Lijf & Lijn
alle pijlers
Sporten na zwangerschap, hoe en wanneer beginnen?
vrijdag 1 juni 2012 om 21:49
Ik wil straks na mijn bevalling (weer) beginnen met sporten.
Vanaf wanneer mag dit, en waarmee kan ik het beste beginnen?
Over mij:
Hiervoor sportte ik 3 x per week, niet heel intensief, meer de 'huppelklasjes' en cardio. Ik verwacht dat ik aan het eind van de zwangerschap max 12 kilo ben aangekomen, startgewicht was 57 kilo.
Natuurlijk kan ik dit ook bij mijn sportschool vragen maar misschien heeft iemand goede tips? Sowieso weer conditie opbouwen, misschien ivm met krachttraining?
Ideeën welkom!
Vanaf wanneer mag dit, en waarmee kan ik het beste beginnen?
Over mij:
Hiervoor sportte ik 3 x per week, niet heel intensief, meer de 'huppelklasjes' en cardio. Ik verwacht dat ik aan het eind van de zwangerschap max 12 kilo ben aangekomen, startgewicht was 57 kilo.
Natuurlijk kan ik dit ook bij mijn sportschool vragen maar misschien heeft iemand goede tips? Sowieso weer conditie opbouwen, misschien ivm met krachttraining?
Ideeën welkom!
vrijdag 1 juni 2012 om 22:00
Volgens mij zelfs 6 tot 10 weken. Let goed op signalen van je lichaam als je weer begint, volgens mij kan je dan goed merken of je te snel gaat of niet. Ik ging na 4 weken te fanatiek wandelen en toen merkte ik al dat ik toch nog wat rustiger aan moest doen (wat ik helaas nog steeds doe, maar dat terzijde 
)
)
vrijdag 1 juni 2012 om 22:05
Er zijn bij sommige sportscholen ook speciale "klasjes" voor net bevallen vrouwen, om langzaam meer in vorm te komen.
Ik moest er de eerste 10 weken zeker niet aan denken. (En daarna had ik het veel te druk met werken en baby). Ik had wat schade opgelopen bij de bevalling en bekkenklachten. Wat was ik die eerste tijd blij als iemand voor me opstond in de bus, ik kon niet lang staan of ver lopen.
Ik moest er de eerste 10 weken zeker niet aan denken. (En daarna had ik het veel te druk met werken en baby). Ik had wat schade opgelopen bij de bevalling en bekkenklachten. Wat was ik die eerste tijd blij als iemand voor me opstond in de bus, ik kon niet lang staan of ver lopen.
vrijdag 1 juni 2012 om 22:15
Je hoeft je nu echt niet druk te maken om je gewicht. Na de bevalling is er van die 12 kilo sowieso al meer dan de helft af omdat je kind + vruchtwater + baarmoeder + extra bloed ook wat weegt Gewoon normaal en gezondl eten en 't meeste komt vanzelf wel goed. Zou zeker nog niet gaan lijnen! Je hebt je energie hard nodig zo net na de bevalling. Mijn fysio raadde aan om na een maand of 2 weer rustig wat te gaan doen.
Gewoon normaal en gezondl eten en 't meeste komt vanzelf wel goed. Zou zeker nog niet gaan lijnen! Je hebt je energie hard nodig zo net na de bevalling. Mijn fysio raadde aan om na een maand of 2 weer rustig wat te gaan doen.
vrijdag 1 juni 2012 om 22:23
vrijdag 1 juni 2012 om 22:32
Ik ben zes weken na de keizersnede weer begonnen, ik deed aan krachttraining (tot 7 maanden zwangerschap, toen moest ik stoppen ivm complicaties). Mijn buikspieren mocht ik pas na een maand of drie, vier weer trainen omdat deze nog erg openstonden. Dit is bij mij gecontroleerd door de fysio waar ik onder behandeling was. Ik vond dat wel een beetje eng, ik kon de gleuf ook zelf goed voelen.
