Lijf & Lijn
alle pijlers
Soepdieet
maandag 6 juni 2016 om 10:17
Hoi allemaal,
Vandaag ben ik gestart met dag 1 van de welbekende 'soepdieet'. Dit omdat ik graag de laatste 'overtollige' kilootjes eraf wil hebben voor de zomer. Nu weet ik dat het niet de gezondste manier is van diëten, omdat het gaat om een crash-dieet. Maar toch probeer ik het, gecombineerd met regelmatig naar de sportschool te gaan.
Korte beschrijving: het is 7 dagen lang alleen maar (kool)soep eten, gemengd met andere groentes. Op bepaalde dagen mag je alleen fruit ernaast eten, andere dagen extra groentes. Om toch wat 'energie' binnen te krijgen raden ze het aan om op dag 3 bananen te eten, omdat je lichaam hier naar vraagt. Na 7 dagen is geadviseerd om minimaal 2 dagen te stoppen, en vervolgens weer 7 dagen vol te houden. Wekelijks zou je zo'n 2-4 kilo kwijt kunnen raken.
De eerste keer dat ik hoorde van dit dieet, was een tijdje terug van een kennis. Ze zweert hierbij, in de eerste week was ze al 2,2 kilo afgevallen, door zich te houden aan het dieet.
Nu ben ik benieuwd naar ervaringen van anderen, adviezen, tips.. Mijn ervaring tot nu toe: de smaak valt een beetje tegen, jammer genoeg mag je ook geen zout gebruiken.. Maar ik blijf doorgaan!
Vandaag ben ik gestart met dag 1 van de welbekende 'soepdieet'. Dit omdat ik graag de laatste 'overtollige' kilootjes eraf wil hebben voor de zomer. Nu weet ik dat het niet de gezondste manier is van diëten, omdat het gaat om een crash-dieet. Maar toch probeer ik het, gecombineerd met regelmatig naar de sportschool te gaan.
Korte beschrijving: het is 7 dagen lang alleen maar (kool)soep eten, gemengd met andere groentes. Op bepaalde dagen mag je alleen fruit ernaast eten, andere dagen extra groentes. Om toch wat 'energie' binnen te krijgen raden ze het aan om op dag 3 bananen te eten, omdat je lichaam hier naar vraagt. Na 7 dagen is geadviseerd om minimaal 2 dagen te stoppen, en vervolgens weer 7 dagen vol te houden. Wekelijks zou je zo'n 2-4 kilo kwijt kunnen raken.
De eerste keer dat ik hoorde van dit dieet, was een tijdje terug van een kennis. Ze zweert hierbij, in de eerste week was ze al 2,2 kilo afgevallen, door zich te houden aan het dieet.
Nu ben ik benieuwd naar ervaringen van anderen, adviezen, tips.. Mijn ervaring tot nu toe: de smaak valt een beetje tegen, jammer genoeg mag je ook geen zout gebruiken.. Maar ik blijf doorgaan!
say what?
maandag 6 juni 2016 om 10:24
Je weet dat het niet gezond is, want een crash-dieet, en dan ga je ook nog eens meer sporten.
Waarom?
Waarom niet gewoon goed eten, kleine aanpassingen, en een klein beetje meer sporten. Het gaat om 'kilootjes', met een eenvoudig vol te houden tekort van 500 calorieen per dag (250 door eten, 250 door extra sporten) val je elke 2 weken een kilo af, dat is snel genoeg.
In 1 week 2.2 kilo kwijtraken is heel eenvoudig. Ik kan zelfs makkelijk 2.2 kilo afvallen in 2 uur. De vraag is hoeveel water dat is, hoeveel spiermassa, en hoeveel vet je uiteindelijk bent kwijtgeraakt.
Waarom?
Waarom niet gewoon goed eten, kleine aanpassingen, en een klein beetje meer sporten. Het gaat om 'kilootjes', met een eenvoudig vol te houden tekort van 500 calorieen per dag (250 door eten, 250 door extra sporten) val je elke 2 weken een kilo af, dat is snel genoeg.
In 1 week 2.2 kilo kwijtraken is heel eenvoudig. Ik kan zelfs makkelijk 2.2 kilo afvallen in 2 uur. De vraag is hoeveel water dat is, hoeveel spiermassa, en hoeveel vet je uiteindelijk bent kwijtgeraakt.
