Lijf & Lijn
alle pijlers
Schema voor afvallen met fitness
woensdag 28 juli 2010 om 16:25
Mijn vriend wil/moet 10 kg afvallen en wil zich daar in de sportschool meer op gaan richten. Je kunt natuurlijk heel erg veel cardio gaan doen, maar ik ben eigenlijk op zoek naar een schema wat zo optimaal mogelijk werkt. Hij gaat 3 keer pw naar de sportschool.
Ik heb al even wat rondgekeken, maar ik zie eigenlijk door de bomen het bos niet meer. Ik kwam één verhaal tegen wat me wel aansprak.
10 minuten infietsen
circuiten ongeveer 15 herhalingen (hoe lang zou je dat dan doen?)
20-30 minuten cardio.
Daarnaast stonden er nog tips op als 2 uur van te voren en een half uur er na niet eten.
Cardio na de kracht doen, omdat dan de snelle energie al op is. Je hoeft dan dus niet meer langer dan 20 minuten cardio te doen.
Wie kan me hiermee helpen? Wat is nou echt een goede methode om mee af te vallen in de sportschool? In de sportschool waar hij naar toe gaat is geen mogelijkheid tot het maken van schema's.
Ik heb al even wat rondgekeken, maar ik zie eigenlijk door de bomen het bos niet meer. Ik kwam één verhaal tegen wat me wel aansprak.
10 minuten infietsen
circuiten ongeveer 15 herhalingen (hoe lang zou je dat dan doen?)
20-30 minuten cardio.
Daarnaast stonden er nog tips op als 2 uur van te voren en een half uur er na niet eten.
Cardio na de kracht doen, omdat dan de snelle energie al op is. Je hoeft dan dus niet meer langer dan 20 minuten cardio te doen.
Wie kan me hiermee helpen? Wat is nou echt een goede methode om mee af te vallen in de sportschool? In de sportschool waar hij naar toe gaat is geen mogelijkheid tot het maken van schema's.
zaterdag 31 juli 2010 om 09:39
Ik heb gister bij de Slegte heel toevallig voor 2 euro (moest er wel om lachen) een boek van Matt Roberts gekocht.
"het 90 dagen Fitness plan"....wat niet wil zeggen dat je in 90 dagen een bodybuilder wordt hoor...hahahaha.
Gaat vooral over lichaamsvet verminderen dmv krachttrainen...conditie opbouw en goede voeding.
Ik wista al een hoop van wat er in stond....maar blijft toch altij weer leuk om te lezen...
"het 90 dagen Fitness plan"....wat niet wil zeggen dat je in 90 dagen een bodybuilder wordt hoor...hahahaha.
Gaat vooral over lichaamsvet verminderen dmv krachttrainen...conditie opbouw en goede voeding.
Ik wista al een hoop van wat er in stond....maar blijft toch altij weer leuk om te lezen...
zaterdag 31 juli 2010 om 17:32
quote:meds schreef op 30 juli 2010 @ 18:57:
Begin simpel, 10 minuten opwarmen (kan van alles zijn, lopen, fietsen, roeien maakt niet uit)
Daarna 2 setjes van 16 reps (niet te langzame herhalingen) alle grote spiergroepen pakken.
Pak voor de biceps wel zware gewichten en doe dan 2 keer 10
Daarna nog 20 min. cardio.
Dit is een standaard beginnersschema. Echt afvallen zal je er niet van, daarvoor moet je vriend ook echt minder gaan eten (bier drinken)
Breed wordt ie er ook niet van.
Ik houd niet van die doe het zelf sportscholen, een blessure heb je al gauw als je niet weet hoe je een oefening nauwkeurig uit moet voeren
Nu wil ik toch ff duidelijkheid
Volgens mij heb jij mij in een ander topic ooit aangeraden om juist minder herhalingen met zwaarder gewicht te doen? Wat is nu het beste, ik weet t niet meer!
Begin simpel, 10 minuten opwarmen (kan van alles zijn, lopen, fietsen, roeien maakt niet uit)
Daarna 2 setjes van 16 reps (niet te langzame herhalingen) alle grote spiergroepen pakken.
Pak voor de biceps wel zware gewichten en doe dan 2 keer 10
Daarna nog 20 min. cardio.
Dit is een standaard beginnersschema. Echt afvallen zal je er niet van, daarvoor moet je vriend ook echt minder gaan eten (bier drinken)
Breed wordt ie er ook niet van.
Ik houd niet van die doe het zelf sportscholen, een blessure heb je al gauw als je niet weet hoe je een oefening nauwkeurig uit moet voeren
Nu wil ik toch ff duidelijkheid
Volgens mij heb jij mij in een ander topic ooit aangeraden om juist minder herhalingen met zwaarder gewicht te doen? Wat is nu het beste, ik weet t niet meer!
zaterdag 31 juli 2010 om 17:45
Voor iedereen geldt weer wat anders, als je meer massa wilt dan moet je minder herhalingen met meer gewicht pakken, en vooral goed blijven eten, dan wordt je dus breder/dikker, en krijg je meer spiermassa. Daarna pak je een fase waarin je de extra vetopslag weer kwijtraakt.
Deze meneer moet vooral vet kwijt, dus trainen in de cardio modus.
Als ie wat kilo kwijt is kan ie weer gaan bulken
Deze meneer moet vooral vet kwijt, dus trainen in de cardio modus.
