Lijf & Lijn
alle pijlers
Rugklachten e.d.....Weten jullie oefeningen??!!
donderdag 23 augustus 2007 om 11:39
Hallo allemaal,
Ik ben Mariska en ik ben 19 jaar....Ik heb al een tijd last van rug nek en schouder klachten....Ik ga daarvoor ook naar een orthomanueel arts, een soort giropraktor oid....Hij zet me wervels weer goed, aangezien ik een erg lenige rug heb ed schiet het er snel in en doet het weer erg pijn....Net als op dit moment...dus ik Die man bellen want ik ga maandag op vakantie...maar hij is er niet!!! :S:S:S Hij is ook op vakantie...Ik kreeg wel een site met oefeningen, maar dat zijn er maar 4 ofzo....hebben jullie misschien nog wat oefeningen?????? Die ik nu en op mijn vakantie kan doen??? Het zou fijn zijn!!
Ik hoor graag van jullie!!!
Liefs Mariska
ps: dit is de site, voor diegene die ook oefeningen wil: www.omgrotterdam.nl
Ik ben Mariska en ik ben 19 jaar....Ik heb al een tijd last van rug nek en schouder klachten....Ik ga daarvoor ook naar een orthomanueel arts, een soort giropraktor oid....Hij zet me wervels weer goed, aangezien ik een erg lenige rug heb ed schiet het er snel in en doet het weer erg pijn....Net als op dit moment...dus ik Die man bellen want ik ga maandag op vakantie...maar hij is er niet!!! :S:S:S Hij is ook op vakantie...Ik kreeg wel een site met oefeningen, maar dat zijn er maar 4 ofzo....hebben jullie misschien nog wat oefeningen?????? Die ik nu en op mijn vakantie kan doen??? Het zou fijn zijn!!
Ik hoor graag van jullie!!!
Liefs Mariska
ps: dit is de site, voor diegene die ook oefeningen wil: www.omgrotterdam.nl
donderdag 23 augustus 2007 om 11:51
Probeer ook je werk- of studieplek zo in te richten dat je nek en rug niet teveel belast worden. Of heb je al een duidelijke oorzaak?
Echt heel veel mensen krijgen last van hun rug of nek, omdat ze een verkeerde werkhouding hebben en hun werkplek niet goed hebben ingericht.
Je kan ook bij de sportschool beplaalde spiergroepen in je rug sterker maken, zodat je beter in balans komt. Vraag er naar bij de sportschool.
Echt heel veel mensen krijgen last van hun rug of nek, omdat ze een verkeerde werkhouding hebben en hun werkplek niet goed hebben ingericht.
Je kan ook bij de sportschool beplaalde spiergroepen in je rug sterker maken, zodat je beter in balans komt. Vraag er naar bij de sportschool.
donderdag 23 augustus 2007 om 11:54
donderdag 23 augustus 2007 om 11:55
Wat bedoel je met een "lenige rug?" Ik ben zelf ook heel lenig en ik ben hypermobiel, dat betekent dat mijn gewrichtsbanden heel soepel zijn (ik knak aan alle kanten) en wat jij zegt herken ik ook. Maar.... ik heb altijd op het hart gedrukt gekregen nooit naar een chiropractor te gaan. Vanwege die hypermobiliteit gaan je gewrichten dan te los zitten, waardoor alles makkelijk losschiet, maar ook zo weer vastschiet. Het is beter om oefeningen te doen die je spieren langer en sterker maken bijv. bij een caesar therapeut. Chiropractie en manuele therapie kan heel zinvol zijn hoor! maar niet bij hypermobiliteit
donderdag 23 augustus 2007 om 11:57
thnx Ik werk in de gehandicapten zorg en zou beter op kunnen letten, want soms ben ik te snel, ik zou miss nu ff heel bewust moeten gaan staan ed..eerst goed staan en dan pas handelen ipv snel snel....
ik heb een laptop maar die heb ik al op een laptop steun gezet....alleen zit ik te tobben met hoe hoog me stoel moet.....want met schrijven bv hang ik best naar voren....
ik sport (al) in de sportschool en ik ben er mee bezig...kan soms wat fanatieker maar goed
na me vakantie gaan we weer eens kijken, zei die man toen ik het gister vroeg...Ook ga ik zo ff zwemmen...
