Lijf & Lijn
alle pijlers
sport supplementen , voeding , sportdrankjes
vrijdag 18 januari 2008 om 14:45
http://www.ergogenics.org/water.html
bekijk vooral de links ; speciale koffie voor ná het trainen , visolie wat vet afbreekt , groene thee capsules ......
Wie neemt wat ? Wie gelooft wat ? Wie nam wat ?
bekijk vooral de links ; speciale koffie voor ná het trainen , visolie wat vet afbreekt , groene thee capsules ......
Wie neemt wat ? Wie gelooft wat ? Wie nam wat ?
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
vrijdag 18 januari 2008 om 16:24
http://www.dehardloopkrant.com/fysiek.php?page=84
Dorstlessers
Genoeg drinken is van groot belang tijdens elke training. Of deze nu lang of kort duurt. Door genoeg te drinken zorg je ervoor dat:
het vochtverlies beperkt wordt,
voedingstoffen worden af- en aangevoerd,
afvalstoffen worden af- en aangevoerd.
Te weinig drinken gedurende inspanningen heeft uitdroging tot gevolg. Door te zweten houdt je lichaam de temperatuur op peil. Tijdens inspanningen verliest je lichaam door transpiratie veel vocht. Bij een zware inspanning kan je lichaam wel 1 a 1,5 liter vocht per uur verliezen. Het is logisch dat je meer vocht verliest naarmate het warmer is.
Hoofdpijn na een inspanning
Het komt regelmatig voor dat wielrenners een paar uur na een training, wedstrijd of een toertocht last krijgen van hoofpijn. De oorzaak ligt bij het vochttekort. Door het zweten verdwijnt vocht uit alle delen van je lichaam. Ook het bloed verliest vocht. Bloed bestaat voor bijna 60 procent uit water, het zogenaamde bloedplasma.
Door het vochtverlies wordt het bloed dikker. Dikker bloed stroomt langzamer. Samen met een oplopende bloeddruk door de inspanning, zorgt het dikke bloed voor teveel spanning onder de schedel. Dit veroorzaakt hoofdpijn.
Dus: het is belangrijk om tijdens de inspanning en ook zeker erna voldoende te drinken, om de hoofdpijn voor te blijven.
Vochtbalans controleren
Tijdens zware inspanningen verliest het lichaam ongeveer 1,5 liter vocht per uur. Door een zware inspanning kun je tussen de 1 en 4 kilo afvallen. Pas op: dit is geen vet, maar alleen vocht. Dit verlies moet ook weer aangevuld worden.
Met behulp van een weegschaal kan het vochtverlies van het lichaam eenvoudig in de gaten gehouden worden:
Ga 's ochtends voor het ontbijt op de weegschaal staan en bepaal je gewicht. Doe dit na de inspanning weer. Het gewichtsverschil ben je aan vocht kwijtgeraakt.
Zorg ervoor door te eten en vooral te drinken, dat je gewicht voordat je naar bed gaat minimaal weer op het ochtendniveau ligt.
Drink niet ineens een grote hoeveelheid. Het merendeel verdwijnt dan weer door urine uit het lichaam. Beter is dus om veel kleine hoeveelheden te drinken.
Ook kan de vochtbalans in de gaten gehouden worden via de urine. Dit werkt als volgt: Of de vochtbalans op peil is blijkt uit de kleur van de urine. Een donkere kleur geeft aan dat het lichaam een vochttekort heeft. De urine bevat veel afvalstoffen. Door veel te drinken wordt de balans weer herstelt. Dus: heeft de urine een heldere kleur, dan is het vochttekort weer opgeheven.
Hier volgen een aantal handige algemene tips:
Te veel drinken kan ook. Het lichaam kan maximaal 0,8 liter vocht per uur opnemen. Drink je te veel, dan kan de maag gaan protesteren. Door ieder kwartier een flinke slok te nemen (ongeveer 200 ml) weet je zeker dat je genoeg drinkt.
Blijf het dorstgevoel voor, door continu te drinken. Op het moment dat je dorst krijgt ben je eigenlijk al te laat. Het lichaam heeft dan al te kampen met een tekort en schreeuwt om vocht.
Sportdranken
Het is nu duidelijk dat veel drinken noodzakelijk is tijdens zware sportieve inspanningen. Maar wat kun je het beste drinken, en wat kun je beter niet gebruiken.
Cola, appelsap of gewoon water?
