Veel aangekomen laatste jaren

Browniedoc zondag 28 april 2024 om 07:52

Ik loop er tegenaan dat ik in ongeveer de laatste 3 jaar zo’n 12 kilo ben aangekomen en deze er niet zomaar af gaat. Ik denk dat de gewichtstoename in 2 jaar heeft plaatsgevonden en ik ben nu ongeveer een jaar bezig om het eraf te krijgen ( heel subtiel want eetstoornis verleden).

Het verbaast me vooral dat het zo is, gevoelsmatig eet ik niet heel veel anders dan 3 jaar geleden en in elk geval nooit zo extreem veel meer dat het tot 12 kilo meer zou kunnen leiden… na mijn tweede zwangerschap is het begonnen. Na de bevalling was ik weer gewoon op gewicht maar daarna aangekomen. Dat wijt ik sterk aan slechte nachten, maar inmiddels zijn die ook voorbij.

Nu lees ik her en der ( en dat geloof ik ook wel) dat het toch vaak zit in ongemerkte eetgewoontes die hiertoe leiden. Maar waar ik dan tegenaan loop is dat mijn oude eetgewoontes niet voldoende verzadigen en daardoor ga ik dan juist weer extra eten.

Sporten doe ik ook, meestal 2 keer per week vooral krachttraining. Verder beweeg ik weinig. In principe is dat altijd wel zo geweest, maar voor de kinderen er waren wandelde ik veel, s avonds en in het weekend lange wandelingen met mijn man en de hond. Dat gaat niet met de kinderen helaas, doordeweeks liggen ze in bed s avonds en in het weekend doen we wel eens een rondje maar niet de 10km+ die we vroeger liepen. Maar vroeger deed ik niet die krachttraining.

Mijn probleem zit vooral in gevoel van verzadiging en ik eet eigenlijk altijd echt wel verzadigend eten (volkoren brood, havermoutpap, yoghurt, fruit, noten, etc). Maar na een flinke kom havermout ‘s ochtends heb ik soms een uur of 2 later al weer honger. En ik maak mijn havermout met volkoren grove vlokken, halfvolle melk, wat zaden, een halve banaan, een theelepel 100% pindakaas erbij en frambozen.

Is dit voor iemand herkenbaar? Kun je werken aan sneller/langer verzadigd zijn? Ik overweeg een diëtist in te schakelen, bel ik die direct of moet dat via een huisarts?

Anoniem_665489c0a586e zondag 28 april 2024 om 21:41

Browniedoc schreef: ↑
28-04-2024 08:53
Dit soort dingen voelt triggerend voor mijn latente ES… maar ik denk dat het wel moet ook bij een diëtiste.

Ik ga daar eens voorzichtig mee aan de slag..

Ga naar een dietiste die ook gespecialiseerd is in eetstoornissen. Die kan samen met jou kijken wat goed is voor jou.
Tips die mensen hier geven zijn goedbedoeld, maar misschien niet handig voor iemand met een eetstoornis.

Gerbera88 zondag 28 april 2024 om 21:43

Ephemeral schreef: ↑
28-04-2024 21:41
Ga naar een dietiste die ook gespecialiseerd is in eetstoornissen. Die kan samen met jou kijken wat goed is voor jou.
Tips die mensen hier geven zijn goedbedoeld, maar misschien niet handig voor iemand met een eetstoornis.

Eens! Zoek goede hulp die je niet triggert. Je voelt dat deze kans er is, dus zorg dat je (latent aanwezige) ES deze kans niet kan grijpen.

Taskmaster maandag 29 april 2024 om 09:47

Ben-ik-weer schreef: ↑
28-04-2024 08:48
En op 1000 cal als die banaan, pindakaas, zaden en frambozen er nog bij gaan.

Ehhhh.....

Ze heeft het over een theelepel pindakaas. Frambozen is ook niks. Ik weet niet hoeveel zaden erdoor gaan natuurlijk. Als ik zo'n portie eet met een appel ipv een banaan zit ik op 400 kcal. Dus TO komt hoogstens op 500 dan.

Maar goed, ik snap sowieso niet zo goed waarom er zo veel zoete en zoute meuk door havermout heen moet altijd. Ik doe alleen een appel en verder niks. Helemaal lekker.