Een evt oorzaak heb ik wel.....ik hang zeg maar met me schouders naar voren....moet dus leren echt goed en niet overdreven dan weer recht op te lopen...die man van de sportschool zei ook dat daarom de spieren vastzitten in bij me schouder bladen, want ze hebben geen ruimte oid...maar goed bedankt iig voor de tips..!!
Groetjes Mariska
ik heb een laptop maar die heb ik al op een laptop steun gezet....alleen zit ik te tobben met hoe hoog me stoel moet.....want met schrijven bv hang ik best naar voren....
ik sport (al) in de sportschool en ik ben er mee bezig...kan soms wat fanatieker maar goed
na me vakantie gaan we weer eens kijken, zei die man toen ik het gister vroeg...Ook ga ik zo ff zwemmen...Een evt oorzaak heb ik wel.....ik hang zeg maar met me schouders naar voren....moet dus leren echt goed en niet overdreven dan weer recht op te lopen...die man van de sportschool zei ook dat daarom de spieren vastzitten in bij me schouder bladen, want ze hebben geen ruimte oid...maar goed bedankt iig voor de tips..!!
Groetjes Mariska
donderdag 23 augustus 2007 om 12:03
donderdag 23 augustus 2007 om 12:06
quote:meds schreef op 23 augustus 2007 @ 11:55:
Wat bedoel je met een "lenige rug?" Ik ben zelf ook heel lenig en ik ben hypermobiel, dat betekent dat mijn gewrichtsbanden heel soepel zijn (ik knak aan alle kanten) en wat jij zegt herken ik ook. Maar.... ik heb altijd op het hart gedrukt gekregen nooit naar een chiropractor te gaan. Vanwege die hypermobiliteit gaan je gewrichten dan te los zitten, waardoor alles makkelijk losschiet, maar ook zo weer vastschiet. Het is beter om oefeningen te doen die je spieren langer en sterker maken bijv. bij een caesar therapeut. Chiropractie en manuele therapie kan heel zinvol zijn hoor! maar niet bij hypermobiliteit
Volgens mij zeiden ze dat ik idd hyper mobiel ben...wel grappig want ik heb ook adhd hahaha!! Ik denk dat wij een beetje het zelfde hebben, het lijkt er iig wel op :S wat doe jij er aan?? welke oefeningen en wat juist niet.........ik kraak ook aan alle kanten me ouders en zusjes worden helemaal eng van me haha me nek bv kraakt aan alle kanten...maar echt helpen doet het niet, ja ff maar t zit zo weer vast :S:S het lijkt op chiropractie maar of dat t ook echt is...ik kan het niet echt uit de site halen, jullie misschien...wat wel zo is, is dat er meestal maar een paar behandelingen nodig zijn en ik kom er al voor de 1000000x (ongeveer 
) te veel al iig...maar het voelt gewoon ff goed...gaat dan ook 2 3 weken goed, maar door het kraken en t vaak ook te ver door gaan, schiet het er weer in, dus het is een combinatie van lenige rug zeg maar en me eigen dommig heid in de trand van te ver gaan :S maar ben het aan het afleren...
