Lijf & Lijn
alle pijlers
Optima forma
maandag 6 september 2010 om 21:42
Ok, even mijn situatie omschrijven.
Ik ben 1.74 lang, 75 kilo en heb confectiemaat 40. Niet per definitie te zwaar (BMI van 24,5 ongeveer), maar wel een te hoog vetpercentage van tussen de 32 en 35%. En dat zit dus vooral op en rond mijn buik.
Hollands welvaren alom en ik weet dus ook precies waardoor het komt en probeer er dus ook echt op te letten.
Ik heb een voornamelijk zittend beroep, maar voetbal wel 2x per week 1,5 uur per keer. En af en toe een rondje hardlopen.
Dat voetbal is leuk, maar denk dat je er nou niet echt strak van wordt (iig niet op het niveau waar ik op voetbal).
Nu wil ik er dus iets bij gaan doen om dan vooral wat strakker te worden rond mijn buik, maar wat? Spinning, Zumba, kickboxen, pilates? Of thuis buikspieroefeningen?
Alle tips zijn welkom!
Ik ben 1.74 lang, 75 kilo en heb confectiemaat 40. Niet per definitie te zwaar (BMI van 24,5 ongeveer), maar wel een te hoog vetpercentage van tussen de 32 en 35%. En dat zit dus vooral op en rond mijn buik.
Hollands welvaren alom en ik weet dus ook precies waardoor het komt en probeer er dus ook echt op te letten.
Ik heb een voornamelijk zittend beroep, maar voetbal wel 2x per week 1,5 uur per keer. En af en toe een rondje hardlopen.
Dat voetbal is leuk, maar denk dat je er nou niet echt strak van wordt (iig niet op het niveau waar ik op voetbal).
Nu wil ik er dus iets bij gaan doen om dan vooral wat strakker te worden rond mijn buik, maar wat? Spinning, Zumba, kickboxen, pilates? Of thuis buikspieroefeningen?
Alle tips zijn welkom!
maandag 6 september 2010 om 21:45
plaatselijk afvallen is heel moeilijk, zo niet onmogelijk. Tenminste: zonder liposuctie.
Maar je kunt zeker meer gaan sporten en gezonder gaan eten en waarschijnlijk verandert je lichaam dan wel als je dat vaak genoeg doet. Kies iets wat je leuk vind om te doen ipv iets dat het hoogste aantal calorien verbrandt, maar waar je geen hol aan vindt.
Dus groepslessen als je dat leuk vindt (is ook een stuk dwingerder dan thuis buikspieroefeningen doen...), zumba, buikdansen, kickboxen of spinnig maakt echt niet zoveel uit. Het gaat erom dat je het regelmatig doet en volhoudt.
Maar je kunt zeker meer gaan sporten en gezonder gaan eten en waarschijnlijk verandert je lichaam dan wel als je dat vaak genoeg doet. Kies iets wat je leuk vind om te doen ipv iets dat het hoogste aantal calorien verbrandt, maar waar je geen hol aan vindt.
Dus groepslessen als je dat leuk vindt (is ook een stuk dwingerder dan thuis buikspieroefeningen doen...), zumba, buikdansen, kickboxen of spinnig maakt echt niet zoveel uit. Het gaat erom dat je het regelmatig doet en volhoudt.
maandag 6 september 2010 om 22:00
Vooral groeps-/zaallessen op de sportschool zijn wel effectief. Er zijn op elke sportschool wel soort van BBB lessen, zoals bv. bodyshape en bodypump. Dan krijg je ook echt gerichte buik-, been- en bilspieroefeningen. En hier word je op een gegeven moment wel strakker van. Je kunt dat natuurlijk ook gewoon thuis doen, maar meestal werkt het beter als je naar de sportschool gaat. Veel succes ermee!