Isotone Dorstlesser
Deze zijn het meest optimaal. Ze zijn uitgebalanceerd en hebben de juiste verhouding aan ingredienten. Sportdranken komen het meest in de buurt van lichaamsvocht. Ze worden vlug opgenomen door de darmen en bieden snel de nodige energie. Een sportdrank met dergelijke eigenschappen, wordt een isotone drank genoemd. Voor trainingen langer dan 1,5 uur kan een isotone dorstlesser gecombineerd worden met een koolhydraatrijke sportdrank.
Isotone dorstlesser en koolhydraatrijke sportvoeding worden zowel kant en klaar verkocht als in poedervorm. De poeder moet aangelengd worden met water. Speciale sportdranken hebben wel een nadeel. Een bus met poeder kost al snel 25 gulden.Aangezien maar weinig wielrenners over een gulle sponsor beschikken, lopen de kosten al snel hoog op.
Een goed alternatief is om zelf sportdrank te maken. Er zijn tal van variaties mogelijk.
Hier volgen een aantal recepten, inclusief handige tips.
Voeg aan zelfgemaakte sportdranken een theelepel keukenzout toe. Keukenzout, ofwel natrium, wekt een dorstig gevoel op. Je vergeet daardoor niet om te drinken.
Koop bij een supermarkt een flesje vruchtenmix (Roosvicee), een flesje citroensap en keukenzout. Neem drie eetlepels vruchtenmix voor een kleine bidon (500 cc) en vier eetlepels voor een grote bidon. Voeg naar smaak ongeveer een theelepel citroensap toe. Als laatste een theelepeltje zout met de drank mengen.
Vul een halve bidon appelsap aan met water en voeg ook hieraan weer een theelepel zout toe.
Vul een bidon met thee en doe hier twee tot drie eetlepels suiker door. Zorg er voor dat de thee niet te sterk wordt. De thee moet eigenlijk alleen maar rol van smaakmaker hebben.
Ook kun je een halve bidon thee aanvullen met cola. Cola heeft als groot voordeel dat er veel suiker in zit (goed voor de spieren).
Cola en thee hebben echter niet de voorkeur als sportdrank. In beide dranken zit cafe?ne. Cafe?ne breekt vocht af, terwijl het lichaam hard vocht nodig heeft. Een aanrader is om cola en thee alleen verdund te gebruiken.
Gebruik geen vruchtendranken. Ze zijn veelal te dik om door de darmen snel opgenomen te worden. De darmen hebben daarvoor meer bloed nodig en dat gaat ten koste van de prestatie. Verdund met water kun je een vruchtensap wel gebruiken om een sportdrank te maken.
Recept 1: dorstlesser
Los vijftig gram sacharose of fijne suiker op in een liter water.
Voeg er wat citroensap aan toe om de smaak te verbeteren.
Eventueel meng je een beetje zout door de sportdrank: een à twee gram volstaat.
Recept 2: dorstlesser
Koop maltodextrine bij de apotheek.
Los vijfenzeventig gram hiervan op in een liter water.
Voeg hier wat druppeltjes citroensap aan toe.
Eventueel kan je ook hieraan een of twee gram zout toevoegen.
Recept 3: dorstlesser
Koop glucose bij de apotheek.
Los vijftig gram glucose op in een liter water.
Voor de smaak kan je er enkele druppels citroensap bijvoegen.
Roer er eventueel een of twee gram zout door.
Recept 4: energiedrank
Weeg honderd gram roosvicee (i.e. vitaminerijke siroop) af.
Voeg dit bij een liter water.
Je kan er ook nog een of twee gram zout onder mengen.
Recept 5: energiedrank
Pers enkele sinaasappelen of appelen zodat je een halve liter vers fruitsap bekomt.
Leng dit sap aan met een halve liter water.
Voeg er een of twee gram zout aan toe.
Dorstlessers
Genoeg drinken is van groot belang tijdens elke training. Of deze nu lang of kort duurt. Door genoeg te drinken zorg je ervoor dat:
het vochtverlies beperkt wordt,
voedingstoffen worden af- en aangevoerd,
afvalstoffen worden af- en aangevoerd.
Te weinig drinken gedurende inspanningen heeft uitdroging tot gevolg. Door te zweten houdt je lichaam de temperatuur op peil. Tijdens inspanningen verliest je lichaam door transpiratie veel vocht. Bij een zware inspanning kan je lichaam wel 1 a 1,5 liter vocht per uur verliezen. Het is logisch dat je meer vocht verliest naarmate het warmer is.
Hoofdpijn na een inspanning
Het komt regelmatig voor dat wielrenners een paar uur na een training, wedstrijd of een toertocht last krijgen van hoofpijn. De oorzaak ligt bij het vochttekort. Door het zweten verdwijnt vocht uit alle delen van je lichaam. Ook het bloed verliest vocht. Bloed bestaat voor bijna 60 procent uit water, het zogenaamde bloedplasma.
