Lijf & Lijn
alle pijlers
Stoppen met calorieen tellen
donderdag 19 september 2019 om 22:06
Sinds mijn 15de (ben nu 25) ben ik al bezig met afvallen en gezonde voeding. Ik ben afgevallen van 92 naar 65 kilo en daarna weer 8 kilo aangekomen! Deze kilo’s wilde ik er graag weer af, maar dit gaat niet zo goed. Al jaren tel ik mijn calorieën en eigenlijk weet ik precies hoeveel calorieën waar in zitten. Nu ben ik helemaal klaar met afvallen en zo obsessief bezig zijn en wil ik leren eten op gevoel, eten wanneer ik honger heb en of dat nu 2200 kcal zijn of 1600 kcal. Als mijn lichaam er om vraagt zal ik het wel nodig hebben.
Echter gaat dit in mijn hoofd natuurlijk niet zo. Ik kan het niet loslaten, ik blijf tellen. Ik weeg mijn eten niet meer af en track het ook niet meer met een app, maar in mijn hoofd blijf ik tellen. Heel frustrerend! Nog probeer ik elke dag onder de 1800 kcal (geschat) te blijven. Vandaag had ik bijvoorbeeld erg veel honger (dag werken als verpleegkundige en 1,5 uur handbaltraining). Dus dat is best logisch, nu heb ik toch te veel gegeten en dan baal ik van mezelf, terwijl ik tevreden ben over mijn lijf en ik voel me verder goed.
Hebben jullie tips om het los te laten? Het is zo’n gewoonte geworden!
Echter gaat dit in mijn hoofd natuurlijk niet zo. Ik kan het niet loslaten, ik blijf tellen. Ik weeg mijn eten niet meer af en track het ook niet meer met een app, maar in mijn hoofd blijf ik tellen. Heel frustrerend! Nog probeer ik elke dag onder de 1800 kcal (geschat) te blijven. Vandaag had ik bijvoorbeeld erg veel honger (dag werken als verpleegkundige en 1,5 uur handbaltraining). Dus dat is best logisch, nu heb ik toch te veel gegeten en dan baal ik van mezelf, terwijl ik tevreden ben over mijn lijf en ik voel me verder goed.
Hebben jullie tips om het los te laten? Het is zo’n gewoonte geworden!
donderdag 19 september 2019 om 22:14
Ik ben 1.68. Doe al jaren aan krachttraining, tennis, hardlopen en handbal. En werk dus 32 uur in het ziekenhuis.
1800 kcal, zodat ik in het weekend de touwtjes iets kan laten vieren en met een verjaardag gewoon een wijntje kan drinken en wat kan snacken.
Maar dit is toch absurd en dat weet ik zelf ook wel, en je zou denken als je tevreden bent over jezelf laat je het toch los.
Ik wil ook gewoon zoals de rest van de wereld gewoon een gebakje of iets anders kunnen nemen en er verder niet over nadenken of dat wel of niet goed voor de lijn is...
1800 kcal, zodat ik in het weekend de touwtjes iets kan laten vieren en met een verjaardag gewoon een wijntje kan drinken en wat kan snacken.
Maar dit is toch absurd en dat weet ik zelf ook wel, en je zou denken als je tevreden bent over jezelf laat je het toch los.
Ik wil ook gewoon zoals de rest van de wereld gewoon een gebakje of iets anders kunnen nemen en er verder niet over nadenken of dat wel of niet goed voor de lijn is...
donderdag 19 september 2019 om 22:21
Nou dan doe je dat toch zo? Daar zijn boeken over. Probeer je dat.Happynurse schreef: ↑19-09-2019 22:17Ja maar ik wil niet rekenen, ik wil gewoon eten als ik trek heb en stoppen als ik geen trek meer heb. Op gevoel eten!
Normaal eten mensen meer in tijden van overvloed; zo zijn we voorgeprogrammeerd. Om in tijden van schaarste een voorraad vet te hebben. Probleem is dat er tegenwoordig sinds minstens vijftig jaar geen schaarste meer is geweest.
Overigens neem ik ook op zaterdag een gebakje. De rest van de week een krentenbol.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
donderdag 19 september 2019 om 22:23
Je moet eten met je verstand, niet op gevoel. Het gaat toch helemaal nergens over dat eetgedrag van jou? Met zo’n actief leven zo weinig willen eten? Ga alsjeblieft snel normaal doen, want dit is gekkenwerk. Weet je wel wat gezond eten inhoudt?Happynurse schreef: ↑19-09-2019 22:17Ja maar ik wil niet rekenen, ik wil gewoon eten als ik trek heb en stoppen als ik geen trek meer heb. Op gevoel eten!
donderdag 19 september 2019 om 22:43
donderdag 19 september 2019 om 23:09
Maar wat is er dan vandaag 'mis' gegaan? Ik lees dat je meer honger had (logisch want actieve dag) en dus meer at. Nou, prima toch? Gemiddeld 1800 per dag kan toch ook de ene dag 2000 en de volgende 2 dagen 1700 zijn?Happynurse schreef: ↑19-09-2019 22:17Ja maar ik wil niet rekenen, ik wil gewoon eten als ik trek heb en stoppen als ik geen trek meer heb. Op gevoel eten!
donderdag 19 september 2019 om 23:51
Dat werkt voor mij totaal niet. Mijn lijf zegt elke avond dat ik behoefte heb aan chips. Eten als ik trek heb kan echt niet. Ik moet eten met verstand.Happynurse schreef: ↑19-09-2019 22:17Ja maar ik wil niet rekenen, ik wil gewoon eten als ik trek heb en stoppen als ik geen trek meer heb. Op gevoel eten!
vrijdag 20 september 2019 om 00:47
Stop met vechten tegen het tellen, zie het als gewoonte, net als douchen en stofzuigen. Als je accepteert dat je nu eenmaal telt zul je waarschijnlijk over een poosje mogen constateren dat het niet meer zo'n plek inneemt. De truc van ergens mee stoppen is namelijk niet om ertegen te vechten maar het juist te omarmen of te accepteren.