Groetjes Mariska
Wat bedoel je met een "lenige rug?" Ik ben zelf ook heel lenig en ik ben hypermobiel, dat betekent dat mijn gewrichtsbanden heel soepel zijn (ik knak aan alle kanten) en wat jij zegt herken ik ook. Maar.... ik heb altijd op het hart gedrukt gekregen nooit naar een chiropractor te gaan. Vanwege die hypermobiliteit gaan je gewrichten dan te los zitten, waardoor alles makkelijk losschiet, maar ook zo weer vastschiet. Het is beter om oefeningen te doen die je spieren langer en sterker maken bijv. bij een caesar therapeut. Chiropractie en manuele therapie kan heel zinvol zijn hoor! maar niet bij hypermobiliteit
Volgens mij zeiden ze dat ik idd hyper mobiel ben...wel grappig want ik heb ook adhd hahaha!! Ik denk dat wij een beetje het zelfde hebben, het lijkt er iig wel op
:S wat doe jij er aan?? welke oefeningen en wat juist niet.........ik kraak ook aan alle kanten me ouders en zusjes worden helemaal eng van me haha me nek bv kraakt aan alle kanten...maar echt helpen doet het niet, ja ff maar t zit zo weer vast :S:S het lijkt op chiropractie maar of dat t ook echt is...ik kan het niet echt uit de site halen, jullie misschien...wat wel zo is, is dat er meestal maar een paar behandelingen nodig zijn en ik kom er al voor de 1000000x (ongeveer ) te veel al iig...maar het voelt gewoon ff goed...gaat dan ook 2 3 weken goed, maar door het kraken en t vaak ook te ver door gaan, schiet het er weer in, dus het is een combinatie van lenige rug zeg maar en me eigen dommig heid in de trand van te ver gaan :S maar ben het aan het afleren...Groetjes Mariska
donderdag 23 augustus 2007 om 14:56
In ieder geval stoppen met het laten manipuleren/kraken van je rug want daar vererger je de problemen alleen maar mee. Je banden worden dan nog soepeler omdat er speling in de gewrichten zit. Verder oefeningen om de nekspieren soepeler te maken en de banden te verstevigen (bijv. lichte krachttraining) een fysiotherapeut of ceasartherapeut kan je verder helpen. Als je hypermobiel bent en het subluxeren (kraken) geeft je verlichting kan je het ook zelf. Dat is niet belastend omdat je daar niet je ruggewervels een tik mee geeft.
Bijv gaan liggen en je lang maken
Liggen en uitstrekken op e
en gymbal (armen boven het hoofd) door de welving in je bovenrug kunnen ribben/borstbeen kraken.
Liggen op je rug en je rechterknie naar de linkerkant over je linkerbeen leggen en je armen de rechterkant op leggen, kijk naar je armen. (dan krijg je soms een knak in het midden van je rug)
tegen een muur staan met je handen voor je schouders iets boven je hoofd, laat je voeten op hun plek staan en kijk op, zak dan door je handen richting muur.
Plat liggen op de grond, armen naast je schouders en duw jezelf omhoog met je bovenlijf, laat je heupen op de grond, kijk omhoog.
doe alle oefeningen langzaam en houd ongeveer 15 tot 30 sec. vast
Bijv gaan liggen en je lang maken
Liggen en uitstrekken op e
en gymbal (armen boven het hoofd) door de welving in je bovenrug kunnen ribben/borstbeen kraken.
Liggen op je rug en je rechterknie naar de linkerkant over je linkerbeen leggen en je armen de rechterkant op leggen, kijk naar je armen. (dan krijg je soms een knak in het midden van je rug)
tegen een muur staan met je handen voor je schouders iets boven je hoofd, laat je voeten op hun plek staan en kijk op, zak dan door je handen richting muur.
Plat liggen op de grond, armen naast je schouders en duw jezelf omhoog met je bovenlijf, laat je heupen op de grond, kijk omhoog.
doe alle oefeningen langzaam en houd ongeveer 15 tot 30 sec. vast
donderdag 23 augustus 2007 om 18:14
Niet meer naar de chiropraktor, klinkt niet echt gezond...
Ik sport veel, vooral om m'n rug sterk te trainen / houden. Vanuit een iets andere inslag; ik studeer 4-6 uur per dag piano, en probeer door sporten blessures te voorkomen. M'n workout is altijd heel erg gericht op rugspieren, buikspieren, schouders, nek (+ armen en polsen). Als je in de sportschool aangeeft dat je daar oefeningen voor wilt, kunnen ze samen met je een workout opzetten. Lijkt me in ieder geval gezonder dan eens in de 3 weken alles laten forceren...
De oefeningen van meds klinken ook goed, ga ik ook eens proberen.
Ik sport veel, vooral om m'n rug sterk te trainen / houden. Vanuit een iets andere inslag; ik studeer 4-6 uur per dag piano, en probeer door sporten blessures te voorkomen. M'n workout is altijd heel erg gericht op rugspieren, buikspieren, schouders, nek (+ armen en polsen). Als je in de sportschool aangeeft dat je daar oefeningen voor wilt, kunnen ze samen met je een workout opzetten. Lijkt me in ieder geval gezonder dan eens in de 3 weken alles laten forceren...
