Lijf & Lijn
alle pijlers
Starten met hardlopen
woensdag 24 februari 2016 om 21:47
Ik ben onlangs gestart met hardlopen, heb al jaren niet gesport en behoorlijk wat overgewicht. Ik volg Evy, maar heb al op het internet gelezen dat Evy eigenlijk te snel gaat als je risico's op blessures wik verkleinen.
Met al dat gewicht van mij hebben de gewrichten best wat te verduren. Daarom had ik bedacht er ipv 10 weken 20 weken over te doen (elke les 2x) en na 20 weken 5km.
Is dat realistisch om te verwachten zonder blessures en met overgewicht?
Met al dat gewicht van mij hebben de gewrichten best wat te verduren. Daarom had ik bedacht er ipv 10 weken 20 weken over te doen (elke les 2x) en na 20 weken 5km.
Is dat realistisch om te verwachten zonder blessures en met overgewicht?
woensdag 24 februari 2016 om 22:11
Ik heb ook overgewicht en loop hard. Ik loop sinds een half jaar in een hardloopgroep voor zware vrouwen. De trainer traint meer zware lopersgroepen en heeft ervaring met het kiezen van de juiste belasting en het voorkomen van blessures. Ik heb zelf daarvoor en tijdens opgebouwd met Evy. Sommige lessen deed ik gewoon een paar keer. Met de trainer vind ik wel veel effectiever.
I choose happy!
woensdag 24 februari 2016 om 22:14
In principe zou dit zeker moeten kunnen.
Blessures kunnen door verschillende dingen veroorzaakt worden; te snel opbouwen, verkeerde looptechniek, negeren van signalen. Langzaam opbouwen is dus zeker verstandig.
Let bij het hardlopen op dat je niet te snel gaat. Je moet nog een gesprek kunnen voeren, dus sprinten is echt niet aan de orde. Dat langzame is echt een gevoel waar je even aan moet wennen.
Misschien heb je hier iets aan: link over hardlopen met overgewicht, met schema. Ik weet niet hoe zwaar je bent, maar met veel overgewicht kan rennen erg belastend zijn voor je gewrichten. Dan is wandelen een goede manier om op te bouwen.
Wat ook erg leuk kan zijn is meelopen met een groep medebeginners.
Succes, hardlopen is heerlijk!
Blessures kunnen door verschillende dingen veroorzaakt worden; te snel opbouwen, verkeerde looptechniek, negeren van signalen. Langzaam opbouwen is dus zeker verstandig.
Let bij het hardlopen op dat je niet te snel gaat. Je moet nog een gesprek kunnen voeren, dus sprinten is echt niet aan de orde. Dat langzame is echt een gevoel waar je even aan moet wennen.
Misschien heb je hier iets aan: link over hardlopen met overgewicht, met schema. Ik weet niet hoe zwaar je bent, maar met veel overgewicht kan rennen erg belastend zijn voor je gewrichten. Dan is wandelen een goede manier om op te bouwen.
Wat ook erg leuk kan zijn is meelopen met een groep medebeginners.
Succes, hardlopen is heerlijk!
Weet je wat pas conflictvermijdend is? Wereldvrede.
woensdag 24 februari 2016 om 22:25
Ik ben ook vorige week begonnen! Met Evy weer. Ik heb daar eerder (lees, 2 jaar geleden) erg fijn een conditie opgebouwd.
Echter gaat het niet lekker. Ik vind het heel moeilijk te combineren met fulltime baan en ik heb erg last van mijn heup. Dat is iets wat ik al járen heb in vlagen, ik heb weken zonder pijn gelopen (2 jaar geleden dus) maar ook toen soms veel pijn. Ben al bij huisarts en fysio ervoor geweest maar helaas zonder resultaat. Erg vervelend want het doet echt zeer en ik wil zo graag!
Wanneer loop jij?
Echter gaat het niet lekker. Ik vind het heel moeilijk te combineren met fulltime baan en ik heb erg last van mijn heup. Dat is iets wat ik al járen heb in vlagen, ik heb weken zonder pijn gelopen (2 jaar geleden dus) maar ook toen soms veel pijn. Ben al bij huisarts en fysio ervoor geweest maar helaas zonder resultaat. Erg vervelend want het doet echt zeer en ik wil zo graag!
Wanneer loop jij?
donderdag 25 februari 2016 om 01:30
donderdag 25 februari 2016 om 07:36
Een dergelijk schema is altijd maar een richtlijn. Voor de een bouwt het te snel op , voor de ander zou het wel wat sneller mogen. Er is sowieso niets op tegen om elke les te herhalen. Maar dan nog moet je na de signalen van je lichaam blijven luisteren. En soms misschien toch gewoon een extra rustdag nemen bij beginnende pijntjes.
