet zoals nu....
Ik heb niet enorm overgewicht. Weeg nu 74 kg of bij 168 cm.
Wie herkent dit en heeft dit weten om te draaien? Wat heeft jou daarbij geholpen? Heeft een coach / PT zin? Dat is mij eigenlijk net iets te kostbaar. Maar als het een goede is heb ik het er voor over. Door wellicht andere dingen te laten...
zondag 13 mei 2018 om 20:24
1: ga jezelf niets ontzeggen, daar ga je alleen maar meer naar dingen verlangen. Een stuk taart of een bitterbal op zijn tijd kan echt geen kwaad.
2: maak het jezelf makkelijk. Ga niet tegen heug en meug op rauwe worteltjes kauwen, maar zoek naar de gezonde keuzes die jij ook echt lekker vindt.
2: eet bewust. Een eetdagboek bijhouden kan daarin helpen. Wij zijn enorm geconditioneerd om eten met bepaalde gebeurtenissen te verbinden (gezellige borrel = drinken, leuke verjaardag = taart, verbroken relatie = ijs), zonder er bij stil te staan of we daar wel echt zin in hebben/lekker vinden/honger hebben.
3: GEEF. HET. TIJD. Verwacht niet dat je al je junkfood in de prullenbak kan gooien en dan binnen een week helemaal dol bent op bleekselderij. Neem liever kleine stapjes per keer, dat maakt het echt makkelijker voor jezelf.
2: maak het jezelf makkelijk. Ga niet tegen heug en meug op rauwe worteltjes kauwen, maar zoek naar de gezonde keuzes die jij ook echt lekker vindt.
2: eet bewust. Een eetdagboek bijhouden kan daarin helpen. Wij zijn enorm geconditioneerd om eten met bepaalde gebeurtenissen te verbinden (gezellige borrel = drinken, leuke verjaardag = taart, verbroken relatie = ijs), zonder er bij stil te staan of we daar wel echt zin in hebben/lekker vinden/honger hebben.
3: GEEF. HET. TIJD. Verwacht niet dat je al je junkfood in de prullenbak kan gooien en dan binnen een week helemaal dol bent op bleekselderij. Neem liever kleine stapjes per keer, dat maakt het echt makkelijker voor jezelf.
zondag 13 mei 2018 om 21:48
Ja hoor. Dadelijk ga ik zo'n blik dulce de leche openmaken met de bedoeling om daar een of twee lepeltjes uit te eten, maar het gaan er minstens tien worden. Dat weet ik al van tevoren. Na de eerste lepel zegt mijn lijf: "Mmmm suiker en vet! Net wat je nodig hebt. Want je had al een beetje honger niet?"Wie herkent dit en heeft dit weten om te draaien? Wat heeft jou daarbij geholpen?
Een dergelijke oerreactie van je hersenen daar moet je rekening mee houden. Suiker is voor je lijf Keuze Nummer 1 wat brandstof betreft. Nu kan ikzelf makkelijk tweehonderd calorieën gaan oplepelen. Dan neem ik morgen een plakje kaas minder. Ik ben ook niet te zwaar.
Maar als je al te dik bent en je weet dat je zo reageert op zoetigheid, dan zou ik dergelijke tractaties niet in huis halen zolang je weet dat je ervan doorslaat. Waarom zou je dat jezelf aandoen? Succes.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
maandag 14 mei 2018 om 18:44
woensdag 16 mei 2018 om 12:12
dinsdag 12 juni 2018 om 06:33
Wat ik zelf heb gemerkt is dat heel veel regels hanteren, je wens zo extreem in de spotlight zetten door met experts te praten, diëten uitproberen en jezelf dingen ontzeggen, dat dat het alleen maar moeilijker maakt. Je bent daardoor iedere minuut van de dag bezig met wat je van jezelf moet bereiken.
Ik heb geen overgewicht maar ik had wel een ongezonde leeftijd. Ik vond op internet, YouTube, inspiratie. Ik kwam een jonge vrouw tegen die van gezond eten haar hobby had gemaakt. Gezond (vegan) koken en verder niet teveel met eten bezig is. En verder ziet ze er zo mooi en gezond uit. Ik dacht, dat ga ik ook proberen!
Sindsdien eet ik veganistisch en ben ik op een heel positieve en leuke manier met eten bezig. De rest van de tijd ontzeg ik mezelf niet teveel, volg ik geen regels en heb ik andere leuke dingen waar ik zoveel tijd en aandacht aan besteed dat regels niet meer bestaan voor mij. Dat werkte voor mij heel goed
Wat kilootjes afgevallen, haar ziet er glanzend en gezond uit, voel me energiek, huidje is opgeknapt!
