Lijf & Lijn
alle pijlers
Nieuw schema krachttraing.
zondag 1 februari 2009 om 14:38
Hoi allemaal,
Dit is mijn nieuw schema voor de krachttraining. Mijn vraag is of dit goed is of dat er eventueel op- of aanmerkingen op zijn.
Ik begin met 8 minuten roeien op level 10 en max 32 pms. Nu met een beginnende tennisarm onderhands.
Borstspieren 3x15 maal 5 kilo per kant cable chest press
en 3x20 maal 22.5 kilo chest press machine.
Rugspieren: cable rear pulldown 3x 15 maal 13 kilo, machine back extension 3x15 maal 35 kilo, 3x15 maal 22.5 kilo machine mid rows.
Benen:machine hip abduction 2x20 maal 55 kilo, machine hip adduction 2x20 maal 60 kilo, 3x15 maal 45 kilo machine seated legg press.
Buikspieren doe ik verschillend. Kan zijn met de bal of grondoefeningen met 10 kilo op mijn borst. Daarna 2x20 maal 25 kilo machine terry torso.
Na de krachttraining meestal niks of ik moet, wil nog even 8 minuten met interval op crosstrainer of the wave.
Soms doe ik mee met een 30 min circuitje.... 30 sec. kracht, 30 sec cardio.
Dit is mijn nieuw schema voor de krachttraining. Mijn vraag is of dit goed is of dat er eventueel op- of aanmerkingen op zijn.
Ik begin met 8 minuten roeien op level 10 en max 32 pms. Nu met een beginnende tennisarm onderhands.
Borstspieren 3x15 maal 5 kilo per kant cable chest press
en 3x20 maal 22.5 kilo chest press machine.
Rugspieren: cable rear pulldown 3x 15 maal 13 kilo, machine back extension 3x15 maal 35 kilo, 3x15 maal 22.5 kilo machine mid rows.
Benen:machine hip abduction 2x20 maal 55 kilo, machine hip adduction 2x20 maal 60 kilo, 3x15 maal 45 kilo machine seated legg press.
Buikspieren doe ik verschillend. Kan zijn met de bal of grondoefeningen met 10 kilo op mijn borst. Daarna 2x20 maal 25 kilo machine terry torso.
Na de krachttraining meestal niks of ik moet, wil nog even 8 minuten met interval op crosstrainer of the wave.
Soms doe ik mee met een 30 min circuitje.... 30 sec. kracht, 30 sec cardio.
zondag 1 februari 2009 om 20:58
Het erge is dat die setjes van 15 van de fysio komen en het is de bedoeling dat het 3 setjes van 20 worden.... Zucht.
Ik vind het echt super zwaar, vooral die chest press machine.
De legg press moet minstens het aantal kilo worden wat ik weeg dus daar moet nog zo'n 5 kilo bij. Hier heb ik veel minder moeite mee gelukkig.
Ik vind het echt super zwaar, vooral die chest press machine.
De legg press moet minstens het aantal kilo worden wat ik weeg dus daar moet nog zo'n 5 kilo bij. Hier heb ik veel minder moeite mee gelukkig.
maandag 2 februari 2009 om 10:54
De fysio zegt dus dat dit hun schema is voor krachtraining en dat hij zo snel mogelijk resultaten wilt zien omdat ik veel te weinig spieren heb...
Btw... Hij weet niet dat ik anorexia heb gehad en dat mijn spieren helemaal weggevreten waren. Dit is wel al 8 jaar geleden maar moet ik hem dat vertellen?
Btw... Hij weet niet dat ik anorexia heb gehad en dat mijn spieren helemaal weggevreten waren. Dit is wel al 8 jaar geleden maar moet ik hem dat vertellen?
maandag 2 februari 2009 om 11:46
maandag 2 februari 2009 om 14:22
Dat is een goede vraag Meds. Zelf vind ik wel dat ik goed eet....
Zal ff lijstje schrijven
Ontbijt: 2 volkorensneetjes met boter en vlees of 1 met kaas en mosterd
Tussendoor: een Happer en smoothie van 3 stukken fruit.