Theeleutje maandag 29 april 2024 om 12:27

Ik heb je OP gelezen en verder niet maar alleen dat ontbijt is al een calorieënbom en een koolhydratenbom

Flinke kom havermout 250 gram???? 250 cal en 30 gram koolhydraat
1 flinke eetlepel chiazaad 10 gram???? 46 cal en 5 gram khd
1 flinke eetlepel lijnzaad 10 gram??? 53 cal en 5 gram khd
½ banaan 60 cal 16 gram khd
1 theelepel 100% pindakaas 90 cal 3 gr khd
Handje frambozen 50 gram??? 32 cal 9 gr khd

Totaal 531 cal. En 68 khd

Als je een dieet volgt let je niet alleen op calorieën maar ook op koolhydraten.
Van die koolhydraten mag je dan 50 gram per dag als je 2x per week een uurtje krachttraining doet. In jouw ontbijt zitten er al 68 en dat is je dikmaker

rosanna08 maandag 29 april 2024 om 13:49

Theeleutje schreef: ↑
29-04-2024 12:27
Ik heb je OP gelezen en verder niet maar alleen dat ontbijt is al een calorieënbom en een koolhydratenbom

Flinke kom havermout 250 gram???? 250 cal en 30 gram koolhydraat
1 flinke eetlepel chiazaad 10 gram???? 46 cal en 5 gram khd
1 flinke eetlepel lijnzaad 10 gram??? 53 cal en 5 gram khd
½ banaan 60 cal 16 gram khd
1 theelepel 100% pindakaas 90 cal 3 gr khd
Handje frambozen 50 gram??? 32 cal 9 gr khd

Totaal 531 cal. En 68 khd

Als je een dieet volgt let je niet alleen op calorieën maar ook op koolhydraten.
Van die koolhydraten mag je dan 50 gram per dag als je 2x per week een uurtje krachttraining doet. In jouw ontbijt zitten er al 68 en dat is je dikmaker

als je een koolhydraatarm dieet volgt, maar een dieet houdt niet per definitie weinig koolhydraten in. Koolhydraten zijn niet per definitie dikmakers, in groente zitten ook heel veel koolhydraten, maar er is niks mis met groenten.
En juist postings zoals die van jou zijn funest voor iemand met een eetstoornisverleden.

I was born in the sign of water, and it's there that I feel my best

dianaf maandag 29 april 2024 om 14:01

Theeleutje schreef: ↑
29-04-2024 12:27
Ik heb je OP gelezen en verder niet maar alleen dat ontbijt is al een calorieënbom en een koolhydratenbom

Flinke kom havermout 250 gram???? 250 cal en 30 gram koolhydraat
1 flinke eetlepel chiazaad 10 gram???? 46 cal en 5 gram khd
1 flinke eetlepel lijnzaad 10 gram??? 53 cal en 5 gram khd
½ banaan 60 cal 16 gram khd
1 theelepel 100% pindakaas 90 cal 3 gr khd
Handje frambozen 50 gram??? 32 cal 9 gr khd

Totaal 531 cal. En 68 khd

Als je een dieet volgt let je niet alleen op calorieën maar ook op koolhydraten.
Van die koolhydraten mag je dan 50 gram per dag als je 2x per week een uurtje krachttraining doet. In jouw ontbijt zitten er al 68 en dat is je dikmaker

Wow, een caloriebom nog wel.

Met drie boterhammen met beleg kom je ook al aan 500 cal hoor. Een normaal ontbijt bestaat ongeveer uit 500 kcal. Idem voor een normale Nederlandse lunch. Avondeten is meer.

Dit ontbijt is behoorlijk allround, want eiwitten, vetten, koolhydraten, vezels en lekker. Niets mis mee. En GEEN caloriebom. Een snickers, dat is een caloriebom of een croissant, dat ook. Een kapsalon wil ook wel als caloriebom. En daarnaast, stel dat dit wel veel calorieën zijn, en TO kan hier minimaal tot de lunch prima op functioneren zonder te snaaien, dan is het zeker geen caloriebom, maar gewoon een goede maaltijd.