Als ie wat kilo kwijt is kan ie weer gaan bulken
zaterdag 31 juli 2010 om 19:48
quote:meds schreef op 31 juli 2010 @ 17:45:
Voor iedereen geldt weer wat anders, als je meer massa wilt dan moet je minder herhalingen met meer gewicht pakken, en vooral goed blijven eten, dan wordt je dus breder/dikker, en krijg je meer spiermassa. Daarna pak je een fase waarin je de extra vetopslag weer kwijtraakt.
Deze meneer moet vooral vet kwijt, dus trainen in de cardio modus.
Als ie wat kilo kwijt is kan ie weer gaan bulkenIk ben nu "op gewicht" 30 kilo kwijt, wil misschien nog en paar kilo kwijt maar iig niet veel, ik wil vooral strakker en wat gespierder worden maar niet breder. Toch maar meer herhalen en minder gewicht dan?
Voor iedereen geldt weer wat anders, als je meer massa wilt dan moet je minder herhalingen met meer gewicht pakken, en vooral goed blijven eten, dan wordt je dus breder/dikker, en krijg je meer spiermassa. Daarna pak je een fase waarin je de extra vetopslag weer kwijtraakt.
Deze meneer moet vooral vet kwijt, dus trainen in de cardio modus.
Als ie wat kilo kwijt is kan ie weer gaan bulkenIk ben nu "op gewicht" 30 kilo kwijt, wil misschien nog en paar kilo kwijt maar iig niet veel, ik wil vooral strakker en wat gespierder worden maar niet breder. Toch maar meer herhalen en minder gewicht dan?
zaterdag 31 juli 2010 om 20:17
quote:Oinkie schreef op 31 juli 2010 @ 19:48:
[...]
Ik ben nu "op gewicht" 30 kilo kwijt, wil misschien nog en paar kilo kwijt maar iig niet veel, ik wil vooral strakker en wat gespierder worden maar niet breder. Toch maar meer herhalen en minder gewicht dan?volmondig ja. Breed wordt je niet als vrouw, tenzij je extreem veel aanleg hebt
[...]
Ik ben nu "op gewicht" 30 kilo kwijt, wil misschien nog en paar kilo kwijt maar iig niet veel, ik wil vooral strakker en wat gespierder worden maar niet breder. Toch maar meer herhalen en minder gewicht dan?volmondig ja. Breed wordt je niet als vrouw, tenzij je extreem veel aanleg hebt
zaterdag 31 juli 2010 om 20:17
zaterdag 31 juli 2010 om 20:24
quote:meds schreef op 31 juli 2010 @ 20:22:
[...]
nee ik begreep je vraag verkeerd, 3 keer 8 meer gewicht.
maar ook meer etenOke, ik eet nu stukken meer dan in mn "lijn" periode, ik sport ongeveer 3x in de week en train dan m'n "hele" lichaam: benen, rug, schouders, borst, buik, armen, allemaal op apparaten, geen losse gewichten. Als ik het goed begrijp is meer herhalen met minder gewicht dus juist goed als je nog wel wil afvallen?
[...]
nee ik begreep je vraag verkeerd, 3 keer 8 meer gewicht.
maar ook meer etenOke, ik eet nu stukken meer dan in mn "lijn" periode, ik sport ongeveer 3x in de week en train dan m'n "hele" lichaam: benen, rug, schouders, borst, buik, armen, allemaal op apparaten, geen losse gewichten. Als ik het goed begrijp is meer herhalen met minder gewicht dus juist goed als je nog wel wil afvallen?
maandag 2 augustus 2010 om 00:14
Mijn armen zijn redelijk strak maar het gaat met name om de bovenbeen- en bilspieren. Daar doe ik al die diverse losse apparaten voor.
En buiten de sportschool om fiets ik nog. Kleine tripjes naar de winkels afgewisseld met een tripje van 15 minuten naar mijn vakantiewerk.
Ik sport nu dus 4 a 5 keer in de week een uur, langer trek ik niet want ik kan bv heel moeilijk 20
min op hetzelfde apparaat trainen.
Vandaag heb ik bijvoorbeeld oa 10 min hardgelopen op 8,5 km/u, 2 km geroeid op 'zwaarte 9' (van de 10), diverse apparaten (series van 20 en dat dan een keer of 4 a 5 per apparaat. Apparaten die voor mijn gevoel het best werken doe ik vaker ) en daarna afgesloten met 10 min wandelen op de loopband met 6,5 km/u en helling 4.
Ik ben vorige week begonnen en dit leek me wel aardig
En buiten de sportschool om fiets ik nog. Kleine tripjes naar de winkels afgewisseld met een tripje van 15 minuten naar mijn vakantiewerk.
Ik sport nu dus 4 a 5 keer in de week een uur, langer trek ik niet want ik kan bv heel moeilijk 20
min op hetzelfde apparaat trainen.
Vandaag heb ik bijvoorbeeld oa 10 min hardgelopen op 8,5 km/u, 2 km geroeid op 'zwaarte 9' (van de 10), diverse apparaten (series van 20 en dat dan een keer of 4 a 5 per apparaat. Apparaten die voor mijn gevoel het best werken doe ik vaker ) en daarna afgesloten met 10 min wandelen op de loopband met 6,5 km/u en helling 4.
Ik ben vorige week begonnen en dit leek me wel aardig
