Lijf & Lijn
alle pijlers
Vanaf morgen.... dat is inmiddels 3 maanden geleden!
vrijdag 26 september 2008 om 14:23
Ik zit vast! Ik neem al maanden voor om mijn lijf weer in shape te krijgen maar voor alsnog is er geen zak gebeurd. Ik ben 8 kilo zwaarder dan ik wil zijn (mijn kleding past niet meer of zit te strak). Elke avond net voordat ik in slaap val zeg ik "morgen gaan we aan de slag!" Ik geloof en meen het echt maar wat gebeurd er? Er wordt niet gelopen op de treadmill of gefietst op de fiets, geyogaat of gewandeld met de honden of peuter. Ik denk eigenlijk maar aan een ding als ik niets te doen heb en dat is "wat kan ik eten?" wat ga ik vanavond koken? Zal ik dat snickerijsje lekker oppeuzelen? (Inmiddels gedaan). Ik zeg het nooit tegen mijn vriendinnen want die vinden allemaal dat ik loop te klagen om niets aangezien ik lang ben en niet dik. Ik vind dat oneerlijk, mijn kleding past toch ook niet meer??? En ik ben net zo onfit!!
Mijn discipline is weg en die wil ik terug!!! Hoewel ik zo vaak dit hele gedoe zat ben, vraag ik me af wat mijn dieptepunt dan moet zijn zodat ik van mijn reet afkom!
Mijn discipline is weg en die wil ik terug!!! Hoewel ik zo vaak dit hele gedoe zat ben, vraag ik me af wat mijn dieptepunt dan moet zijn zodat ik van mijn reet afkom!
vrijdag 26 september 2008 om 14:55
De enige die hier iets aan kan doen, dat ben jij. Ik heb geen idee of je hier iets aan hebt, maar wie weet.
Ik begin altijd klein. Niet direct elke dag sporten of gewoon helemaal niet meer snoepen of wat ook. Dat hou ik toch niet vol. Begin klein! Dus: zeg tegen jezelf, ik neem geen zoet meer op brood (ik verzin maar iets, je kunt ook zeggen, in plaats van 's ochtends een koekje bij de koffie neem ik een banaan of ik ga elke dag een kwartier wandelen met m'n peuter of een kwartier op de loopband). Verzin iets, iets kleins. Bouw dit in, maak het een gewoonte. Geen uitvluchten verzinnen. Gewoon doen, streng zijn. Als je dit kleine ding eenmaal doet, geeft dat wss een goed gevoel (zo werkt het bij mij wel). Zo krijg je meer moed: zie je, ik kan wel iets! Zo kun je telkens er een beetje bij doen. Kleine stapjes maken samen een grote stap. Toegegeven, het duurt lang, maar aangezien je er aan kunt wennen, hoe je het ook langer vol. Stel je doelen bij of, als je ze nog niet had, maak realistische doelen. Laat slanker worden niet een doel op zich worden, maar: ik wil graag in m'n kleren passen, ik wil gezonder worden, ik wil me weer fit voelen, ik wil blij zijn met m'n lijf. Dat hoeft niet in één maand, En: elke keer dat het misgaat, bedenk je dan, elke dag is een nieuw begin. Ik vond dat altijd onzettend zweverig klinken, maar het is wel waar: je gooit niet alles weg door je een keertje klem te vreten of een week niet te sporten of zoiets. Je hebt alleen even een minor setback, en je kunt gewoon weer oppakken waar je mee bezig bent. Bij mij werkt dit. Heel verhaal, sorry, maar ik hoop dat je er wat aan hebt. You go girl!
Ik begin altijd klein. Niet direct elke dag sporten of gewoon helemaal niet meer snoepen of wat ook. Dat hou ik toch niet vol. Begin klein! Dus: zeg tegen jezelf, ik neem geen zoet meer op brood (ik verzin maar iets, je kunt ook zeggen, in plaats van 's ochtends een koekje bij de koffie neem ik een banaan of ik ga elke dag een kwartier wandelen met m'n peuter of een kwartier op de loopband). Verzin iets, iets kleins. Bouw dit in, maak het een gewoonte. Geen uitvluchten verzinnen. Gewoon doen, streng zijn. Als je dit kleine ding eenmaal doet, geeft dat wss een goed gevoel (zo werkt het bij mij wel). Zo krijg je meer moed: zie je, ik kan wel iets! Zo kun je telkens er een beetje bij doen. Kleine stapjes maken samen een grote stap. Toegegeven, het duurt lang, maar aangezien je er aan kunt wennen, hoe je het ook langer vol. Stel je doelen bij of, als je ze nog niet had, maak realistische doelen. Laat slanker worden niet een doel op zich worden, maar: ik wil graag in m'n kleren passen, ik wil gezonder worden, ik wil me weer fit voelen, ik wil blij zijn met m'n lijf. Dat hoeft niet in één maand, En: elke keer dat het misgaat, bedenk je dan, elke dag is een nieuw begin. Ik vond dat altijd onzettend zweverig klinken, maar het is wel waar: je gooit niet alles weg door je een keertje klem te vreten of een week niet te sporten of zoiets. Je hebt alleen even een minor setback, en je kunt gewoon weer oppakken waar je mee bezig bent. Bij mij werkt dit. Heel verhaal, sorry, maar ik hoop dat je er wat aan hebt. You go girl!
