Lijf & Lijn
alle pijlers
Tips bij trainen
maandag 31 augustus 2015 om 21:21
Beste lezers,
Intussen ben ik al enige tijd bezig met fitnessen alleen zie ik nog weinig resultaat (half jaar).
Ik heb het vermoeden dat dit door of verkeerde voeding komt en hiermee bedoel ik te weinig voeding of door een verkeerde manier van trainen.
Ik begin altijd met een half uurtje cardio en daarna doe ik nog een half uurtje kracht.
Ik zou graag meer resultaat zien in mijn spier opbouw.
Iemand zinvolle tips mbt. voeding en/of training?
Alvast bedankt!
Intussen ben ik al enige tijd bezig met fitnessen alleen zie ik nog weinig resultaat (half jaar).
Ik heb het vermoeden dat dit door of verkeerde voeding komt en hiermee bedoel ik te weinig voeding of door een verkeerde manier van trainen.
Ik begin altijd met een half uurtje cardio en daarna doe ik nog een half uurtje kracht.
Ik zou graag meer resultaat zien in mijn spier opbouw.
Iemand zinvolle tips mbt. voeding en/of training?
Alvast bedankt!
maandag 31 augustus 2015 om 21:50
Cardio doe ik alleen om op te warmen. Wil mijn lijf graag iets strakker trainen en mijn billen iets voller.
Ik ga gemiddeld 3 x per week naar de fitness, ik doe meestal 4 sets van 25 herhalingen.
Ik maak gebruik van de apparaten die de fitness aanbied omdat ik niet veel ideeën heb voor losse oefeningen.
Ik eet 3 hoofdmaaltijden en 2 tussendoortjes op een dag, bijvoorbeeld dit:
Ontbijt: proteine shake en 2 crackers met kaas
Tussendoor: peperkoek met roomboter
Lunch: magere yoghurt met cruesli en rauwe groenten
Tussendoor: 2 rijstwafels
Avond: groenten met vlees
Ik ben trouwens niet zwaar, neig naar onder gewicht.
Vandaar ook dat ik graag wat voller zou zijn.
Alvast bedankt voor jullie reacties!
Ik ga gemiddeld 3 x per week naar de fitness, ik doe meestal 4 sets van 25 herhalingen.
Ik maak gebruik van de apparaten die de fitness aanbied omdat ik niet veel ideeën heb voor losse oefeningen.
Ik eet 3 hoofdmaaltijden en 2 tussendoortjes op een dag, bijvoorbeeld dit:
Ontbijt: proteine shake en 2 crackers met kaas
Tussendoor: peperkoek met roomboter
Lunch: magere yoghurt met cruesli en rauwe groenten
Tussendoor: 2 rijstwafels
Avond: groenten met vlees
Ik ben trouwens niet zwaar, neig naar onder gewicht.
Vandaar ook dat ik graag wat voller zou zijn.
Alvast bedankt voor jullie reacties!
maandag 31 augustus 2015 om 21:56
quote:Moderncharme schreef op 31 augustus 2015 @ 21:50:
Cardio doe ik alleen om op te warmen. Wil mijn lijf graag iets strakker trainen en mijn billen iets voller.
Ik ga gemiddeld 3 x per week naar de fitness, ik doe meestal 4 sets van 25 herhalingen.
Ik maak gebruik van de apparaten die de fitness aanbied omdat ik niet veel ideeën heb voor losse oefeningen.
Ik eet 3 hoofdmaaltijden en 2 tussendoortjes op een dag, bijvoorbeeld dit:
Ontbijt: proteine shake en 2 crackers met kaas
Tussendoor: peperkoek met roomboter
Lunch: magere yoghurt met cruesli en rauwe groenten
Tussendoor: 2 rijstwafels
Avond: groenten met vlees
Ik ben trouwens niet zwaar, neig naar onder gewicht.
Vandaar ook dat ik graag wat voller zou zijn.
Alvast bedankt voor jullie reacties!
warming up: 10 minuten volstaat
wat bedoel je met strakker? Minder vet of meer spieren?
Je maakt teveel herhalingen, probeer eens te trainen tot maximaal spierfalen, dat wil zeggen dat je in vijf herhalingen al zoveel pijn hebt dat je wilt stoppen. Daarna maak je er nog drie. Dus ga naar sets van 8 herhalingen met veel meer gewicht. Ik vind dat je erg weinig eet, waar zijn je koolhydraten bij je diner en wat is de zin van een proteineshake? Waarom eet je geen brood en fruit?