De oefeningen van meds klinken ook goed, ga ik ook eens proberen.
donderdag 23 augustus 2007 om 18:27
Oef, dat zijn oefeningen die ik met mijn rug van de fysio niet mocht doen.
Heb van hem andere oefeningen gekregen omdat ik ook last had van scheefstand maar ik weet dus niet of ze geschikt zijn voor jou, dat moet je zelf bepalen.
Het zijn lichte oefeningen die voor mij wel goed helpen.
Je gaat op je rug liggen en beweegt beurtelings je linker en rechter knie naar je borst. 10x l en 10x r
Daarna ga je weer op je rug liggen en je gaat "kwispelen"
Om de beurt duw je je heup richting je schouder waarbij je benen plat op de ondergrond blijven. Ook 10x
Je blijft op je rug liggen, trekt je knieen op en beweegt je knieen uit elkaar en weer naar elkaar toe. 10x
Zelfde oefening als hierboven maar dan je knieen bij elkaar samen naar 1 kant bewegen. 5x links 5 x rechts
Weer op je rug, knieen opgetrokken en dan duw je je heupen omhoog (richting plafond) 10x
Zelfde positie, op je rug knieen opgetrokken en dan strek je je vingers naar je knieen en til je je hoofd op. Niet helemaal tot zit komen en weer terug tot je weer ligt en dat 10x
Succes.
En misschien een goede fysio/manueel therapeut zoeken.
Heb van hem andere oefeningen gekregen omdat ik ook last had van scheefstand maar ik weet dus niet of ze geschikt zijn voor jou, dat moet je zelf bepalen.
Het zijn lichte oefeningen die voor mij wel goed helpen.
Je gaat op je rug liggen en beweegt beurtelings je linker en rechter knie naar je borst. 10x l en 10x r
Daarna ga je weer op je rug liggen en je gaat "kwispelen"
Om de beurt duw je je heup richting je schouder waarbij je benen plat op de ondergrond blijven. Ook 10x
Je blijft op je rug liggen, trekt je knieen op en beweegt je knieen uit elkaar en weer naar elkaar toe. 10x
Zelfde oefening als hierboven maar dan je knieen bij elkaar samen naar 1 kant bewegen. 5x links 5 x rechts
Weer op je rug, knieen opgetrokken en dan duw je je heupen omhoog (richting plafond) 10x
Zelfde positie, op je rug knieen opgetrokken en dan strek je je vingers naar je knieen en til je je hoofd op. Niet helemaal tot zit komen en weer terug tot je weer ligt en dat 10x
Succes.
En misschien een goede fysio/manueel therapeut zoeken.
Those dresses and skirts make you look so gloriously girlie, my darlings.
vrijdag 24 augustus 2007 om 09:27
In de link staat Rotterdam. Woon je in Rotterdam?
In dat gevaal naar yoga-studio Hond gaan. Inschrijven voor de medische les.
Het is geen adem en ontspan yoga, maar je krijgt specifiek oefeningen die jou helpen. En, het helpt echt.
Kijk op deze website: http://www.yogastudio.nl/home/index.php
In dat gevaal naar yoga-studio Hond gaan. Inschrijven voor de medische les.
Het is geen adem en ontspan yoga, maar je krijgt specifiek oefeningen die jou helpen. En, het helpt echt.
Kijk op deze website: http://www.yogastudio.nl/home/index.php
vrijdag 24 augustus 2007 om 14:15
Bedankt voor alle goede reacties...Ik ben er al ardig mee bezig!!! THNX!!!!!!
IK woon in spijkenisse, vlakbij Rotterdam (goed te doen met metro)
Is dat yoga gebeuren, niet iets hokuspokus achtigs?? Niet iets met geloof of nbovennatuurlijke dingen oid (wat je wel eens hoort ofzo weet alleen niet hoe ze dat noemen ed) Ben namelijk Christen en hou niet zo van dat soort dingen
THNX nogmaals.....en nee ik zal niet meer naar de osteopaat meer gaan!!!
meds hoe kom je eigenlijk aan die wijsheid
van je fysio oid????