maandag 6 september 2010 om 22:00
maandag 6 september 2010 om 22:12
maandag 6 september 2010 om 22:20
quote:vicodin schreef op 06 september 2010 @ 22:12:
Ik ben sinds kort begonnen met bodypump. Tijdens deze groepsles train je in een uur tijd alle spiergroepen. En het is ook nog eens super leuk om te doen. Leuke muziek erbij. Heerlijk,
?Is bodypump bij jullie ook allemaal met gewichtjes? Of is dat powerpump? Ik ben sinds kort weer lid geworden vd sportschool hier om al mn achtergebleven zwangerschapskilo's eens weg te gaan werken. Ik volg een aantal leuke zaallessen die vooral gericht zijn op conditie en BBB. Nu hebben ze ook body of powerpump bij ons, maar de meesten zeggen dat dat voor mij als beginner nog iets te heftig is. Ik zal het toch een keer moeten proberen om er zelf achter te komen, maar ben wel benieuwd
Ik ben sinds kort begonnen met bodypump. Tijdens deze groepsles train je in een uur tijd alle spiergroepen. En het is ook nog eens super leuk om te doen. Leuke muziek erbij. Heerlijk,
?Is bodypump bij jullie ook allemaal met gewichtjes? Of is dat powerpump? Ik ben sinds kort weer lid geworden vd sportschool hier om al mn achtergebleven zwangerschapskilo's eens weg te gaan werken. Ik volg een aantal leuke zaallessen die vooral gericht zijn op conditie en BBB. Nu hebben ze ook body of powerpump bij ons, maar de meesten zeggen dat dat voor mij als beginner nog iets te heftig is. Ik zal het toch een keer moeten proberen om er zelf achter te komen, maar ben wel benieuwd
maandag 6 september 2010 om 23:19
quote:Visje21 schreef op 06 september 2010 @ 22:00:
Minder vet eten. Tja, goeie. Daar was ik zelf nog niet op gekomen.
Uiteraard weet ik dat je op je eten moet letten en dat doe ik al, maar dan ben je er nog niet. dus vandaar mijn vraag om wat tips om de combinatie van minder (vet) eten en sporten te versterken.Je sport al behoorlijk dus daar win je niet veel mee. Goed eten is belangrijk dan.
Minder vet eten. Tja, goeie. Daar was ik zelf nog niet op gekomen.
Uiteraard weet ik dat je op je eten moet letten en dat doe ik al, maar dan ben je er nog niet. dus vandaar mijn vraag om wat tips om de combinatie van minder (vet) eten en sporten te versterken.Je sport al behoorlijk dus daar win je niet veel mee. Goed eten is belangrijk dan.
dinsdag 7 september 2010 om 08:42
quote:keedy schreef op 06 september 2010 @ 22:20:
[...]
Is bodypump bij jullie ook allemaal met gewichtjes? Of is dat powerpump? Ik ben sinds kort weer lid geworden vd sportschool hier om al mn achtergebleven zwangerschapskilo's eens weg te gaan werken. Ik volg een aantal leuke zaallessen die vooral gericht zijn op conditie en BBB. Nu hebben ze ook body of powerpump bij ons, maar de meesten zeggen dat dat voor mij als beginner nog iets te heftig is. Ik zal het toch een keer moeten proberen om er zelf achter te komen, maar ben wel benieuwd
Wat een onzin dat het voor een beginner te heftig is....dan neem je toch wat minder gewicht???
Body pump is idd het zelfde als Powerpump...het enige verschil is dat Bodypump van Les Mills is (uit Nieuw zeeland) en Powerpump is van Club Joy geloof ik (uit Nederland) het principe is het zelfde.
In de eerste les die je volgt is gewicht absoluut niet belangrijk maar gaat het meer dat je vertrouwd wordt met de bewegingen. Al zou je maar schijfjes van 1 kilo aan weerskanten doen. Ik denk dat als je weinig tot nooit aan sport hebt gedaan door de bewegingen als squats en Lungesgenoeg spierpijn gaat krijgen.
Naar mate je meer gevorderd wordt is het belangrijk dat je meer gewicht doet....je moet jezelf wel uitdagen natuurlijk!! En je krijgt echt snel \effect wanneer je het regelmatig doet.
Ik zou me ook zeker niet schamen wanneer je de eerste x niet de bewegingen perfect uitvoert...maar gewoon (net zoals met alle lessen de eerste x) je eigen ding doen. Tenslotte is het nog altijd : oefening baart kunst!
[...]
Is bodypump bij jullie ook allemaal met gewichtjes? Of is dat powerpump? Ik ben sinds kort weer lid geworden vd sportschool hier om al mn achtergebleven zwangerschapskilo's eens weg te gaan werken. Ik volg een aantal leuke zaallessen die vooral gericht zijn op conditie en BBB. Nu hebben ze ook body of powerpump bij ons, maar de meesten zeggen dat dat voor mij als beginner nog iets te heftig is. Ik zal het toch een keer moeten proberen om er zelf achter te komen, maar ben wel benieuwd
Wat een onzin dat het voor een beginner te heftig is....dan neem je toch wat minder gewicht???