Door het vochtverlies wordt het bloed dikker. Dikker bloed stroomt langzamer. Samen met een oplopende bloeddruk door de inspanning, zorgt het dikke bloed voor teveel spanning onder de schedel. Dit veroorzaakt hoofdpijn.
Dus: het is belangrijk om tijdens de inspanning en ook zeker erna voldoende te drinken, om de hoofdpijn voor te blijven.
Vochtbalans controleren
Tijdens zware inspanningen verliest het lichaam ongeveer 1,5 liter vocht per uur. Door een zware inspanning kun je tussen de 1 en 4 kilo afvallen. Pas op: dit is geen vet, maar alleen vocht. Dit verlies moet ook weer aangevuld worden.
Met behulp van een weegschaal kan het vochtverlies van het lichaam eenvoudig in de gaten gehouden worden:
Ga 's ochtends voor het ontbijt op de weegschaal staan en bepaal je gewicht. Doe dit na de inspanning weer. Het gewichtsverschil ben je aan vocht kwijtgeraakt.
Zorg ervoor door te eten en vooral te drinken, dat je gewicht voordat je naar bed gaat minimaal weer op het ochtendniveau ligt.
Drink niet ineens een grote hoeveelheid. Het merendeel verdwijnt dan weer door urine uit het lichaam. Beter is dus om veel kleine hoeveelheden te drinken.
Ook kan de vochtbalans in de gaten gehouden worden via de urine. Dit werkt als volgt: Of de vochtbalans op peil is blijkt uit de kleur van de urine. Een donkere kleur geeft aan dat het lichaam een vochttekort heeft. De urine bevat veel afvalstoffen. Door veel te drinken wordt de balans weer herstelt. Dus: heeft de urine een heldere kleur, dan is het vochttekort weer opgeheven.
Hier volgen een aantal handige algemene tips:
Te veel drinken kan ook. Het lichaam kan maximaal 0,8 liter vocht per uur opnemen. Drink je te veel, dan kan de maag gaan protesteren. Door ieder kwartier een flinke slok te nemen (ongeveer 200 ml) weet je zeker dat je genoeg drinkt.
Blijf het dorstgevoel voor, door continu te drinken. Op het moment dat je dorst krijgt ben je eigenlijk al te laat. Het lichaam heeft dan al te kampen met een tekort en schreeuwt om vocht.
Sportdranken
Het is nu duidelijk dat veel drinken noodzakelijk is tijdens zware sportieve inspanningen. Maar wat kun je het beste drinken, en wat kun je beter niet gebruiken.
Cola, appelsap of gewoon water?
Isotone Dorstlesser
Deze zijn het meest optimaal. Ze zijn uitgebalanceerd en hebben de juiste verhouding aan ingredienten. Sportdranken komen het meest in de buurt van lichaamsvocht. Ze worden vlug opgenomen door de darmen en bieden snel de nodige energie. Een sportdrank met dergelijke eigenschappen, wordt een isotone drank genoemd. Voor trainingen langer dan 1,5 uur kan een isotone dorstlesser gecombineerd worden met een koolhydraatrijke sportdrank.
Isotone dorstlesser en koolhydraatrijke sportvoeding worden zowel kant en klaar verkocht als in poedervorm. De poeder moet aangelengd worden met water. Speciale sportdranken hebben wel een nadeel. Een bus met poeder kost al snel 25 gulden.Aangezien maar weinig wielrenners over een gulle sponsor beschikken, lopen de kosten al snel hoog op.
Een goed alternatief is om zelf sportdrank te maken. Er zijn tal van variaties mogelijk.
Hier volgen een aantal recepten, inclusief handige tips.
Voeg aan zelfgemaakte sportdranken een theelepel keukenzout toe. Keukenzout, ofwel natrium, wekt een dorstig gevoel op. Je vergeet daardoor niet om te drinken.
Koop bij een supermarkt een flesje vruchtenmix (Roosvicee), een flesje citroensap en keukenzout. Neem drie eetlepels vruchtenmix voor een kleine bidon (500 cc) en vier eetlepels voor een grote bidon. Voeg naar smaak ongeveer een theelepel citroensap toe. Als laatste een theelepeltje zout met de drank mengen.
Vul een halve bidon appelsap aan met water en voeg ook hieraan weer een theelepel zout toe.
Vul een bidon met thee en doe hier twee tot drie eetlepels suiker door. Zorg er voor dat de thee niet te sterk wordt. De thee moet eigenlijk alleen maar rol van smaakmaker hebben.