Groetjes Mariska
IK woon in spijkenisse, vlakbij Rotterdam (goed te doen met metro)
Is dat yoga gebeuren, niet iets hokuspokus achtigs?? Niet iets met geloof of nbovennatuurlijke dingen oid (wat je wel eens hoort ofzo weet alleen niet hoe ze dat noemen ed) Ben namelijk Christen en hou niet zo van dat soort dingen
THNX nogmaals.....en nee ik zal niet meer naar de osteopaat meer gaan!!!
meds hoe kom je eigenlijk aan die wijsheid
van je fysio oid????Groetjes Mariska
vrijdag 24 augustus 2007 om 21:54
maandag 27 augustus 2007 om 09:50
quote:MMR schreef op 24 augustus 2007 @ 14:15:
Is dat yoga gebeuren, niet iets hokuspokus achtigs?? Niet iets met geloof of nbovennatuurlijke dingen oid (wat je wel eens hoort ofzo weet alleen niet hoe ze dat noemen ed) Ben namelijk Christen en hou niet zo van dat soort dingen
Groetjes MariskaNee hoor, niks hokuspokus achtigs. Er wordt bij deze yogastudio ook niet gemediteerd of zo. Gewoon oefeningen die toevallig in India zijn uitgevonden.
Is dat yoga gebeuren, niet iets hokuspokus achtigs?? Niet iets met geloof of nbovennatuurlijke dingen oid (wat je wel eens hoort ofzo weet alleen niet hoe ze dat noemen ed) Ben namelijk Christen en hou niet zo van dat soort dingen
Groetjes MariskaNee hoor, niks hokuspokus achtigs. Er wordt bij deze yogastudio ook niet gemediteerd of zo. Gewoon oefeningen die toevallig in India zijn uitgevonden.
maandag 27 augustus 2007 om 20:50
In het tijdschrift 'yoga' dat nu in de winkels ligt staan oefeningen speciaal voor de rug!
Yoga maakt je spieren langer en sterker dus zou een goede mogelijkheid kunnen zijn!
En yoga wordt vaak in verband gebracht met spiritualiteit maar je kunt het ook benaderen als lichamelijke oefening hoor, in de les wordt niets mystieks gedaan of behandeld het is meer een gezonde manier van leven/bewegen, blader het blad 'yoga' maar eens door in een tijdschriftenzaak.
Ook heb ik wel eens gehoord dat als je slappe buikspieren hebt dat je dan ook sneller last van je rug krijgt dus misschien is buikspieren trainen ook nog goed om erbij te doen.
Succes met je rug.
Yoga maakt je spieren langer en sterker dus zou een goede mogelijkheid kunnen zijn!
En yoga wordt vaak in verband gebracht met spiritualiteit maar je kunt het ook benaderen als lichamelijke oefening hoor, in de les wordt niets mystieks gedaan of behandeld het is meer een gezonde manier van leven/bewegen, blader het blad 'yoga' maar eens door in een tijdschriftenzaak.
Ook heb ik wel eens gehoord dat als je slappe buikspieren hebt dat je dan ook sneller last van je rug krijgt dus misschien is buikspieren trainen ook nog goed om erbij te doen.
Succes met je rug.