Lunch: 3 volkorensneetjes waarvan zeker 2 met vlees of pindakaas met hagelslag of banaan en 1 snee met appelstroop of sandwichspread.
Tussendoor: activiaatje en mini snicker of plak cake. Na het sporten handvol nootjes
Avondeten: flink pasta of rijst (meer dan vriend ) stukje vlees en we delen samen een halve kilo groenten. Toetje is chocoladevla of magere yogurt met niks.
En dan begint de avond.... Ahummmm
Bij de koffie 2 koekjes of cake. Meestal rond 23 uur toastjes en een glaasje wijn
Rest van de dag koffie, thee en water. Geen melk en suiker graag
Zal ff lijstje schrijven
Ontbijt: 2 volkorensneetjes met boter en vlees of 1 met kaas en mosterd
Tussendoor: een Happer en smoothie van 3 stukken fruit.
Lunch: 3 volkorensneetjes waarvan zeker 2 met vlees of pindakaas met hagelslag of banaan en 1 snee met appelstroop of sandwichspread.
Tussendoor: activiaatje en mini snicker of plak cake. Na het sporten handvol nootjes
Avondeten: flink pasta of rijst (meer dan vriend ) stukje vlees en we delen samen een halve kilo groenten. Toetje is chocoladevla of magere yogurt met niks.
En dan begint de avond.... Ahummmm
Bij de koffie 2 koekjes of cake. Meestal rond 23 uur toastjes en een glaasje wijn
Rest van de dag koffie, thee en water. Geen melk en suiker graag
maandag 2 februari 2009 om 16:18
Heel hartelijk bedankt voor de tips en reacties Meds.
Fijn dat je wilde kijken en een reactie wilde schrijven (hoopte er eigenlijk een beetje stiekem op )
Ennnn bedankt voor het compliment betreft het eten
Ik ben trouwens de chocola vergeten op te schrijven.... Nog meer gesnaai dus... Per dag eet ik wel een flinke reep melkchocolade met hele hazelnoten...mjammieeeee
Fijn dat je wilde kijken en een reactie wilde schrijven (hoopte er eigenlijk een beetje stiekem op )
Ennnn bedankt voor het compliment betreft het eten
Ik ben trouwens de chocola vergeten op te schrijven.... Nog meer gesnaai dus... Per dag eet ik wel een flinke reep melkchocolade met hele hazelnoten...mjammieeeee
woensdag 4 februari 2009 om 10:19
Hi bosaapje, mag ik me bij dit topic aansluiten? Ik ben ook een beginnende krachttrainer. Ik ga twee keer per week vanaf januari (goede voornemens vielen toevallig gelijk met het nieuwe jaar).
Ik heb altijd lopen vitten op krachttraining maar vind het verbazingwekkend leuk. Sportschooljongen heeft een schema voor me opgesteld. Ik weet niet hoe al die machines heten (ze hebben nr's ) en ik doe daar 2 x 15 op. Ik kan steeds meer gewicht aan en mijn lijf is in een maand al een stuk strakker geworden. Tot nu ben ik de enige die dat bemerkt hoor, maar het is wel een fijn gevoel!
Hoe vaak doe jij krachttraining?
En dezelfde vraag heb ik eigenlijk aan jou Meds. Doe jij echt aan bodybuilding of ook gewoon krachttraining? Waar ligt de grens eigenlijk? Een mooi strak en sterk fitnesslichaam vind ik wel mooi, maar bodybuilding vind ik een stap te ver.
Ik heb altijd lopen vitten op krachttraining maar vind het verbazingwekkend leuk. Sportschooljongen heeft een schema voor me opgesteld. Ik weet niet hoe al die machines heten (ze hebben nr's ) en ik doe daar 2 x 15 op. Ik kan steeds meer gewicht aan en mijn lijf is in een maand al een stuk strakker geworden. Tot nu ben ik de enige die dat bemerkt hoor, maar het is wel een fijn gevoel!
Hoe vaak doe jij krachttraining?
