Lijf & Lijn
alle pijlers
There is a thin line between enough and too much...
maandag 27 oktober 2008 om 17:36
Hallo Ladies,
beetje gekke vraag misschien, maar hoe merk je nou dat je genoeg hebt gegeten en dus niet dat je echt ' vol' bent maar gewoon genoeg gehad hebt. Ik kan mezelf heel goed overeten, altijd gedaan. Vol weet ik wel hoe dat voelt, maar welke signalen geeft je lichaam nou als je gewoon genoeg hebt gegeten.
Ik woon alleen en at altijd voor de tv, laatste tijd eet ik steeds aan tafel en proef en geniet ik bewust van mijn eten maar hoeveel eten ik nou eigenlijk wil, meestal kook ik gewoon de porties en eet ik gewoon mijn hele bord leeg. Naja vaag verhaal, maar ben gewoon benieuwd.
beetje gekke vraag misschien, maar hoe merk je nou dat je genoeg hebt gegeten en dus niet dat je echt ' vol' bent maar gewoon genoeg gehad hebt. Ik kan mezelf heel goed overeten, altijd gedaan. Vol weet ik wel hoe dat voelt, maar welke signalen geeft je lichaam nou als je gewoon genoeg hebt gegeten.
Ik woon alleen en at altijd voor de tv, laatste tijd eet ik steeds aan tafel en proef en geniet ik bewust van mijn eten maar hoeveel eten ik nou eigenlijk wil, meestal kook ik gewoon de porties en eet ik gewoon mijn hele bord leeg. Naja vaag verhaal, maar ben gewoon benieuwd.
maandag 27 oktober 2008 om 17:42
Tja, zo dun is die lijn nu ook weer niet hoor. Soms (als het eten heel lekker is ) eet ik bijna teveel, een andere keer (iets wat ik niet zo graag lust) maar net genoeg...
Welke signalen je lichaam geeft? Nou, gewoon: vol. Het gaat mij ook vaak iets minder smaken als ik genoeg heb, maar zoals gezegd: bij iets heel lekkers werkt dat niet, dat blijft smaken.
Zou het kunnen dat je snel eet? Je lichaam heeft dan geen tijd om het verzadigingsgevoel af te geven (of zoiets). Omdat je alleen eet, lijkt die kans me vrij groot. Wat ook kan helpen, is je heel bewust te zijn van wat je doet: opscheppen, hapje nemen, ruiken, proeven, langzaam kauwen... meer genieten dus.
Welke signalen je lichaam geeft? Nou, gewoon: vol. Het gaat mij ook vaak iets minder smaken als ik genoeg heb, maar zoals gezegd: bij iets heel lekkers werkt dat niet, dat blijft smaken.
Zou het kunnen dat je snel eet? Je lichaam heeft dan geen tijd om het verzadigingsgevoel af te geven (of zoiets). Omdat je alleen eet, lijkt die kans me vrij groot. Wat ook kan helpen, is je heel bewust te zijn van wat je doet: opscheppen, hapje nemen, ruiken, proeven, langzaam kauwen... meer genieten dus.
maandag 27 oktober 2008 om 17:49
Het duurt even voor je hersenen het signaal ontvangen hebben dat je maag vol is. Rustig eten dus. En je zou kunnen proberen je porties te verkleinen. Dat is voor mij de makkelijkste manier om af te vallen. Daar wen je trouwens ook aan, dus als je dan opeens weer je oude hoeveelheid gaat eten, dan merk je dat je dan net teveel gehad hebt (natuurlijk wel zorgen dat je een gezonde hoeveelheid naar binnen werkt. De 200gr groente enzo...)
maandag 27 oktober 2008 om 19:35
Als je je vaak overeet dan is het verzadigde gevoel inderdaad moeilijk te herkennen. Laat staan dat je het punt vlak voor die verzadiging intreedt kent.
Rustig en aandachtig eten is inderdaad belangrijk. Het verzadigingsgevoel schijnt na +/- 20 minuten in te treden. Als je veel en vlug eet dan eet je snel (veel) te veel. Langzaam eten dus en heel goed 'voelen'. Dat leer je niet in 1 week, niet in een maand, dara gaat wel ff tijd overheen.
Succes!
