Lijf & Lijn
alle pijlers
sportschool beginner
donderdag 22 januari 2009 om 14:52
Hallo,
Ik ben lid van de sportschool sinds kort na lange tijd niet sporten en heb van een instructeur n.a.v. een vragenlijst en rondje uitleg een persoonlijk schema gekregen.
Ik moet zeggen dat ik nu 2x heb getraind en beide keren niet het schema volledig heb kunnen uitvoeren, omdat ik met name op de crosstrainer al kapot ben voor ik erop ga. (en dan doe ik m zonder armen) Herkennen jullie dit?
Ik ben 27 jaar, 68 kilo en heb zodra ik op dat ding stap en op een normaal rustig tempo train een hartslag van tussen de 165 en 180. De instructeur wil me 1x op zo'n ding zonder armen cardiozone en 1x op zo'n ding met armen afvalzone... ongeveer beiden tussen 15 en 20 minuten. 1x 18 minuten haal ik, maar vergeet die afvalzone maar....hoe langzaam ik ook beweeg....ik kom er gewoon niet...
schema is:
warming up:
12 minuten fietsen
Parcourtje spieroefeningen, lage weerstand 3x 20 herhalingen
dan de 2 crosstrainapparaten
been en buikspieren 3x 20 herhalingen, lage weerstand
10 minuten roeien cooling down....
Ik probeer maar rustig op te bouwen en doe de spieroefeningen van het parcours om en om en vervang 1 crosstrain apparaat voor een fiets, omdat ik daar wel een lagere hartslag heb.... en probeer de tijd beetje op te bouwen.... het moet natuurlijk wel leuk blijven i.p.v. een uitputtingsslag worden... Denken jullie dat dit met mijn slechte conditie heeft te maken en ik vanzelf beter word? Ik hoop het nl wel!
Groetjes,
Ik ben lid van de sportschool sinds kort na lange tijd niet sporten en heb van een instructeur n.a.v. een vragenlijst en rondje uitleg een persoonlijk schema gekregen.
Ik moet zeggen dat ik nu 2x heb getraind en beide keren niet het schema volledig heb kunnen uitvoeren, omdat ik met name op de crosstrainer al kapot ben voor ik erop ga. (en dan doe ik m zonder armen) Herkennen jullie dit?
Ik ben 27 jaar, 68 kilo en heb zodra ik op dat ding stap en op een normaal rustig tempo train een hartslag van tussen de 165 en 180. De instructeur wil me 1x op zo'n ding zonder armen cardiozone en 1x op zo'n ding met armen afvalzone... ongeveer beiden tussen 15 en 20 minuten. 1x 18 minuten haal ik, maar vergeet die afvalzone maar....hoe langzaam ik ook beweeg....ik kom er gewoon niet...
schema is:
warming up:
12 minuten fietsen
Parcourtje spieroefeningen, lage weerstand 3x 20 herhalingen
dan de 2 crosstrainapparaten
been en buikspieren 3x 20 herhalingen, lage weerstand
10 minuten roeien cooling down....
Ik probeer maar rustig op te bouwen en doe de spieroefeningen van het parcours om en om en vervang 1 crosstrain apparaat voor een fiets, omdat ik daar wel een lagere hartslag heb.... en probeer de tijd beetje op te bouwen.... het moet natuurlijk wel leuk blijven i.p.v. een uitputtingsslag worden... Denken jullie dat dit met mijn slechte conditie heeft te maken en ik vanzelf beter word? Ik hoop het nl wel!
Groetjes,
donderdag 22 januari 2009 om 14:55
donderdag 22 januari 2009 om 14:57
Een van je instructeuren zal hier waarschijnlijk het beste antwoord op kunnen geven. Zij weten veel van het menselijk lichaam en hoe dat te trainen, en hebben meer inzicht in jouw lichaam (door dingen op te meten, maar ook door gewoon het zien van jou). Mijn advies is dus: vertel je instructeur dit en vraag hem wat je het beste kunt doen.
donderdag 22 januari 2009 om 16:34
Toen ik begon op de crosstrainer had ik na 3 minuten al het gevoel dat ik dood ging.
Na ruim een jaar niet meer gesport te hebben ben ik sinds enkele weken weer begonnen met sporten, ik weet niet hoelang je nu bezig bent met sporten maar je moet conditie opbouwen en als je nu al gelijk zo hard moet houd je het niet vol dan ga je met tegenzin naar de sportschool.
Als je bv maar 10 minuten opde crosstrainer kan, dan doe je maar 10 minuten, je bouwt dat vanzelf op maar doe het niet te hard, want ik vind het voor een beginner nog al pittig hoor !
