Lijf & Lijn
alle pijlers
Opnieuw een gezond eetpatroon aanleren
donderdag 7 november 2013 om 09:23
Op de een of andere manier lukt het me al ruim een half jaar niet meer om een normaal, gezond eetpatroon te volgen.
Vorig jaar ben ik 10 kilo afgevallen in 3/4 jaar door gezond te gaan eten: veel groenten, volkorenproducten, matig snoepen en regelmatig hardlopen.
Door gezondheidsproblemen kan ik echter niet meer sporten en ook ben ik langzaam maar zeker weer steeds meer ongezonde dingen gaan eten.
Daardoor ben ik inmiddels weer 6 kilo aangekomen.
Niet alarmerend veel, maar wel genoeg om er iets aan te willen doen.
Echter, dat lukt me niet meer.
Ik begin vol goede moed met gezonde producten kopen (die ik ook lekker vind) en houd het dan maar een paar dagen vol.
Dan grijp ik weer naar ongezonde dingen.
Ik baal hier vreselijk van en besef heel goed dat ik zelf mentaal de knop moet omzetten.
Maar het lukt me op dit moment gewoon niet.
Ik switch tussen een paar dagen gezond eten, en dan weer dagen ongezond eten.
Wie o wie heeft er tips voor me om weer op het goede pad te komen?
Vorig jaar ben ik 10 kilo afgevallen in 3/4 jaar door gezond te gaan eten: veel groenten, volkorenproducten, matig snoepen en regelmatig hardlopen.
Door gezondheidsproblemen kan ik echter niet meer sporten en ook ben ik langzaam maar zeker weer steeds meer ongezonde dingen gaan eten.
Daardoor ben ik inmiddels weer 6 kilo aangekomen.
Niet alarmerend veel, maar wel genoeg om er iets aan te willen doen.
Echter, dat lukt me niet meer.
Ik begin vol goede moed met gezonde producten kopen (die ik ook lekker vind) en houd het dan maar een paar dagen vol.
Dan grijp ik weer naar ongezonde dingen.
Ik baal hier vreselijk van en besef heel goed dat ik zelf mentaal de knop moet omzetten.
Maar het lukt me op dit moment gewoon niet.
Ik switch tussen een paar dagen gezond eten, en dan weer dagen ongezond eten.
Wie o wie heeft er tips voor me om weer op het goede pad te komen?
Waar je niets aan kan veranderen blijft niet perse hetzelfde.
donderdag 7 november 2013 om 09:36
Ten eerste natuurlijk: haal geen ongezond voedsel meer in huis.
Daarnaast is het goed om te bedenken dat je dag niet meteen verpest is als je iets ongezonds hebt gegeten. Als je een stuk taart hebt gegeten, kun je júist de rest van de dag gezond eten, het is echt niet zo dat het dan niet meer uitmaakt als je de rest van de dag ook ongezonde troep naar binnen werkt.
Ik heb een tijdlang alléén maar gezond gegeten, maar ook ik hield dat niet vol. Nu zorg ik dat ik 3 gezonde maaltijden neem en voldoende groente en fruit op een dag eet, maar verder voel ik me echt niet schuldig als ik eens wat chips of koekjes eet. Wél weet ik van mezelf welke gezonde dingen ik echt lekker vind en dan probeer ik zoveel mogelijk die dingen te nemen. Bijvoorbeeld een gekookt eitje vind ik heerlijk als tussendoortje, of een lekkere salade of een restje rijst met groente van de vorige dag. Je hoeft echt niet de hele dag aan de rauwkost om gezond te eten.
Qua maaltijden wissel ik het heel erg af. 's Morgens in principe havermout met fruit, maar als ik daar geen zin in heb, neem ik ook wel gewoon brood. Tussen de middag vaak een goed vullende salade, maar soms eet ik een tosti of zo als ik daar trek in heb. 's Avonds in principe gezond, maar bijna elke week eet ik ook wel een keer pizza of friet. Ik dwing mezelf niet meer om altijd maar supergezond te eten en merk dat ik juist veel gezonde dingen binnenkrijg zonder dat ik het moeilijk vind om vol te houden.