Rustig en aandachtig eten is inderdaad belangrijk. Het verzadigingsgevoel schijnt na +/- 20 minuten in te treden. Als je veel en vlug eet dan eet je snel (veel) te veel. Langzaam eten dus en heel goed 'voelen'. Dat leer je niet in 1 week, niet in een maand, dara gaat wel ff tijd overheen.
Succes!
Je hoeft me geen gelijk te geven, ik heb het al. Vraag maar aan dangeensuus.
maandag 27 oktober 2008 om 19:46
Twee opscheplepels groente, 100 gr vlees en ongeveer 2/3 van het volume aan groente voor de aardappels. Als je bord niet vol lijkt aanvullen met groente
Bij rijst/pasta, een laagje van ongeveer een halve centimer over je bord verspreiden met twee opscheplepels saus/vlees en zoveel groente dat je bord vol is.
Bij wraps, een grote wrap en de rest van je bord vol met sla/rauwkost.
Als je dat een tijdje volhoudt, dan raak je aan die hoeveelheden gewend.
Wat ook helpt is voor meerdere mensen kopen, en de overgebleven porties invriezen. Als je dan iets opwarmt, dan op = op.
Bij rijst/pasta, een laagje van ongeveer een halve centimer over je bord verspreiden met twee opscheplepels saus/vlees en zoveel groente dat je bord vol is.
Bij wraps, een grote wrap en de rest van je bord vol met sla/rauwkost.
Als je dat een tijdje volhoudt, dan raak je aan die hoeveelheden gewend.
Wat ook helpt is voor meerdere mensen kopen, en de overgebleven porties invriezen. Als je dan iets opwarmt, dan op = op.
maandag 27 oktober 2008 om 20:48
Heb laatst eens een interessante documentaie op de VPRO gezien over overgewicht. Er kwamen hele logische dingen aan de orde die konden voorkomen dat je teveel eet zoals:
Geen pannen op tafel; verleiding om weer op te scheppen is zeer groot.
Niet teveel drinken tijdens; je maag wordt er alleen maar (tijdelijk) groter van.
(jee, dacht dat ik het allemaal wel goed op een rijtje had, maar nu ik er zo diep over nadenk weet ik verder niks meer toe te voegen, sorry voor mijn sumiere aanvullig; last van vermoeidheid ofzo)
Geen pannen op tafel; verleiding om weer op te scheppen is zeer groot.
Niet teveel drinken tijdens; je maag wordt er alleen maar (tijdelijk) groter van.
(jee, dacht dat ik het allemaal wel goed op een rijtje had, maar nu ik er zo diep over nadenk weet ik verder niks meer toe te voegen, sorry voor mijn sumiere aanvullig; last van vermoeidheid ofzo)
maandag 27 oktober 2008 om 21:20
Ik kook een bepaalde hoeveelheid en als ik dat op heb, heb ik soms nog wel trek (is geen honger hoor). Ik heb mezelf nu aangewend om dan toch geen toetje o.i.d. te nemen. Als ik een uurtje later of zo nog steeds trek heb, dan neem ik wél wat. Maar 9 van de 10x heb ik een uurtje later echt geen trek meer. Dán geeft mijn lichaam dus wel het signaal "genoeg".
dinsdag 28 oktober 2008 om 00:07
Hoipippilangkous heeft gelijk, normaal treedt het verzadigingsgevoel na +/- 20 minuten op. "Ze" hebben ontdekt dat bij dikke mensen dat langer duurt, waardoor er dus meer gegegeten wordt en je dus dikker wordt.
Eet langzaam, kauw elke hap minimaal 20/30 keer, eet van een klein, blauw bord (is echt waar, je eet er minder door!) eet met mes en vork, draai klassieke muziek op de achtergrond (word je rustiger van en je eet langzamer)
Om even kort te zijn, eet zoals de Fransen vroeger aten: rustig, met aandacht en geniet.(daarom zijn al die Franse vrouwen zo dun en eten toch wat ze lekker vinden, alleen niet zoveel)
Met die tips doe je een stuk langer over je maaltijd, je hersenen krijgen de tijd je het seintje 'vol' te geven, je geniet meer van het eten en je eet ook nog eens minder!
