Lijf & Lijn
alle pijlers
Verkeerde ademhaling tijdens hardlopen
dinsdag 13 november 2012 om 11:46
Ik ben al een tijdje aan het hardlopen. Op zich ga ik prima vooruit qua conditie, ik loop nu 7,5 kilometer zonder te stoppen. Iets wat ik me voordat ik begon met lopen niet kon voorstellen
Toch krijg ik mijn ademhaling maar slecht onder controle. Ik merk dat ik te oppervlakkig adem en daardoor echt naar adem hap. Ook als ik net begin met lopen.
Op internet en op het forum heb ik al gelezen over buikademhaling. Maar dit lukt mij alleen als ik ontspannen op de bank of op bed lig en mijn concentreer op mijn ademhaling. Zodra ik ga lopen spant mijn buik zich automatisch aan en het lukt me maar niet om die te laten ontspannen zodat ik door mijn buik kan ademhalen.
Ik voel me na het hardlopen echt super, mijn hoofd is leeg en ik krijg er meer energie van. Maar een goede ademhaling zou het lopen zelf ook een stuk plezieriger maken.
Hebben jullie een gouden tip voor mij?
Toch krijg ik mijn ademhaling maar slecht onder controle. Ik merk dat ik te oppervlakkig adem en daardoor echt naar adem hap. Ook als ik net begin met lopen.
Op internet en op het forum heb ik al gelezen over buikademhaling. Maar dit lukt mij alleen als ik ontspannen op de bank of op bed lig en mijn concentreer op mijn ademhaling. Zodra ik ga lopen spant mijn buik zich automatisch aan en het lukt me maar niet om die te laten ontspannen zodat ik door mijn buik kan ademhalen.
Ik voel me na het hardlopen echt super, mijn hoofd is leeg en ik krijg er meer energie van. Maar een goede ademhaling zou het lopen zelf ook een stuk plezieriger maken.
Hebben jullie een gouden tip voor mij?
dinsdag 13 november 2012 om 11:55
hey wat ik altijd doe tijdens het hardlopen is ademen op je voetstappen.
Klinke waziger als het is.
Wanneer je je linker en daarna je rechtervoet op de grond zet adem je in. Ik doe het zelf in twee iets langere pufjes.
Wanneer ik vervolgens mijn linker en daarna mijn rechtervoet weer neerzet adem ik weer uit op dat tempo.
Weer in soort van twee doorlopende puffen.
Verder weet ik niet precies wat je bedoelt met buik ademhaling dus daar kan ik je niet mee helpen. Daarnaast gewoon een paar keer probeen, dat helpt
Klinke waziger als het is.
Wanneer je je linker en daarna je rechtervoet op de grond zet adem je in. Ik doe het zelf in twee iets langere pufjes.
Wanneer ik vervolgens mijn linker en daarna mijn rechtervoet weer neerzet adem ik weer uit op dat tempo.
Weer in soort van twee doorlopende puffen.
Verder weet ik niet precies wat je bedoelt met buik ademhaling dus daar kan ik je niet mee helpen. Daarnaast gewoon een paar keer probeen, dat helpt
dinsdag 13 november 2012 om 12:12
Ik baseer mijn ademhaling ook op de stappen; vier stappen inademen en vier stappen uitademen. Als ik wat meer lucht nodig heb, wordt dat drie stappen inademen en drie stappen uitademen. Je moet daar gewoon een beetje mee experimenteren.
Als je echt in ademnood komt, leg je het puntje van je tong tegen de bovenkant van je gehemelte aan, zo kun je dieper ademhalen.
Probeer ook altijd zoveel mogelijk vanuit je buik adem te halen en houd je mond goed open, zodat je veel lucht binnenkrijgt. Let wel op dat je niet te veel vliegjes hapt...
Als je echt in ademnood komt, leg je het puntje van je tong tegen de bovenkant van je gehemelte aan, zo kun je dieper ademhalen.
Probeer ook altijd zoveel mogelijk vanuit je buik adem te halen en houd je mond goed open, zodat je veel lucht binnenkrijgt. Let wel op dat je niet te veel vliegjes hapt...
dinsdag 13 november 2012 om 12:17
Goeie tips hier onder (of boven): gebruik je loopritme om je ademhaling te reguleren zodat je goed in- maar vooral goed uitademt. Als je niet goed uitademt gebruik je maar een deel van je longcapaciteit en raak je veel eerder buiten adem.
Mijn eigen ritme is: 4 passen uit-, 3 passen inademen.
Probeer eens uit wat voor jou een goed ritme is.
Mijn eigen ritme is: 4 passen uit-, 3 passen inademen.
Probeer eens uit wat voor jou een goed ritme is.
Polygamie = intensieve vrouwhouderij
dinsdag 13 november 2012 om 12:18
Ik probeer inderdaad op de passen te ademen, drie/vier passen in en drie/vier passen uit. Maar dan gaat alleen mijn borstkas op en neer, mijn buik niet. Daar komt ook het gevoel vandaan dat ik niet voldoende lucht naar binnenkrijg.
Op internet lees ik dan weer dat je juist door je neus moet ademen, maar ik ga na verloop van tijd alleen door mijn mond ademen om extra lucht te krijgen.
En Ligeia zo heb ik inderdaad al eens wat extra's binnengekregen
Op internet lees ik dan weer dat je juist door je neus moet ademen, maar ik ga na verloop van tijd alleen door mijn mond ademen om extra lucht te krijgen.
En Ligeia zo heb ik inderdaad al eens wat extra's binnengekregen
dinsdag 13 november 2012 om 12:24
In het begin had ik hiet ook wel wat moeite mee, maar nu gaat het zo'n beetje vanzelf.
Daarnaast gaat bij mij ook enkel mijn borstkas op en neer. Door mijn buik ademhalen gaat bij mij niet echt tijdens het lopen.