Koolhydraten zijn niet DE dikmaker, net zo goed als vet niet DE dikmaker is. Een snickers kan prima in een normaal gebalanceerde levenstijl, ondanks dat het best veel calorieën bevat en niet zo goed vult. Als je elke dag een snickers eet naast allerlei andere snaai, dan is het niet zo passen.

Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.

Anoniem_6640a89315f0f maandag 29 april 2024 om 15:15

Theeleutje schreef: ↑
29-04-2024 12:27
Ik heb je OP gelezen en verder niet maar alleen dat ontbijt is al een calorieënbom en een koolhydratenbom

Misschien voortaan iets meer lezen: deze post is niet echt helpend en bovendien nogal overdreven met al die 'bommen'.

Anoniem_67320f010dc25 maandag 29 april 2024 om 16:52

Probeer meer te sporten. Tweemaal per week alleen krachttraining en verder niet veel bewegen, is vrij weinig. Probeer gevarieerd te trainen. Probeer bijv. Bodypump. Goede mix van conditie en kracht. Ook spinning is heel goed om af te vallen. Beide zijn heel laagdrempelig. Er zijn meer goede voorbeelden.

Door overdag meer fruit te eten, eet je niet alleen gezond maar daardoor heb je een voller gevoel waardoor je ook niet meer zoveel trek hebt in ongezonde tussendoortjes.

Ofwel, het gaat echt om een andere leefstijl. Ook is het een kwestie van lange adem. Een project dat nooit ophoudt.

Browniedoc maandag 29 april 2024 om 21:51

Ah, de reacties komen die ik oorspronkelijk een beetje verwacht had. Het viel me al zo mee tot nu toe. Ik ben niet zozeer op zoek naar tips om af te vallen. Koolhydraten tellen gaat me al helemaal te ver.

In mijn zoektocht naar verzadigende maaltijden kom ik uit op maaltijden met ook inderdaad veel calorieën. Maar die blijken dan nog steeds niet te verzadigen. En dan kom ik dus waar ik nu ben.

Daarnaast eet ik s avonds relatief kleine porties. Dus misschien ligt het “zwaartepunt” qua calorieën bij mij wel in de ochtend.

Ach. Ik heb inmiddels een diëtiste gemaild!

Ik merk overigens vandaag dat ik weinig eetlust heb, dus eet ook weinig. Ineens vlot verzadigd. Soms krijg ik ook wel eens de indruk dat eea samenhangt met mijn cyclus. Maar daar kan de diëtist me vast meer over vertellen!

dianaf dinsdag 30 april 2024 om 11:15

Browniedoc schreef: ↑
29-04-2024 21:51
Ah, de reacties komen die ik oorspronkelijk een beetje verwacht had. Het viel me al zo mee tot nu toe. Ik ben niet zozeer op zoek naar tips om af te vallen. Koolhydraten tellen gaat me al helemaal te ver.

In mijn zoektocht naar verzadigende maaltijden kom ik uit op maaltijden met ook inderdaad veel calorieën. Maar die blijken dan nog steeds niet te verzadigen. En dan kom ik dus waar ik nu ben.

Daarnaast eet ik s avonds relatief kleine porties. Dus misschien ligt het “zwaartepunt” qua calorieën bij mij wel in de ochtend.

Ach. Ik heb inmiddels een diëtiste gemaild!

Ik merk overigens vandaag dat ik weinig eetlust heb, dus eet ook weinig. Ineens vlot verzadigd. Soms krijg ik ook wel eens de indruk dat eea samenhangt met mijn cyclus. Maar daar kan de diëtist me vast meer over vertellen!

Dat is ook prima mogelijk. Of dat je een paar goede nachten hebt gehad. Misschien helpt het om dit soort zaken op te schrijven (of digitaal bij te houden).
Ik doe dat in mijn Garmin app. Die houdt nl naast al mijn activiteiten ook mijn cyclus en slaap bij. Als er iets bijzonders is, bv laatst werd ik een paar nachten zwetend wakker, dan leg ik dat vast met mogelijke verklaring (in dit geval werd ik ziek). En je kunt ook patronen zien.

Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.

