Lijf & Lijn
alle pijlers
Stug doorgaan of doe ik iets niet goed? (Afvallen)
woensdag 13 mei 2009 om 10:33
Hoi allemaal!
Sinds 2,5 maand ben ik aan het sporten. Hiervoor deed ik niks aan sport. Ik vind het meestal leuk om te doen en ik voel me er goed door
Nu ben ik niet het type van iedere dag op de weegschaal staan, maar heb me na die 2,5 maand weer eens opgemeten en gewogen. Resultaat: niks nada eraf qua centimeters of evt. een kilootje. En dat had ik toch wel leuk (en gezonder) gevonden... Ik ben nl 1m74 en weeg 83 kilo. Het zit allemaal prima in verhouding op mijn lichaam, maar toch!
Ik sport 2 tot 3 keer per week. Meestal 10/15 minuten warming up. Dan een ronde langs de kracht-apparaten (waar ik opbouw en echt niet alles op maar 5 kilo doe) (sets van 3x10 meestal) en daarna nog 25/30 minuten cardio.
Soms doe ik ook wel een groepsles mee ipv bovenstaande.
Ik heb mijn (vegetarische) eetpatroon niet echt aangepast. Ik let er wel op, maar ik snoep nog wel af en toe (op een 'normale' manier ) en drink in het weekend wat biertjes. Volgens het Voedingscentrum eet ik gemiddeld 1900/2000 cal. per dag.
Nu dan mijn vraag: als ik wil afvallen, zit ik dan op het juiste pad? Of hebben jullie goed advies voor mij? Ik ben niet van het crashdieet en dergelijke, maar wil mijn voeding en beweging best onder de loep nemen.
Sinds 2,5 maand ben ik aan het sporten. Hiervoor deed ik niks aan sport. Ik vind het meestal leuk om te doen en ik voel me er goed door
Nu ben ik niet het type van iedere dag op de weegschaal staan, maar heb me na die 2,5 maand weer eens opgemeten en gewogen. Resultaat: niks nada eraf qua centimeters of evt. een kilootje. En dat had ik toch wel leuk (en gezonder) gevonden... Ik ben nl 1m74 en weeg 83 kilo. Het zit allemaal prima in verhouding op mijn lichaam, maar toch!
Ik sport 2 tot 3 keer per week. Meestal 10/15 minuten warming up. Dan een ronde langs de kracht-apparaten (waar ik opbouw en echt niet alles op maar 5 kilo doe) (sets van 3x10 meestal) en daarna nog 25/30 minuten cardio.
Soms doe ik ook wel een groepsles mee ipv bovenstaande.
Ik heb mijn (vegetarische) eetpatroon niet echt aangepast. Ik let er wel op, maar ik snoep nog wel af en toe (op een 'normale' manier ) en drink in het weekend wat biertjes. Volgens het Voedingscentrum eet ik gemiddeld 1900/2000 cal. per dag.
Nu dan mijn vraag: als ik wil afvallen, zit ik dan op het juiste pad? Of hebben jullie goed advies voor mij? Ik ben niet van het crashdieet en dergelijke, maar wil mijn voeding en beweging best onder de loep nemen.
woensdag 13 mei 2009 om 10:43
ik zou zelf de biertjes laten staan, en dan wat vaker gaan sporten.. je zou ook kunnen proberen daarnaast wat in kcal te gaan minderen.. als je op 1700/1800 zou gaan zitten is het absoluut geen crashdieet, maar kun je wel wat meer gaan afvallen.. en ik zou (dat is, als je wilt afvallen) stoppen met snoepen.
oh en niet alleen kijken naar het aantal kcal, maar ook kijken naar welke keuzes je maakt..
oh en niet alleen kijken naar het aantal kcal, maar ook kijken naar welke keuzes je maakt..
woensdag 13 mei 2009 om 10:50
Ik zou de warming up houden en je setjes iets meer herhalingen doen, niet te licht en niet te zwaar. (wil je echt spier, dan juist korte setjes heel zwaar) Dus op spier plus cardio tijdens kracht richten. (vooralsnog)
Daarna minimaal 30 min cardio.
kcal inname max 1800 en bier laten staan. Beperk je koolhydraten en neem wat meer eiwitten.
Niet overdreven veel fruit, smoothies die gezond lijken, enz. Daar zitten boordevol suikers in (max 2 stuks fruit per dag)
Veel groente, want daar kan je lekker aan te buiten gaan.
En dat stug vol houden
Daarna minimaal 30 min cardio.
kcal inname max 1800 en bier laten staan. Beperk je koolhydraten en neem wat meer eiwitten.
Niet overdreven veel fruit, smoothies die gezond lijken, enz. Daar zitten boordevol suikers in (max 2 stuks fruit per dag)
Veel groente, want daar kan je lekker aan te buiten gaan.
En dat stug vol houden
woensdag 13 mei 2009 om 11:11
Ik las gister dat je het bij afvallen voor 80% moet hebben van je eetgewoonten. Meer sporten en weinig aan je eetpatroon doen schijnt wel te werken, maar dan zou je het 2,5 uur per dag (!) moeten doen.