Anarchie is leuk, maar je blijft van mijn kaas af
maandag 6 juni 2016 om 10:42
maandag 6 juni 2016 om 10:44
Ten eerste is 2-4 kilo per week afvallen veel te veel. Helemaal als je zegt dat het om de laatste kilo's gaat. Het is gewoon een crashdieet. En dan ook nog extra bewegen. Als je weer normaal gaat eten kom je weer snel aan.
Het dieet klinkt erg eenzijdig overigens. Niet uitgebalanceerd met alle vitamines, mineralen, vezels, eiwitten enz. enz. En eigenlijk vind je het ook niet lekker.
Je kunt ook aan je eigen voedingspatroon aanpassingen doen. Bijvoorbeeld minder zout. Je houdt dan minder vocht vast en valt een beetje af.
Het dieet klinkt erg eenzijdig overigens. Niet uitgebalanceerd met alle vitamines, mineralen, vezels, eiwitten enz. enz. En eigenlijk vind je het ook niet lekker.
Je kunt ook aan je eigen voedingspatroon aanpassingen doen. Bijvoorbeeld minder zout. Je houdt dan minder vocht vast en valt een beetje af.
maandag 6 juni 2016 om 10:44
Ik denk dat de soep je na 3 dagen echt je neus uit komt. Lijkt me geen lekker dieet. Waarom niet gewoon niet snoepen en fruit vervangen door groenten? Alle lekkere snack-groenten zijn nu super goedkoop. En een boterham minder en in plaats daarvan meer sla of andere groenten. Met sporten erbij heb je echt meer nodig dan een soepje en fruit.
Only dead fish go with the flow
maandag 6 juni 2016 om 10:55
maandag 6 juni 2016 om 11:00
quote:retrostar schreef op 06 juni 2016 @ 10:55:
Kan je best doen. In plaats van minstens één banaan zou ik toch een sachet Whey Perfection aangemaakt met water nemen. Daar zit dacht ik rond 20 gram eiwit in. Je hebt 60 gram eiwit per dag nodig. Zo'n drankje neemt óók wat eetlust weg.
[afbeelding]Ja, dat is slim! Eerst zorgen dat je een vreselijk eenzijdig dieet hebt, en daarna de 'gaten' proberen op te vullen met supplementen. Waarom niet gewoon een gevarieerd en gebalanceerd dieet? Dat is echt veel gezonder, lekkerder, en beter vol te houden.
Kan je best doen. In plaats van minstens één banaan zou ik toch een sachet Whey Perfection aangemaakt met water nemen. Daar zit dacht ik rond 20 gram eiwit in. Je hebt 60 gram eiwit per dag nodig. Zo'n drankje neemt óók wat eetlust weg.
[afbeelding]Ja, dat is slim! Eerst zorgen dat je een vreselijk eenzijdig dieet hebt, en daarna de 'gaten' proberen op te vullen met supplementen. Waarom niet gewoon een gevarieerd en gebalanceerd dieet? Dat is echt veel gezonder, lekkerder, en beter vol te houden.
Anarchie is leuk, maar je blijft van mijn kaas af
maandag 6 juni 2016 om 11:03
quote:handigmetgeld schreef op 06 juni 2016 @ 11:00:
[...]
Ja, dat is slim! Eerst zorgen dat je een vreselijk eenzijdig dieet hebt, en daarna de 'gaten' proberen op te vullen met supplementen. Waarom niet gewoon een gevarieerd en gebalanceerd dieet? Dat is echt veel gezonder, lekkerder, en beter vol te houden.
Wheypoeder is prima. Magere kwark kan ook; 200 gr in plaats van een banaan.
Een week koolsoepdieet kan geen kwaad. Je moet niet overdrijven.
[...]
Ja, dat is slim! Eerst zorgen dat je een vreselijk eenzijdig dieet hebt, en daarna de 'gaten' proberen op te vullen met supplementen. Waarom niet gewoon een gevarieerd en gebalanceerd dieet? Dat is echt veel gezonder, lekkerder, en beter vol te houden.
Wheypoeder is prima. Magere kwark kan ook; 200 gr in plaats van een banaan.
Een week koolsoepdieet kan geen kwaad. Je moet niet overdrijven.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
maandag 6 juni 2016 om 11:07
quote:Geertjepeertje schreef op 06 juni 2016 @ 10:23:
Ik heb dit ook eens gedaan. Was 3 kilo kwijt.