En ik merk van mezelf dat ik ontzettende trek in chips en zo krijg als ik light frisdranken drink. In plaats daarvan water of (groene) thee drinken zorgt voor veel minder trek in lekkers.
Daarnaast is het goed om te bedenken dat je dag niet meteen verpest is als je iets ongezonds hebt gegeten. Als je een stuk taart hebt gegeten, kun je júist de rest van de dag gezond eten, het is echt niet zo dat het dan niet meer uitmaakt als je de rest van de dag ook ongezonde troep naar binnen werkt.
Ik heb een tijdlang alléén maar gezond gegeten, maar ook ik hield dat niet vol. Nu zorg ik dat ik 3 gezonde maaltijden neem en voldoende groente en fruit op een dag eet, maar verder voel ik me echt niet schuldig als ik eens wat chips of koekjes eet. Wél weet ik van mezelf welke gezonde dingen ik echt lekker vind en dan probeer ik zoveel mogelijk die dingen te nemen. Bijvoorbeeld een gekookt eitje vind ik heerlijk als tussendoortje, of een lekkere salade of een restje rijst met groente van de vorige dag. Je hoeft echt niet de hele dag aan de rauwkost om gezond te eten.
Qua maaltijden wissel ik het heel erg af. 's Morgens in principe havermout met fruit, maar als ik daar geen zin in heb, neem ik ook wel gewoon brood. Tussen de middag vaak een goed vullende salade, maar soms eet ik een tosti of zo als ik daar trek in heb. 's Avonds in principe gezond, maar bijna elke week eet ik ook wel een keer pizza of friet. Ik dwing mezelf niet meer om altijd maar supergezond te eten en merk dat ik juist veel gezonde dingen binnenkrijg zonder dat ik het moeilijk vind om vol te houden.
En ik merk van mezelf dat ik ontzettende trek in chips en zo krijg als ik light frisdranken drink. In plaats daarvan water of (groene) thee drinken zorgt voor veel minder trek in lekkers.
donderdag 7 november 2013 om 09:37
Ik lees even met jou mee. Ik ben vorig jaar ook door gezonder gaan leven 10 kilo kwijt geraakt. Graag zou ik er nog 10 kwijt willen, maar het lukt me niet meer in dit gezonde patroon terug te komen. Ik blijf wel stabiel, dat lukt mij gelukkig wel.. Maar als ik opnieuw begin, is er naar 3 dagen weer een hele ommekeer naar de slechte dingen..
Wat voor mij wel een houvast is en waarschijnlijk ook de oorzaak is van mijn stabiliteit is om de 2,5 uur wat eten, en dit zijn in de meeste gevallen ook vaste tijden..
Vandaag ben ik opnieuw begonnen met proberen op te rit te komen.. Misschien kunnen we het samen wel proberen..
Zodra je zin heb om te snaaien een flesje water leeg drinken?
Wat voor mij wel een houvast is en waarschijnlijk ook de oorzaak is van mijn stabiliteit is om de 2,5 uur wat eten, en dit zijn in de meeste gevallen ook vaste tijden..
Vandaag ben ik opnieuw begonnen met proberen op te rit te komen.. Misschien kunnen we het samen wel proberen..
Zodra je zin heb om te snaaien een flesje water leeg drinken?
donderdag 7 november 2013 om 09:39
Volhouden!
Gewoon de slechte dingen niet halen, opschrijven wat je eet en heel eerlijk zijn, dus ook dat 4e stukje chocolade.
Iets gaan doen als je lekkere trek krijgt, wandelen of neem een nieuwe hobby.
Ik ben een boekje aan het maken met alleen lekkere magere recepten die ik van het internet haal, en neem veel tijd om te koken, alles vers.
Leuk en geeft meer inzicht in je eetpatroon en kost tijd die ik niet kan gebruiken om slechte dingen te eten.