Mariejan dinsdag 30 april 2024 om 11:22

Browniedoc schreef: ↑
29-04-2024 21:51
Ah, de reacties komen die ik oorspronkelijk een beetje verwacht had. Het viel me al zo mee tot nu toe. Ik ben niet zozeer op zoek naar tips om af te vallen. Koolhydraten tellen gaat me al helemaal te ver.

In mijn zoektocht naar verzadigende maaltijden kom ik uit op maaltijden met ook inderdaad veel calorieën. Maar die blijken dan nog steeds niet te verzadigen. En dan kom ik dus waar ik nu ben.

Daarnaast eet ik s avonds relatief kleine porties. Dus misschien ligt het “zwaartepunt” qua calorieën bij mij wel in de ochtend.

Ach. Ik heb inmiddels een diëtiste gemaild!

Ik merk overigens vandaag dat ik weinig eetlust heb, dus eet ook weinig. Ineens vlot verzadigd. Soms krijg ik ook wel eens de indruk dat eea samenhangt met mijn cyclus. Maar daar kan de diëtist me vast meer over vertellen!

Ik denk ook niet dat het handig is om een dergelijk topic te openen als je een eetstoornis hebt gehad. Hier komt de ene triggerende en slecht advies na het ander voorbij.

Ik zou hier niet meer komen. Je zit hier toch weer over calorieën, porties en eetlust te praten. En daar moet je ver weg van blijven.

Miura dinsdag 30 april 2024 om 11:42

Browniedoc schreef: ↑
28-04-2024 12:39
Ik heb nooit op mijn eten of beweging hoeven letten en bleef altijd rond datzelfde gewicht. Sinds mijn puberteit zegmaar. Nu ineens is het alsof iets met me aan de haal is gegaan waar ik totaal geen vat op heb.

Huh, hoe combineert dit met een eetstoornis gehad hebben? Dan heb je toch juist wel heel strak op eten (en wellicht ook bewegen) gelet?

Ik vraag me vooral af als ik je zo lees: wat versta jij onder verzadigd? Is het niet gewoon ook wennen aan het gevoel niet helemaal vol te zitten?

Anoniem_67320f010dc25 dinsdag 30 april 2024 om 13:44

Browniedoc schreef: ↑
29-04-2024 21:51
Ah, de reacties komen die ik oorspronkelijk een beetje verwacht had. Het viel me al zo mee tot nu toe. Ik ben niet zozeer op zoek naar tips om af te vallen. Koolhydraten tellen gaat me al helemaal te ver.

In mijn zoektocht naar verzadigende maaltijden kom ik uit op maaltijden met ook inderdaad veel calorieën. Maar die blijken dan nog steeds niet te verzadigen. En dan kom ik dus waar ik nu ben.

Daarnaast eet ik s avonds relatief kleine porties. Dus misschien ligt het “zwaartepunt” qua calorieën bij mij wel in de ochtend.

Ach. Ik heb inmiddels een diëtiste gemaild!

Ik merk overigens vandaag dat ik weinig eetlust heb, dus eet ook weinig. Ineens vlot verzadigd. Soms krijg ik ook wel eens de indruk dat eea samenhangt met mijn cyclus. Maar daar kan de diëtist me vast meer over vertellen!

Een goede stelregel is om proberen over te schakelen naar onverpakte groente, fruit, magere zuivel, magere kaas, bonen, ongezouten noten, volkoren brood, halvarine, geen suikerhoudende dranken maar koffie en thee zonder suiker en water, bonen etc.. Zodra eten bewerkt is en er een etiquette is waarop staat wat er allemaal in zit, heb je vaak al te maken met (te veel) verzadigd vet en behoorlijk wat calorieën. Om het even simpel te stellen: een appel of een bloemkool heeft geen etiquette waarop staat wat erin zit en dat is goed.

Browniedoc dinsdag 30 april 2024 om 17:06

Miura schreef: ↑
30-04-2024 11:42
Huh, hoe combineert dit met een eetstoornis gehad hebben? Dan heb je toch juist wel heel strak op eten (en wellicht ook bewegen) gelet?

Ik vraag me vooral af als ik je zo lees: wat versta jij onder verzadigd? Is het niet gewoon ook wennen aan het gevoel niet helemaal vol te zitten?