Ik zou de buikspieren wel laten controleren voordat je ze gaat trainen. Zijn er fysiotherapeuten verbonden aan de sportschool?
Ik zou de buikspieren wel laten controleren voordat je ze gaat trainen. Zijn er fysiotherapeuten verbonden aan de sportschool?
vrijdag 1 juni 2012 om 22:34
Had je voor je zwangerschap een strakke buik?
Ik heb twee kinderen en bij beiden is mijn buik weer precies het zelfde als voor m'n zwangerschappen
Helemaal plat. De eerste weken na de bevalling denk je misschien dat het nooit meer goed komt want dan is je huid nog erg slap maar dat trekt meestal wel weer bij. Ook had ik dus wat extra vet (ik was 16 kilo aangekomen). Maar na een maand of 3 ofzo zag je echt niet meer dat ik zwanger was geweest.
Ik heb twee kinderen en bij beiden is mijn buik weer precies het zelfde als voor m'n zwangerschappen
Helemaal plat. De eerste weken na de bevalling denk je misschien dat het nooit meer goed komt want dan is je huid nog erg slap maar dat trekt meestal wel weer bij. Ook had ik dus wat extra vet (ik was 16 kilo aangekomen). Maar na een maand of 3 ofzo zag je echt niet meer dat ik zwanger was geweest.
vrijdag 1 juni 2012 om 22:54
Ik denk dat dit ook een beetje aan je huid en leeftijd ligt. Ik was ruim 37 toen kind geboren werd en ik heb geen striae, maar mijn buik is niet mooi meer :( ondanks supersterke buikspieren en maar 6 kilo aankomen, ik kon een week na de bevalling mijn oude kleren weer dragen en was lichter na de bevalling dan voor de zwangerschap, maar mijn buik is helaas wel dikker geworden 
.
ninaflorence: die diastase was het enige waar ik bang voor was omdat dit niet meer te herstellen is als het fout gaat. Voor de rest geeft je lichaam (algemeen genomen) zelf wel de grenzen aan. Gewoon rustig aan beginnen en oppassen met de buikspieren.
. ninaflorence: die diastase was het enige waar ik bang voor was omdat dit niet meer te herstellen is als het fout gaat. Voor de rest geeft je lichaam (algemeen genomen) zelf wel de grenzen aan. Gewoon rustig aan beginnen en oppassen met de buikspieren.
vrijdag 1 juni 2012 om 23:07
Ik had geen superstrakke buik (gewoon plat, maar niet echt strak), en is zonder moeite te doen weer terug naar normaal, nu 2 jaar na dato. Geen striae. Ik was ook 26 trouwens.
Ik heb trouwens het gevoel dat veel babydragen met een draagdoek wel geholpen heeft voor mijn buikspieren. Daar moet je toch goed rechtop voor lopen, en de eerste tijd had ik af en toe echt spierpijn.
Ik heb trouwens het gevoel dat veel babydragen met een draagdoek wel geholpen heeft voor mijn buikspieren. Daar moet je toch goed rechtop voor lopen, en de eerste tijd had ik af en toe echt spierpijn.
zaterdag 2 juni 2012 om 01:44
Naar je lichaam luisteren. De een is er sneller weer aan toe dan de ander. En idd rustig aan beginnen.
Je buik zal slap zijn na de bevalling. Dat is een ding wat zeker is. Maar dat herstelt zich vaak prima. Ik heb van mezelf een erg platte buik en na de geboorte van de eerste was mijn buik na 3/4 maanden weer superplat. Nu na de 2e is het nog even afwachten (hij is pas 7 weken nl).
Je buik zal slap zijn na de bevalling. Dat is een ding wat zeker is. Maar dat herstelt zich vaak prima. Ik heb van mezelf een erg platte buik en na de geboorte van de eerste was mijn buik na 3/4 maanden weer superplat. Nu na de 2e is het nog even afwachten (hij is pas 7 weken nl).
zaterdag 2 juni 2012 om 08:50
Na redelijk zware bevalling had ik na 4 weken zoiets van ; hm, zin om te sporten (BBB).