Ook kun je een halve bidon thee aanvullen met cola. Cola heeft als groot voordeel dat er veel suiker in zit (goed voor de spieren).
Cola en thee hebben echter niet de voorkeur als sportdrank. In beide dranken zit cafe?ne. Cafe?ne breekt vocht af, terwijl het lichaam hard vocht nodig heeft. Een aanrader is om cola en thee alleen verdund te gebruiken.
Gebruik geen vruchtendranken. Ze zijn veelal te dik om door de darmen snel opgenomen te worden. De darmen hebben daarvoor meer bloed nodig en dat gaat ten koste van de prestatie. Verdund met water kun je een vruchtensap wel gebruiken om een sportdrank te maken.
Recept 1: dorstlesser
Los vijftig gram sacharose of fijne suiker op in een liter water.
Voeg er wat citroensap aan toe om de smaak te verbeteren.
Eventueel meng je een beetje zout door de sportdrank: een à twee gram volstaat.
Recept 2: dorstlesser
Koop maltodextrine bij de apotheek.
Los vijfenzeventig gram hiervan op in een liter water.
Voeg hier wat druppeltjes citroensap aan toe.
Eventueel kan je ook hieraan een of twee gram zout toevoegen.
Recept 3: dorstlesser
Koop glucose bij de apotheek.
Los vijftig gram glucose op in een liter water.
Voor de smaak kan je er enkele druppels citroensap bijvoegen.
Roer er eventueel een of twee gram zout door.
Recept 4: energiedrank
Weeg honderd gram roosvicee (i.e. vitaminerijke siroop) af.
Voeg dit bij een liter water.
Je kan er ook nog een of twee gram zout onder mengen.
Recept 5: energiedrank
Pers enkele sinaasappelen of appelen zodat je een halve liter vers fruitsap bekomt.
Leng dit sap aan met een halve liter water.
Voeg er een of twee gram zout aan toe.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
zaterdag 19 januari 2008 om 01:37
[quote]wen schreef op 18 januari 2008 @ 15:38:
Koffie voor na het trainen? Gatver!
Na het sporten dronk ik eerder wel eens een sportdrank, maar dat spul is zo zoet dat het glazuur van je tanden afsmelt. Hoe maak je zelf sportdrank, weet iemand dat?[/quote]
Gewoon water of vruchtensap drinken?
Schwarzenegger verkondigde vroeger dat "gewoon" gezond eten prima was en je al die speciale dingen niet nodig had.
Totdat hij een paar miljoen dollar per jaar kreeg overgemaakt van supplementenfabrikanten, en sindsdien vindt hij energy drinks, powerdrinks, en alle mogelijke poeders en shakes onmisbaar voor elke sporter............................................
Koffie voor na het trainen? Gatver!
Na het sporten dronk ik eerder wel eens een sportdrank, maar dat spul is zo zoet dat het glazuur van je tanden afsmelt. Hoe maak je zelf sportdrank, weet iemand dat?[/quote]
Gewoon water of vruchtensap drinken?
Schwarzenegger verkondigde vroeger dat "gewoon" gezond eten prima was en je al die speciale dingen niet nodig had.
Totdat hij een paar miljoen dollar per jaar kreeg overgemaakt van supplementenfabrikanten, en sindsdien vindt hij energy drinks, powerdrinks, en alle mogelijke poeders en shakes onmisbaar voor elke sporter............................................
zaterdag 19 januari 2008 om 01:41
ik gebruik BSN 6 WHEY shake glutamine multi vitamine en No explode
heb ook testo boosters gebruikt + creatine
ik ga toch ook een eind mee met quattro35 dat je in principe bijna alles uit je voeding kan halen op 1 ding na : na de workout heeft je lichaam behoefte aan snelle eiwitten : die shake`s vullen dat snel aan
maar verder kan je veel uit voeding halen
gevarieerd eten en tsja ik ben een behoorlijke eter en houd mij PRECIES aan de 2 1/2 uur tussen de maaltijden
ik eet 7 X per dag....idioot voor woorden eigenlijk maar t is zo
heb ook testo boosters gebruikt + creatine
ik ga toch ook een eind mee met quattro35 dat je in principe bijna alles uit je voeding kan halen op 1 ding na : na de workout heeft je lichaam behoefte aan snelle eiwitten : die shake`s vullen dat snel aan
maar verder kan je veel uit voeding halen
gevarieerd eten en tsja ik ben een behoorlijke eter en houd mij PRECIES aan de 2 1/2 uur tussen de maaltijden
ik eet 7 X per dag....idioot voor woorden eigenlijk maar t is zo