Helaas zat dit er net zo snel weer aan, toen ik weer normaal gezond ging eten.
Evengoed succes ermee..
Je moet natuurlijk niet meer "normaal" gaan eten als je al wist dat dat teveel was getuige je gewicht.
Matig eten moet je.
Ik heb dit ook eens gedaan. Was 3 kilo kwijt.
Helaas zat dit er net zo snel weer aan, toen ik weer normaal gezond ging eten.
Evengoed succes ermee..
Je moet natuurlijk niet meer "normaal" gaan eten als je al wist dat dat teveel was getuige je gewicht.
Matig eten moet je.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
maandag 6 juni 2016 om 11:10
Een week koolsoepdieet kan vast geen kwaad. Maar als je een paar kilo kwijt wil, kun je beter gewoon effcient cutten. En dat is niet met een koolsoepdieet + supplementen, ongeacht of dat kwark of wei is.
Allereerst creeer je een enorm koolhydratentekort. In combinatie met extra sporten is dat vragen om problemen: dat sporten ga je niet lang volhouden, je bent voortdurend in katabole staat, je wordt moe en lusteloos en chagrijnig, je verliest heel veel vocht, want glycogeen in spieren is aan het eind van de week helemaal verdwenen (vandaar dat mensen enthousiast zijn, want de weegschaal zal flink minder aangeven), en je verliest wat spierweefsel (want katabool).
Eiwitten toevoegen aan het dieet helpt daar helemaal niks bij.
Wat je wil is een klein calorisch tekort. Zoals ik al zei: 500 kcal per dag is goed vol te houden zonder honger of moe te worden, en dan kun je gewoon 'normaal' blijven eten. Voor de meeste mensen is het genoeg om wat junk-food uit hun menu te schrappen om 250 kcal per dag minder te eten. Geen drop, geen taart, geen ijsjes, geen zak chips en geen pizza, en je bent klaar. Maar als je al heel gezond en gebalanceerd eet, dan moet je even rekenen of gewoon van alles de porties met 10% verkleinen. Dat vul je dan aan met 250 kcal extra verbranding, dat is 6 uur extra wandelen per week. Of 3 uur hardlopen op 10km/h. Of wat je maar wil en kunt inpassen.
Met 500 kcal per dag tekort verlies je 1 kilo per 2 weken. Saai misschien, en beter kun je dus in januari beginnen als je in het voorjaar strak wil zijn, maar wel een heel degelijke basis. Maar als je maar 2 of 4 kilo kwijt wil ben je in 1 of 2 maanden klaar.
Zorg dat je genoeg koolhydraten hebt om te kunnen blijven sporten, genoeg eiwit om geen spiermassa te verliezen (en liefst doe je dus ook wat lichte krachttraining of plyometrics of zoiets, niet alleen cardio), en alleen gezond vet en niet teveel vet.
Gevarieerd eten is nog veel belangrijker. Niet alleen omdat dat lekkerder is, maar ook omdat we echt heel weinig weten over hoe het lichaam werkt, maar steeds meer weten dat er allerlei samenhang tussen voedingsstoffen is die heel anders werkt wanneer je het eerst in onderdelen uit elkaar plukt en dan weer in elkaar zet. Geen fabriekseten dus, en ook geen eiwitpoeders. Als je meer eiwit nodig hebt, eet kwark, eieren, kipfilet of biefstuk, en niet elke dag hetzelfde.
Allereerst creeer je een enorm koolhydratentekort. In combinatie met extra sporten is dat vragen om problemen: dat sporten ga je niet lang volhouden, je bent voortdurend in katabole staat, je wordt moe en lusteloos en chagrijnig, je verliest heel veel vocht, want glycogeen in spieren is aan het eind van de week helemaal verdwenen (vandaar dat mensen enthousiast zijn, want de weegschaal zal flink minder aangeven), en je verliest wat spierweefsel (want katabool).
Eiwitten toevoegen aan het dieet helpt daar helemaal niks bij.
Wat je wil is een klein calorisch tekort. Zoals ik al zei: 500 kcal per dag is goed vol te houden zonder honger of moe te worden, en dan kun je gewoon 'normaal' blijven eten. Voor de meeste mensen is het genoeg om wat junk-food uit hun menu te schrappen om 250 kcal per dag minder te eten. Geen drop, geen taart, geen ijsjes, geen zak chips en geen pizza, en je bent klaar. Maar als je al heel gezond en gebalanceerd eet, dan moet je even rekenen of gewoon van alles de porties met 10% verkleinen. Dat vul je dan aan met 250 kcal extra verbranding, dat is 6 uur extra wandelen per week. Of 3 uur hardlopen op 10km/h. Of wat je maar wil en kunt inpassen.
