Lijf & Lijn
alle pijlers
Pijn onder knieen na hardlopen
zondag 22 januari 2012 om 21:40
Ik ben net begonnen met hardlopen met een schema via een app. Het begint heel rustig, 1 minuut rennen, 1 minuut lopen. Ik had nl al lang niet meer gesport. Drie keer in de week, dat wel.
Ik had de smaak helemaal te pakken na twee weken, maar nu heb ik opeens pijn onder mijn knieen. Het zit aan beide kanten, aan de binnenkant van het been. Eigenlijk meer op mijn onderbeen dan aan de knie. Als ik erop druk voelt het beurs en ik merk het ls ik begin te lopen. Moest eigenlijk vandaag weer rennen, maar heb mijn benen maar even rust gegund.
Heeft iemand hier ervaring mee? Wat kan ik ht beste doen? Wel blijven rennen maar minder lang? Of juist toch helemaal stoppen tot het over is?
Ik heb goeie schoenen, dus dat kan het niet zijn. ik kan hier nergens op zachte grond rennen in de buurt.
Ik had de smaak helemaal te pakken na twee weken, maar nu heb ik opeens pijn onder mijn knieen. Het zit aan beide kanten, aan de binnenkant van het been. Eigenlijk meer op mijn onderbeen dan aan de knie. Als ik erop druk voelt het beurs en ik merk het ls ik begin te lopen. Moest eigenlijk vandaag weer rennen, maar heb mijn benen maar even rust gegund.
Heeft iemand hier ervaring mee? Wat kan ik ht beste doen? Wel blijven rennen maar minder lang? Of juist toch helemaal stoppen tot het over is?
Ik heb goeie schoenen, dus dat kan het niet zijn. ik kan hier nergens op zachte grond rennen in de buurt.
zondag 22 januari 2012 om 21:55
Toch een second opinion op je schoenen laten doen om mee te beginnen. Ik dacht ook dat ik goede schoenen had, bleken ze me bij Runner's World volledig verkeerde schoenen aangesmeerd te hebben (ja, na de hele shebang van video-opnames enzo). Als er iets van n StarShoe of andere tent met podologen in t team in je buurt zit, ga daar dan even langs. Of terug naar Runner's World (of waar je je schoenen ook hebt gekocht) want daar loopt op zich ook wel redelijk wat kennis rond, maar je zal maar net het zaterdaghulpje hebben getroffen..
Als schoenen echt goed zijn, dan langs de fysio/Cesar/Mensendieck. Niet blijven doorlopen met pijn, heb je helemaal niks aan. Voor heel veel hardloopblessures zijn bekende oorzaken die te verhelpen zijn met goede oefeningen.
Als schoenen echt goed zijn, dan langs de fysio/Cesar/Mensendieck. Niet blijven doorlopen met pijn, heb je helemaal niks aan. Voor heel veel hardloopblessures zijn bekende oorzaken die te verhelpen zijn met goede oefeningen.
zondag 22 januari 2012 om 21:58
Ik heb het hier al eens eerder gepost!
Maar daar gaat ie weer.
Mijn moeder begon ook met hardlopen en toen bleek dat haar scheenbeen gebroken was! Eigenlijk beide.
Dat schijnt te kunnen, dat splijt dan.
Het komt niet heel vaak voor, maar dat kunnen ze wel zien met een foto. Ze moest van de HA rusten, maar dat werkt natuurlijk niet met twee gebroken benen.
begon als een gekkige pijn waar ze doorheen bleef rennen.
Beetje bij beetje spleet het.
Ik zeg niet dát je het hebt, maar hou het goed in de gaten!
Maar daar gaat ie weer.
Mijn moeder begon ook met hardlopen en toen bleek dat haar scheenbeen gebroken was! Eigenlijk beide.
Dat schijnt te kunnen, dat splijt dan.
Het komt niet heel vaak voor, maar dat kunnen ze wel zien met een foto. Ze moest van de HA rusten, maar dat werkt natuurlijk niet met twee gebroken benen.
begon als een gekkige pijn waar ze doorheen bleef rennen.
Beetje bij beetje spleet het.
Ik zeg niet dát je het hebt, maar hou het goed in de gaten!
Een goed begin is het halve werk, maar een goed begin is maar de helft
zondag 22 januari 2012 om 22:00
zondag 22 januari 2012 om 22:06
Wat bij mij mis was is dat het op het filmpje leek alsof ik overprononceerde (naar binnen liep) en dus heb ik schoenen gekregen toen die dat corrigeerden. Daarbij wilde ik schoenen met een zo hoog mogelijke demping omdat ik lang en niet heel licht ben, en werd er beweerd dat hoe zachter de schoen, hoe hoger de demping. Is dus niet waar, en in de andere schoenenzaak (waar ze me tot aan mijn heupen filmden ipv alleen mijn voeten/enkels) bleek dat mijn knieen buiten de lijn enkel-heup terecht kwamen, en mijn pezen daar dus enorme oplawaaien van kregen. Ik bleek gewoon een neutrale schoen nodig te hebben (en een met een zwaardere demping)
Bij jou kan hetzelfde aan de hand zijn, of het kan zijn dat je wel correctie nodig hebt en een neutrale schoen hebt gekregen, etc. Laten checken dus, want zelf kom je daar niet achter.