Ik heb ook moeite om niet te gaan schransen na een week opletten, dus ik mag in het weekend gewoon wat lekkers 1x per dag.
Doordeweeks gewoon goed eten, veel groente en salades erbij vult prima.
Succes en volhouden he?
Gewoon de slechte dingen niet halen, opschrijven wat je eet en heel eerlijk zijn, dus ook dat 4e stukje chocolade.
Iets gaan doen als je lekkere trek krijgt, wandelen of neem een nieuwe hobby.
Ik ben een boekje aan het maken met alleen lekkere magere recepten die ik van het internet haal, en neem veel tijd om te koken, alles vers.
Leuk en geeft meer inzicht in je eetpatroon en kost tijd die ik niet kan gebruiken om slechte dingen te eten.
Ik heb ook moeite om niet te gaan schransen na een week opletten, dus ik mag in het weekend gewoon wat lekkers 1x per dag.
Doordeweeks gewoon goed eten, veel groente en salades erbij vult prima.
Succes en volhouden he?
donderdag 7 november 2013 om 10:11
Misschien wat meer eiwitten eten zodat je je ook echt voldaan voelt na een maaltijd, ook in de uren erna. Een gekookt ei bij het ontbijt, lunch of avondeten? Twee eieren bakken en een roerei maken. Een keer tofu eten. Bonen, linzen, kikkererwten, quinoa zitten ook vol eiwit.
Stukje zeer donkere chocolade bij de koffie (85 procent cacao). Dat is zo rijk van smaak dat ik aan een klein stukje genoeg heb. Een Milkareep kan ik in ene opeten maar die koop ik gewoon niet.
Stukje zeer donkere chocolade bij de koffie (85 procent cacao). Dat is zo rijk van smaak dat ik aan een klein stukje genoeg heb. Een Milkareep kan ik in ene opeten maar die koop ik gewoon niet.
donderdag 7 november 2013 om 10:12
Ik volg het hormoonbalans dieet van Ralph Moorman. Natuurlijk pas je het hier en daar aan naar eigen behoefte, maar van Ralph mag je wel chocolade eten 
.
De kilo's vlogen eraf de eerste weken. Je voelt je fantastisch en elke keer als je dan iets eet wat 'niet mag' voel je dat direct. Je bent gelijk moe of gewoon minder lekker in je vel. Daarom gaat het zondigen vanzelf steeds minder.
Ook een groot voordeel van het dieet van Ralph is dat je gewoon zoveel mag eten als je wil, je moet alleen opletten van wat!
Veel succes in elk geval
.De kilo's vlogen eraf de eerste weken. Je voelt je fantastisch en elke keer als je dan iets eet wat 'niet mag' voel je dat direct. Je bent gelijk moe of gewoon minder lekker in je vel. Daarom gaat het zondigen vanzelf steeds minder.
Ook een groot voordeel van het dieet van Ralph is dat je gewoon zoveel mag eten als je wil, je moet alleen opletten van wat!
Veel succes in elk geval
Love to live life
donderdag 7 november 2013 om 10:29
Wat bij mij helpt, is variëren en nieuwe dingen proberen. Als ik steeds dezelfde dingen eet, wordt het saai en dan heb ik er geen zin meer in. Dus ik probeer steeds nieuwe recepten uit en dan het liefst met ingrediënten die ik niet gauw gebruik. Ook varieer ik in fruit, in groente, in lunch, in tussendoortjes.
Bij mij is sleur altijd een grote oorzaak om 'geen zin' meer te hebben in die gezonde levensstijl terwijl ik het leuk blijf vinden als ik nieuwe dingen blijf proberen.
Bij mij is sleur altijd een grote oorzaak om 'geen zin' meer te hebben in die gezonde levensstijl terwijl ik het leuk blijf vinden als ik nieuwe dingen blijf proberen.
donderdag 7 november 2013 om 10:34
Als je iets ongezonds koopt, kijk dan even in de lijst met ingredienten. Alles waar E601 in zit, niet kopen. E601 (Ve Tsin) zorgt ervoor dat je niet voelt dat je genoeg hebt gegeten. En als je niet genoeg hebt gegeten, krijg je snaai-honger.
