ok genoeg afvaltopics maar wie wil er ook aankomen!

Is net een topic over geopend.

Nou ja net net, het heet tips om wat kilo's aan te komen.

hoi milobiyu

jij moet dus ook tien kilo aankomen?

Ik sta voor dezelfde hulpvraag/uitdaging.

Mag ik je vragen

waarom heb jij zoveel ondergewicht gekregen

en heb je medische hulp gekregen, of van een dieëtist?

vt

even globaal mijn dagschema van eten



6.30 uur beker rijstedrink met event. droge cracker

want het is nog erg vroeg haha



8.30 uur ontbijt 2 boterhammen met boter en beleg

thee erbij



10.30 uur 2 beschuiten met boter, biogarde en jam of zo

thee of sap erbij



13.00 uur warme maaltijd vlees, groente, met rijst, pasta, aardappelen



15.30 uur mueslireep of een andere kleine maaltijd, kan ook snee brood zijn of nog een bakje yoghurt met fruit. Het kan ook haverpap met banaan en appel zijn. Waar ik maar zin in heb.



18.00 uur 2e warme maaltijd, van restje pasta maak ik soep van

restje rijst verrijk ik met wat groente en een ei

ik ben hierin erg fantasierijk



20. 00 uur kleine maaltijd, beschuit of boterham, snee krentebrood of zo met beleg



22.15 uur 2 boterhammen waarvan er een met zacht gekookt ei.



Er staan altijd 2 bakjes met verschillende noten op tafel

waar ik een paar keer per dag uit snoep



Tussendoor eet ik nog fruit en drink ik nog 2 glazen rijstemelk buiten de thee.



Gepureerde groentesoep bv van een gourgette maak ik regelmatig en verrrijk hem met een ei erdoor te roeren



Van aardappelen maak ik puree met een beetje boter

Jejzou een restje aardappelen op kunnen bakken



Ik kook kipdrumstick en maak er soep van en kluif een pootje naar binnen met een boterham.



Maar dit kan ook met een wat vettere soort vis of wat tartaar, rundergehakt enz.



Ook kan je op allerlei manieren een tostie maken.

Erg lekker is 2 rozijnenbrood met appel er tussen en dat als tostie

Maar ook eieren klutsen en snippers zalm erdoorheen, samen roerbakken en boterhammen erbij.

Of eieren klutsen, brood erin dopen en opbakken met een plak ham ertussen.



Ook kan je smooty zelf maken met een blender

fruit en yoghurt en event andere dingen door de blander

zo kan je ook groentemousse maken.



Zoals je ziet snoep ik niet, geen chips, koekjes of chocolade

ik probeer van elke maaltijd, klein of groter een volledig volwaardige maaltijd te maken met koolhydraten, eiwitten en vetten.



Als je geen medische problemen heb kan je dit schema misschien overnemen en uitbreiden.

Bij mij is het anders door een medische oorzaak en kan de extra tips zelf niet eten die juist meer calorierijk zijn



verentooi

Ik moest ook nog denken aan een boterham met pindakaas of met sesampasta (tahin) als tussendoortje. Ik vind het erg lekker met een likje honing daarop voor mij een gebakje die ik anders niet snel eet.



Ook dacht ik nog aan gedroogde vruchten. Ik ben dol op ongezwavelde gedroogde abrikozen of een handje rozijnen als tussendoortje of bij een kleine maaltijd.



Het voordeel van deze en bovenstaande dingen is dat ze gezond en volwaardig zijn

maar ook goed te verteren, zodat je er als het goed is er niet misselijk van wordt.



Ik ben erg benieuwd naar jou eetschema. Het kan een interessante uitwisseling zijn.



vt