Body pump is idd het zelfde als Powerpump...het enige verschil is dat Bodypump van Les Mills is (uit Nieuw zeeland) en Powerpump is van Club Joy geloof ik (uit Nederland) het principe is het zelfde.
In de eerste les die je volgt is gewicht absoluut niet belangrijk maar gaat het meer dat je vertrouwd wordt met de bewegingen. Al zou je maar schijfjes van 1 kilo aan weerskanten doen. Ik denk dat als je weinig tot nooit aan sport hebt gedaan door de bewegingen als squats en Lungesgenoeg spierpijn gaat krijgen.
Naar mate je meer gevorderd wordt is het belangrijk dat je meer gewicht doet....je moet jezelf wel uitdagen natuurlijk!! En je krijgt echt snel \effect wanneer je het regelmatig doet.
Ik zou me ook zeker niet schamen wanneer je de eerste x niet de bewegingen perfect uitvoert...maar gewoon (net zoals met alle lessen de eerste x) je eigen ding doen. Tenslotte is het nog altijd : oefening baart kunst!
dinsdag 7 september 2010 om 10:46
Ednaloy, thx voor je reactie. Waarschijnlijk bedoelen ze niet alleen de zwaarte van gewichten, maar vooral de intensiteit van de les. Nu heb ik een redelijke conditie, want altijd gesport. Heb alleen de laatste 3 jaar twee zwangerschappen gehad en toen echt helemaal niks gedaan en behoorlijk aangekomen. Dat kan ik nu wel merken hoor. Maar ik heb ook in de gaten dat als je ooit al een goeie conditie had, je het erg snel weer opbouwt. Het gaat elke week weer wat beter. Maar bij al die spieroefeningen, pff dan voel ik het toch wel branden in mn benen en buik. Maar dat is ook de bedoeling hè. Ik ga zeker een keertje de powerpumples uitproberen. Oefening baart idd kunst 
dinsdag 7 september 2010 om 12:49
Hmm...ik denk eigenlijk wel dat ze de zwaarte van het gewicht bedoeln.
Je moet het zo zien...stel dat je wil gaan krachttrainen...en dan als doel dat je spiermassa wil...wat je dan het beste kan doen is vrij zware gewichten te nemen en dan niet zoveel herhalingen moet doen...dus zeg maar 3 setjes van 8 x en dan dus redelijk zwaar...zo zwaar dat je de 8ste x eigenlijk met moeite doet.
Wat is Pump? Dat is in feite heel veel herhalingen met relatief weinig gewicht maar toch wel op zo'n manier dat het wel een uitdaging voor je is. Je traint hier namelijk spier conditie inpv massa!!! Hier verbrand je dus ook vet mee.
Ze zien het eigenlijk ook meer als cardio dan als krachttrainen....maar daar zijn de meningen over verdeeld.
Iemand die aan krachttrainen doet en een beetje over moedig met zware gewichten gaat pumpen kan wel eens van een koude kermis terug komen.
Het is een hele andere manier van spier trainen. En juist de afwisseling zorgt er voor dat je lijf niet te veel gewenning heeft van je training!
Daarom mijn advies om iets minder gewicht te nemen...alleen al gewoon om aan de manier van bewegen te wennen....
Veel plezier!!
Je moet het zo zien...stel dat je wil gaan krachttrainen...en dan als doel dat je spiermassa wil...wat je dan het beste kan doen is vrij zware gewichten te nemen en dan niet zoveel herhalingen moet doen...dus zeg maar 3 setjes van 8 x en dan dus redelijk zwaar...zo zwaar dat je de 8ste x eigenlijk met moeite doet.
Wat is Pump? Dat is in feite heel veel herhalingen met relatief weinig gewicht maar toch wel op zo'n manier dat het wel een uitdaging voor je is. Je traint hier namelijk spier conditie inpv massa!!! Hier verbrand je dus ook vet mee.
Ze zien het eigenlijk ook meer als cardio dan als krachttrainen....maar daar zijn de meningen over verdeeld.
Iemand die aan krachttrainen doet en een beetje over moedig met zware gewichten gaat pumpen kan wel eens van een koude kermis terug komen.
Het is een hele andere manier van spier trainen. En juist de afwisseling zorgt er voor dat je lijf niet te veel gewenning heeft van je training!
Daarom mijn advies om iets minder gewicht te nemen...alleen al gewoon om aan de manier van bewegen te wennen....
Veel plezier!!