In mijn pubertijd heb ik een eetstoornis gehad. Ik omschreef eerder dat ik qua bmi altijd nét nog in het groen zat. Echter, toen ik jonger was (<18) vond ik dit veel te zwaar. Toen heb ik boulimia gehad.

Later heb ik regelmatig met eetbuien gekampt, waarbij ik dus eigenlijk hetzelfde deed maar dan zonder overgeven. Gek genoeg heeft dat nooit heel veel invloed gehad op mijn gewicht.

Ik merk dat als ik heel erg op moet letten wat ik eet (eetlijstjes, calorieën tellen, doelstellingen qua stappen tellen etc) ik heel snel weer in de eetbuien kom en dat is een stap richting mijn eetstoornis. Eetbuien zijn op zichzelf al onderdeel van een eetstoornis natuurlijk.

Ik ben er wel vanaf overigens, juist door alles los te laten en te letten op voedzaamheid. Maar nu zit ik met een nieuw probleem!

Browniedoc dinsdag 30 april 2024 om 17:10

Boogschutter10 schreef: ↑
30-04-2024 13:44
Een goede stelregel is om proberen over te schakelen naar onverpakte groente, fruit, magere zuivel, magere kaas, bonen, ongezouten noten, volkoren brood, halvarine, geen suikerhoudende dranken maar koffie en thee zonder suiker en water, bonen etc.. Zodra eten bewerkt is en er een etiquette is waarop staat wat er allemaal in zit, heb je vaak al te maken met (te veel) verzadigd vet en behoorlijk wat calorieën. Om het even simpel te stellen: een appel of een bloemkool heeft geen etiquette waarop staat wat erin zit en dat is goed.

Dit doe ik. Ik maak haast alles zelf, niets uit pakjes en zakjes. Ik drink alleen water en thee.

Dit heeft niks met diëten te maken, ik kan zelf gewoon lekker koken en bakken en houd helemaal niet van frisdrank, gezoete yoghurt, koekrepen etc.

Het is echt niet persé “ongezond” wat ik eet. Maar mogelijk verkeerd in samenstelling of hoeveelheid.

Afspraak met de diëtiste staat!

Anoniem_6714fd1979018 dinsdag 30 april 2024 om 17:16

Browniedoc schreef: ↑
30-04-2024 17:06
In mijn pubertijd heb ik een eetstoornis gehad. Ik omschreef eerder dat ik qua bmi altijd nét nog in het groen zat. Echter, toen ik jonger was (<18) vond ik dit veel te zwaar. Toen heb ik boulimia gehad.

Later heb ik regelmatig met eetbuien gekampt, waarbij ik dus eigenlijk hetzelfde deed maar dan zonder overgeven. Gek genoeg heeft dat nooit heel veel invloed gehad op mijn gewicht.

Ik merk dat als ik heel erg op moet letten wat ik eet (eetlijstjes, calorieën tellen, doelstellingen qua stappen tellen etc) ik heel snel weer in de eetbuien kom en dat is een stap richting mijn eetstoornis. Eetbuien zijn op zichzelf al onderdeel van een eetstoornis natuurlijk.

Ik ben er wel vanaf overigens, juist door alles los te laten en te letten op voedzaamheid. Maar nu zit ik met een nieuw probleem!

Zoals je in een eerdere post al schreef: veel adviezen die je hier krijgt zijn gericht op calorieën tellen, kh-arm, eten afwegen, termen als ‘caloriebommen’ komen voorbij. Je geeft hier aan dat dit weer triggert tot eetbuien.
Echt hulp inschakelen met verstand van eetstoornissen. Zo iemand kan gericht kijken naar je eetgewoonten en samen met jou de juiste aanpassingen doen, indien nodig.

Anoniem_67320f010dc25 dinsdag 30 april 2024 om 17:23

Browniedoc schreef: ↑
30-04-2024 17:10
Dit doe ik. Ik maak haast alles zelf, niets uit pakjes en zakjes. Ik drink alleen water en thee.

Dit heeft niks met diëten te maken, ik kan zelf gewoon lekker koken en bakken en houd helemaal niet van frisdrank, gezoete yoghurt, koekrepen etc.