Bij behoorlijk wat overgewicht is het misschien zelfs beter de eerste tijd gewoon te beginnen met met regelmaat wandelen op een stevig tempo. En ook veel beter dan enkel een schema zoals evy is, is je te laten begeleiden daar een ervaren trainer die het schema op jou toe kan spitsen. De meeste atletiekverenigingen hebben meerdere keren per jaar een opstapgroep waar je je bij aan zou kunnen sluiten. Hardlopen is namelijk zo veel meer dan het volgen van een schema. Oefeningen, loopscholing en met name ook core stabilty oefeningen zijn belangrijke onderdelen die het blessure risico bij hardlopen zo klein mogelijk maken.
Bij behoorlijk wat overgewicht is het misschien zelfs beter de eerste tijd gewoon te beginnen met met regelmaat wandelen op een stevig tempo. En ook veel beter dan enkel een schema zoals evy is, is je te laten begeleiden daar een ervaren trainer die het schema op jou toe kan spitsen. De meeste atletiekverenigingen hebben meerdere keren per jaar een opstapgroep waar je je bij aan zou kunnen sluiten. Hardlopen is namelijk zo veel meer dan het volgen van een schema. Oefeningen, loopscholing en met name ook core stabilty oefeningen zijn belangrijke onderdelen die het blessure risico bij hardlopen zo klein mogelijk maken.
donderdag 25 februari 2016 om 08:10
quote:FashionWoman schreef op 25 februari 2016 @ 00:57:
Ik snap niet dat mensen het zover laten komen om zo dik te worden. Je kunt toch gewoon naar de sportschool. Mensen die niet sporten vind ik maar gewoon een beetje lui
Hartelijk dank voor deze zinnige bijdrage.
Ik snap niet dat mensen het zover laten komen om zo onaardig te worden.
Ik ga het schema volgen dat hier gepost werd! Ziet er echt goed uit.
Ik snap niet dat mensen het zover laten komen om zo dik te worden. Je kunt toch gewoon naar de sportschool. Mensen die niet sporten vind ik maar gewoon een beetje lui
Hartelijk dank voor deze zinnige bijdrage.
Ik snap niet dat mensen het zover laten komen om zo onaardig te worden.
Ik ga het schema volgen dat hier gepost werd! Ziet er echt goed uit.
She needed a hero. So that's what she became.
donderdag 25 februari 2016 om 09:36
quote:FashionWoman schreef op 25 februari 2016 @ 00:57:
Ik snap niet dat mensen het zover laten komen om zo dik te worden. Je kunt toch gewoon naar de sportschool. Mensen die niet sporten vind ik maar gewoon een beetje lui
Jij hebt het empathisch vermogen van een druif.
Ik vind het een goede vraag, met goede antwoorden. Er staan meerdere schema's op de site. Voor ieder iets dus, en voor elk niveau.
En inderdaad heel belangrijk: luisteren naar je lichaam.
Een schema is een handigheidje.
Hier in de buurt geen loopgroepjes met begeleiding, dus zelf doen. Zo'n schema vind ik dan wel handig, want zou echt niet weten hoe ik het hardlopen goed kan opbouwen.
Ik snap niet dat mensen het zover laten komen om zo dik te worden. Je kunt toch gewoon naar de sportschool. Mensen die niet sporten vind ik maar gewoon een beetje lui
Jij hebt het empathisch vermogen van een druif.
Ik vind het een goede vraag, met goede antwoorden. Er staan meerdere schema's op de site. Voor ieder iets dus, en voor elk niveau.
En inderdaad heel belangrijk: luisteren naar je lichaam.
Een schema is een handigheidje.
Hier in de buurt geen loopgroepjes met begeleiding, dus zelf doen. Zo'n schema vind ik dan wel handig, want zou echt niet weten hoe ik het hardlopen goed kan opbouwen.
zaterdag 27 februari 2016 om 06:48
Bedankt voor alle antwoorden!
4 jaar geleden ben ik ook begonnen met evy en liep toen uiteindelijk 10 km hard, maar toen was ik 20 kg lichter. Toen ik zwanger werd ben ik gestopt door alle klachten en had het nooit meer opgepakt. Het is nu echt tijd (al heel lang, maar ben nu eindelijk begonnen).
Heb met m'n parter vaste tijden/dagen afgesproken (dat heb ik nodig), waarop hij zorgt dat hij geen andere plannen maakt, zodat ik 3x per week kan gaan hardlopen; ma, wo en vrij.
