Lijf & Lijn
alle pijlers
Tips over voeding, beweging en afvallen!
zaterdag 29 januari 2011 om 14:44
Wie heeft voor mij goede tips over voeding en beweging?
Ik weeg momenteel 69,5 kilo bij een lengte van 1,64 m. Ik wil ongeveer 10 kilo afvallen. Volledig mijn voedingspatroon omgooien en alleen maar gezonde dingen eten gaat me waarschijnlijk niet lukken. Maar er kunnen hier en daar wellicht wat dingen worden aangepast.
Verder sport ik nu 3 a 4 keer per week, een combinatie van cardio en krachttraining. Is dit een goede combinatie, of kan ik het beter bij alleen cardio houden?
Ik zal mijn eetlijstjes van afgelopen week vermelden. Thee, water en spa rood schrijf ik niet op, want dat drink ik de hele dag door.
Maandag
O: Optimel yoghurt
T: 2x suikervrije kauwgom, 1 vkb (volkoren boterham) met linera (boter), 30+ kaas en komkommer
L: 2 vkb met linera, 30+ kaas en komkommer
T: blikje cola light, 1 vkb met linera en 30+ kaas, 4x kauwgom, stukje pecorino kaas
D: pasta (geen volkoren) met verste tomatensaus en pecorino kaas
T: -
Dinsdag
O: Optimel yoghurt
T: 1x kauwgom, wortels en paprika
L: roggebrood met een gekookt ei, kom erwtensoep met worst
T: blikje cola light, 2x kauwgom, 2 mandarijnen
D: salade met gerookte kip, 1 wrap met gehakt, groenten en kaas
T: beker karnemelk
Woensdag
O: 2 vkb met linera en pindakaas light
T: paprika
L: 2 vkb met linera, 30+ kaas en komkommer
T: blikje cola zero, 2 LU Time Out koekjes, 3x kauwgom
D: volkoren pasta met verse tomatensaus, pecorino kaas en een gebakken ei
T: beker karnemelk
Donderdag
O: Optimel yoghurt en een mango
T: 1x kauwgom, 2 LU Time Out koekjes
L: volkoren triangel met filet americain en een gekookt ei, blikje cola zero
T: wortels, 1x kauwgom, blikje cola zero
D: krieltjes in de schil, sperziebonen en een varkensfiletlapje
T: 2 LU Time Out koekjes en een beker karnemelk
Vrijdag
O: Optimel yoghurt
T: 3x kauwgom, 2 mandarijnen, 1/2 vkb met linera en 30+ kaas
L: - (was misselijk en voelde me niet lekker)
T: - (idem)
D: doperwten, rijst (geen zilvervlies, maar witte), roerei en 2 vissticks
T: beker karnemelk
Vandaag (tot nu toe):
O: - (laat opgestaan)
T: 2 vkb met linera, 30+ kaas en tomaat
L: 2 vkb met linera en rookvlees, beker karnemelk
Vanmorgen boodschappen gedaan, heb de Optimel yoghurt nu vervangen door magere kwark mee te nemen (Optimel yoghurt moest op, vandaar dat ik afgelopen week bijna elke dag Optimel yoghurt heb gegeten). N.a.v. het havermout topic bij eten heb ik ook havermout gekocht. Morgen wil ik dat voor het sporten eten (met appel, rozijnen en kaneel). Verder weer een volkoren brood gehaald, roggebrood, rauwkost, mandarijnen, appels en karnemelk.
Wat kan beter? Wie heeft tips?
Qua sporten: ik ben maandag, woensdag en vandaag wezen sporten en wil morgen nog een keer gaan, maar dan lijkt het mij verstandig om geen krachttraining te doen, aangezien ik dat vandaag al heb gedaan. Hoe vaak moet je sporten om resultaat te zien? Is 4x per week te veel / weinig?
Bedankt vast voor jullie reactie!
Ik weeg momenteel 69,5 kilo bij een lengte van 1,64 m. Ik wil ongeveer 10 kilo afvallen. Volledig mijn voedingspatroon omgooien en alleen maar gezonde dingen eten gaat me waarschijnlijk niet lukken. Maar er kunnen hier en daar wellicht wat dingen worden aangepast.
Verder sport ik nu 3 a 4 keer per week, een combinatie van cardio en krachttraining. Is dit een goede combinatie, of kan ik het beter bij alleen cardio houden?