Het is echt niet persé “ongezond” wat ik eet. Maar mogelijk verkeerd in samenstelling of hoeveelheid.

Afspraak met de diëtiste staat!

Ja goede stap.

Gerbera88 woensdag 1 mei 2024 om 09:23

Fijn dat je afspraak staat.
De adviezen in dit topic waren te verwachten. Goedbedoelde tips, maar zeker niet helpend bij een ES verleden. Eerlijk gezegd voor mijn gevoel voor niemand die een gezonde relatie met eten wil hebben.

Ik merk dat als ik heel erg op moet letten wat ik eet (eetlijstjes, calorieën tellen, doelstellingen qua stappen tellen etc) ik heel snel weer in de eetbuien kom en dat is een stap richting mijn eetstoornis. Eetbuien zijn op zichzelf al onderdeel van een eetstoornis natuurlijk.

Dit bovenstaande is een logische reactie van je lichaam/geest. Vooral het calorieën tellen of eetlijsten. Je gaat je lichaam forceren genoeg te hebben aan die hoeveelheid eten, het is immers volgens de lijstjes genoeg. Echter ligt de behoefte van je lichaam daar waarschijnlijk niet, gevolg tekorten -> eetbuien als gevolg.

Fijn dat je een diëtiste hebt aangeschreven, hopelijk iemand met ervaring met een ES verleden, zodat je goede begeleiding krijgt.

dianaf woensdag 1 mei 2024 om 09:28

Gerbera88 schreef: ↑
01-05-2024 09:23
Fijn dat je afspraak staat.
De adviezen in dit topic waren te verwachten. Goedbedoelde tips, maar zeker niet helpend bij een ES verleden. Eerlijk gezegd voor mijn gevoel voor niemand die een gezonde relatie met eten wil hebben.

Ik merk dat als ik heel erg op moet letten wat ik eet (eetlijstjes, calorieën tellen, doelstellingen qua stappen tellen etc) ik heel snel weer in de eetbuien kom en dat is een stap richting mijn eetstoornis. Eetbuien zijn op zichzelf al onderdeel van een eetstoornis natuurlijk.

Dit bovenstaande is een logische reactie van je lichaam/geest. Vooral het calorieën tellen of eetlijsten. Je gaat je lichaam forceren genoeg te hebben aan die hoeveelheid eten, het is immers volgens de lijstjes genoeg. Echter ligt de behoefte van je lichaam daar waarschijnlijk niet, gevolg tekorten -> eetbuien als gevolg.

Fijn dat je een diëtiste hebt aangeschreven, hopelijk iemand met ervaring met een ES verleden, zodat je goede begeleiding krijgt.

Ik moet eerlijk zijn, ik denk dat maar weinig mensen, met name vrouwen, een goede relatie met eten hebben. En vaak in combinatie met gewicht. Dit wordt je gewoon aangeleerd. Is het niet bv een ouder die klaagt over dat ze te dik wordt en hoe vreselijk is. Een consultatiebureau die soms gaat miepen omdat een kind iets boven de lijn zit. Tijdschriften die veel reclame maken voor afvallen en hoe slecht bepaalde voedingsstoffen zijn.

Boogschutter10 schreef: ↑
30-04-2024 13:44
Een goede stelregel is om proberen over te schakelen naar onverpakte groente, fruit, magere zuivel, magere kaas, bonen, ongezouten noten, volkoren brood, halvarine, geen suikerhoudende dranken maar koffie en thee zonder suiker en water, bonen etc.. Zodra eten bewerkt is en er een etiquette is waarop staat wat er allemaal in zit, heb je vaak al te maken met (te veel) verzadigd vet en behoorlijk wat calorieën. Om het even simpel te stellen: een appel of een bloemkool heeft geen etiquette waarop staat wat erin zit en dat is goed.

Mager is niet automatisch beter. Ja, in calorieën, maar ik vind ze veel minder vullend en qua beleving minder fijn (zit minder smaak aan, minder bite ed) waardoor ik juist meer ga eten of ga snaaien en juist veel meer binnen krijg.

Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.