4 jaar geleden ben ik ook begonnen met evy en liep toen uiteindelijk 10 km hard, maar toen was ik 20 kg lichter. Toen ik zwanger werd ben ik gestopt door alle klachten en had het nooit meer opgepakt. Het is nu echt tijd (al heel lang, maar ben nu eindelijk begonnen).
Heb met m'n parter vaste tijden/dagen afgesproken (dat heb ik nodig), waarop hij zorgt dat hij geen andere plannen maakt, zodat ik 3x per week kan gaan hardlopen; ma, wo en vrij.
zaterdag 27 februari 2016 om 06:54
Ik heb overigens het afgelopen half jaar wel 3 a 4x in de week 5km gewandeld, dus hoop dat ik daarmee een basis heb gelegd.
Wat betreft nog kunnen spreken onder het lopen, dat lukt mij echt niet. Ben na een paar minuten totaal buiten adem, maar ik ga echt langzaam...7 a 7,5km/u. Dus veel langzamer kan ik niet gaan
Wat betreft nog kunnen spreken onder het lopen, dat lukt mij echt niet. Ben na een paar minuten totaal buiten adem, maar ik ga echt langzaam...7 a 7,5km/u. Dus veel langzamer kan ik niet gaan
zaterdag 27 februari 2016 om 10:33
Wat fijn dat je partner je zo steunt doornroosje! Met dat wandelen heb je inderdaad een goede basis, dat is fijn want dat geeft minder risico op blessures.
Als je na die paar minuten buiten adem raakt, misschien kortere stukjes afwisselen met wandelen? In het begin ben je nu eenmaal snel buiten adem, als het goed is schuift dat moment wel steeds verder op. Als je gelijk al begint met een paar minuten is dat best veel hoor; veel beginnersschema's hebben bij de eerste training(en) loopstukjes van 1-2 minuut en dan weer wandelen.
Als je na die paar minuten buiten adem raakt, misschien kortere stukjes afwisselen met wandelen? In het begin ben je nu eenmaal snel buiten adem, als het goed is schuift dat moment wel steeds verder op. Als je gelijk al begint met een paar minuten is dat best veel hoor; veel beginnersschema's hebben bij de eerste training(en) loopstukjes van 1-2 minuut en dan weer wandelen.
Weet je wat pas conflictvermijdend is? Wereldvrede.
zaterdag 27 februari 2016 om 11:24
Doornroosje dat kan natuurlijk ook liggen aan een niet goede manier van ademen gedurende het lopen. Schijnbaar ligt het probleem bij veel mensen bij het niet voldoende uitademen waardoor je veel te oppervlakkig ademt en dus te weinig zuurstof binnen krijgt. Waardoor dan weer de neiging ontstaat om nog sneller na adem te happen en dus nog oppervlakkiger adem te halen.
Wat dan kan helpen is het concentreren op het goed uitademen. Dan gaat de inademing vanzelf goed. Zelf herken ik dat probleem niet zo zeer bij het hardlopen maar bv wel bij het zwemmen.
Wat dan kan helpen is het concentreren op het goed uitademen. Dan gaat de inademing vanzelf goed. Zelf herken ik dat probleem niet zo zeer bij het hardlopen maar bv wel bij het zwemmen.
zaterdag 27 februari 2016 om 15:09
Bedankt voor de tips, ik zal er eens opletten de volgende keer, ik zit nu op 3 of 4 minuten per keer (nog een lange weg te gaan, haha), maar ben begonnen met 1 of 2.
Ik kan me van de vorige keer herinneren dat ik er ook zoveel moeite mee had en dat ik de eerste keer toen ik 5km hardliep er echt 42 min over heb gedaan. Ik ging pas richting 30 min toen ik trainde voor 15km, ben denk ik ook een trage loper en nu met een hele beroerde conditie
Ik kan me van de vorige keer herinneren dat ik er ook zoveel moeite mee had en dat ik de eerste keer toen ik 5km hardliep er echt 42 min over heb gedaan. Ik ging pas richting 30 min toen ik trainde voor 15km, ben denk ik ook een trage loper en nu met een hele beroerde conditie
zaterdag 27 februari 2016 om 15:49
donderdag 3 maart 2016 om 21:22
Jaaaaren geleden heb ik ook met Eva gelopen. Ze gaat inderdaad best snel en je moet echt goed luisteren naar jouw lichaam. Langzamer lopen, meer hersteltijd inbouwen. Een vriendin van mij is een poosje terug begonnen met slimrun. Je moet hier voor betalen, maar deze run bouwt heel langzaam op van wandelen, dribbelen, rennen tot echt hardlopen. Ook zeker een aanrader. En zorg inderdaad voor goede stevige schoenen, liefst aangemeten. Het kan erg veel schelen voor jouw gewrichten. Goed fat je weer bezig bent hoor