Let ook op de calorien. Die nieuwe yoghurtdrank waar ze zo´n reclame voor maken, bevat maar 10 calorien minder per glas als andere merken, het is alleen 2x zo duur. Mijn persoonlijke alternatief is gewone magere yoghurt half gemixt met jus d´orange. Dan heb ik daarna een hele tijd een volle maag.
Verse soep maken met veel groente, lekker voor tussendoor.
Bedenk dat aan veel chipssoorten een stofje wordt toegevoegd dat verslavend werkt, zodat je meer zin krijgt in chips. Als je geen chips koopt en het een dag of vier niet eet, dan is je verslaving de deur weer uit.
Als je echt echt echt echt zin hebt in iets lekkers, besef dan dat je na 3 happen niet meer proeft wat je eet. Als je je daar bewust van bent, dan kun je dus na drie happen stoppen (jaja...... ).
En gooi de campagne ´let op vet´ de deur uit en maak er ´let op suiker´ van. Vet is niet slecht voor je lijn, suiker wel.
En lightproducten de deur uit doen. Om toch een goede textuur en smaak te geven wordt er zoveel mee gerommeld dat het uiteindelijk niks oplevert.
Door bovenstaande in te voeren in mijn eetpatroon ben ik 12 kilo afgevallen.
Let ook op de calorien. Die nieuwe yoghurtdrank waar ze zo´n reclame voor maken, bevat maar 10 calorien minder per glas als andere merken, het is alleen 2x zo duur. Mijn persoonlijke alternatief is gewone magere yoghurt half gemixt met jus d´orange. Dan heb ik daarna een hele tijd een volle maag.
Verse soep maken met veel groente, lekker voor tussendoor.
Bedenk dat aan veel chipssoorten een stofje wordt toegevoegd dat verslavend werkt, zodat je meer zin krijgt in chips. Als je geen chips koopt en het een dag of vier niet eet, dan is je verslaving de deur weer uit.
Als je echt echt echt echt zin hebt in iets lekkers, besef dan dat je na 3 happen niet meer proeft wat je eet. Als je je daar bewust van bent, dan kun je dus na drie happen stoppen (jaja...... ).
En gooi de campagne ´let op vet´ de deur uit en maak er ´let op suiker´ van. Vet is niet slecht voor je lijn, suiker wel.
En lightproducten de deur uit doen. Om toch een goede textuur en smaak te geven wordt er zoveel mee gerommeld dat het uiteindelijk niks oplevert.
Door bovenstaande in te voeren in mijn eetpatroon ben ik 12 kilo afgevallen.
donderdag 7 november 2013 om 11:05
Wat veel reacties al, bedankt!
Bij mij is het echt een probleem van 'geen maat houden'.
Ik kan niet 1 blokje chocola eten. Het moet op.
Als ik er niet aan begin, dan taal ik er ook niet naar.
Ik eet op gezonde dagen bewust wat eiwitrijker en minder koolhydraten. Havermout, kwark, gekookt eitje, ik weet dat dat beter vult. Dat is het probleem ook niet.
Ik eet niet teveel uit honger heb ik het idee.
Maar als ik 1 ding verkeerd eet, lijk ik gewoon niet meer te kunnen stoppen.
Mentaal dus.
Een schema maken is een goed idee, dat kan ik zeker weer invoeren.
Lijstjes met gezonde alternatieven en vaste eetmomenten.
Bij mij is het echt een probleem van 'geen maat houden'.
Ik kan niet 1 blokje chocola eten. Het moet op.
Als ik er niet aan begin, dan taal ik er ook niet naar.
Ik eet op gezonde dagen bewust wat eiwitrijker en minder koolhydraten. Havermout, kwark, gekookt eitje, ik weet dat dat beter vult. Dat is het probleem ook niet.