Ik zal mijn eetlijstjes van afgelopen week vermelden. Thee, water en spa rood schrijf ik niet op, want dat drink ik de hele dag door.
Maandag
O: Optimel yoghurt
T: 2x suikervrije kauwgom, 1 vkb (volkoren boterham) met linera (boter), 30+ kaas en komkommer
L: 2 vkb met linera, 30+ kaas en komkommer
T: blikje cola light, 1 vkb met linera en 30+ kaas, 4x kauwgom, stukje pecorino kaas
D: pasta (geen volkoren) met verste tomatensaus en pecorino kaas
T: -
Dinsdag
O: Optimel yoghurt
T: 1x kauwgom, wortels en paprika
L: roggebrood met een gekookt ei, kom erwtensoep met worst
T: blikje cola light, 2x kauwgom, 2 mandarijnen
D: salade met gerookte kip, 1 wrap met gehakt, groenten en kaas
T: beker karnemelk
Woensdag
O: 2 vkb met linera en pindakaas light
T: paprika
L: 2 vkb met linera, 30+ kaas en komkommer
T: blikje cola zero, 2 LU Time Out koekjes, 3x kauwgom
D: volkoren pasta met verse tomatensaus, pecorino kaas en een gebakken ei
T: beker karnemelk
Donderdag
O: Optimel yoghurt en een mango
T: 1x kauwgom, 2 LU Time Out koekjes
L: volkoren triangel met filet americain en een gekookt ei, blikje cola zero
T: wortels, 1x kauwgom, blikje cola zero
D: krieltjes in de schil, sperziebonen en een varkensfiletlapje
T: 2 LU Time Out koekjes en een beker karnemelk
Vrijdag
O: Optimel yoghurt
T: 3x kauwgom, 2 mandarijnen, 1/2 vkb met linera en 30+ kaas
L: - (was misselijk en voelde me niet lekker)
T: - (idem)
D: doperwten, rijst (geen zilvervlies, maar witte), roerei en 2 vissticks
T: beker karnemelk
Vandaag (tot nu toe):
O: - (laat opgestaan)
T: 2 vkb met linera, 30+ kaas en tomaat
L: 2 vkb met linera en rookvlees, beker karnemelk
Vanmorgen boodschappen gedaan, heb de Optimel yoghurt nu vervangen door magere kwark mee te nemen (Optimel yoghurt moest op, vandaar dat ik afgelopen week bijna elke dag Optimel yoghurt heb gegeten). N.a.v. het havermout topic bij eten heb ik ook havermout gekocht. Morgen wil ik dat voor het sporten eten (met appel, rozijnen en kaneel). Verder weer een volkoren brood gehaald, roggebrood, rauwkost, mandarijnen, appels en karnemelk.
Wat kan beter? Wie heeft tips?
Qua sporten: ik ben maandag, woensdag en vandaag wezen sporten en wil morgen nog een keer gaan, maar dan lijkt het mij verstandig om geen krachttraining te doen, aangezien ik dat vandaag al heb gedaan. Hoe vaak moet je sporten om resultaat te zien? Is 4x per week te veel / weinig?
Bedankt vast voor jullie reactie!
zaterdag 29 januari 2011 om 18:08
Zal het volgend weekend eens proberen met mijn staafmixer. Moet eerlijk zeggen dat ik er door de week geen tijd voor heb ('s morgens) om iets met een blender / staafmixer te maken. En 'dan maak je tijd' vind ik 's morgens bijna niet te doen, aangezien ik altijd om 5:15 uur op sta om vervolgens rond 6:00 uur in de auto te zitten. Kan het niet opbrengen om nog vroeger op te staan.
N0mi, daar had ik niet eens bij stil gestaan, dat ik vaak 'dubbel' eet. Ik ga er eens op letten, dank je!
Verse sapjes zijn bijna niet te doen, aangezien we op mijn werk dus geen koelkast hebben. In de praktijk zal ik dus niet veel cola light kunnen vervangen door sapjes. Maar ik kan natuurlijk wel minder cola light gaan drinken. In mijn huidige eetpatroon drink ik alleen op zondag een vers sapje. Altijd een verse jus van sinaasappels en citroenen.
N0mi, daar had ik niet eens bij stil gestaan, dat ik vaak 'dubbel' eet. Ik ga er eens op letten, dank je!