Gerbera88 woensdag 1 mei 2024 om 09:34

dianaf schreef: ↑
01-05-2024 09:28
Ik moet eerlijk zijn, ik denk dat maar weinig mensen, met name vrouwen, een goede relatie met eten hebben. En vaak in combinatie met gewicht. Dit wordt je gewoon aangeleerd. Is het niet bv een ouder die klaagt over dat ze te dik wordt en hoe vreselijk is. Een consultatiebureau die soms gaat miepen omdat een kind iets boven de lijn zit. Tijdschriften die veel reclame maken voor afvallen en hoe slecht bepaalde voedingsstoffen zijn.

Dat is zo helaas, alleen is het zo 'normaal' helaas dat de meesten het niet meer door hebben.
Ik lange tijd ook niet, met heftige gevolgen helaas.
Zie het nu wel, maar het blijft lastig er niet in mee te gaan, omdat het zo gewoon is.
Alleen al opmerkingen als: zo dit heb ik nu wel verdiend...uhm, je hoeft eten niet te verdienen.

Maar andere discussie, met veel gevoel/lading voor veel mensen.

TO succes!

* Hoor nu alleen al een kinder!filmpje van mn dochter. 'Snoep is hartstikke slecht en ongezond voor je, dit moet je echt niet eten....'

gerbera88 wijzigde dit bericht op 01-05-2024 09:37
Reden: Aanvulling

7.19% gewijzigd

yawny donderdag 2 mei 2024 om 22:56

_horizon_ schreef: ↑
28-04-2024 09:39
Even een andere invalshoek:
Wat als je nu eens toegeeft aan die honger in de ochtend? Maar alleen met onbewerkte plantaardige producten. Nog een extra schep havermout, blauwe bessen, een sinaasappel etc. De lijnzaad (mits gebroken) zou ik vooral blijven gebruiken. Van noten en zaden heb je dagelijks aan 1 eetlepel genoeg. Dus niet én én. En dan in de ochtend ook voldoende groene en/of gember thee.

Verder zou ik de halfvolle melk skippen en vervangen door ongezoete plantaardige melk.

Je bevordert daarmee je darmflora wat effect heeft op je gewicht. Onderzoek lijkt daarnaast ernaar te wijzen dat bij een vaste hoeveelheid kcal op een dag, je voor gewichtsverlies het beste in de ochtend de meeste kcal kan eten. https://nutritionfacts.org/video/eat-mo ... se-weight/
(Ik zou niet de video bekijken maar het transcript lezen. Die stem, brrr..)

Dus na dat goede ontbijt moet je vervolgens wel wat minderen met de kcal over de rest vd dag. Dat kan je al doen door je buik vnml te vullen met groenten, peulvruchten en specerijen. Daar zitten relatief weinig kcal, veel vezels en eiwitten in. Ik probeer “the daily dozen” als leidraad te gebruiken. Als het je lukt om al deze producten en hoeveelheden op een dag af te vinken, dan heb je geen plek meer voor iets anders ongezonds. (Even geen zin om er een linkje bij te zoeken, maar dat kan je vast zelf googelen)

Verder zou ik inderdaad iets doen je aan beweegpatroon. Is een fitbit-achtig horloge misschien iets voor je? Je zou kunnen beginnen bij dagelijks te streven naar 10.000 stappen en welk uur minimaal 250. Niet alleen voor je gewicht, maar ook voor je fysieke en mentale gezondheid.

.
Hoewel een aardige richtlijn voor je gezondheid die daily dozen (waarbij het sleutelwoord 'richtlijn' is) zijn deze adviezen niet handig voor iemand met een eetstoornisverleden. Deze adviezen neigen erg naar eetregels en bieden te weinig flexibiliteit die wel belangrijk is om terugval in eetstoornis zo veel mogelijk te voorkomen. Hetzelfde geldt voor de fitbit. Met een eetstoornisverleden zou ik zeer zeker NIET aan een fitbit beginnen.

yawny donderdag 2 mei 2024 om 23:16

Ben-ik-weer schreef: ↑
28-04-2024 08:56
Maar als ik je ontbijt zie vind ik het veel calorieën. Want de 800 haal je zeker, en misschien zelfs wel 1000. En dan moet je de hele dag nog.
Ik zou er max 500 high pro calorieën instoppen (en dat is ook nog best goed wat eten) en zo ruimte maken voor tussendoortjes.