Dus misschien wat rustiger aan doen.
Na ruim een jaar niet meer gesport te hebben ben ik sinds enkele weken weer begonnen met sporten, ik weet niet hoelang je nu bezig bent met sporten maar je moet conditie opbouwen en als je nu al gelijk zo hard moet houd je het niet vol dan ga je met tegenzin naar de sportschool.
Als je bv maar 10 minuten opde crosstrainer kan, dan doe je maar 10 minuten, je bouwt dat vanzelf op maar doe het niet te hard, want ik vind het voor een beginner nog al pittig hoor !
Dus misschien wat rustiger aan doen.
donderdag 22 januari 2009 om 16:41
Het is toch ook een taak van een sportinstructeur om het schema aan te passen als het niet haalbaar is? Mijn advies (zoals hier al een aantal keren eerder genoemd): terug naar die sportinstructeur, duidelijk maken waar je problemen mee hebt en samen kijken naar een oplossing. In ieder geval moet je eerst aan je conditie werken en kun je pas daarna aan de gang met je vetverbranding.
donderdag 22 januari 2009 om 16:49
Beste Meral, Ik ben ook fitnesstrainer en mijn mening is dat je op een veel te hoge hartslag aan het trainenen bent voor iemand die het sporten na een tijd weer heeft opgepakt. Ik weet niet precies wat je doel is maar die hartslag die jij nu bereikt vind ik persoonlijk erg hoog. Wat vetverbranding betreft zit de gemiddelde persoon van jouw leeftijd op een hartslag van115-135 en met het trainen van je conditie in de beginfase op 135-155. Let wel dit is een gemiddelde voor personen van jouw leeftijd. Als ik jouw persoonlijk zou moeten adviseren moet ik jouw rusthartslag weten. Het speelt ook een rol of armen en benen beide bewegen of alleen de benen etc.
Je kunt beter wat lager beginnen met het nieveau om later op een hoger niveau meer resultaten te boeken.
Als je nog meer wilt weten......
Groetjes Linda
Je kunt beter wat lager beginnen met het nieveau om later op een hoger niveau meer resultaten te boeken.
Als je nog meer wilt weten......
Groetjes Linda
donderdag 22 januari 2009 om 17:36
Wow wat moet jij veel doen, ik train niet onder begeleiding, maar ik doe meestal spieroefeningen (3x10, zo hoog als haalbaar) en dan nog 20 minuten intervaltraining op de fiets en dan ben ik ook moe hoor eerst deed ik geen krachttraining en dan deed ik 3 a 4 keer 15 min een cardioapparaat (cross, fiets, hardlopen, schaatsen, steppen).
donderdag 22 januari 2009 om 22:59
lieve mensen!
Bedankt voor jullie reacties. Ik ben het ermee eens dit met de instructeur te overleggen. Ik weet ook dat mijn hartslag veel te hoog is, daarom maak ik me ook zorgen en heb ik dit bericht geplaatst.
Ik begrijp dat crosstrainer een pittig apparaat is. Blij dat te horen dat geeft me hoop
Bedankt voor jullie reacties. Ik ben het ermee eens dit met de instructeur te overleggen. Ik weet ook dat mijn hartslag veel te hoog is, daarom maak ik me ook zorgen en heb ik dit bericht geplaatst.
Ik begrijp dat crosstrainer een pittig apparaat is. Blij dat te horen dat geeft me hoop
donderdag 22 januari 2009 om 23:15
mijn hartslag is ook erg hoog. Ik ben nu al 5 maanden bezig en doe zo'n 3-4 keer per week conditie en soms ook wat kracht erbij of in plaats van (apparaten of lesje body pump).
Ik doe afwisselend hardlopen en crossen. Crosstrainer meestal 20-30 minuten (en dan vooraf en soms ook achteraf nog een kwartiertje fietsen/ roeien). Even opwarmen en mijn hartslag is 120. Na 10 minuten op de crosstrainer zit ik al makkelijk tegen de 150 en doe ik voor mijn gevoel nog 'rustig aan.' Maar als ik ga hardlopen, hou ik dat maar zo'n 5-6 minuten vol. Dan loopt mijn hartslag op tot boven de 170 en kan ik echt niet meer praten tijdens het lopen. Na een minuut of 2 wandelen zit ik dan weer rond de 135 en kan ik weer een paar minuten rennen.
Ik ben nu dus 5 maanden bezig en merk wel dat ik iéts langer kan lopen dan eerst en dat mijn hartslag íets sneller terugloopt maar het is allemaal minimaal...