vrijdag 26 september 2008 om 15:28
Ik hoef ook niet weer 58 kilo te wegen maar ik wil mijn kleren gewoon aan! Gewicht zegt mij niets, maat wel. Ik baal gewoon van mijn luiheid hierin. Ik ben een actief mens in huis, doe alles zelf, alleen de dingen die echt voor mezelf zijn, zoals fit zijn, daar ben ik zo slecht in terwijl dat het enige is dat echt voor mezelf is?? KUTZOOI!!
vrijdag 26 september 2008 om 15:33
Dit heb ik vorig jaar het hele jaar geroepen: Dit jaar ga ik sporten: ik begon op 31 december!
Ik heb mijzelf een asociaal duur abonnement op de sportschool kado gedaan en toen moest ik wel. Na een paar weken begon ik het nog leuk te vinden ook, omdat ik mij steeds beter ging voelen! Ik heb ook 2 sportmaatjes, één voor het zwemmen en één voor het hardlopen (dat doe ik buiten). Als ik weet dat zij staan te wachten dan ga ik zeker sporten. Het is ook nog eens heel gezellig omdat ik 2 vrienden nu elke week zie.
Ik heb wel geluk gehad dat mijn vrienden nogal aandrongen om met hun te gaan sporten!
Ik heb mijzelf een asociaal duur abonnement op de sportschool kado gedaan en toen moest ik wel. Na een paar weken begon ik het nog leuk te vinden ook, omdat ik mij steeds beter ging voelen! Ik heb ook 2 sportmaatjes, één voor het zwemmen en één voor het hardlopen (dat doe ik buiten). Als ik weet dat zij staan te wachten dan ga ik zeker sporten. Het is ook nog eens heel gezellig omdat ik 2 vrienden nu elke week zie.
Ik heb wel geluk gehad dat mijn vrienden nogal aandrongen om met hun te gaan sporten!
vrijdag 26 september 2008 om 15:39
Veroorzaakt die dip je motivatieprobleem? Of komt die dip voort uit je motivatieprobleem? Als je dip de oorzaak is, zou ik daar eerst mee aan het werk gaan. Als je zelf al zegt dat alles wat je voor jezelf doet, niet van de grond komt, dan lijkt me dat een veeg teken. Of is dat teveel psychologie van de kouwe grond?
vrijdag 26 september 2008 om 19:08
Hoe krijg je discipline? Ik vind het zo moeilijk om uit deze sleur te komen terwijl ik weet dat ik de enige ben die er wat aan kan doen.
Ik heb me het volgende voorgenomen en een trainingsschema opgezet die ik ga doen;
Trainingsschema
Maandag:
Lopen 30 minuten heuvel af en op.
20 rondjes rennen tuin
5 keer estafetterun
tijdens mijn zoons slaapje:
Buikspieroefeningen
Stretchen en dan staanfietsen 10 minuten/treadmill hill 10 minuten
Trampoline 30 minuten afwisselende houdingen
Dinsdag:
Kinderen school;
2 uur zwemmen
Buikspieroefeningen
Woensdag:
Lopen 30 minuten heuvel af en op.
20 rondjes rennen tuin
5 keer estafetterun
Donderdag:
Strand met honden
Yoga 30 minuten
Buikspieroefeningen
Vrijdag:
Fietsen 10 minuten
Treadmill uphill 20 minuten
Zaterdag:
Vrij trampoline
Zondag:
Rust.
Niet lachen!! Ik heb serieus hulp nodig, kan ik niet iemand bellen ofzo die zegt VAN JE LUIE HOL AF!!!
Ik heb me het volgende voorgenomen en een trainingsschema opgezet die ik ga doen;
Trainingsschema
Maandag:
Lopen 30 minuten heuvel af en op.
