Lijf & Lijn
alle pijlers
Spierpijn; rusten of doorsporten?
zondag 4 mei 2008 om 12:10
Ik ga al jaren 2-3x per week trouw naar de sportschool en ga dan vrijwel altijd (cardio)fitnessen. Omdat ik dat met regelmaat doe heb ik qua spierpijn geen enkel probleem. Soms heb ik echter weleens zin om los te gaan in de Les-Mills lessen maar ik weet vantevoren dat mijn lijf me daar genadeloos op afstraft. Zo heb ik al bodystep, body-attack en bodyjam gedaan (wat een termen allemaal) en afgelopen week ging ik voor de bijl met bodycombat. Superleuke les maar oh, wat waren de sancties twee dagen later weer zwaar. Ik kon amper lopen door de spierpijn in m'n kuiten en kleding boven m'n hoofd uittrekken was ook geen pretje. Meestal ben ik na een kleine week weer redelijk uit de kreukels maar in die tijd sport ik niet om zodoende m'n spiertjes weer te laten bijkomen.
Is rust echter in dergelijke gevallen de beste remedie of kun je beter (rustig) doorsporten? In welk geval herstel je sneller?
Is rust echter in dergelijke gevallen de beste remedie of kun je beter (rustig) doorsporten? In welk geval herstel je sneller?
zondag 4 mei 2008 om 12:55
Idd gewoon blijven sporten, maar wel rustiger. Ik ben net 2 weken ziek geweest dus deze week voor het eerst weer naar de Bodypump en ik heb het geweten! Hahaha. Dat was dinsdag en ik had de 3 dagen erna spierpijn. Koninginnedag heb ik niet gesport, wel aardig wat gewandeld. Donderdag heb ik heel de dag gewerkt (in de horeca, dus heel de dag lopen) vrijdag, zaterdag en zondag heb ik cardio gedaan en heb sinds zaterdag geen spierpijn meer
Als je stil blijft zitten word je alleen maar stijf en blijft het moeilijk/pijnlijk om te bewegen.
Als je stil blijft zitten word je alleen maar stijf en blijft het moeilijk/pijnlijk om te bewegen.
zondag 4 mei 2008 om 14:22
Ik heb zelf op zondag altijd mijn 'ik moet vandaag doodgaan' training. Dat betekent achtereenvolgens RPM, bodypump, drie kwartier cardio en ook nog extra buikspieroefeningen. Op maandag ga ik dan bewust drie kwartier tot een uur lichte cardio doen op een lager level in een aangenaam tempo. Over het algemeen krijg ik dan geen spierpijn.
Op dinsdag pump ik meestal en daar pluk ik dan op woensdag de vruchten van. Aangezien m'n billen meestal zo zeer doen, dat op de bank zitten alleen maar een kwelling is, ga dan RPM-en en fiets ik op die manier de spierpijn eruit.
Moraal van dit verhaal: hoe verrot je spieren ook aanvoelen, een lichte hersteltraining doet wonderen, echt waar! En hoe heerlijk is het om met zware spierpijn de sportschool in te gaan en met een herboren lijf weer naar buiten te lopen.
Op dinsdag pump ik meestal en daar pluk ik dan op woensdag de vruchten van. Aangezien m'n billen meestal zo zeer doen, dat op de bank zitten alleen maar een kwelling is, ga dan RPM-en en fiets ik op die manier de spierpijn eruit.
Moraal van dit verhaal: hoe verrot je spieren ook aanvoelen, een lichte hersteltraining doet wonderen, echt waar! En hoe heerlijk is het om met zware spierpijn de sportschool in te gaan en met een herboren lijf weer naar buiten te lopen.
zondag 4 mei 2008 om 15:06
zondag 4 mei 2008 om 15:25
zondag 4 mei 2008 om 22:57
quote:tangerine schreef op 04 mei 2008 @ 13:37:
Stretchen is helemaal niet zo ontzettend nuttig als men vroeger dacht.... en spierpijn volledig voorkomen kan het écht niet altijd Ik heb er zelf altijd profijt van (soms een lichaamsdeel niet gestretcht en dan daar dus wat spierpijn). Bovendien weet ik niet beter dan dat stretchen moet; docenten van de sportvakopleiding leren het mij/studenten aan, plus dat ik bij een blessure ook altijd extra moet stretchen van mijn fysio en de bottenkraker.