Je zult dus prob toch iets aan je inname moeten doen.
Bier en veel koolhydraten zijn idd dingen die je zou moeten vermijden, goede vetten zijn prima en eiwitten zorgen voor een vol gevoel en zorgen dat je dus minder eet.
Kortom, sporten is natuurlijk heel goed, maar echt afvallen doe je vooral door je eetpartroon aan te passen.
Je zult dus prob toch iets aan je inname moeten doen.
Bier en veel koolhydraten zijn idd dingen die je zou moeten vermijden, goede vetten zijn prima en eiwitten zorgen voor een vol gevoel en zorgen dat je dus minder eet.
Kortom, sporten is natuurlijk heel goed, maar echt afvallen doe je vooral door je eetpartroon aan te passen.
woensdag 13 mei 2009 om 11:22
Bedankt voor jullie snelle reacties
Ik heb wel het gevoel dat ik er iets beter uit zie na 2,5 maand. Maar dat kan ook heel goed allemaal in m'n hoofd zitten (op zich niks mis mee ), want het meten liet dus niks zien...
Ik zal het snoepen zoveel mogelijk verbannen uit m'n eetpatroon, eens kijken wat dat doet. Iets minder calo's klinkt ook goed, 1700/1800 aan gezond eten moet lukken! Vriendinnen van me leven op rijstwafels en appels, maar daar geloof ik niet in.
Ik ben wel blij dat jullie zeggen dat ik het misschien toch iets anders moet aanpakken. Anders is het maar zo wachten op een centimetertje minder
Ik ga wat minderen met koolhydraten en lekker veel groentes erbij (deed ik sowieso al, maar wat minder koolhydraten kan goed).
Het sporten doe ik o.a. ook om wat spiermassa op te bouwen...want die gebruiken meer energie, toch?
Bedankt nogmaals en meer advies altijd welkom!!
Ik heb wel het gevoel dat ik er iets beter uit zie na 2,5 maand. Maar dat kan ook heel goed allemaal in m'n hoofd zitten (op zich niks mis mee ), want het meten liet dus niks zien...
Ik zal het snoepen zoveel mogelijk verbannen uit m'n eetpatroon, eens kijken wat dat doet. Iets minder calo's klinkt ook goed, 1700/1800 aan gezond eten moet lukken! Vriendinnen van me leven op rijstwafels en appels, maar daar geloof ik niet in.
Ik ben wel blij dat jullie zeggen dat ik het misschien toch iets anders moet aanpakken. Anders is het maar zo wachten op een centimetertje minder
Ik ga wat minderen met koolhydraten en lekker veel groentes erbij (deed ik sowieso al, maar wat minder koolhydraten kan goed).
Het sporten doe ik o.a. ook om wat spiermassa op te bouwen...want die gebruiken meer energie, toch?
Bedankt nogmaals en meer advies altijd welkom!!
woensdag 13 mei 2009 om 11:39
woensdag 13 mei 2009 om 12:06
Eitje meer kan zeker geen kwaad, eet ik erg weinig. Ga er zo bij de lunch meteen eentje eten
Ik weet niet of het echt onder krachttrainig valt...al die apparaten? Of is krachttraining alleen als je echt met halters etc. aan de slag gaat? (Doe ik wel een bij bodypump, maar nooit alleen)
Kun je me een voorbeeld geven van weinig reps?
Ik weet niet of het echt onder krachttrainig valt...al die apparaten? Of is krachttraining alleen als je echt met halters etc. aan de slag gaat? (Doe ik wel een bij bodypump, maar nooit alleen)
Kun je me een voorbeeld geven van weinig reps?
woensdag 13 mei 2009 om 12:50
Astair,
Met apparaten is ook krachttraining.
Weinig reps is weinig repetities. Bijvoorbeeld zo veel je kan 8 keer doen. En dat dan maal 3.
Op deze site kun je heel veel info vinden:
www.stumptuous.com
Het is alleen niet zo duidelijk opgeschreven vind ik, beetje rommelig. Maar goed als je daar door heen spit, kun je veel info vinden.
Met apparaten is ook krachttraining.
Weinig reps is weinig repetities. Bijvoorbeeld zo veel je kan 8 keer doen. En dat dan maal 3.
Op deze site kun je heel veel info vinden:
www.stumptuous.com
Het is alleen niet zo duidelijk opgeschreven vind ik, beetje rommelig. Maar goed als je daar door heen spit, kun je veel info vinden.
donderdag 14 mei 2009 om 06:16
Afgelopen maanden heb ik bij de sportschool een 10-weekse afvaltraining gedaan. Twee keer per week sporten (naast mijn normale sportpatroon), en gewoon goed opletten wat je eet. Gezond eten volgens een dieetkookboek (mijn maatje heet het) en ik ben in totaal 5 kilo kwijt, maar wel 1 kledingmaat gezakt! Want het vet zet zich om in spieren zei de dietiste. Dus dan zegt de weegschaal misschien wel "niks afgevallen"...maar ik ben toch van maat 42 naar maat 40 gegaan. Bewegen is altijd goed!