Ik adem alleen door mijn mond tijden het rennen wanneer verkouden ben en mijn neus dichtzit.
Wanneer je aan het happen bent naar adem tijdens het lopen dan loop je waarschijnlijk net boven je macht. Een kort stukje voor een sprint of aan het einde is dit prima, maar niet de hele weg.
Daarnaast duurt het bij mij ook wel en halve kilometer voor ik echt lekker in mijn loop en adem ritme zit.
Daarnaast gaat bij mij ook enkel mijn borstkas op en neer. Door mijn buik ademhalen gaat bij mij niet echt tijdens het lopen.
Ik adem alleen door mijn mond tijden het rennen wanneer verkouden ben en mijn neus dichtzit.
Wanneer je aan het happen bent naar adem tijdens het lopen dan loop je waarschijnlijk net boven je macht. Een kort stukje voor een sprint of aan het einde is dit prima, maar niet de hele weg.
Daarnaast duurt het bij mij ook wel en halve kilometer voor ik echt lekker in mijn loop en adem ritme zit.
dinsdag 13 november 2012 om 12:29
@srekeamar dat merk ik inderdaad ook dat de start moeilijk is, en dat het daarna lekkerder gaat.
Misschien dat ik te snel wil, en ook teveel bezig ben met een tijd zetten in mijn hoofd. Ik kan me beter eerst concentreren op lekker lopen en dan steeds een stapje verder gaan. Waarschijnlijk dat de ademhaling dan vanzelf wel komt
Misschien dat ik te snel wil, en ook teveel bezig ben met een tijd zetten in mijn hoofd. Ik kan me beter eerst concentreren op lekker lopen en dan steeds een stapje verder gaan. Waarschijnlijk dat de ademhaling dan vanzelf wel komt
dinsdag 13 november 2012 om 12:42
Kan het zijn dat je gewoon een beetje te hard loopt? Zelf niet gehad, maar het schijnt dat dat een berucht valkuil is. Op je comfortabele trainingstempo moet je in principe nog een gesprek kunnen voeren, dus niet naar adem happen. Bij intervaltrainingen ligt dat anders, maar daarom zijn dat ook meestal kortere stukjes - kun je weer op adem komen.
dinsdag 13 november 2012 om 13:33
ik verdeel mijn ademhaling ook in voetstappen. 3 passen in, 2 passen uit. Probeer ook goed je schouders te ontspannen en loop eens wat rustiger als je specifiek op je ademhaling wil letten. Kun je nog praten tijdens het lopen? Of zeg je het liefst zinnen van minder dan 2 woorden? Dan moet je gewoon wat rustiger lopen om het onder controle te krijgen. Als je het rustig kan, is het ook makkelijker om er aan te wennen als je wel hard gaat.
dinsdag 13 november 2012 om 14:23
Nogmaals: van groot (en onderschat) belang is om vooral heel goed UIT te ademen. Pas als je longen goed leeg zijn, kan je ze optimaal vullen met verse lucht. Veel hardlopers willen te snel weer inademen en daardoor ademen ze maar half uit. En benutten dus een deel van hun longcapaciteit niet. Mijn advies: adem altijd een stap meer uit dan dat je inademt. En gebruik die extra stap telkens om de laatste lucht uit je longen te stoten.
Polygamie = intensieve vrouwhouderij
dinsdag 13 november 2012 om 16:00
@ Helenita: ik denk dat ik inderdaad te hard ga, zal het eens uitproberen hoe het gaat als ik wat langzamer ga
@ Fiekes: praten lukt niet echt tijdens het lopen, dus ik zal het eens proberen als ik een stukje terug ga in tempo!
@Donkeyshot, dankje! Dat is een goede tip, het klinkt op zich heel logisch zoals jij zegt. Ik ben juist meer bezig met inademen dan uitademen. Ga het straks meteen uitproberen!
@ Fiekes: praten lukt niet echt tijdens het lopen, dus ik zal het eens proberen als ik een stukje terug ga in tempo!
@Donkeyshot, dankje! Dat is een goede tip, het klinkt op zich heel logisch zoals jij zegt. Ik ben juist meer bezig met inademen dan uitademen. Ga het straks meteen uitproberen!
dinsdag 13 november 2012 om 20:52
Wat donkeyshot zegt, concentreren op een goede uitademing. Als de lucht uit de longen goed wordt uitgeblazen gaat de inademing vanzelf goed.
Enkel door de neus ademen is leuk tijdens wandelen of heel rustig joggen. Maar zodra je echt gaat hardlopen heb je meer zuurstof nodig en je krijgt nu eenmaal veel meer zuurstof binnen door zowel door je neus als door je mond in te adenemen.
Vaak is behalve het risico van te snel lopen de afleiding van het praten tijdens het lopen ookal voldoende om niet te bewust met de ademing bezig te zijn. En onbewust gaat het vaak vanzelf goed.
Enkel door de neus ademen is leuk tijdens wandelen of heel rustig joggen. Maar zodra je echt gaat hardlopen heb je meer zuurstof nodig en je krijgt nu eenmaal veel meer zuurstof binnen door zowel door je neus als door je mond in te adenemen.
Vaak is behalve het risico van te snel lopen de afleiding van het praten tijdens het lopen ookal voldoende om niet te bewust met de ademing bezig te zijn. En onbewust gaat het vaak vanzelf goed.
dinsdag 13 november 2012 om 20:57
woensdag 14 november 2012 om 17:18
woensdag 2 januari 2013 om 16:34
http://www.normalbreathin ... -running.php#.UORTXHenXjI
http://www.normalbreathin ... -running.php#.UORTdXenXjI
http://www.normalbreathin ... -running.php#.UORTdXenXjI