zondag 13 april 2008 om 22:27
Dag,
Mijn ervaringen als masseur zijn heel positief bij rug- en nekklachten. Ik masseer de rug en nek en daarnaast geef ik de cliënt oefeningen mee, om de spieren in de nek en schouders soepel te maken. Uit jouw verhaal lijkt het erop dat je klachten veroorzaakt worden door een gespannen (werk)houding waar je je misschien niet van bewust bent. Het aanspannen van met name de trapezius veroorzaakt veel spanningsklachten. Tijdens de massages, ik werk met name met stoelmassages, maak ik mensen bewust van spanningen in het lichaam. Deze bewustwording is het belangrijkste deel van de therapie. Als je de oorzaak namelijk niet wegneemt, blijven de klachten terugkomen. Mocht je zelf eens een stoelmassage willen ondergaan kijk op www.botsbodyworks.nl
Mvg,
Freekje
Mijn ervaringen als masseur zijn heel positief bij rug- en nekklachten. Ik masseer de rug en nek en daarnaast geef ik de cliënt oefeningen mee, om de spieren in de nek en schouders soepel te maken. Uit jouw verhaal lijkt het erop dat je klachten veroorzaakt worden door een gespannen (werk)houding waar je je misschien niet van bewust bent. Het aanspannen van met name de trapezius veroorzaakt veel spanningsklachten. Tijdens de massages, ik werk met name met stoelmassages, maak ik mensen bewust van spanningen in het lichaam. Deze bewustwording is het belangrijkste deel van de therapie. Als je de oorzaak namelijk niet wegneemt, blijven de klachten terugkomen. Mocht je zelf eens een stoelmassage willen ondergaan kijk op www.botsbodyworks.nl
Mvg,
Freekje
zondag 13 april 2008 om 22:34
quote:meds schreef op 24 augustus 2007 @ 21:54:
ik ben bij de neuroloog belandt door de chiropractor, door het vele manipuleren en de daardoor ontstane bewegelijkheid in rug en nek kwamen mijn zenuwen in de knel. Helse pijnen gehad. Mijn neuro had geen goed woord over voor deze tak van de alternatieve geneeskunstMeds, dat hebben jij, ik en anderen al helemaal uit de doeken gedaan in het vorige topic van MMR over haar rug- en nekklachten.
Ik zou zeggen, MMR, lees even terug en val niet in herhaling.
ik ben bij de neuroloog belandt door de chiropractor, door het vele manipuleren en de daardoor ontstane bewegelijkheid in rug en nek kwamen mijn zenuwen in de knel. Helse pijnen gehad. Mijn neuro had geen goed woord over voor deze tak van de alternatieve geneeskunstMeds, dat hebben jij, ik en anderen al helemaal uit de doeken gedaan in het vorige topic van MMR over haar rug- en nekklachten.
Ik zou zeggen, MMR, lees even terug en val niet in herhaling.
oh that purrrrrrrrrfect feeling
maandag 14 april 2008 om 00:52
quote:MMR schreef op 23 augustus 2007 @ 11:39:
Hallo allemaal,
Ik ben Mariska en ik ben 19 jaar....Ik heb al een tijd last van rug nek en schouder klachten....Ik ga daarvoor ook naar een orthomanueel arts, een soort giropraktor oid....Hij zet me wervels weer goed, aangezien ik een erg lenige rug heb ed schiet het er snel in en doet het weer erg pijn....Net als op dit moment...dus ik Die man bellen want ik ga maandag op vakantie...maar hij is er niet!!! :S:S:S Hij is ook op vakantie...Ik kreeg wel een site met oefeningen, maar dat zijn er maar 4 ofzo....hebben jullie misschien nog wat oefeningen?????? Die ik nu en op mijn vakantie kan doen??? Het zou fijn zijn!!
Ik hoor graag van jullie!!!
Liefs Mariska
ps: dit is de site, voor diegene die ook oefeningen wil: www.omgrotterdam.nlBingo!
Hallo allemaal,
Ik ben Mariska en ik ben 19 jaar....Ik heb al een tijd last van rug nek en schouder klachten....Ik ga daarvoor ook naar een orthomanueel arts, een soort giropraktor oid....Hij zet me wervels weer goed, aangezien ik een erg lenige rug heb ed schiet het er snel in en doet het weer erg pijn....Net als op dit moment...dus ik Die man bellen want ik ga maandag op vakantie...maar hij is er niet!!! :S:S:S Hij is ook op vakantie...Ik kreeg wel een site met oefeningen, maar dat zijn er maar 4 ofzo....hebben jullie misschien nog wat oefeningen?????? Die ik nu en op mijn vakantie kan doen??? Het zou fijn zijn!!
Ik hoor graag van jullie!!!
Liefs Mariska
ps: dit is de site, voor diegene die ook oefeningen wil: www.omgrotterdam.nlBingo!
oh that purrrrrrrrrfect feeling