20 rondjes rennen tuin
5 keer estafetterun
tijdens mijn zoons slaapje:
Buikspieroefeningen
Stretchen en dan staanfietsen 10 minuten/treadmill hill 10 minuten
Trampoline 30 minuten afwisselende houdingen
Dinsdag:
Kinderen school;
2 uur zwemmen
Buikspieroefeningen
Woensdag:
Lopen 30 minuten heuvel af en op.
20 rondjes rennen tuin
5 keer estafetterun
Donderdag:
Strand met honden
Yoga 30 minuten
Buikspieroefeningen
Vrijdag:
Fietsen 10 minuten
Treadmill uphill 20 minuten
Zaterdag:
Vrij trampoline
Zondag:
Rust.
Niet lachen!! Ik heb serieus hulp nodig, kan ik niet iemand bellen ofzo die zegt VAN JE LUIE HOL AF!!!
vrijdag 26 september 2008 om 21:56
Wat pelikaan zegt is wel heel goed, met kleine stapjes beginnen. Het schema dat je hierboven hebt lijkt me nogal heftig, bovendien begrijp ik dat je nu nauwelijks sport? Dan is dit niet vol te houden, niet qua belasting én qua tijdsinvestering.
Op maandag wil je nu wandelen, rondjes rennen, estafetterun, fietsen, trampoline, buikspieroefeningen doen? Pfoe, niet een beetje té heftig?
Kun je je niet eerst eens voornemen om 2/3 keer per week te gaan sporten (bijv. zwemmen of rennen) en dat eerst eens een maandje vol te houden? Eén rustdag per week lijkt me nogal weinig.
Op maandag wil je nu wandelen, rondjes rennen, estafetterun, fietsen, trampoline, buikspieroefeningen doen? Pfoe, niet een beetje té heftig?
Kun je je niet eerst eens voornemen om 2/3 keer per week te gaan sporten (bijv. zwemmen of rennen) en dat eerst eens een maandje vol te houden? Eén rustdag per week lijkt me nogal weinig.
vrijdag 26 september 2008 om 23:17
Pfff, ik wordt ontzettend moe van het lezen van het trainingsschema. Als ik voor mezelf zo'n schema zou maken zou ik niet morgen beginnen, maar over 63 jaar.
Ik heb de knop ook niet hoor, maar van zo'n schema zal ik 'm ook niet krijgen. Kun je niet beter beginnen met alles fietsen wat binnen 5 km afstand is ofzo??
Ik heb de knop ook niet hoor, maar van zo'n schema zal ik 'm ook niet krijgen. Kun je niet beter beginnen met alles fietsen wat binnen 5 km afstand is ofzo??
zaterdag 27 september 2008 om 08:48
zaterdag 27 september 2008 om 09:00
Ik was door mijn ziekte en medicijnen 10 kilo aangkomen.
Ik was er zo zat van. Mijn broeken pasten ook niet meer.
Ik heb een nieuwe weegschaal gekocht en toen ik er 'smorgens opging staan dacht ik wow dit wil ik niet.
Ik ben er toen mee begonnen. Voor mij is het belangrijk om niet de hele dag met eten bezig te zijn. Maar ik ik snoep dan ook zowie zo niet. Ik moest dus heel streng op dieet. Ik moet onder de 1000 calorien per dag anders val ik niet af. Dus toen ik na een tijdje 3 kilo kwijt was stimuleerde dat echt om door te gaan. En nu ik die broeken weer aankan helemaal. Nog 3 kilo te gaan en dan ben ik weer die 10 kilo kwijt.
Ik ga elke dag op de weegschaal nadat ik wakker word.
Zodat ik goed in de gaten kan houden dat ik niet meer aankom.
Groetjes
Ik was er zo zat van. Mijn broeken pasten ook niet meer.
Ik heb een nieuwe weegschaal gekocht en toen ik er 'smorgens opging staan dacht ik wow dit wil ik niet.
Ik ben er toen mee begonnen. Voor mij is het belangrijk om niet de hele dag met eten bezig te zijn. Maar ik ik snoep dan ook zowie zo niet. Ik moest dus heel streng op dieet. Ik moet onder de 1000 calorien per dag anders val ik niet af. Dus toen ik na een tijdje 3 kilo kwijt was stimuleerde dat echt om door te gaan. En nu ik die broeken weer aankan helemaal. Nog 3 kilo te gaan en dan ben ik weer die 10 kilo kwijt.
Ik ga elke dag op de weegschaal nadat ik wakker word.