En dezelfde vraag heb ik eigenlijk aan jou Meds. Doe jij echt aan bodybuilding of ook gewoon krachttraining? Waar ligt de grens eigenlijk? Een mooi strak en sterk fitnesslichaam vind ik wel mooi, maar bodybuilding vind ik een stap te ver.
woensdag 4 februari 2009 om 11:42
woensdag 4 februari 2009 om 15:39
Dankje voor je uitleg Meds. Doe jij ook aan wedstrijden mee? BB is echt topsport, je zult er echt met volle overtuiging voor moeten gaan en je hele leven ernaar in moeten richting dus in die zin heb ik er sowieso al bewondering voor.
De enige vrouwelijk BB die ik "ken" is Lanah Evers. Ik heb bewondering voor haar discpline en vind het mooier dan superdik, maar dit is voor mij persoonlijk wel teveel van het goede.
Vet probeer ik ook wel te dumpen, maar ik moet zeggen dat ik nu toch ook het idee heb dat ik wel sterker wordt en mijn spieren dus strakker. Meds, denk je dat ik in kleinere sets met zwaardere gewichten zou moeten gaan werken als ik wel strakker wil worden maar geen bodybuildster?
De enige vrouwelijk BB die ik "ken" is Lanah Evers. Ik heb bewondering voor haar discpline en vind het mooier dan superdik, maar dit is voor mij persoonlijk wel teveel van het goede.
Vet probeer ik ook wel te dumpen, maar ik moet zeggen dat ik nu toch ook het idee heb dat ik wel sterker wordt en mijn spieren dus strakker. Meds, denk je dat ik in kleinere sets met zwaardere gewichten zou moeten gaan werken als ik wel strakker wil worden maar geen bodybuildster?
woensdag 4 februari 2009 om 20:18
Gezellig Duploo, schrijf maar mee hoor.
Jij dus 2x 15...ik tot nu toe 3x15 en dat moet dus naar de 3x20.
Met de gewichten die ik nu heb vind ik het superzwaar. De rug en borstspieren willen niet eens de 3x15.
De benen heb ik gisteren voor het eerst 3x20 gedaan en dat viel me erg mee.
Leuk dat je al merkt dat je lijf strakker wordt. Ik kan me voorstellen dat dát veel voldoening geeft en ook nog eens extra motivatie. Dat gaat overigens wel snel dan bij jou. Bij de meesten duurt het toch wel langer voor ze resultaat bemerken.
Momenteel ga ik zelf 4 keer in de week. 2 Keer obv de fysiotherapeut en 2 keer zelf. Dit is nu de 3e week dat ik 4 ga en ik merk dat mijn lijf het er erg moeilijk mee heeft.
De 2 keer dat ik voor mezelf ga houd ik het wat rustiger en doe maar 20 min kracht, 10 min cardio en 30 min circuitje.
Een weegschaal gebruik ik niet maar merk wel dat ik de laatste weken aan het afvallen ben (niet de bedoeling) dus ik zal wel een boterham per dag meer moeten gaan eten om niet nog meer af te vallen.
In april ben ik alweer 2 jaar bezig en ik moet zeggen dat ik het al leuk vond maar steeds leuker ga vinden. Als ik de krachttraining weer beu ben voor even dan ga ik weer een tijdje 1 keer in de week een groepsles volgen.
Sowieso als ik groen licht krijg wil ik het bodypumpen weer gaan oppakken.
Heb jij ook de mogelijkeid om groepslessen te volgen Duploo?
Jij dus 2x 15...ik tot nu toe 3x15 en dat moet dus naar de 3x20.
Met de gewichten die ik nu heb vind ik het superzwaar. De rug en borstspieren willen niet eens de 3x15.
De benen heb ik gisteren voor het eerst 3x20 gedaan en dat viel me erg mee.
Leuk dat je al merkt dat je lijf strakker wordt. Ik kan me voorstellen dat dát veel voldoening geeft en ook nog eens extra motivatie. Dat gaat overigens wel snel dan bij jou. Bij de meesten duurt het toch wel langer voor ze resultaat bemerken.