Toch nog maar even 2 weken gewacht en toen weer 1 x p wk sporten , naast wandelen, fietsen.
Ben lang en slank en eigenlijk was ik al gelijk na de bevalling weer plat , buik.
Borstv geven is ook goed v je buikspieren.
Ik voelde me sowiso stuk beter zonder die buik. Achteraf had ik langer dan 6 weken bv willen geven maar ik moest weer werken.
Bij de 2e zware thuisbevalling, oa door veel bloedverlies, dus ik deed superrustig aan , gaf borstvoeding, 1e 4 weken nog geen boodschappen gedaan. Ik had sowieso 5 mnd vrij ivm ouderschapsverlof. En ik wilde bewust niet gaan sporten vanwege borstv en bang om teveel af te vallen. Ook toen heel snel oude figuur terug met als enige dat ik zo'n 8 kg zwaarder was gedurende de BV die 14 mnd duurde. Ik vond het superleuk en makkelijk. Na stoppen bv weer echt gaan sporten.
Toch nog maar even 2 weken gewacht en toen weer 1 x p wk sporten , naast wandelen, fietsen.
Ben lang en slank en eigenlijk was ik al gelijk na de bevalling weer plat , buik.
Borstv geven is ook goed v je buikspieren.
Ik voelde me sowiso stuk beter zonder die buik. Achteraf had ik langer dan 6 weken bv willen geven maar ik moest weer werken.
Bij de 2e zware thuisbevalling, oa door veel bloedverlies, dus ik deed superrustig aan , gaf borstvoeding, 1e 4 weken nog geen boodschappen gedaan. Ik had sowieso 5 mnd vrij ivm ouderschapsverlof. En ik wilde bewust niet gaan sporten vanwege borstv en bang om teveel af te vallen. Ook toen heel snel oude figuur terug met als enige dat ik zo'n 8 kg zwaarder was gedurende de BV die 14 mnd duurde. Ik vond het superleuk en makkelijk. Na stoppen bv weer echt gaan sporten.
zaterdag 2 juni 2012 om 19:16
Ik ben zelf een week of 2 na de bevalling weer rustig aan gaan sporten, maar ik heb voor de zwangerschap ook altijd flink gesport. Tijdens de zwangerschap heb ik ook nog redelijk lang gesport. Uiteraard wel uitkijken met buikspieren (overslaan).
Ik doe krachttraining en hardlopen (rustig aan joggen is dat nu nog). Sporten is voor mij ook een stuk ontspanning en tijd voor mezelf. En dat kan ik juist nu wel af en toe gebruiken met een peuter en een baby.
Voor de zwangerschap had ik een platte buik maar dat is nooit meer echt goed gekomen. Moet ik wel bij zeggen dat ik na een jaar weer zwanger was, en dat ik dus ook 2 keer een gigantische buik heb gehad. Nu heb ik een keizersnede gehad en heb een soort van rare 'knik' onder in m'n buik, bij het litteken. Maar goed, ook dat is pas 4 weken geleden, dus dat komt misschien ook nog wel goed...
Luister naar je lijf, en begin rustig aan!
Ik doe krachttraining en hardlopen (rustig aan joggen is dat nu nog). Sporten is voor mij ook een stuk ontspanning en tijd voor mezelf. En dat kan ik juist nu wel af en toe gebruiken met een peuter en een baby.
Voor de zwangerschap had ik een platte buik maar dat is nooit meer echt goed gekomen. Moet ik wel bij zeggen dat ik na een jaar weer zwanger was, en dat ik dus ook 2 keer een gigantische buik heb gehad. Nu heb ik een keizersnede gehad en heb een soort van rare 'knik' onder in m'n buik, bij het litteken. Maar goed, ook dat is pas 4 weken geleden, dus dat komt misschien ook nog wel goed...
Luister naar je lijf, en begin rustig aan!