Zodat ik goed in de gaten kan houden dat ik niet meer aankom.
Groetjes
zaterdag 27 september 2008 om 09:02
Zo, wat een wurgschema!
Poeh, dat zou ik nooit volhouden, terwijl ik best fit ben momenteel.
Zo'n schema lijkt me trouwens ook helemaal niet reeel, 30 minuten trampoline-springen? 30 minuten is lang hoor!
2 uur zwemmen? Baantjes trekken bedoel je?
Rondjes rennen in de tuin?
Ik denk dat je eerst beter bewegen kunt inbouwen in je dagelijkse routine.
Kinderen op de fiets/lopend naar school.
Boodschappen op de fiets, naar je werk op de fiets (indien mogelijk natuurlijk.
Routes lopend/fietsend met een omweg nemen.
Alles wat je naar boven wilt hebben niet op de trap verzamelen, maar gelijk (een voor een) naar boven brengen, zo loop je best veel trap op een dag.
Maximaal 1 sport-activiteit per dag inplannen, dus uurtje fitness-les, uurtje hardlopen, uurtje zwemmen (20 baantjes is echt voldoende, ben je max 40 minuten mee bezig).
Ik beweeg per week:
-3 keer fitness-groeps-les
-in de zomer 2 keer 20 baantjes zwemmen , nu dus niet.
-1 dag pittig lichamelijk werk
-op schooldagen fiets ik tussen de 5 en de 25 kilometer .
- in het weekend beetje winkelen, in de tuin werken, stukje fietsen, rondrommelen etc etc.
Ik voel me best fit, heb het idee wel gezond bezig te zijn zonder dat het dwangmatig wordt.
Ik voel me hier goed bij, ben sinds januari, in rustig tempo dus , 9 kilo afgevallen
Poeh, dat zou ik nooit volhouden, terwijl ik best fit ben momenteel.
Zo'n schema lijkt me trouwens ook helemaal niet reeel, 30 minuten trampoline-springen? 30 minuten is lang hoor!
2 uur zwemmen? Baantjes trekken bedoel je?
Rondjes rennen in de tuin?
Ik denk dat je eerst beter bewegen kunt inbouwen in je dagelijkse routine.
Kinderen op de fiets/lopend naar school.
Boodschappen op de fiets, naar je werk op de fiets (indien mogelijk natuurlijk.
Routes lopend/fietsend met een omweg nemen.
Alles wat je naar boven wilt hebben niet op de trap verzamelen, maar gelijk (een voor een) naar boven brengen, zo loop je best veel trap op een dag.
Maximaal 1 sport-activiteit per dag inplannen, dus uurtje fitness-les, uurtje hardlopen, uurtje zwemmen (20 baantjes is echt voldoende, ben je max 40 minuten mee bezig).
Ik beweeg per week:
-3 keer fitness-groeps-les
-in de zomer 2 keer 20 baantjes zwemmen , nu dus niet.
-1 dag pittig lichamelijk werk
-op schooldagen fiets ik tussen de 5 en de 25 kilometer .
- in het weekend beetje winkelen, in de tuin werken, stukje fietsen, rondrommelen etc etc.
Ik voel me best fit, heb het idee wel gezond bezig te zijn zonder dat het dwangmatig wordt.
Ik voel me hier goed bij, ben sinds januari, in rustig tempo dus , 9 kilo afgevallen
zaterdag 27 september 2008 om 12:37
hoi Noyo, al getrampolient vandaag 
je kunt beter om de dag gaan sporten als je net weer begint: en wat Paling zegt: 2 uur zwemmen dat is niet te doen: een half uur is al heel wat!
10 minuten trampoline is inspannend genoeg.
Als je elke dag een uur of anderhalf met je hond zou lopen zou al een hele stap zijn...
Als je yoga wilt doen zou ik echt naar een yogaschool gaan, omdat je dan discipline krijgt (omdat je je betaalt), bovendien wordt je door een les van een uur gesleept en gecorrigeerd in je houdingen.
je kunt beter om de dag gaan sporten als je net weer begint: en wat Paling zegt: 2 uur zwemmen dat is niet te doen: een half uur is al heel wat!
10 minuten trampoline is inspannend genoeg.
Als je elke dag een uur of anderhalf met je hond zou lopen zou al een hele stap zijn...
Als je yoga wilt doen zou ik echt naar een yogaschool gaan, omdat je dan discipline krijgt (omdat je je betaalt), bovendien wordt je door een les van een uur gesleept en gecorrigeerd in je houdingen.