Met 500 kcal per dag tekort verlies je 1 kilo per 2 weken. Saai misschien, en beter kun je dus in januari beginnen als je in het voorjaar strak wil zijn, maar wel een heel degelijke basis. Maar als je maar 2 of 4 kilo kwijt wil ben je in 1 of 2 maanden klaar.
Zorg dat je genoeg koolhydraten hebt om te kunnen blijven sporten, genoeg eiwit om geen spiermassa te verliezen (en liefst doe je dus ook wat lichte krachttraining of plyometrics of zoiets, niet alleen cardio), en alleen gezond vet en niet teveel vet.
Gevarieerd eten is nog veel belangrijker. Niet alleen omdat dat lekkerder is, maar ook omdat we echt heel weinig weten over hoe het lichaam werkt, maar steeds meer weten dat er allerlei samenhang tussen voedingsstoffen is die heel anders werkt wanneer je het eerst in onderdelen uit elkaar plukt en dan weer in elkaar zet. Geen fabriekseten dus, en ook geen eiwitpoeders. Als je meer eiwit nodig hebt, eet kwark, eieren, kipfilet of biefstuk, en niet elke dag hetzelfde.
Anarchie is leuk, maar je blijft van mijn kaas af
maandag 6 juni 2016 om 11:19
quote:retrostar schreef op 06 juni 2016 @ 11:07:
[...]
Je moet natuurlijk niet meer "normaal" gaan eten als je al wist dat dat teveel was getuige je gewicht.
Matig eten moet je.
Daarom schreef ik al normaal gezond
Zonder snoep, koek en chips wat ik daarvoor at, waardoor mijn gewicht te hoog was.
Veel groente, fruit, minder koolhydraten je kent het wel.
En lekker veel bewegen. Nog kwam ik die afgevallen kilo's door het soepdieet vrij snel weer aan. (door bovenstaande te doen, gingen ze er uiteindelijk ook weer vanaf).Wat al eerder gezegd werd je verliest dan vooral vocht.
[...]
Je moet natuurlijk niet meer "normaal" gaan eten als je al wist dat dat teveel was getuige je gewicht.
Matig eten moet je.
Daarom schreef ik al normaal gezond
Zonder snoep, koek en chips wat ik daarvoor at, waardoor mijn gewicht te hoog was.
Veel groente, fruit, minder koolhydraten je kent het wel.
En lekker veel bewegen. Nog kwam ik die afgevallen kilo's door het soepdieet vrij snel weer aan. (door bovenstaande te doen, gingen ze er uiteindelijk ook weer vanaf).Wat al eerder gezegd werd je verliest dan vooral vocht.
Niks moet, Niksen mag
maandag 6 juni 2016 om 11:22
Misschien leuk om toe te voegen:
wat ik had begrepen was, wat iedereen ook weet, is dat zo'n dieet low-calorie is en dus idd een crahs-dieet is. Dit helpt om kilo's weg te krijgen: van voornamelijk vocht inderdaad.
Veel vocht verliezen komt wel 'goed' van pas, omdat je lichaam dan ook strakker wordt. Je spieren komen meer tevoorschijn, maar omdat je lichaam op een gegeven moment de spieren gaat verwerken, kan het goed zijn om ipv veel cardio, krachttraining te doen. Waardoor je de vet omzet naar extra spierweefsel.
Zo komt je lichaam er op een gegeven moment strakker uit te zien, je gewicht kan weliswaar omhoog gaan door spieraanmaak, maar ik denk dat een strakker lichaam beter is dan wat cijfers op de weegschaal.
wat ik had begrepen was, wat iedereen ook weet, is dat zo'n dieet low-calorie is en dus idd een crahs-dieet is. Dit helpt om kilo's weg te krijgen: van voornamelijk vocht inderdaad.
Veel vocht verliezen komt wel 'goed' van pas, omdat je lichaam dan ook strakker wordt. Je spieren komen meer tevoorschijn, maar omdat je lichaam op een gegeven moment de spieren gaat verwerken, kan het goed zijn om ipv veel cardio, krachttraining te doen. Waardoor je de vet omzet naar extra spierweefsel.