Een diëtist is een goed plan.

.
Zo'n vaart zal dat niet lopen. Stel:

50g havermout: 187kcal
250ml halfvolle melk: 113kcal
1 tl (+/- 10g) pindakaas: 65kcal
1 el lijnzaad: 33kcal
1el chiazaad: 27kcal
1/2 banaan: 70kcal
50g frambozen: 19kcal
Totaal: 514kcal

(voedingscentrum rekent met minder havermout voor 1 bord, maar TO had het over een 'ruime' kom, bij 40g kom je uit op 476kcal)

De diëtiste is een goed idee TO, beter dan het forum waarop de meningen en adviezen alle kanten op gaan.

Overigens is 'net in groen' qua BMI helemaal niet zo boeiend. Je hebt niet opeens bij BMI >25 een ongezond gewicht. Een BMI van rond de 25 kan prima bij je passen en een prima gezond gewicht voor je zijn, evenals een BMI van 26 of 27. Gezondheid zit niet in een BMI, maar in veel meer. Natuurlijk, als je steeds hoger gaat kom je in de statistieken steeds meer gezondheidsproblemen tegen. Dat komt omdat een (veel) hogere BMI meestal niet een passend gewicht is voor je gemiddelde west Europese volwassene en en (veel) hogere BMI dan ook vaak gepaard gaat met ongezonde gewoontes of ongezonde gewoontes in het verleden. Kijk verder dan alleen BMI als het over gezondheid gaat.

Autumnmoon zaterdag 11 mei 2024 om 10:19

Ja, heel herkenbaar. Zelf ben ik de afgelopen jaren toevallig ook 12kg aangekomen. Bij mij door stress en heb ook een verleden met eetstoornissen.

Wat mij enorm heeft geholpen is op eiwitten letten en calorieën tellen, dat doe ik met de eetmeter app. Ik kwam er nl achter dat ik veel te weinig calorieën op een dag eet, terwijl ik wel het gevoel had gezond en veel te eten.
Van eiwitten zit je langer vol. Havermout zorgt voor een piek in je bloedsuiker, ik merk aan mezelf dat ik wel een heel pak ervan kan opeten en nog niet vol zit. Geen idee hoe het precies zit, maar weet dat mijn bloedsuiker ervan piekt en dat ik er echt honger van krijg.

Verder is het ook belangrijk om lekker te blijven eten. Ik heb een aantal koekjes en chips met laag aantal calorieën die ik lekker vind en zeker een aantal keer per week neem. Het voorkomt de 'alles of niets' mentaliteit en dus voorkomt het eetbuien en dus aankomen.
Voor de eiwitten neem ik wel poeders, anders kom ik niet aan een hoog aantal. Ik neem elke ochtend een poedertje door de kwark of maak er limonade van waardoor ik eigenlijk geen honger meer heb.
Succes ermee!

LadyLovelyLocks zondag 12 mei 2024 om 20:07

Autumnmoon schreef: ↑
11-05-2024 10:19
Voor de eiwitten neem ik wel poeders, anders kom ik niet aan een hoog aantal. Ik neem elke ochtend een poedertje door de kwark of maak er limonade van waardoor ik eigenlijk geen honger meer heb.
Succes ermee!

Welk eiwitpoeder gebruik je daarvoor? Ik kom ook lastig aan mijn eiwitten en zit er aan te denken een poeder door mijn kwark te gaan doen

Autumnmoon zondag 12 mei 2024 om 22:25

LadyLovelyLocks schreef: ↑
12-05-2024 20:07
Welk eiwitpoeder gebruik je daarvoor? Ik kom ook lastig aan mijn eiwitten en zit er aan te denken een poeder door mijn kwark te gaan doen

Ik probeer altijd een poeder te vinden met minste aantal calorieën, maar ook wat ik lekker vind. ESN limonade vind ik fijn omdat het gewoon vocht is, maar gebruik bv ook de eiwitpoeder van AH eigen merk door de kwark. Die is laag in calorieën, heeft veel eiwitten en is prima voor in de kwark.
Het is een beetje zoeken naar wat je lekker vindt, dat vind ik zelf ook heel belangrijk.

Actieve topics