Verse sapjes zijn bijna niet te doen, aangezien we op mijn werk dus geen koelkast hebben. In de praktijk zal ik dus niet veel cola light kunnen vervangen door sapjes. Maar ik kan natuurlijk wel minder cola light gaan drinken. In mijn huidige eetpatroon drink ik alleen op zondag een vers sapje. Altijd een verse jus van sinaasappels en citroenen.
zondag 30 januari 2011 om 17:23
zondag 30 januari 2011 om 17:28
Ik zie dat je wel erg vaak kaas eet. Het is dan wel 30+ kaas maar je kunt beter kiezen om het eens te vervangen voor magere vleeswaren of zoet beleg zoals jam of appelstroop.
En doe je op iedere snee brood beleg of beleg je een snee en doe je daar een andere op? Dat scheelt je al de helft aan beleg.
En doe je op iedere snee brood beleg of beleg je een snee en doe je daar een andere op? Dat scheelt je al de helft aan beleg.
zondag 30 januari 2011 om 17:33
Je eetlijstje ziet er best goed uit, alleen wat zijn de hoeveelheden?
Bijv. Als je yoghurt neemt: neem je dan een klein schaaltje á 150 ml of neem je een grote á 300 ml? En als je kaas op je brood doe je dan 1 klein plakje kaas of doe je er 3 op elkaar.. En als je pasta neemt, neem je dan een groot bord of een wat kleiner bord ( dit is ook maar weer net hoe je het interpreteert)
Dat maakt een wereld van verschil qua calorieën natuurlijk..
En voor de rest van de voedingsmiddelen gelden de hoeveelheden natuurlijk ook..
Bijv. Als je yoghurt neemt: neem je dan een klein schaaltje á 150 ml of neem je een grote á 300 ml? En als je kaas op je brood doe je dan 1 klein plakje kaas of doe je er 3 op elkaar.. En als je pasta neemt, neem je dan een groot bord of een wat kleiner bord ( dit is ook maar weer net hoe je het interpreteert)
Dat maakt een wereld van verschil qua calorieën natuurlijk..
En voor de rest van de voedingsmiddelen gelden de hoeveelheden natuurlijk ook..
maandag 31 januari 2011 om 17:25
@Tomato, n.a.v. je bericht vandaag meteen maar rookvlees op mijn boterhammen gedaan. Ik beleg een snee en doe daar een andere op. Eet ze eigenlijk altijd dubbel. Dus dat scheelt inderdaad al in het beleg. Zoet beleg hou ik niet van (alleen van pindakaas, maar dat is eigenlijk ook weer een beetje hartig), dus daar kan ik helaas niet in variëren.
@Sunshine345: Van yoghurt eet ik meestal 200 a 250 ml. Als ik kaas (of ander beleg) op brood doe, beleg ik een boterham (niet drie plakjes op elkaar) en doe daar een andere boterham bovenop. Qua avondeten eet ik meestal 2 a 3 aardappelen en 2 a 3 scheplepels rijst of pasta. Dat laatste zou natuurlijk wel wat minder kunnen.
@Sunshine345: Van yoghurt eet ik meestal 200 a 250 ml. Als ik kaas (of ander beleg) op brood doe, beleg ik een boterham (niet drie plakjes op elkaar) en doe daar een andere boterham bovenop. Qua avondeten eet ik meestal 2 a 3 aardappelen en 2 a 3 scheplepels rijst of pasta. Dat laatste zou natuurlijk wel wat minder kunnen.
woensdag 2 februari 2011 om 19:03
Ik vind eerlijk gezegd ook dat je weinig eet, en dat je in de ochtend meer zou moeten eten. Ook zie ik niet zo vaak fruit op het menu staan. Ik vind een banaan op volkorenbrood in de ochtend erg lekker.
Wat ik mis zijn de uitspattingen. Snoep je helemaal niet? Nooit eens een zakje chips of een blokje kaas? Daar moet ruimte voor zijn vind ik.
Mijn tip is om magere vleeswaren te doen op je brood en ook in de avond je vis of vlees zo mager mogelijk te houden. Lekker met een likje mosterd, een vleug mierikswortel of een dotje (curry)ketchup.