Cardio doe ik alleen om op te warmen. Wil mijn lijf graag iets strakker trainen en mijn billen iets voller.
Ik ga gemiddeld 3 x per week naar de fitness, ik doe meestal 4 sets van 25 herhalingen.
Ik maak gebruik van de apparaten die de fitness aanbied omdat ik niet veel ideeën heb voor losse oefeningen.
Ik eet 3 hoofdmaaltijden en 2 tussendoortjes op een dag, bijvoorbeeld dit:
Ontbijt: proteine shake en 2 crackers met kaas
Tussendoor: peperkoek met roomboter
Lunch: magere yoghurt met cruesli en rauwe groenten
Tussendoor: 2 rijstwafels
Avond: groenten met vlees
Ik ben trouwens niet zwaar, neig naar onder gewicht.
Vandaar ook dat ik graag wat voller zou zijn.
Alvast bedankt voor jullie reacties!
warming up: 10 minuten volstaat
wat bedoel je met strakker? Minder vet of meer spieren?
Je maakt teveel herhalingen, probeer eens te trainen tot maximaal spierfalen, dat wil zeggen dat je in vijf herhalingen al zoveel pijn hebt dat je wilt stoppen. Daarna maak je er nog drie. Dus ga naar sets van 8 herhalingen met veel meer gewicht. Ik vind dat je erg weinig eet, waar zijn je koolhydraten bij je diner en wat is de zin van een proteineshake? Waarom eet je geen brood en fruit?
maandag 31 augustus 2015 om 21:57
Vind je cardio wel heel lang om op te warmen, plus niet-funtioneel voor wat je daarna gaat doen.
4x 25 hh is ook wel erg veel, je bent dan krachtuithoudingsvermogen aan het trainen. In plaats daarvan zou je eens met een veel zwaarder gewicht naar 3x 8-12 hh kunnen gaan.
Daarnaast zou ik echt losse halter oefeningen doen ipv die toestellen als je echt progressie wil gaan maken. Als je niet goed weet wat, kijk dan eens naar wat anderen aan het doen zijn, en desnoods vraag je aan iemand die daar aan het trainen is wat hij/zij doet, waarvoor en of die kan kijken of je het goed doet. Of kijk eens op youtube. Er zijn zo enorm veel oefeningen zonder die toestellen.
Qua eten heb ik niet direct tips. Hoewel ik soms andere keuzes zou maken maar goed dat heeft niet direct invloed op je spieropbouw.
4x 25 hh is ook wel erg veel, je bent dan krachtuithoudingsvermogen aan het trainen. In plaats daarvan zou je eens met een veel zwaarder gewicht naar 3x 8-12 hh kunnen gaan.
Daarnaast zou ik echt losse halter oefeningen doen ipv die toestellen als je echt progressie wil gaan maken. Als je niet goed weet wat, kijk dan eens naar wat anderen aan het doen zijn, en desnoods vraag je aan iemand die daar aan het trainen is wat hij/zij doet, waarvoor en of die kan kijken of je het goed doet. Of kijk eens op youtube. Er zijn zo enorm veel oefeningen zonder die toestellen.
Qua eten heb ik niet direct tips. Hoewel ik soms andere keuzes zou maken maar goed dat heeft niet direct invloed op je spieropbouw.
maandag 31 augustus 2015 om 22:27
Met een vetlaagje word je vanzelf strakker. Om spieren echt te laten groeien heb je een zekere bouw nodig; als je fors gebouwd bent zal je aanmerkelijk minder je best hoeven doen dan als je een tenger lijfje hebt.
Spieren zonder vet zijn niet zo mooi. Je krijgt dan bijvoorbeeld spierballen aan je biceps, schouders en triceps maar als het vetlaagje ontbreekt krijg je daartussen lelijke "dalen".
Het moet dus allebei, dus een sterk gezond lenig lijf met mooie slanke rondingen lijkt mij persoonlijk het beste.
Spieren zonder vet zijn niet zo mooi. Je krijgt dan bijvoorbeeld spierballen aan je biceps, schouders en triceps maar als het vetlaagje ontbreekt krijg je daartussen lelijke "dalen".
Het moet dus allebei, dus een sterk gezond lenig lijf met mooie slanke rondingen lijkt mij persoonlijk het beste.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
maandag 31 augustus 2015 om 22:29