Zo komt je lichaam er op een gegeven moment strakker uit te zien, je gewicht kan weliswaar omhoog gaan door spieraanmaak, maar ik denk dat een strakker lichaam beter is dan wat cijfers op de weegschaal.
say what?
maandag 6 juni 2016 om 11:27
quote:vnjkc schreef op 06 juni 2016 @ 11:22:
Misschien leuk om toe te voegen:
wat ik had begrepen was, wat iedereen ook weet, is dat zo'n dieet low-calorie is en dus idd een crahs-dieet is. Dit helpt om kilo's weg te krijgen: van voornamelijk vocht inderdaad.
Veel vocht verliezen komt wel 'goed' van pas, omdat je lichaam dan ook strakker wordt. Je spieren komen meer tevoorschijn, maar omdat je lichaam op een gegeven moment de spieren gaat verwerken, kan het goed zijn om ipv veel cardio, krachttraining te doen. Waardoor je de vet omzet naar extra spierweefsel.
Zo komt je lichaam er op een gegeven moment strakker uit te zien, je gewicht kan weliswaar omhoog gaan door spieraanmaak, maar ik denk dat een strakker lichaam beter is dan wat cijfers op de weegschaal.
maar waar denk je dat dat vocht blijft?
juist in de wc
en je lichaam gaat het direct weer vasthouden zodra het de kans krijgt
Vocht verliezen is alleen nodig als je een Victoria´s secret model bent, die een show moet lopen, als je heel tijdelijk strakker moet zijn
Misschien leuk om toe te voegen:
wat ik had begrepen was, wat iedereen ook weet, is dat zo'n dieet low-calorie is en dus idd een crahs-dieet is. Dit helpt om kilo's weg te krijgen: van voornamelijk vocht inderdaad.
Veel vocht verliezen komt wel 'goed' van pas, omdat je lichaam dan ook strakker wordt. Je spieren komen meer tevoorschijn, maar omdat je lichaam op een gegeven moment de spieren gaat verwerken, kan het goed zijn om ipv veel cardio, krachttraining te doen. Waardoor je de vet omzet naar extra spierweefsel.
Zo komt je lichaam er op een gegeven moment strakker uit te zien, je gewicht kan weliswaar omhoog gaan door spieraanmaak, maar ik denk dat een strakker lichaam beter is dan wat cijfers op de weegschaal.
maar waar denk je dat dat vocht blijft?
juist in de wc
en je lichaam gaat het direct weer vasthouden zodra het de kans krijgt
Vocht verliezen is alleen nodig als je een Victoria´s secret model bent, die een show moet lopen, als je heel tijdelijk strakker moet zijn
maandag 6 juni 2016 om 11:28
quote:vnjkc schreef op 06 juni 2016 @ 11:22:
Misschien leuk om toe te voegen:
wat ik had begrepen was, wat iedereen ook weet, is dat zo'n dieet low-calorie is en dus idd een crahs-dieet is. Dit helpt om kilo's weg te krijgen: van voornamelijk vocht inderdaad.
Veel vocht verliezen komt wel 'goed' van pas, omdat je lichaam dan ook strakker wordt. Je spieren komen meer tevoorschijn, maar omdat je lichaam op een gegeven moment de spieren gaat verwerken, kan het goed zijn om ipv veel cardio, krachttraining te doen. Waardoor je de vet omzet naar extra spierweefsel.
Zo komt je lichaam er op een gegeven moment strakker uit te zien, je gewicht kan weliswaar omhoog gaan door spieraanmaak, maar ik denk dat een strakker lichaam beter is dan wat cijfers op de weegschaal.
Nee, van vochtverlies wordt je juist minder strak (maar wel dunner). Als je spieren vol zitten met glycogeen (en vocht) zijn ze dikker en beter zichtbaar. Als ik na een lange duurloop mezelf weeg ben ik veel lichter, en zie ik er ook veel slapper uit. Het duurt dan 2 dagen voordat ik weer normaal ben.
Je kunt trouwens geen vet omzetten in spierweefsel. Je verbrandt vet door een calorisch tekort te hebben, en je krijgt extra spierweefsel door krachttraining. Als je veel krachttraining doet heb je op een gegeven moment een calorisch overschot nodig om nog te groeien (en dan moet je afwisselen), maar daar hoeven de mensen hier zich niet druk om te maken, ga er maar vanuit dat je sterker wordt van trainen, en afvalt van meer verbranden dan er binnenkomt, zo lang je niet crasht.