Ik eet niet teveel uit honger heb ik het idee.
Maar als ik 1 ding verkeerd eet, lijk ik gewoon niet meer te kunnen stoppen.
Mentaal dus.
Een schema maken is een goed idee, dat kan ik zeker weer invoeren.
Lijstjes met gezonde alternatieven en vaste eetmomenten.
Waar je niets aan kan veranderen blijft niet perse hetzelfde.
donderdag 7 november 2013 om 11:15
De link tussen gezond en ongezond voedsel en gewicht die hier vaak wordt gelegd heb ik persoonlijk nog nooit gevonden, of het moet zijn dat je vanzelf minder gaat eten als je alleen minder smakelijke dingen mag eten van jezelf.
Het blijft een kwestie van maathouden, dan maakt het niet veel uit waar je je energie uit betrekt.
Uit je openingspost maak ik op dat daar je problemen mee hebt en dus behoefte hebt aan regels die niet uit jezelf maar van anderen komen. Ik zou daar aan gaan werken.
Het blijft een kwestie van maathouden, dan maakt het niet veel uit waar je je energie uit betrekt.
Uit je openingspost maak ik op dat daar je problemen mee hebt en dus behoefte hebt aan regels die niet uit jezelf maar van anderen komen. Ik zou daar aan gaan werken.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
donderdag 7 november 2013 om 12:02
Afgepaste en apart verpakte porties kopen, dus bijv mini KitKat. En dan streng zijn, je mag er maar 1 openmaken.
Niet in huis halen
Je 1 moment toestaan dat het mag. En daarnaartoe leven en voor de rest streng zijn.
Je eten een cijfer geven. Het eerste dropje is het lekkerst. Na een 7, niet meer nemen, dan wordt het schransen
Veel rauwkost kauwen, is beter dan chips.
Goed verdeeld over de dag eten, dat er niet te grote suiker verschillen in je bloed zijn.
Suiker werkt echt verslavend, dus als je eenmaal begint...
Niet in huis halen
Je 1 moment toestaan dat het mag. En daarnaartoe leven en voor de rest streng zijn.
Je eten een cijfer geven. Het eerste dropje is het lekkerst. Na een 7, niet meer nemen, dan wordt het schransen
Veel rauwkost kauwen, is beter dan chips.
Goed verdeeld over de dag eten, dat er niet te grote suiker verschillen in je bloed zijn.
Suiker werkt echt verslavend, dus als je eenmaal begint...
donderdag 7 november 2013 om 12:12
quote:cowandchicken schreef op 07 november 2013 @ 11:05:
Wat veel reacties al, bedankt!
Bij mij is het echt een probleem van 'geen maat houden'.
Ik kan niet 1 blokje chocola eten. Het moet op.
Als ik er niet aan begin, dan taal ik er ook niet naar.
.
Maar als ik 1 ding verkeerd eet, lijk ik gewoon niet meer te kunnen stoppen.
Mentaal dus.
.Nee dat is niet mentaal maar een reactie van je lichaam. Omdat je iets eet wat je insuline productie stimuleert slaat je alvleesklier door en wil je meer meer en meer. Ondanks dat je voldoet aan de vraag stopt de productie niet en zo kom je in een cirkel terecht. Het is dezelfde reactie als verslaafden hebben, het heet insuline resistent zijn. Het enige wat helpt is om geen koolhydraat rijke producten te nemen. Als je trek hebt in chocolade neem dan een zelfgemaakt beker chocolademelk en dan met zoetjes ipv suiker. Je zult zien dat het door willen snaaien snel minder word.
Wat veel reacties al, bedankt!
Bij mij is het echt een probleem van 'geen maat houden'.
Ik kan niet 1 blokje chocola eten. Het moet op.
Als ik er niet aan begin, dan taal ik er ook niet naar.
.
Maar als ik 1 ding verkeerd eet, lijk ik gewoon niet meer te kunnen stoppen.
Mentaal dus.