Momenteel ga ik zelf 4 keer in de week. 2 Keer obv de fysiotherapeut en 2 keer zelf. Dit is nu de 3e week dat ik 4 ga en ik merk dat mijn lijf het er erg moeilijk mee heeft.
De 2 keer dat ik voor mezelf ga houd ik het wat rustiger en doe maar 20 min kracht, 10 min cardio en 30 min circuitje.
Een weegschaal gebruik ik niet maar merk wel dat ik de laatste weken aan het afvallen ben (niet de bedoeling) dus ik zal wel een boterham per dag meer moeten gaan eten om niet nog meer af te vallen.
In april ben ik alweer 2 jaar bezig en ik moet zeggen dat ik het al leuk vond maar steeds leuker ga vinden. Als ik de krachttraining weer beu ben voor even dan ga ik weer een tijdje 1 keer in de week een groepsles volgen.
Sowieso als ik groen licht krijg wil ik het bodypumpen weer gaan oppakken.
Heb jij ook de mogelijkeid om groepslessen te volgen Duploo?
donderdag 5 februari 2009 om 00:16
donderdag 5 februari 2009 om 08:59
Bosaapje, ik lees dat die legpress voor jou minimaal je lichaamsgewicht zou moeten zijn? Ik zit nu op 59 kilo. Dan zou er nog 15 kilo (ofzo.... ik heb ook geen weegschaal) bij moeten komen.
Ik ga voorlopig maar door met dit schema. Mijn lijf wordt strakker maar het scheelt misschien dat ik mijn leven lang veel gesport heb en het de maanden voordat ik begon heb laten versloffen. Ik krijg nu mijn oude lijf weer wat terug (maar mijn biceps is volgens mij toch echt al meer ontwikkeld is dan daarvoor!). Het schijnt dat spieren die al eens ontwikkeld waren sneller weer strak zijn dan spieren die voor het eerst uitgedaagd wroden. Daar kan Meds vast meer over vertellen.
Naast twee maal per week krachttraining doe ik nog twee keer een groepsles per week. 1 keer spinning en/of 1 a 2 keer trainen voor mijn teamsport. Daar heb ik dan ook nog eenmaal per week een wedstrijd van. Als het straks weer mooier weer is ga ik weer lekker buiten fietsen. Wellicht dat de krachttraining daarvoor dan zal moeten wijken, maar dat duurt nog wel een paar maandjes. Ik denk dat de spierkracht die ik hiermee ontwikkel ook op de fiets wel van pas zullen komen!
Meds, blij te horen dat je alleen met spuiten wedstrijden zou kunnen winnen. De dames die daaraan meedoen dat vind ik gewoon te... Maar ja, enig niveau dat daarop lijkt haal ik met mijn twee keer per week krachttraining gelukkig toch nooit!
Ik ga voorlopig maar door met dit schema. Mijn lijf wordt strakker maar het scheelt misschien dat ik mijn leven lang veel gesport heb en het de maanden voordat ik begon heb laten versloffen. Ik krijg nu mijn oude lijf weer wat terug (maar mijn biceps is volgens mij toch echt al meer ontwikkeld is dan daarvoor!). Het schijnt dat spieren die al eens ontwikkeld waren sneller weer strak zijn dan spieren die voor het eerst uitgedaagd wroden. Daar kan Meds vast meer over vertellen.
Naast twee maal per week krachttraining doe ik nog twee keer een groepsles per week. 1 keer spinning en/of 1 a 2 keer trainen voor mijn teamsport. Daar heb ik dan ook nog eenmaal per week een wedstrijd van. Als het straks weer mooier weer is ga ik weer lekker buiten fietsen. Wellicht dat de krachttraining daarvoor dan zal moeten wijken, maar dat duurt nog wel een paar maandjes. Ik denk dat de spierkracht die ik hiermee ontwikkel ook op de fiets wel van pas zullen komen!
Meds, blij te horen dat je alleen met spuiten wedstrijden zou kunnen winnen. De dames die daaraan meedoen dat vind ik gewoon te... Maar ja, enig niveau dat daarop lijkt haal ik met mijn twee keer per week krachttraining gelukkig toch nooit!
