Lijf & Lijn
alle pijlers
Niet door kunnen lopen
woensdag 24 februari 2010 om 13:13
Hallo allen.
Sinds een klein half jaar loop ik weer hard alleen loop ik letterlijk tegen het volgende probleem aan.
Ik ben bezig om het schema van de 10 kilometer te kunnen lopen en dat gaat met veel plezier. Echter lukt het niet om na 10/11 minuten door te lopen en wandel ik 1 minuut. Hierna kan ik wel doorlopen en mijn schema goed afwerken (ik loop nu ongeveer 8 a 9 kilometer).
Wat kan dat zijn? Vermoeidheid, adrenaline die weer afzakt, geestelijk geen 'zin'? En wat kan je eraan doen?
Sinds een klein half jaar loop ik weer hard alleen loop ik letterlijk tegen het volgende probleem aan.
Ik ben bezig om het schema van de 10 kilometer te kunnen lopen en dat gaat met veel plezier. Echter lukt het niet om na 10/11 minuten door te lopen en wandel ik 1 minuut. Hierna kan ik wel doorlopen en mijn schema goed afwerken (ik loop nu ongeveer 8 a 9 kilometer).
Wat kan dat zijn? Vermoeidheid, adrenaline die weer afzakt, geestelijk geen 'zin'? En wat kan je eraan doen?
Nee echt?
woensdag 24 februari 2010 om 13:18
Ik heb dat probleem ook gehad, ik probeerde dan (in jouw geval) rond de 10e minuut iets harder te gaan lopen, om vervolgens in de minuut dat jij wandelt, rustig te joggen, en dan weer te hervatten.
Dus : 10 minuten normaal, 1 minuut snel, 1 minuut langzaam en dan weer normaal
Zo kon ik het wel volhouden
Dus : 10 minuten normaal, 1 minuut snel, 1 minuut langzaam en dan weer normaal
Zo kon ik het wel volhouden
woensdag 24 februari 2010 om 13:38
Ik denk dat er iets schort aan je basisconditie voor hardlopen en dat je geen goed schema hebt. Waarom neem je niet even gas terug en begin je (weer?) met een beginnersschema? Ik ben zelf erg enthousiast over Dutch Runners (voor de mp3 speler). http://www.dutchrunners.nl
Maar er zijn een heleboel goede gratis schema's te vinden. Zelf ben ik terug gegaan naar een schema van 5-10 km terwijl ik de 10 kilometer al kon lopen. Ik raakte geblesseerd en ben gewoon weer een heleboel stappen terug gegaan. Door de trainingen is mijn loopconditie ontzettend vooruitgegaan en mijn plezier in het lopen is alleen maar meer geworden. Veel succes!
Maar er zijn een heleboel goede gratis schema's te vinden. Zelf ben ik terug gegaan naar een schema van 5-10 km terwijl ik de 10 kilometer al kon lopen. Ik raakte geblesseerd en ben gewoon weer een heleboel stappen terug gegaan. Door de trainingen is mijn loopconditie ontzettend vooruitgegaan en mijn plezier in het lopen is alleen maar meer geworden. Veel succes!
woensdag 24 februari 2010 om 13:55
quote:meds schreef op 24 februari 2010 @ 13:31:
Ik snap niet dat je zegt dat je 8 km kan lopen terwijl je na 10 minuten al moet wandelen
Ik vind het ook vreemd. Juist omdat ik dan de rest wel achter elkaar kan lopen. 5 kilometer loop ik alweer een tijdje en dat is dan geen probleem.
Ga de bovenstaande tips maar één voor één eens proberen.
Ik snap niet dat je zegt dat je 8 km kan lopen terwijl je na 10 minuten al moet wandelen
Ik vind het ook vreemd. Juist omdat ik dan de rest wel achter elkaar kan lopen. 5 kilometer loop ik alweer een tijdje en dat is dan geen probleem.
Ga de bovenstaande tips maar één voor één eens proberen.
Nee echt?
woensdag 24 februari 2010 om 14:24
quote:suus0105 schreef op 24 februari 2010 @ 14:03:
Ik tussen de 45 en de 50 minuten alleen de eerste 10/11 minuten is een terugkomend probleem.
Niet als ik een 5 kilometerrondje ga lopen.
Ik probeer morgen eerst even in te dribbelen en rustig van start te gaan.Doe je wel een warming up? Even wandelen, heel langzaam injoggen, eventueel even armen en benen loszwaaien?
Ik tussen de 45 en de 50 minuten alleen de eerste 10/11 minuten is een terugkomend probleem.
Niet als ik een 5 kilometerrondje ga lopen.
Ik probeer morgen eerst even in te dribbelen en rustig van start te gaan.Doe je wel een warming up? Even wandelen, heel langzaam injoggen, eventueel even armen en benen loszwaaien?
woensdag 24 februari 2010 om 18:36
Zoals hierboven ook al aangegeven duidelijk een geval van te hard van start gaan. Altijd 10 tot 15 min rustig injoggen voordat je echt met de training begint.
Als je gelijk zonder eerst in te lopen hard van start gaat vliegt je hartslag omhoog en krijg je inderdaad na een minuut of 10 een heel zwaar gevoel.
Als je 10 min goed warm gelopen bent op een rustige manier zal je hartslag slechts langzaam en veel minder ver stijgen als je met de training begint.
Je zult zien dat het veel beter gaat.
En dat zijn van die dingen waar je als je in je eentje met een schema van internet tegenaan loopt. Dit soort beginnersfouten zijn gemakkelijk te voorkomen door je te laten begeleiden binnen een loopgroep of atletiek vereniging.
Als je gelijk zonder eerst in te lopen hard van start gaat vliegt je hartslag omhoog en krijg je inderdaad na een minuut of 10 een heel zwaar gevoel.
Als je 10 min goed warm gelopen bent op een rustige manier zal je hartslag slechts langzaam en veel minder ver stijgen als je met de training begint.
Je zult zien dat het veel beter gaat.
En dat zijn van die dingen waar je als je in je eentje met een schema van internet tegenaan loopt. Dit soort beginnersfouten zijn gemakkelijk te voorkomen door je te laten begeleiden binnen een loopgroep of atletiek vereniging.
woensdag 24 februari 2010 om 19:54
Ik heb vroeger erg veel hardgelopen (deed toen ook nooit een warming up) dus echt een beginner ben ik niet (ik heb halve marathons gelopen).
Ik dacht dat ik wel net zo kon trainen toen ik wat jonger was maar daar wil mijn lijf niet zo aan.
Niet echt een beginnersfout maar wel een overschatting. Thanks!
Ik dacht dat ik wel net zo kon trainen toen ik wat jonger was maar daar wil mijn lijf niet zo aan.
Niet echt een beginnersfout maar wel een overschatting. Thanks!
Nee echt?