Ik heb geen overgewicht maar ik had wel een ongezonde leeftijd. Ik vond op internet, YouTube, inspiratie. Ik kwam een jonge vrouw tegen die van gezond eten haar hobby had gemaakt. Gezond (vegan) koken en verder niet teveel met eten bezig is. En verder ziet ze er zo mooi en gezond uit. Ik dacht, dat ga ik ook proberen!
Sindsdien eet ik veganistisch en ben ik op een heel positieve en leuke manier met eten bezig. De rest van de tijd ontzeg ik mezelf niet teveel, volg ik geen regels en heb ik andere leuke dingen waar ik zoveel tijd en aandacht aan besteed dat regels niet meer bestaan voor mij. Dat werkte voor mij heel goed
Wat kilootjes afgevallen, haar ziet er glanzend en gezond uit, voel me energiek, huidje is opgeknapt!
dinsdag 12 juni 2018 om 08:35
Allemaal goede tips die mij ook hebben geholpen. Probeer één gewoonte per keer te veranderen, en als je het gevoel hebt dat je dat onder 'controle' hebt verander je een ander ding.Timetraveler schreef: ↑13-05-2018 18:53Geen idee of het jou helpt hoor, maar dit helpt mij;
- Koop kleinere borden. Witte borden schijnen je, wetenschappelijk bewezen, te helpen minder te eten. Ik heb echter een paar kleinere gekocht met een print die ik heel erg mooi vond. Dat helpt me ook om actief aan mijn doelen te blijven werken.
- Iets aanleren/toevoegen is voor mij veel makkelijker dan afleren/weglaten. Dus in plaats van "ik ga geen cola meer drinken", ga ik voor "ik wil minimaal 5 glazen water per dag drinken", waardoor ik automatisch minder cola ben gaan drinken en uiteindelijk beng gestopt met frisdrank.
- Over drinken gesproken, ik vind het zonde mijn calorieën uit drinken te halen, juist omdat ik eten zo lekker vind. Ik drink dus water, thee en in het weekend als frisdrank iets als spa clear zonder calorieën.
- Koop kleinere lepels/vorken.
- Schrijf alles op wat je eet in een eetdagboek. Het lijkt misschien obsessief, maar het helpt mij om echt kritisch te kijken naar wat ik eet.
- Bij een binge-gevoel/aanval> ga 10 minuten een blokje om en bedenk dan nog eens of je het wil. En; als je wandelt kan je niet tegelijkertijd eten én beweeg je; win-win.
- Na het avondeten, als je voelt dat je eigenlijk nog een bord wil, ga 15 minuten wandelen of iets anders doen. Vaak voel je daarna pas of je echt nog honger hebt.
- Eet meer gezonde dingen, bijvoorbeeld bij de lunch. Op twee bruine boterhammen met alleen een plakje kaas red ik het niet. Ik heb handige lunchboxen van Sistema gekocht en dwing mijzelf deze altijd zo goed als helemaal te vullen leeg te etenmet komkommer, tomaat, paprika, augurkjes, een gekookt eitje, etc.
- De eerste 2-5 dagen zijn vaak het lastigst, tenminste zo ervaar ik dat. Daarna wordt het steeds ietsje makkelijker.
- Kijk op youtube naar vloggers die ook de strijd aangaan met hun gewicht. Op de een of andere manier helpt mij dat door te gaan.
O en ik eet alleen tussen 13-20. Niet eten vind ik een stuk makkelijker te volgen dan "een klein tussendoortje", en van een klein tussendoortje word ik alleen maar hongerig. Ik eet dan liever 2 of 3 wat grotere maaltijden en voor de rest niks.
Aanvullend op bovenstaande helpt het mij om in ieder geval 3 goede maaltijden per dag te eten (ik heb de neiging eten te vervangen door snaai).
Voor wat betreft je spierpijn: eet je nu genoeg eiwitten en (goede) koolhydraten en heb je genoeg rust? Welke sport doe je? Als je gewend bent om te sporten is het vreemd om iedere keer strak te staan van de spierpijn.
En de knop omzetten... zolang je dat niet lukt haal je blijkbaar iets uit je huidige levensstijl wat je niet op wil geven. Probeer er achter te komen wat dat is.