(al moet ik zeggen dat ik het ook vaak naar binnen schuif met 1 oog in de krant en gewoon weet dat ik aan 2 boterhammen genoeg heb en vervolgens nee tegen mezelf moet zeggen om er niet nog 3 weg te kanen)
Eet langzaam, kauw elke hap minimaal 20/30 keer, eet van een klein, blauw bord (is echt waar, je eet er minder door!) eet met mes en vork, draai klassieke muziek op de achtergrond (word je rustiger van en je eet langzamer)
Om even kort te zijn, eet zoals de Fransen vroeger aten: rustig, met aandacht en geniet.(daarom zijn al die Franse vrouwen zo dun en eten toch wat ze lekker vinden, alleen niet zoveel)
Met die tips doe je een stuk langer over je maaltijd, je hersenen krijgen de tijd je het seintje 'vol' te geven, je geniet meer van het eten en je eet ook nog eens minder!
(al moet ik zeggen dat ik het ook vaak naar binnen schuif met 1 oog in de krant en gewoon weet dat ik aan 2 boterhammen genoeg heb en vervolgens nee tegen mezelf moet zeggen om er niet nog 3 weg te kanen)
dinsdag 28 oktober 2008 om 02:06
Onlangs is er toevallig aangetoond, dat als je met een blinddoek om eet, je minder eet dan zonder. Je schijnt dan beter naar je lichaam te luisteren.
Je kan beter een minimaal portie nemen, en als je daarna na een half uurtje nog trek hebt, nog wat nemen.
Beter 20 x 1, dan in 1 x 20, rekt je maag niet van uit.
Je kan beter een minimaal portie nemen, en als je daarna na een half uurtje nog trek hebt, nog wat nemen.
Beter 20 x 1, dan in 1 x 20, rekt je maag niet van uit.
dinsdag 28 oktober 2008 om 06:23
Miesteph, je hebt ook gewoon niet altijd 20 tot 30 minuten de tijd om rustig te eten. Ik niet althans. ('s ochtends ga ik echt geen 15 minuten eerder uit bed en ik heb maar een half uur lunch.
Maar dan moet je inderdaad weten dat je lijf aan 2 boterhammen genoeg heeft qua voedingsstoffen etc en je dar gewoon aan houden. Dan went je lichaam vanzelf.
Lonki, dan doe het iig onbewust al goe dmet ontbijt. Meestal eet ik thuis 2 broodjes en dan in de trein nog een banaan omdat ik dan nog trek heb. (of honger hoe je het wilt noemen)
Maar dan moet je inderdaad weten dat je lijf aan 2 boterhammen genoeg heeft qua voedingsstoffen etc en je dar gewoon aan houden. Dan went je lichaam vanzelf.
Lonki, dan doe het iig onbewust al goe dmet ontbijt. Meestal eet ik thuis 2 broodjes en dan in de trein nog een banaan omdat ik dan nog trek heb. (of honger hoe je het wilt noemen)
Je hoeft me geen gelijk te geven, ik heb het al. Vraag maar aan dangeensuus.
dinsdag 28 oktober 2008 om 09:22
Ik ben een echte zien-eten-doet-eten eter
Ik ben geen emotie eter, maar verveel- en- lekkere- zin- eter.
Vaak gebeurd het net als bij veel anderen, voor de tv, achter de computer etc. Dan bereik ik altijd veel te laat dat punt van verzadiging, meestal heb ik dan al buikpijn of ben ik misselijk.
Nadeel is dat dat volle gevoel bij mij altijd enorm snel weer wegebt, en ik dan gewoon weer opnieuw kan beginnen
Maar dingen als: eten aan tafel, geen pannen neerzetten, na elke hap je vork even neerleggen, langzaam kouwen, enz enz, die werken inderdaad wel, maar eerlijkheidshalve moet ik toegeven dat dat voor mij gewoon niet werkt. Eten is met de kinderen vaak snel-snel, en dan ben ik met 100 dingen tegelijk bezig en komt het helaas net iets te vaak voor dat ik achteraf niet eens meer weet wát en hoeveel ik gegeten heb.