.
vrijdag 20 september 2019 om 02:58
Dit.
Je hebt dit al zo lang gedaan dat het heel moeilijk is om uit je systeem te krijgen.
Hier heb je echt hulp voor nodig.
vrijdag 20 september 2019 om 06:52
Happynurse schreef: ↑19-09-2019 22:14Ik ben 1.68. Doe al jaren aan krachttraining, tennis, hardlopen en handbal. En werk dus 32 uur in het ziekenhuis.
1800 kcal, zodat ik in het weekend de touwtjes iets kan laten vieren en met een verjaardag gewoon een wijntje kan drinken en wat kan snacken.
Maar dit is toch absurd en dat weet ik zelf ook wel, en je zou denken als je tevreden bent over jezelf laat je het toch los.
Ik wil ook gewoon zoals de rest van de wereld gewoon een gebakje of iets anders kunnen nemen en er verder niet over nadenken of dat wel of niet goed voor de lijn is...
Probeer het eens andersom. Eet gewoon normaal in de week en als je in het weekend een gebakje eet, dan neem je die dag een broodje minder.
Niet vooraf al je jezelf van alles ontzeggen zodat je van het weekend iets zou mogen. Gewoon direct compenseren op het moment dat het aan de orde is.
vrijdag 20 september 2019 om 07:53
Hier schrijft iemand met eetstoornis-ervaring. (Anorectisch).
Hetgeen jij schrijft herken ik. Het is een denkwijze, een patroon, dat jij je eigen hebt gemaakt. Op dit patroon teer jij inmiddels een decennia. Realiseer je hoezeer je dit dus hebt geïnternaliseerd. Logisch dus ook dat dit niet van de ene op de andere dag wijzigt.
Het is veel gemakkelijker gezegd dan gedaan, echter:
loslaten dat tellen niet mag en loslaten dat eten goed of fout is. Je legt een enorme verantwoordelijk neer bij het feit of je wel of niet een calorie tot je neemt en wel of niet een hapje extra tot je neemt.
Het bericht van Rooss is een heel mooie uiting hiervan:
Ergens mee stoppen: niet door ertegen te vechten maar door het te omarmen en te accepteren.
Hetgeen jij schrijft herken ik. Het is een denkwijze, een patroon, dat jij je eigen hebt gemaakt. Op dit patroon teer jij inmiddels een decennia. Realiseer je hoezeer je dit dus hebt geïnternaliseerd. Logisch dus ook dat dit niet van de ene op de andere dag wijzigt.
Het is veel gemakkelijker gezegd dan gedaan, echter:
loslaten dat tellen niet mag en loslaten dat eten goed of fout is. Je legt een enorme verantwoordelijk neer bij het feit of je wel of niet een calorie tot je neemt en wel of niet een hapje extra tot je neemt.
Het bericht van Rooss is een heel mooie uiting hiervan:
Ergens mee stoppen: niet door ertegen te vechten maar door het te omarmen en te accepteren.
woensdag 25 september 2019 om 17:03
Ik zou adviseren om hulp te zoeken. Niet om gezonder te eten, maar om gezonder te denken. Als je al 10 jaar met eten en calorieën tellen bezig bent, stop je daar niet zomaar even mee. Dat zit in je hoofd, en je moet nieuwe denkpatronen aanleren. Dat is niet makkelijk, maar er zijn wel professionals die mensen helpen nieuwe denkpatronen aan te leren, bijvoorbeeld cognitieve gedragstherapie bij een eerstelijns psycholoog.
Dan heb ik het niet over jaren therapie over je jeugdtrauma's. Toen ik ooit naar de psycholoog ging (voor iets anders) vertelde ze dat de meeste milde klachten met 5 sessies al veel beter zijn. Ik was zelf inderdaad in die periode geholpen.
De eerste stap is je huisarts, die kan je adviseren of dat inderdaad een goed idee is voor jou.
Dan heb ik het niet over jaren therapie over je jeugdtrauma's. Toen ik ooit naar de psycholoog ging (voor iets anders) vertelde ze dat de meeste milde klachten met 5 sessies al veel beter zijn. Ik was zelf inderdaad in die periode geholpen.
De eerste stap is je huisarts, die kan je adviseren of dat inderdaad een goed idee is voor jou.
woensdag 25 september 2019 om 17:15
vrijdag 27 september 2019 om 08:21
Belonen met koffie en koek?Tinkerbell1988 schreef: ↑25-09-2019 17:15als je zo'n fysiek werk doet in ziekenhuis, neem aan dat je als verpleegster of verzorgende veel van hier naar daar moet lopen om van overuren nog maar te zwijgen, dan verbrand je ook al veel kcal en moet je af en toe tijdens pause eens belonen met een latte en stuk koek.
Waarom niet gewoon gezond eten? Een koek doet niets voor je lijf. En zo’n latte is ook niet best.
