Lijf & Lijn
alle pijlers
Power wandelen - op zoek naar een schema
maandag 10 december 2018 om 18:52
Ik ben ruim 20kg te zwaar. Ik wil proberen die 20kg af te vallen door de combinatie bewegen en op mijn calorie intake letten. Ik zou het liefst hardlopen maar ik krijg al snel last van blessures. Ook als ik heel erg rustig opbouw. Ik heb een hekel aan fietsen en aan de sportschool maar wandel wel graag. Dus nu dacht ik als alternatief voor hardlopen aan power walking/wandelen.
Maar waar begin ik en hoe zorg ik dat ik geen blessure oploop? Ik ben dus wel al behoorlijk gewend aan wandelen. Kan met gemak anderhalf uur wandelen in een goed tempo (rond de 5-5,5km per uur) maar wil die hartslag wat omhoog gooien en tussen de 6 en 7km per uur gaan lopen.
Wie heeft er een goed schema?
Maar waar begin ik en hoe zorg ik dat ik geen blessure oploop? Ik ben dus wel al behoorlijk gewend aan wandelen. Kan met gemak anderhalf uur wandelen in een goed tempo (rond de 5-5,5km per uur) maar wil die hartslag wat omhoog gooien en tussen de 6 en 7km per uur gaan lopen.
Wie heeft er een goed schema?
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
. Succes!
maandag 10 december 2018 om 19:40
Dat lijkt me dan weer erg langzaam. Bij Evi begin je met 15 of 20 minuten. Vandaag bijvoorbeeld heb ik 6km gelopen waarbij ik de eerste 3km in een snel tempo (boven de 6km/u) - toen 1km rustig (5km/u) en toen weer 2km boven de 6km/u. Totaal bijna 1u. Maar mijn valkuil is dat ik altijd veel te snel wil dus vandaar dat ik me afvroeg of er schema's specifiek voor power walking/sportief wandelen zijn.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
maandag 10 december 2018 om 20:17
Er zijn 3 manieren om je tempo te verhogen:
1 je pas frequentie verhogen
2 grotere passen maken
3 een combinatie van beide
als je nu anderhalf uur loopt, zou ik beginnen met in je huidige tempo 4 minuten te wandelen en dan 1 minuut uit bovenstaande te proberen, herhaal dit elke 5minuten
na 1 a 2 weken ga je 3 minuten in je huidige tempo en 2 minuten van bovenstaande
weer 2 a 3 weken later 2 minuten eigen tempo en 3 minuten bovenstaande
etc etc
begin en eindig de eerste 10 minuten in je huidige tempo
1 je pas frequentie verhogen
2 grotere passen maken
3 een combinatie van beide
als je nu anderhalf uur loopt, zou ik beginnen met in je huidige tempo 4 minuten te wandelen en dan 1 minuut uit bovenstaande te proberen, herhaal dit elke 5minuten
na 1 a 2 weken ga je 3 minuten in je huidige tempo en 2 minuten van bovenstaande
weer 2 a 3 weken later 2 minuten eigen tempo en 3 minuten bovenstaande
etc etc
begin en eindig de eerste 10 minuten in je huidige tempo
Alcohol lost je problemen niet op, maar dat doen melk en water ook niet.
maandag 10 december 2018 om 20:35
Lucy Wyndham-Read heeft leuke outdoor èn indoor walks
https://www.lwrfitness.com/product/walk ... o-workout/
https://www.youtube.com/results?search_ ... ad+walking
https://www.lwrfitness.com/product/walk ... o-workout/
https://www.youtube.com/results?search_ ... ad+walking