Stretchen is helemaal niet zo ontzettend nuttig als men vroeger dacht.... en spierpijn volledig voorkomen kan het écht niet altijd Ik heb er zelf altijd profijt van (soms een lichaamsdeel niet gestretcht en dan daar dus wat spierpijn). Bovendien weet ik niet beter dan dat stretchen moet; docenten van de sportvakopleiding leren het mij/studenten aan, plus dat ik bij een blessure ook altijd extra moet stretchen van mijn fysio en de bottenkraker.
maandag 5 mei 2008 om 17:28
maandag 5 mei 2008 om 21:26
Ik stretch wel na groepslessen, omdat dat in de coolingdown zit. Daarnaast strech ik zelf vaak ook nog wat na omdat ik dat nu eemaal zo gewend ben van het dansen. Maar uit onderzoek is gebleken dat het eigenlijk vrij nutteloos is....
(Ligt er ook maar net aan wat je doel is, ik vind het leuk/normaal/whatever om lenig te zijn dus moet ik soms wel strechten. Maar het is qua sport/herstel niet zo nuttig)
(Ligt er ook maar net aan wat je doel is, ik vind het leuk/normaal/whatever om lenig te zijn dus moet ik soms wel strechten. Maar het is qua sport/herstel niet zo nuttig)
dinsdag 6 mei 2008 om 12:10
Ik merk ook uit de opmerkingen hier ('raken overstretcht', kramp krijgen bij stretchen) dat het langmaken van de spieren niet helemaal goed gedaan wordt (bedoel ik niet negatief). Het is iets wat je echt moet leren, waarbij je op techniek, je eigen grenzen, en een goede basishouding moet letten.
Stretchen gaat ook niet om te laten zie hoe lenig of stijf je bent. Dat staat daar helemaal los van.
Stretchen na een groepsles gaat helemaal nergens over, daar haal je geen spierpijn mee weg.
Stretchen gaat ook niet om te laten zie hoe lenig of stijf je bent. Dat staat daar helemaal los van.
Stretchen na een groepsles gaat helemaal nergens over, daar haal je geen spierpijn mee weg.
dinsdag 6 mei 2008 om 21:20
Als het voor jou werkt moet je het ook zeker volhouden, ik merk het voordeel er gewoon niet van, en heb het op alle mogelijke manieren geprobeerd. Ben blij om te lezen dat dat niet aan mij ligt. Ik heb het idee dat jij het meer hebt over Pilates o.i.d. in plaats van conditie- en krachttraining.
En met het met je eens dat dat stretchen na een groepsles niets voorstelt; kunnen ze beter gewoon het tempo van de les steeds verder verlagen als cooling down.
En met het met je eens dat dat stretchen na een groepsles niets voorstelt; kunnen ze beter gewoon het tempo van de les steeds verder verlagen als cooling down.
woensdag 7 mei 2008 om 12:51
Nee, ik heb het niet over Pilates o.i.d. maar over cardio en aan fitnessapparatuur 'hangen'. Een rondje toestellen doen en daarna stretchen om spierpijn te reduceren of weg te halen. Alleen al voor het trainen van je bovenlijf heb je behoorlijk wat fitnessapparatuur en zo heb je alleen al voor je bovenlijf behoorlijk wat verschillende stretchoefeningen (biceps, triceps, schouders, bovenrug, onderrug, nek, gehele rug, monnikkap, lets, etc.) in allerlei varianten.
Als ik dan zie dat mensen na het hardlopen de voorkant bovenbenen stretchen door de enkel naar de billen te brengen en dan hun voét vastpakken(!) en met een overstrekt standbeen staan en dan klagen over kramp (vind je het gek?)... Tja, dat is natuurlijk niet goed voor je lijf.
Een goede basishouding en techniek is erg belangrijk.
Als ik dan zie dat mensen na het hardlopen de voorkant bovenbenen stretchen door de enkel naar de billen te brengen en dan hun voét vastpakken(!) en met een overstrekt standbeen staan en dan klagen over kramp (vind je het gek?)... Tja, dat is natuurlijk niet goed voor je lijf.
Een goede basishouding en techniek is erg belangrijk.
woensdag 7 mei 2008 om 13:59
Kramp komt niet alleen door een verkeerde basishouding. Ik weet vrij zeker dat ik het merendeel van de stretchoefeningen goed doe maar toch heb ik erg vaak last van kramp. Wil overigens niet zeggen dat jij het specifiek over mijn opmerking over kramp had, maar ik wou het toch even kwijt om eventuele misverstanden uit de wereld te helpen 
donderdag 8 mei 2008 om 22:26
Zara, ik weet prima hoe ik moet stretchen, echt waar
Na jarenlang ballet en zo weet ik hoe het moet en blablabla.