Wat betreft de broodmaaltijden etc heb ik mezelf ooit aangeleerd dat 2 broodjes bij het ontbijt gewoon genoeg is. Als ik dan nog trek heb, is dat niet omdat ik honger heb, maar omdat ik er zin in heb, en daar doe ik dan niet aan mee. Met de lunch idem. Ik vind dat ook dan 2 broodjes genoeg zijn, ik eet er dan wel meestal een yoghurtje en fruit of groentes bij, maar ik hou het bij dat waarvan men vindt dat het voldoende is. Of ik nu meer of minder zin heb. En nu ik dit dus al een hele poos overdag zo heel trouw doe, merk ik ook dat mijn lijf hier aan gewend is, en ik verzadigd ben. Maar jaren terug kon ik voor de lekker ook gemakkelijk een half brood naar binnen werken. Kijk en dat gaat natuurlijk helemaal nergens meer over.
Maar savonds, of als ik eenmaal tussendoor aan iets lekkers begin ( zoals die mega zak pepernoten die ik gisteren gewoon helemaal in mijn eentje leeggegeten heb omdat die zo ontzettend fijn naast mijn pc lag) dan is het hek van de dam.
Dat impuls eten moet ik gewoon negeren. Maar ja, dan loop ik met een van de kinderen of een vriendin of mijn man in de stad, ruik ik de warme bakker, of iets anders, en ja, dan gaat het mis. Ik moet daar gewoon met een grote boog omheen lopen, want dan mis ik het ook niet. Alleen als ik eenmaal warm knapperig brood geroken heb, dan ga ik overstag. Dat is dus mijn ding. Ik kan het beter dus niet nemen, dan een beetje, want een beetje, dat komt niet in mijn woordenboek voor
Nu kies ik opzich meestal wel de gezonde varianten, maar goed, van 50 appels op een dag word je ook dik en misselijk, dus dat schiet evenzogoed niet op.
Nu ben ik verder totaal niet te dik ( eerder andersom) maar dat is het dan ook niet, het is gewoon dat knopje die je verteld dat je genoeg hebt, weten te vinden. En als je die, zoals ik niet goed vinden kan, dan moet je jezelf aanleren dat 2 broodjes, of 3 aardappels, of weet ik veel wat, gewoon genoeg is. En niet meer maken en kopen dus. Maar goed, ik weet zelf evenzogoed hoe lastig dat is.
De meeste mannen die ik ken hebben dit probleem dus totaal niet. Mijn man bijv laat gerust zijn laatste hapje op zijn bord liggen als hij vol zit. Daar snap ik dus echt geen ruk van. Die laatste hap, moet en zal op bij mij. Vol of niet. Bizar eigenlijk.
Ik ben geen emotie eter, maar verveel- en- lekkere- zin- eter.
Vaak gebeurd het net als bij veel anderen, voor de tv, achter de computer etc. Dan bereik ik altijd veel te laat dat punt van verzadiging, meestal heb ik dan al buikpijn of ben ik misselijk.
Nadeel is dat dat volle gevoel bij mij altijd enorm snel weer wegebt, en ik dan gewoon weer opnieuw kan beginnen
Maar dingen als: eten aan tafel, geen pannen neerzetten, na elke hap je vork even neerleggen, langzaam kouwen, enz enz, die werken inderdaad wel, maar eerlijkheidshalve moet ik toegeven dat dat voor mij gewoon niet werkt. Eten is met de kinderen vaak snel-snel, en dan ben ik met 100 dingen tegelijk bezig en komt het helaas net iets te vaak voor dat ik achteraf niet eens meer weet wát en hoeveel ik gegeten heb.
Wat betreft de broodmaaltijden etc heb ik mezelf ooit aangeleerd dat 2 broodjes bij het ontbijt gewoon genoeg is. Als ik dan nog trek heb, is dat niet omdat ik honger heb, maar omdat ik er zin in heb, en daar doe ik dan niet aan mee. Met de lunch idem. Ik vind dat ook dan 2 broodjes genoeg zijn, ik eet er dan wel meestal een yoghurtje en fruit of groentes bij, maar ik hou het bij dat waarvan men vindt dat het voldoende is. Of ik nu meer of minder zin heb. En nu ik dit dus al een hele poos overdag zo heel trouw doe, merk ik ook dat mijn lijf hier aan gewend is, en ik verzadigd ben. Maar jaren terug kon ik voor de lekker ook gemakkelijk een half brood naar binnen werken. Kijk en dat gaat natuurlijk helemaal nergens meer over.