Bij jou kan hetzelfde aan de hand zijn, of het kan zijn dat je wel correctie nodig hebt en een neutrale schoen hebt gekregen, etc. Laten checken dus, want zelf kom je daar niet achter.
En het zijn dus niet mijn knieen, maar net eronder.
zondag 22 januari 2012 om 22:09
Oh, en wat sunflower zegt, beginnerspijntjes bestaan natuurlijk ook wel, maar de regel is als volgt: Je mag geen pijn hebben tijdens het lopen ('iets voelen' is iets anders dan pijn, maar pijn is ook weer iets anders dan echt niet meer kunnen lopen van de pijn) en als je napijn hebt, moet dat binnen een dag over zijn. Als dat niet zo is, is er meer aan de hand (aldus mijn trainer).
zondag 22 januari 2012 om 22:09
Schoenen zijn niet zo belangrijk, dat wil zeggen je moet wel een beetje goede schoenen hebben maar welke precies maakt niet heel veel uit. Dat is getest: ze hebben een groep mensen laten lopen met basic schoenen, een groep met speciaal aangemeten schoenen en een groep die de speciaal aangemeten schoenen van een andere deelnemer kreeg. Maakte allemaal niets uit qua blessures.
Die breuk klinkt wel heftig maar lijkt me wel vrij zeldzaam. Zeker voor jonge mensen. Lijkt me toch eerder een ouderdomsverschijnsel.
Ik denk eerder dat het je banden of pezen zijn. Die moeten flink wennen aan het lopen. Even rust geven en iets minder vaak lopen, van niets naar 3 keer per week is best veel! Je spieren en conditie gaan sneller vooruit dan je banden en pezen, dus gewoon even rust houden nu en straks weer oppakken! Evt ga je nu even wandelen ipv hardlopen. Komt echt wel goed!
Die breuk klinkt wel heftig maar lijkt me wel vrij zeldzaam. Zeker voor jonge mensen. Lijkt me toch eerder een ouderdomsverschijnsel.
Ik denk eerder dat het je banden of pezen zijn. Die moeten flink wennen aan het lopen. Even rust geven en iets minder vaak lopen, van niets naar 3 keer per week is best veel! Je spieren en conditie gaan sneller vooruit dan je banden en pezen, dus gewoon even rust houden nu en straks weer oppakken! Evt ga je nu even wandelen ipv hardlopen. Komt echt wel goed!
zondag 22 januari 2012 om 22:11
Hoi Helena,
Ook ik heb degelijke klachten (gehad). Ook nieuwe schoenen gekocht bij een speciaalzaak, maar dat hielp niet. Denk toch dat het een vorm van overbelasting is. Ik ben hier te lang mee doorgelopen. Omdat de pijn steeds erger werd, ik ook in mijn knieholte last kreeg en 's nachts in bed en na lang stil zitten heel moeilijk kon opstaan, ben vervolgens 3 maanden gestopt met hardlopen en het daarna rustig weer gaan opbouwen. Ik voelde het meteen de eerste keer na het lopen weer. Wat mij goed helpt is meteen na het lopen 20 min. goed koelen met een icepack. Als je dat een aantal weken volhoudt kun je dat gaan afbouwen ( keer overslaan ). Dit werkte bij mij 't beste. Succes ermee!
Ook ik heb degelijke klachten (gehad). Ook nieuwe schoenen gekocht bij een speciaalzaak, maar dat hielp niet. Denk toch dat het een vorm van overbelasting is. Ik ben hier te lang mee doorgelopen. Omdat de pijn steeds erger werd, ik ook in mijn knieholte last kreeg en 's nachts in bed en na lang stil zitten heel moeilijk kon opstaan, ben vervolgens 3 maanden gestopt met hardlopen en het daarna rustig weer gaan opbouwen. Ik voelde het meteen de eerste keer na het lopen weer. Wat mij goed helpt is meteen na het lopen 20 min. goed koelen met een icepack. Als je dat een aantal weken volhoudt kun je dat gaan afbouwen ( keer overslaan ). Dit werkte bij mij 't beste. Succes ermee!
zondag 22 januari 2012 om 22:20
Bedankt voor de adviezen. Mijn voeten staan gewoon recht, ook met rennen en ik heb niet speciaal ergens ondersteuning nodig. Dus het lijkt me niet dat ze me verkeerde schoenen hebben aangemeten ( k bedoel: dit is toch wel het meest simple dat je kan hebben), maar weet dit natuurlijk niet zeker.
Voorlopig even wandelen en koelen dus. Ga ik proberen. Balen. Was zo lekker bezig. Maar pezen moeten dus gewoon wennen en dan kunnen klachten gewoon verdwijnen?
