Lijf & Lijn
alle pijlers
Spierpijn
woensdag 30 oktober 2013 om 11:14
woensdag 30 oktober 2013 om 11:23
Binnen een half uur na je training: iets eten of drinken met veel eiwitten. Bijvoorbeeld een glas halfvolle of magere melk, een bakje magere kwark, een kom bouillon met 100 gram tofu (even 10 minuten laten koken). Eiwit zorgt voor spierherstel. (Wel oppassen dat je niet heel veel calorieen gaat eten, dat is niet de bedoeling.)
Een hersteltraining de volgende dag. Een half uur rustig fietsen of wandelen. Langzaam bewegen zorgt voor de afvoer van afvalstoffen in de spieren die zijn veroorzaakt door een heftige training.
Een hersteltraining de volgende dag. Een half uur rustig fietsen of wandelen. Langzaam bewegen zorgt voor de afvoer van afvalstoffen in de spieren die zijn veroorzaakt door een heftige training.
woensdag 30 oktober 2013 om 13:01
Verse gember, rasp dit bijvoorbeeld door de thee. En verder gewoon veel geduld hebben, rustig blijven bewegen.
Wees verstandig, en train de volgende keer minder intensief. Leer eerst hoe je de oefeningen goed moet dan en voor daarna pas de intensiteit op. De verklein je ook de kans op blessures.
Wees verstandig, en train de volgende keer minder intensief. Leer eerst hoe je de oefeningen goed moet dan en voor daarna pas de intensiteit op. De verklein je ook de kans op blessures.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
woensdag 30 oktober 2013 om 13:14
om van je spierpijn af te komen moet je eerst weten waar het aan ligt.
Als je spierpijn krijgt ontstaat er in de spier die overbelast word melkzuur. je spier kan het melkzuur niet afvoeren en daardoor heb jij de volgende dag spierpijn.
1. 2 liter water drinken per dag daardoor kan je spier beter melkzuur af voeren.
2. probeer je zelf wat beter te rekken en te strekken, hierdoor is je spier al warm en kan het melkzuur ook makkelijk weg.
3. Probeer na het sporten 8 uur te slapen. je lichaam heeft namelijk 8 uur rust nodig om te kunnen genezen.
4. Probeer veel eiwitten te eten, denk hierbij aan rundvlees of kip of zalm, keer je eigen gewicht een vrouw heeft 1.5 keer eiwit gehalte nodig om spiergroei te ontwikkelen mannen hebben dat 3 x nodig. maar om zelf geen spierpijn te hebben moet je je eigen lichaam gewicht eten aan eiwitten.
5. Ook kan je whey eiwit shakes gebruiken. Om je spierpijn te verminderen.
Succes hiermee,
Als je spierpijn krijgt ontstaat er in de spier die overbelast word melkzuur. je spier kan het melkzuur niet afvoeren en daardoor heb jij de volgende dag spierpijn.
1. 2 liter water drinken per dag daardoor kan je spier beter melkzuur af voeren.
2. probeer je zelf wat beter te rekken en te strekken, hierdoor is je spier al warm en kan het melkzuur ook makkelijk weg.
3. Probeer na het sporten 8 uur te slapen. je lichaam heeft namelijk 8 uur rust nodig om te kunnen genezen.
4. Probeer veel eiwitten te eten, denk hierbij aan rundvlees of kip of zalm, keer je eigen gewicht een vrouw heeft 1.5 keer eiwit gehalte nodig om spiergroei te ontwikkelen mannen hebben dat 3 x nodig. maar om zelf geen spierpijn te hebben moet je je eigen lichaam gewicht eten aan eiwitten.
5. Ook kan je whey eiwit shakes gebruiken. Om je spierpijn te verminderen.
Succes hiermee,
woensdag 30 oktober 2013 om 13:19
Beter luisteren naar je lichaam en dus geleidelijker de intensiteit van de training opbouwen.
Na de training stretchen (vooral die spieren waar je spierpijn verwacht) helpt bij mij gigantisch goed. Tijdens een warme douche of warm bad de spierpijn wegmasseren, of er een warme kruik op leggen. Of zo door de dag heen momenten inlassen waarop je behoedzaam een lichte stretch uitoefent. Aan het eind van de dag kun je verder stretchen en heb je minder pijn.
Vaak is de spierpijn twee dagen na het sporten erger dan de dag erna!
Na de training stretchen (vooral die spieren waar je spierpijn verwacht) helpt bij mij gigantisch goed. Tijdens een warme douche of warm bad de spierpijn wegmasseren, of er een warme kruik op leggen. Of zo door de dag heen momenten inlassen waarop je behoedzaam een lichte stretch uitoefent. Aan het eind van de dag kun je verder stretchen en heb je minder pijn.
Vaak is de spierpijn twee dagen na het sporten erger dan de dag erna!