Vind je die continue koekjes lekker? Of heb je liever een stukje écht goede chocolade. Bedenk wat voor jou echt belangrijk is om te kunnen proeven. Ontzeg jezelf dat niet.
Hoe is je dagelijks leven verder, behalve het 3 á 4 keer in de week sporten? Fiets je naar je werk, zit je de hele dag op een stoel, ben je thuis actief aan het schoonmaken? Ook dat is beweging.
Wat ik mis zijn de uitspattingen. Snoep je helemaal niet? Nooit eens een zakje chips of een blokje kaas? Daar moet ruimte voor zijn vind ik.
Mijn tip is om magere vleeswaren te doen op je brood en ook in de avond je vis of vlees zo mager mogelijk te houden. Lekker met een likje mosterd, een vleug mierikswortel of een dotje (curry)ketchup.
Vind je die continue koekjes lekker? Of heb je liever een stukje écht goede chocolade. Bedenk wat voor jou echt belangrijk is om te kunnen proeven. Ontzeg jezelf dat niet.
Hoe is je dagelijks leven verder, behalve het 3 á 4 keer in de week sporten? Fiets je naar je werk, zit je de hele dag op een stoel, ben je thuis actief aan het schoonmaken? Ook dat is beweging.
woensdag 2 februari 2011 om 19:24
Nee, ik heb geen hongergevoel. Fruit vind ik vooral in de zomer lekker (seizoensfruit). Mandarijnen nu ook, maar ze worden alweer iets minder van kwaliteit.
Zaterdag en maandag nog een uitspatting gehad. Zaterdag bij vrienden chips en toastjes. Op het werk maandag een klein stukje taart. Tussen de middag patat met satesaus en een frikadel speciaal. Dus uitspattingen zijn er wel...
Ik eet geen Continue-koekjes met chocolade. Ik lust namelijk geen chocolade. Ik eet Time Out-koekjes met speculaas smaak en ja, die vind ik echt lekker. Maar ik had al begrepen dat die niet zo goed voor je zijn, dus die schrap ik uit mijn eetpatroon. Voor de rest ben ik niet zo van de koek, voornamelijk van de hartige dingen. Ik hou bijvoorbeeld erg van Franse kaasjes, olijven e.d.
Ik ga naar mijn werk elke dag ruim een uur heen met de auto en meestal anderhalf uur terug (ivm files). Fietsen wordt 'm niet naar mijn werk.
Mierikswortel, dat is inderdaad wel een goed idee! Lekker!
Zaterdag en maandag nog een uitspatting gehad. Zaterdag bij vrienden chips en toastjes. Op het werk maandag een klein stukje taart. Tussen de middag patat met satesaus en een frikadel speciaal. Dus uitspattingen zijn er wel...
Ik eet geen Continue-koekjes met chocolade. Ik lust namelijk geen chocolade. Ik eet Time Out-koekjes met speculaas smaak en ja, die vind ik echt lekker. Maar ik had al begrepen dat die niet zo goed voor je zijn, dus die schrap ik uit mijn eetpatroon. Voor de rest ben ik niet zo van de koek, voornamelijk van de hartige dingen. Ik hou bijvoorbeeld erg van Franse kaasjes, olijven e.d.
Ik ga naar mijn werk elke dag ruim een uur heen met de auto en meestal anderhalf uur terug (ivm files). Fietsen wordt 'm niet naar mijn werk.
Mierikswortel, dat is inderdaad wel een goed idee! Lekker!
woensdag 2 februari 2011 om 20:39
Nou vind ik patat pinda én een frikandel speciaal als lunch geen uitspatting maar een verkapte eetbui. Met de consumptie van zulke vette sauzen zal je niet snel afvallen.
Sorry dat ik zo bits klink, maar als je af wilt vallen moet je wel goed nadenken wáár je mee uit de band springt. Het én, én laten. Of een frikandel, óf een patatje en dan het liefst met ketchup ipv pindasaus.
Dat is iets wat ik geleerd heb, bij mij is er 50 kg af dus ik weet waar ik over praat.
Bedankt trouwens voor je antwoorden. Doe je je boodschappen ook met de auto, of gebruik je daarvoor de fiets?
Sorry dat ik zo bits klink, maar als je af wilt vallen moet je wel goed nadenken wáár je mee uit de band springt. Het én, én laten. Of een frikandel, óf een patatje en dan het liefst met ketchup ipv pindasaus.