Voorlopig even wandelen en koelen dus. Ga ik proberen. Balen. Was zo lekker bezig. Maar pezen moeten dus gewoon wennen en dan kunnen klachten gewoon verdwijnen?
zondag 22 januari 2012 om 22:27
Jeetje pyridine, je hebt gelijk! 't Is mij echt ingehamerd bij hardloopcursussen, dat alles staat of valt bij de goede schoen, maar ik Google net even op onderzoeken, blijkt dus allemaal geen reet uit te maken Of nou ja, het verhaal wat ik hierboven vertel klopt natuurlijk nog steeds wel, als je een enorm corrigerende schoen krijgt aangemeten, doet dat natuurlijk iets met de stand van je voeten/benen/knieen waardoor je pezen klappen krijgen die ze niet gewend zijn. Maar dat het per definitie goed is om een pronatie te corrigeren is dus maar helemaal de vraag.
Heb je neutrale schoenen Helena?
Koelen heb ik al meer gehoord, dat t goed werkt. Ergens vind ik het ook gek, het lijkt me symptoombestrijding, maar als het werkt, werkt het. Loop jij nog steeds, baan? En met of zonder koelen?
Overigens werd het deel pijn wat bij mij bleef nadat ik van schoen gewisseld was (en dat maakte wel veel verschil) bij mij veroorzaakt door een bepaalde bovenbeenspier en een bepaalde pees die wat zwak zijn. Daar heb ik nu oefeningen voor en die leveren me veel meer op dan alleen weer kunnen hardlopen, ik sta veel stabieler, kan veel makkelijker op ladders werken en traplopen met m'n handen vol enzo. Dus schroom ook niet om op een gegeven moment naar een fysio of zo te gaan. Maar ik had er even overheen gelezen hoe kort je nog maar bezig was, dus verder ook wel eens met pyridine en baan.
Heb je neutrale schoenen Helena?
Koelen heb ik al meer gehoord, dat t goed werkt. Ergens vind ik het ook gek, het lijkt me symptoombestrijding, maar als het werkt, werkt het. Loop jij nog steeds, baan? En met of zonder koelen?
Overigens werd het deel pijn wat bij mij bleef nadat ik van schoen gewisseld was (en dat maakte wel veel verschil) bij mij veroorzaakt door een bepaalde bovenbeenspier en een bepaalde pees die wat zwak zijn. Daar heb ik nu oefeningen voor en die leveren me veel meer op dan alleen weer kunnen hardlopen, ik sta veel stabieler, kan veel makkelijker op ladders werken en traplopen met m'n handen vol enzo. Dus schroom ook niet om op een gegeven moment naar een fysio of zo te gaan. Maar ik had er even overheen gelezen hoe kort je nog maar bezig was, dus verder ook wel eens met pyridine en baan.
maandag 23 januari 2012 om 09:16
Ja, is inderdaad moeilijk. Vooral omdat het bovenverwachting lekker ging en ik me echt veel beter voelde! Heb depressieve klachten, dus dacht ik probeer het eens. Het is nog te kort om er echt iets over te kunnen zeggen, maar ik voelde me eigenlijk al meteen beter: energieker, opgewekter. Had ik echt noooooit verwacht!
Maar oké, ik moet luisteren naar mijn lijf en naar jullie, dus ik ga maar eens gewoon wandelen tot mijn benen gewend zijn aan al dat actieve gedoe . Is ook lekker.
Het is trouwens geen shinsplit; heb even gegoogeld en het zit hoger. Maar bedankt voor het meedenken.
Maar oké, ik moet luisteren naar mijn lijf en naar jullie, dus ik ga maar eens gewoon wandelen tot mijn benen gewend zijn aan al dat actieve gedoe . Is ook lekker.
Het is trouwens geen shinsplit; heb even gegoogeld en het zit hoger. Maar bedankt voor het meedenken.
maandag 23 januari 2012 om 22:50
Moeilijk te zeggen hoe lang het duurt, bij de een gaat het veel sneller dan bij de ander. In elk geval niet te vroeg weer beginnen. Dan maar wandelen. Is ook goed voor je. Ze raden ook wel aan om te beginnen met 4 weken wandelen, steeds pittiger, voordat je begint met echt hardlopen. Wel fijn dat het lopen je goed doet!
dinsdag 24 januari 2012 om 20:19
woensdag 25 januari 2012 om 12:35
Ik zou er maar niet te lang mee rondlopen, dus als het niet snel overgaat even een fysio naar laten kijken.
Ik kreeg 3 maanden geleden ook steken in mn knie, na een paar weken toch maar naar de fysio gegaan en nu 3 maanden later heb ik nog steeds last, krijg binnenkort mn 3th opinion, miss is het toch wat meer dan alleen overbelast.
Maar miss is het bij jou biks erg maar miss wel, dus als je het over een paar dagen nog last heb dan kan je het beter na laten kijken!
Ik kreeg 3 maanden geleden ook steken in mn knie, na een paar weken toch maar naar de fysio gegaan en nu 3 maanden later heb ik nog steeds last, krijg binnenkort mn 3th opinion, miss is het toch wat meer dan alleen overbelast.
Maar miss is het bij jou biks erg maar miss wel, dus als je het over een paar dagen nog last heb dan kan je het beter na laten kijken!
