Lijf & Lijn
alle pijlers
Squats, wat doe ik fout?
donderdag 30 juni 2016 om 16:12
Hoi!
Ik probeer een beetje af te vallen en wat meer in shape te komen (na twee zwangerschappen en een heftige operatie). Nu heb ik vandaag voor het eest een workout gedaan bestaande uit verschillende varianten van de squat. Met een youtubefilmpje, zo'n 5 minuten workout zeg maar. Nu zou je volgens de instructrice na afloop compleet gesloopt moeten zijn met brandende bovenbenen en billen.
Compleet gesloopt, check. Brandende bovenbenen, check. Alleen... Ik voel helemaal niks in mijn billen? Wat doe ik fout? Hakken de grond in duwen bij het omhoog komen doe ik al, merk niks in mijn bilspieren. Is mijn houding mogelijk niet goed? Ik voel het nu vooral in mijn bovenbenen, aan de voorkant. Iets zegt me dat ik het aan de achterkant zou moeten voelen.
Heeft er iemand tips? (Naar de sportschool gaan is financieel en qua tijd geen optie).
Ik probeer een beetje af te vallen en wat meer in shape te komen (na twee zwangerschappen en een heftige operatie). Nu heb ik vandaag voor het eest een workout gedaan bestaande uit verschillende varianten van de squat. Met een youtubefilmpje, zo'n 5 minuten workout zeg maar. Nu zou je volgens de instructrice na afloop compleet gesloopt moeten zijn met brandende bovenbenen en billen.
Compleet gesloopt, check. Brandende bovenbenen, check. Alleen... Ik voel helemaal niks in mijn billen? Wat doe ik fout? Hakken de grond in duwen bij het omhoog komen doe ik al, merk niks in mijn bilspieren. Is mijn houding mogelijk niet goed? Ik voel het nu vooral in mijn bovenbenen, aan de voorkant. Iets zegt me dat ik het aan de achterkant zou moeten voelen.
Heeft er iemand tips? (Naar de sportschool gaan is financieel en qua tijd geen optie).
"Whatever happened back there is being managed and kicked right up into its own ass one way or another, I know that."
donderdag 30 juni 2016 om 16:19
Belangrijk is bij het squaten dat de knieën niet voorbij je tenen komen (onderbenen blijven verticaal), je draait je knieën iets naar buiten.
Je knikt in je heupen, je bovenlichaam niet te ver naar voren, en je rug iets "hol trekken door met je kont naar achter te gaan).
Kijk eens hoe kleine kinderen op de hurken zitten of mensen in Azië.
De meeste mensen bewegen hun rug en bekken niet tijdens het squaten.
Ik heb liever dat mijn patienten de squat minder diep doen, maar wel correct, dan heel diep op een verkeerde manier.
Je knikt in je heupen, je bovenlichaam niet te ver naar voren, en je rug iets "hol trekken door met je kont naar achter te gaan).
Kijk eens hoe kleine kinderen op de hurken zitten of mensen in Azië.
De meeste mensen bewegen hun rug en bekken niet tijdens het squaten.
Ik heb liever dat mijn patienten de squat minder diep doen, maar wel correct, dan heel diep op een verkeerde manier.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
donderdag 30 juni 2016 om 16:26
Ah, knieen te ver naar voren dus. Ga ik het morgen of vanavond nog eens proberen.
Ja, ben ook als de dood dat ik het net verkeerd doe en dan mijn rug naar de fillisteinen help. Planken heb ik om diezelfde reden ook al opgegeven...
Ja, ben ook als de dood dat ik het net verkeerd doe en dan mijn rug naar de fillisteinen help. Planken heb ik om diezelfde reden ook al opgegeven...
"Whatever happened back there is being managed and kicked right up into its own ass one way or another, I know that."
donderdag 30 juni 2016 om 16:30
Ik moet van de trainer altijd mijn billen heel hard aanspannen als ik omhoog kom uit de squat, soort van samenknijpen.
Dus als je weer recht op staat zeg maar, dit voorkomt ook dat je je knieën in het slot gooit.
Ik voel het anders ook niet in mn kont, alleen in de bovenbenen.
Als je je voeten wat verder uit elkaar zet voel je het ook meer aan de binnenkant van je benen.
Zo kan je dat wat afwisselen, steeds wijder gaan staan
Dus als je weer recht op staat zeg maar, dit voorkomt ook dat je je knieën in het slot gooit.
Ik voel het anders ook niet in mn kont, alleen in de bovenbenen.
Als je je voeten wat verder uit elkaar zet voel je het ook meer aan de binnenkant van je benen.
Zo kan je dat wat afwisselen, steeds wijder gaan staan
donderdag 30 juni 2016 om 16:40
quote:rosepudding schreef op 30 juni 2016 @ 16:30:
Ik moet van de trainer altijd mijn billen heel hard aanspannen als ik omhoog kom uit de squat, soort van samenknijpen.
Dus als je weer recht op staat zeg maar, dit voorkomt ook dat je je knieën in het slot gooit.
Ik voel het anders ook niet in mn kont, alleen in de bovenbenen.
Als je je voeten wat verder uit elkaar zet voel je het ook meer aan de binnenkant van je benen.
Zo kan je dat wat afwisselen, steeds wijder gaan staanDit ook ja. Je moet wel continue spanning op die spieren houden. Bil en buikspieren gedurende de hele oefening aanspannen. Dan ben je een half uur later echt wel kapot. Een beetje klakkeloos door je benen zakken heeft geen zin.
Ik moet van de trainer altijd mijn billen heel hard aanspannen als ik omhoog kom uit de squat, soort van samenknijpen.
Dus als je weer recht op staat zeg maar, dit voorkomt ook dat je je knieën in het slot gooit.
Ik voel het anders ook niet in mn kont, alleen in de bovenbenen.
Als je je voeten wat verder uit elkaar zet voel je het ook meer aan de binnenkant van je benen.
Zo kan je dat wat afwisselen, steeds wijder gaan staanDit ook ja. Je moet wel continue spanning op die spieren houden. Bil en buikspieren gedurende de hele oefening aanspannen. Dan ben je een half uur later echt wel kapot. Een beetje klakkeloos door je benen zakken heeft geen zin.
donderdag 30 juni 2016 om 17:32
Er staan hier trouwens veel slechte adviezen zoals het knikken van de heupen en de butwinck. Niet goed voor je vorm. Zeker heel slecht wil je het ooit met een gewicht proberen. Probeer juist je bovenlichaam zo goed mogelijk recht op te houden. Knieën naar buiten. Vooral zo diep mogelijk zakken. Kijk voor goede vorm op youtube en probeer ook eens een squat voor een muur of met een stok boven het hoofd (over head squat). Zo leer je om smal en recht op te blijven.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
donderdag 30 juni 2016 om 19:14
Er is een heupscharnier, een kniescharnier en een voetscharnier. Je kan ze apart laten scharnieren maar ook tegelijk. Dan krijg je een harmonicabeweging.
De bilspieren zorgen er voor dat je romp niet voorover blijft hangen maar recht komt.
Ze trekken aan het bovenste deel van je bovenbeen, en je hamstrings trekken aan de bovenkant van je onderbeen. En zo kom je overeind.
De bilspieren zorgen er voor dat je romp niet voorover blijft hangen maar recht komt.
Ze trekken aan het bovenste deel van je bovenbeen, en je hamstrings trekken aan de bovenkant van je onderbeen. En zo kom je overeind.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