Ik vind het óók lekker, voor mij 'werkt' het, maar da's ook omdat ik het nu eenmaal zo gewend ben. Ik voel me 'stijf' als ik niet mijn handen zonder moeite op de grond kan leggen en ik baal nog steeds dat ik langzaam wat moeite heb met de spagaat.
De volgende link is wel leuk, dat gaat over stretchen: zowel de dingen die onzin blijken te zijn, als de positieve effecten die er wél zijn.
http://www.nationaalgezondheidsplan.nl/ ... ?nieuws=53
Ik zeg niet dat stretchen compleet nutteloos is hoor, maar spierpijn voorkomen, dát doet het niet
Na jarenlang ballet en zo weet ik hoe het moet en blablabla.
Ik vind het óók lekker, voor mij 'werkt' het, maar da's ook omdat ik het nu eenmaal zo gewend ben. Ik voel me 'stijf' als ik niet mijn handen zonder moeite op de grond kan leggen en ik baal nog steeds dat ik langzaam wat moeite heb met de spagaat.
De volgende link is wel leuk, dat gaat over stretchen: zowel de dingen die onzin blijken te zijn, als de positieve effecten die er wél zijn.
http://www.nationaalgezondheidsplan.nl/ ... ?nieuws=53
Ik zeg niet dat stretchen compleet nutteloos is hoor, maar spierpijn voorkomen, dát doet het niet
maandag 12 mei 2008 om 12:30
quote]tangerine schreef op 08 mei 2008 @ 22:26:
Zara, ik weet prima hoe ik moet stretchen, echt waar
Ik heb alleen aangegeven dat mijn ervaring in een sportschool is dat er onkundig gestretcht wordt. Fijn dat jij wél weet hoe je kunt stretchen.
Ik vind het óók lekker, voor mij 'werkt' het, maar da's ook omdat ik het nu eenmaal zo gewend ben. Ik voel me 'stijf' als ik niet mijn handen zonder moeite op de grond kan leggen en ik baal nog steeds dat ik langzaam wat moeite heb met de spagaat.
Die spagaat zit er bij mij en anderen om me heen nog prima in, maar zoals ik al zei is ieder lijf anders. Stretchen, nogmaals, gaat er niet om te laten zien hoe lenig of stijf je bent. Het is gewoon het langmaken van spieren, naast dat -wat jij ook zegt- het ook lekker kan zijn.
("Ik vind het gewoon lekker").
De volgende link is wel leuk, dat gaat over stretchen: zowel de dingen die onzin blijken te zijn, als de positieve effecten die er wél zijn.
http://www.nationaalgezondheidsplan.nl/ ... ?nieuws=53
Leuke site. Kan je net een duwtje in de rug geven om te gaan/blijven sporten. De link werkt niet (ligt aan mijn instellingen) en ik heb al een gebruikersnaam aangemaakt om via 'zoeken' het artikel te achterhalen maar kan het niet vinden. In welke rubriek staat het?
Zara, ik weet prima hoe ik moet stretchen, echt waar
Ik heb alleen aangegeven dat mijn ervaring in een sportschool is dat er onkundig gestretcht wordt. Fijn dat jij wél weet hoe je kunt stretchen.
Ik vind het óók lekker, voor mij 'werkt' het, maar da's ook omdat ik het nu eenmaal zo gewend ben. Ik voel me 'stijf' als ik niet mijn handen zonder moeite op de grond kan leggen en ik baal nog steeds dat ik langzaam wat moeite heb met de spagaat.
Die spagaat zit er bij mij en anderen om me heen nog prima in, maar zoals ik al zei is ieder lijf anders. Stretchen, nogmaals, gaat er niet om te laten zien hoe lenig of stijf je bent. Het is gewoon het langmaken van spieren, naast dat -wat jij ook zegt- het ook lekker kan zijn.
("Ik vind het gewoon lekker").
De volgende link is wel leuk, dat gaat over stretchen: zowel de dingen die onzin blijken te zijn, als de positieve effecten die er wél zijn.
http://www.nationaalgezondheidsplan.nl/ ... ?nieuws=53
Leuke site. Kan je net een duwtje in de rug geven om te gaan/blijven sporten. De link werkt niet (ligt aan mijn instellingen) en ik heb al een gebruikersnaam aangemaakt om via 'zoeken' het artikel te achterhalen maar kan het niet vinden. In welke rubriek staat het?