.Nee dat is niet mentaal maar een reactie van je lichaam. Omdat je iets eet wat je insuline productie stimuleert slaat je alvleesklier door en wil je meer meer en meer. Ondanks dat je voldoet aan de vraag stopt de productie niet en zo kom je in een cirkel terecht. Het is dezelfde reactie als verslaafden hebben, het heet insuline resistent zijn. Het enige wat helpt is om geen koolhydraat rijke producten te nemen. Als je trek hebt in chocolade neem dan een zelfgemaakt beker chocolademelk en dan met zoetjes ipv suiker. Je zult zien dat het door willen snaaien snel minder word.
donderdag 7 november 2013 om 12:14
quote:cowandchicken schreef op 07 november 2013 @ 11:05:
Wat veel reacties al, bedankt!
Bij mij is het echt een probleem van 'geen maat houden'.
Ik kan niet 1 blokje chocola eten. Het moet op.
Als ik er niet aan begin, dan taal ik er ook niet naar.
Het bovenstaande had ik zo kunnen schrijven! Dat is ook mijn grootste valkuil.
Ik eet op gezonde dagen bewust wat eiwitrijker en minder koolhydraten. Havermout, kwark, gekookt eitje, ik weet dat dat beter vult. Dat is het probleem ook niet.
Ik eet niet teveel uit honger heb ik het idee.
Maar als ik 1 ding verkeerd eet, lijk ik gewoon niet meer te kunnen stoppen.
Mentaal dus.
Een schema maken is een goed idee, dat kan ik zeker weer invoeren.
Lijstjes met gezonde alternatieven en vaste eetmomenten.Alleen maar gezond eten vind ik best moeilijk, chocolade en koekjes vind ik veel te lekker. Dus ik eet elke dag wel een koekje (neem meestal wel een volkorenkoekje met chocolade of een ander redelijk gezond koekje). Qua chocolade zou ik de tip van pure chocolade wel kunnen uitproberen.
Wat veel reacties al, bedankt!
Bij mij is het echt een probleem van 'geen maat houden'.
Ik kan niet 1 blokje chocola eten. Het moet op.
Als ik er niet aan begin, dan taal ik er ook niet naar.
Het bovenstaande had ik zo kunnen schrijven! Dat is ook mijn grootste valkuil.
Ik eet op gezonde dagen bewust wat eiwitrijker en minder koolhydraten. Havermout, kwark, gekookt eitje, ik weet dat dat beter vult. Dat is het probleem ook niet.
Ik eet niet teveel uit honger heb ik het idee.
Maar als ik 1 ding verkeerd eet, lijk ik gewoon niet meer te kunnen stoppen.
Mentaal dus.
Een schema maken is een goed idee, dat kan ik zeker weer invoeren.
Lijstjes met gezonde alternatieven en vaste eetmomenten.Alleen maar gezond eten vind ik best moeilijk, chocolade en koekjes vind ik veel te lekker. Dus ik eet elke dag wel een koekje (neem meestal wel een volkorenkoekje met chocolade of een ander redelijk gezond koekje). Qua chocolade zou ik de tip van pure chocolade wel kunnen uitproberen.
donderdag 7 november 2013 om 12:21
Snoep en chips koop ik dus maar heel sporadisch. Alhoewel ik chips best wel goed kan wegleggen (1 bakje is genoeg). Een zak met mini candybars is voor mij te verleidelijk en die koop ik dus maar 2x per jaar ofzo.
Ik zou dus gewoon weinig van deze dingen kopen en wanneer je het wel een keertje koopt, dan voel je je mssn minder slecht omdat je het niet vaak eet. O ja en vooral de lekkere dingen delen met anderen, zodat je zelf er minder van eet
Ik zou dus gewoon weinig van deze dingen kopen en wanneer je het wel een keertje koopt, dan voel je je mssn minder slecht omdat je het niet vaak eet. O ja en vooral de lekkere dingen delen met anderen, zodat je zelf er minder van eet