Maar savonds, of als ik eenmaal tussendoor aan iets lekkers begin ( zoals die mega zak pepernoten die ik gisteren gewoon helemaal in mijn eentje leeggegeten heb omdat die zo ontzettend fijn naast mijn pc lag) dan is het hek van de dam.
Dat impuls eten moet ik gewoon negeren. Maar ja, dan loop ik met een van de kinderen of een vriendin of mijn man in de stad, ruik ik de warme bakker, of iets anders, en ja, dan gaat het mis. Ik moet daar gewoon met een grote boog omheen lopen, want dan mis ik het ook niet. Alleen als ik eenmaal warm knapperig brood geroken heb, dan ga ik overstag. Dat is dus mijn ding. Ik kan het beter dus niet nemen, dan een beetje, want een beetje, dat komt niet in mijn woordenboek voor
Nu kies ik opzich meestal wel de gezonde varianten, maar goed, van 50 appels op een dag word je ook dik en misselijk, dus dat schiet evenzogoed niet op.
Nu ben ik verder totaal niet te dik ( eerder andersom) maar dat is het dan ook niet, het is gewoon dat knopje die je verteld dat je genoeg hebt, weten te vinden. En als je die, zoals ik niet goed vinden kan, dan moet je jezelf aanleren dat 2 broodjes, of 3 aardappels, of weet ik veel wat, gewoon genoeg is. En niet meer maken en kopen dus. Maar goed, ik weet zelf evenzogoed hoe lastig dat is.
De meeste mannen die ik ken hebben dit probleem dus totaal niet. Mijn man bijv laat gerust zijn laatste hapje op zijn bord liggen als hij vol zit. Daar snap ik dus echt geen ruk van. Die laatste hap, moet en zal op bij mij. Vol of niet. Bizar eigenlijk.
dinsdag 28 oktober 2008 om 14:20
' Nadeel is dat dat volle gevoel bij mij altijd enorm snel weer wegebt, en ik dan gewoon weer opnieuw kan beginnen'
Ha dat ken ik!
Ik ben niet te dik, val gewoon binnen de categorie gezond gewicht, wil niet zeggen dat er best wat kilo's af moeten. ( zoals vlak na de vakantie) Maar dit wil ik bereiken met sporten en gezond eten. Ik ga geen honger lijden want dat wekt alleen maar eetbuien op.. en daar heb ik al een verleden van dus daar ben ik wel een beetje klaar mee.
Ik eet ook eerder te weinig ( volgens het voedingscentrum dan) dan te veel, dan hebben we het over kcal want vet eet ik wel genoeg. onverzadigde vetten weliswaar maar het blijft vet, koolhydraten zoals suikers en vruchtensappen mag ik namelijk al niet hebben, vanwege de schimmel candida albicans in mijn maag-darmstelsel)
Maar ik denk dat je lichaam zelf prima moet aangeven wanneer je genoeg hebt gehad en dat doet het mijne dus niet of amper. Ik kan ook altijd eten, ben nooit te vol voor iets, doe het niet maar het zou altijd kunnen. of inderdaad een half uurtje later
Ik ga de truc met de blinddoek maar eens proberen... goed luisteren naar mijn lichaam dan kan ik ook het ' genoeg' signaal herkennen.
Ik blijf het volgen!
Ha dat ken ik!
Ik ben niet te dik, val gewoon binnen de categorie gezond gewicht, wil niet zeggen dat er best wat kilo's af moeten. ( zoals vlak na de vakantie) Maar dit wil ik bereiken met sporten en gezond eten. Ik ga geen honger lijden want dat wekt alleen maar eetbuien op.. en daar heb ik al een verleden van dus daar ben ik wel een beetje klaar mee.
Ik eet ook eerder te weinig ( volgens het voedingscentrum dan) dan te veel, dan hebben we het over kcal want vet eet ik wel genoeg. onverzadigde vetten weliswaar maar het blijft vet, koolhydraten zoals suikers en vruchtensappen mag ik namelijk al niet hebben, vanwege de schimmel candida albicans in mijn maag-darmstelsel)
Maar ik denk dat je lichaam zelf prima moet aangeven wanneer je genoeg hebt gehad en dat doet het mijne dus niet of amper. Ik kan ook altijd eten, ben nooit te vol voor iets, doe het niet maar het zou altijd kunnen. of inderdaad een half uurtje later
Ik ga de truc met de blinddoek maar eens proberen... goed luisteren naar mijn lichaam dan kan ik ook het ' genoeg' signaal herkennen.