Als je wel crasht, dan krijg je zeker geen spiergroei, en hoogstwaarschijnlijk flink spierverlies.
Misschien leuk om toe te voegen:
wat ik had begrepen was, wat iedereen ook weet, is dat zo'n dieet low-calorie is en dus idd een crahs-dieet is. Dit helpt om kilo's weg te krijgen: van voornamelijk vocht inderdaad.
Veel vocht verliezen komt wel 'goed' van pas, omdat je lichaam dan ook strakker wordt. Je spieren komen meer tevoorschijn, maar omdat je lichaam op een gegeven moment de spieren gaat verwerken, kan het goed zijn om ipv veel cardio, krachttraining te doen. Waardoor je de vet omzet naar extra spierweefsel.
Zo komt je lichaam er op een gegeven moment strakker uit te zien, je gewicht kan weliswaar omhoog gaan door spieraanmaak, maar ik denk dat een strakker lichaam beter is dan wat cijfers op de weegschaal.
Nee, van vochtverlies wordt je juist minder strak (maar wel dunner). Als je spieren vol zitten met glycogeen (en vocht) zijn ze dikker en beter zichtbaar. Als ik na een lange duurloop mezelf weeg ben ik veel lichter, en zie ik er ook veel slapper uit. Het duurt dan 2 dagen voordat ik weer normaal ben.
Je kunt trouwens geen vet omzetten in spierweefsel. Je verbrandt vet door een calorisch tekort te hebben, en je krijgt extra spierweefsel door krachttraining. Als je veel krachttraining doet heb je op een gegeven moment een calorisch overschot nodig om nog te groeien (en dan moet je afwisselen), maar daar hoeven de mensen hier zich niet druk om te maken, ga er maar vanuit dat je sterker wordt van trainen, en afvalt van meer verbranden dan er binnenkomt, zo lang je niet crasht.
Als je wel crasht, dan krijg je zeker geen spiergroei, en hoogstwaarschijnlijk flink spierverlies.
Anarchie is leuk, maar je blijft van mijn kaas af
maandag 6 juni 2016 om 11:31
quote:handigmetgeld schreef op 06 juni 2016 @ 11:28:
[...]
Nee, van vochtverlies wordt je juist minder strak (maar wel dunner). Als je spieren vol zitten met glycogeen (en vocht) zijn ze dikker en beter zichtbaar. Als ik na een lange duurloop mezelf weeg ben ik veel lichter, en zie ik er ook veel slapper uit. Het duurt dan 2 dagen voordat ik weer normaal ben.
Je kunt trouwens geen vet omzetten in spierweefsel. Je verbrandt vet door een calorisch tekort te hebben, en je krijgt extra spierweefsel door krachttraining. Als je veel krachttraining doet heb je op een gegeven moment een calorisch overschot nodig om nog te groeien (en dan moet je afwisselen), maar daar hoeven de mensen hier zich niet druk om te maken, ga er maar vanuit dat je sterker wordt van trainen, en afvalt van meer verbranden dan er binnenkomt, zo lang je niet crasht.
Als je wel crasht, dan krijg je zeker geen spiergroei, en hoogstwaarschijnlijk flink spierverlies.Handig, dankjewel!!
[...]
Nee, van vochtverlies wordt je juist minder strak (maar wel dunner). Als je spieren vol zitten met glycogeen (en vocht) zijn ze dikker en beter zichtbaar. Als ik na een lange duurloop mezelf weeg ben ik veel lichter, en zie ik er ook veel slapper uit. Het duurt dan 2 dagen voordat ik weer normaal ben.
Je kunt trouwens geen vet omzetten in spierweefsel. Je verbrandt vet door een calorisch tekort te hebben, en je krijgt extra spierweefsel door krachttraining. Als je veel krachttraining doet heb je op een gegeven moment een calorisch overschot nodig om nog te groeien (en dan moet je afwisselen), maar daar hoeven de mensen hier zich niet druk om te maken, ga er maar vanuit dat je sterker wordt van trainen, en afvalt van meer verbranden dan er binnenkomt, zo lang je niet crasht.
Als je wel crasht, dan krijg je zeker geen spiergroei, en hoogstwaarschijnlijk flink spierverlies.Handig, dankjewel!!
say what?
maandag 6 juni 2016 om 11:37