Ik rook wel en zie dat als oorzaak van mijn hoge hartslag. Maar ik blijf het allemaal nogale extreem vinden en had wel verwacht dat mijn conditie eerder verbeterd zou zijn. Ik heb de hardlooplessen van Evy gevolgd maar kon het schema niet meer volgen toen we meer dan 7 minuten achter elkaar moesten gaan lopen. Ik zit nu al weken 'vast' op intervallen van ca 5-6 minuten.
Ik doe afwisselend hardlopen en crossen. Crosstrainer meestal 20-30 minuten (en dan vooraf en soms ook achteraf nog een kwartiertje fietsen/ roeien). Even opwarmen en mijn hartslag is 120. Na 10 minuten op de crosstrainer zit ik al makkelijk tegen de 150 en doe ik voor mijn gevoel nog 'rustig aan.' Maar als ik ga hardlopen, hou ik dat maar zo'n 5-6 minuten vol. Dan loopt mijn hartslag op tot boven de 170 en kan ik echt niet meer praten tijdens het lopen. Na een minuut of 2 wandelen zit ik dan weer rond de 135 en kan ik weer een paar minuten rennen.
Ik ben nu dus 5 maanden bezig en merk wel dat ik iéts langer kan lopen dan eerst en dat mijn hartslag íets sneller terugloopt maar het is allemaal minimaal...
Ik rook wel en zie dat als oorzaak van mijn hoge hartslag. Maar ik blijf het allemaal nogale extreem vinden en had wel verwacht dat mijn conditie eerder verbeterd zou zijn. Ik heb de hardlooplessen van Evy gevolgd maar kon het schema niet meer volgen toen we meer dan 7 minuten achter elkaar moesten gaan lopen. Ik zit nu al weken 'vast' op intervallen van ca 5-6 minuten.
.
vrijdag 23 januari 2009 om 00:02
Ik vind je schema ook nogal uit de lucht gegrepen.
Eerlijk gezegd vind ik ook dat je zelf hier verantwoordelijkheid in hebt. Toen ik begon op de sportschool, kwam ik van een conditie van nul (door botbreuken en niks kunnen doen). Ik zou het langzaam opbouwen. En daarbij in de gaten houden of je voor uithoudingsvermogen of vetverbranding gaat.
Hoe beter je uithoudingsvermogen, hoe makkelijker je naar vetverbranding gaat.
Train nu dus op een hartslag van rond de 155 en ga langzaam terug, of ga op een tempo waarop je het lang vol kan houden. Ik heb de crosstrainer echt op moeten bouwen, van 5 minuten nu naar 45 met een goeie hartslag. Ik vind fietsen zelf een fijnere manier van opbouwen.
Eerlijk gezegd vind ik ook dat je zelf hier verantwoordelijkheid in hebt. Toen ik begon op de sportschool, kwam ik van een conditie van nul (door botbreuken en niks kunnen doen). Ik zou het langzaam opbouwen. En daarbij in de gaten houden of je voor uithoudingsvermogen of vetverbranding gaat.
Hoe beter je uithoudingsvermogen, hoe makkelijker je naar vetverbranding gaat.
Train nu dus op een hartslag van rond de 155 en ga langzaam terug, of ga op een tempo waarop je het lang vol kan houden. Ik heb de crosstrainer echt op moeten bouwen, van 5 minuten nu naar 45 met een goeie hartslag. Ik vind fietsen zelf een fijnere manier van opbouwen.
vrijdag 23 januari 2009 om 09:04
Ik vind het raar dat je cardio en kracht zo afwisselt. Maar goed, daar nbestaan verschillende theorieën over.
Anyway, in het begin gaat elke ongeoefende sporter dood op die crosser. Gewoon langzaam opbouwen,
Wb je hartslag, ik keek daar in het begin nooit naar omdat je je eigen lijf moet leren kennen. Zo'n hartslagmeter is een leuke indicatie, maar vooral als je een conditie van 3 keer niks hebt is dat behoorlijk verwarrend.
En inderdaad, met je trainer gaan praten
Anyway, in het begin gaat elke ongeoefende sporter dood op die crosser. Gewoon langzaam opbouwen,
Wb je hartslag, ik keek daar in het begin nooit naar omdat je je eigen lijf moet leren kennen. Zo'n hartslagmeter is een leuke indicatie, maar vooral als je een conditie van 3 keer niks hebt is dat behoorlijk verwarrend.
En inderdaad, met je trainer gaan praten
Je hoeft me geen gelijk te geven, ik heb het al. Vraag maar aan dangeensuus.