Dat is iets wat ik geleerd heb, bij mij is er 50 kg af dus ik weet waar ik over praat.
Bedankt trouwens voor je antwoorden. Doe je je boodschappen ook met de auto, of gebruik je daarvoor de fiets?
woensdag 2 februari 2011 om 22:46
Hoezo een verkapte eetbui? Omdat ik in het weekend chips en toastjes heb gegeten? (Overigens geen wijn gedronken, alleen thee en water...) En ik weet dat zowel patat satésaus én een frikadel speciaal niet zo handig is, maar daarna pak ik de draad gewoon weer op. Ben ook pas sinds kort begonnen met bewust eten, dus naar mijn idee is het begin er al wel. Ik heb heel lang niet kunnen bewegen (vanwege een zware operatie), dus ik was eigenlijk al lang blij met hoe het nu gaat. Ik denk na die maandaglunch toch niet: het maakt nu toch niet meer uit, nu eet ik weer alles wat ik lekker vind? Ik hoef ook niet twee kilo per week af te vallen. Met een paar ons per week ben ik ook tevreden. En nu lijkt het alsof ik geen tips wil. Die wil ik wel, maar ik krijg nu het gevoel alsof ik iets heel ergs heb gedaan.
Boodschappen doe ik met de auto. Ik haal eens per week de grote boodschappen (AH XL aan de andere kant van de stad). Kleine boodschappen door de week doe ik lopend (andere supermarkt, dichtbij).
Boodschappen doe ik met de auto. Ik haal eens per week de grote boodschappen (AH XL aan de andere kant van de stad). Kleine boodschappen door de week doe ik lopend (andere supermarkt, dichtbij).
woensdag 2 februari 2011 om 23:07
Het kwam er bitser uit dan ik normaal gesproken post, sorry.
De chips enzo vind ik normale uitspattingen, let op dit gaat om mijn mening he, jij kunt er anders over denken en dat is je goed recht. Maar die sauzen en worsten van het frietkot zetten zo ontzettend aan... dat vind ik zonde van de moeite die je de rest van de tijd doet om verstandig te eten en te sporten, vandaar dat het er zo heftig uitkwam.
Ik heb vandaag als avondeten een whopper menu gehad, dus ik eet dat spul net zo goed. Wel let ik op, doe er een light drank bij, geen saus... dat soort dingen.
Leren nadenken bij eten, de emoties die ermee gepaard gaan en bewust leren kiezen is een proces dat tijd kost. En wat ik van je lees ben je bereid die tijd te nemen. Da´s alleen maar goed.
Zeker omdat je op een rustige manier af wil vallen.
Mijn ervaring is dat het én én verhaal maakt dat je stabiel blijft in gewicht maar niet afvalt. En aangezien je af wilt vallen benadrukte ik dat even.
Nogmaals, normaal ben ik liever.
De chips enzo vind ik normale uitspattingen, let op dit gaat om mijn mening he, jij kunt er anders over denken en dat is je goed recht. Maar die sauzen en worsten van het frietkot zetten zo ontzettend aan... dat vind ik zonde van de moeite die je de rest van de tijd doet om verstandig te eten en te sporten, vandaar dat het er zo heftig uitkwam.
Ik heb vandaag als avondeten een whopper menu gehad, dus ik eet dat spul net zo goed. Wel let ik op, doe er een light drank bij, geen saus... dat soort dingen.
Leren nadenken bij eten, de emoties die ermee gepaard gaan en bewust leren kiezen is een proces dat tijd kost. En wat ik van je lees ben je bereid die tijd te nemen. Da´s alleen maar goed.
Zeker omdat je op een rustige manier af wil vallen.
Mijn ervaring is dat het én én verhaal maakt dat je stabiel blijft in gewicht maar niet afvalt. En aangezien je af wilt vallen benadrukte ik dat even.
Nogmaals, normaal ben ik liever.
woensdag 2 februari 2011 om 23:20
Geen probleem hoor! En wat het én én verhaal betreft heb je ook wel gelijk! Ik moet mijn weg daar nog een beetje in vinden. Ben er dus pas sinds kort bewust mee bezig en omdat je op internet zoveel tegenstrijdige verhalen leest, vind ik het nog best lastig om m'n draai te vinden. Overigens: 50 kilo afgevallen, wow!