Ik blijf het volgen!
woensdag 29 oktober 2008 om 22:10
Hoi Lunatik 
!
Dat is best een ingewikkelde vraag die je stelt, want iedereen ervaart dat vol-gevoel weer anders als ze er hun aandacht op richten en het uberhaupt wel kunnen voelen!
Ik heb wel eens de volgende suggesties gelezen:
als je na het eten comfortabel voorover kunt buigen zonder al je eten te verliezen zit je aardig goed qua vol zitten en dan op tijd stoppen.
Anderen hebben tijdens het eten een moment waarop ze willen zuchten en dat geeft dan vaak al aan dat de honger gestild is.
Let maar eens op, soms voel ik dat zelf ook, alleen denk ik dan: ja dag, nu al? Nee, ik eet nog even lekker mijn bordje leeg...dank u.
Je kunt ook gewoon voelen, zoals ik meestal, dat eerlijk gezegd mijn maag gewoon zwaarder gevuld begint te voelen en dan heb ik genoeg. Ik kan dat heel duidelijk voelen en toch ga ik er heel vaak overheen uit eigenwijzigheid, omdat ik gewoon meer wil en toch ben ik echt niet te dik....hoe kan dat dan weer? Betekent dat dan dat ik toch meer eet dan mijn lichaam wil? Zit ik dan ook boven mijn gewicht dat mijn lichaam wil? Dat is toch wel gek, want ik zit onderin de gezonde bmi...
nou ja, my two cents..
!Dat is best een ingewikkelde vraag die je stelt, want iedereen ervaart dat vol-gevoel weer anders als ze er hun aandacht op richten en het uberhaupt wel kunnen voelen
!Ik heb wel eens de volgende suggesties gelezen:
als je na het eten comfortabel voorover kunt buigen zonder al je eten te verliezen zit je aardig goed qua vol zitten en dan op tijd stoppen.
Anderen hebben tijdens het eten een moment waarop ze willen zuchten en dat geeft dan vaak al aan dat de honger gestild is.
Let maar eens op, soms voel ik dat zelf ook, alleen denk ik dan: ja dag, nu al? Nee, ik eet nog even lekker mijn bordje leeg...dank u.
Je kunt ook gewoon voelen, zoals ik meestal, dat eerlijk gezegd mijn maag gewoon zwaarder gevuld begint te voelen en dan heb ik genoeg. Ik kan dat heel duidelijk voelen en toch ga ik er heel vaak overheen uit eigenwijzigheid, omdat ik gewoon meer wil en toch ben ik echt niet te dik....hoe kan dat dan weer? Betekent dat dan dat ik toch meer eet dan mijn lichaam wil? Zit ik dan ook boven mijn gewicht dat mijn lichaam wil? Dat is toch wel gek, want ik zit onderin de gezonde bmi...
nou ja, my two cents..
maandag 3 november 2008 om 21:30
Ik las laatst ergens: Wanneer je tijdens je maaltijd een "natuurlijke" pauze neemt, bijvoorbeeld even je bestek neerlegt om iets anders te doen, is dat een teken dat je eigenlijk al genoeg hebt. Probleem is dat het dan om een onbewust proces gaat, je kunt niet tijdens het eten denken: wanneer zal ik eens een pauze nemen..
Ik merk, sinds ik dat gelezen heb, dat ik inderdaad af en toe zo'n pauze lijk te nemen en dat ik dan inderdaad misschien wel genoeg heb. Probleem is dat ik dan soms bang ben dat als ik al stop ik dan te vlug weer honger krijg en grijp naar snoep. Lastige kwestie!
Ik merk, sinds ik dat gelezen heb, dat ik inderdaad af en toe zo'n pauze lijk te nemen en dat ik dan inderdaad misschien wel genoeg heb. Probleem is dat ik dan soms bang ben dat als ik al stop ik dan te vlug weer honger krijg en grijp naar snoep. Lastige kwestie!
