Lijf & Lijn
alle pijlers
Verschillende 'soorten' conditie voor verschillende sporten?
vrijdag 7 april 2017 om 09:54
Ik ben benieuwd of iemand hier het antwoord op weet. Zelf heb ik het idee dat je voor verschillende soorten sport een ander soort lichamelijke conditie nodig hebt. Zou dat kloppen? Of ligt het aan mij?
Ik sport 2 keer per week in de sportschool, soms fitness (cardio), meestal groepslessen (aerobics-achtige lessen). Af en toe fiets of wandel ik lange stukken (uurtje) maar dat valt me een stuk zwaarder dan het sporten. Na 3 kwartier fietsen (de afstand naar mijn werk) ben ik nat van het zweet, buiten adem en eigenlijk echt kapot. Idem na een uurtje stevig wandelen.
Nu vind ik het dus opmerkelijk dat ik hier zo'n moeite mee heb maar wel probleemloos een conditioneel behoorlijk zware groepsles van een uur kan volhouden. Ik zweet wel in die lessen, maar ben niet zo uitgeput als na een uurtje fietsen.
Kan iemand dit verklaren? Is het echt zo dat iedere sport/lichamelijke inspanning een eigen training oftewel een eigen soort conditie vereist? Dus om het fietsen of wandelen makkelijker vol te kunnen houden moet ik dat gewoon vaker trainen? Je zou toch zeggen dat je lichaam gewoon in één soort fysieke conditie verkeert?
Ik hoop dat jullie mijn vraag begrijpen, bedankt alvast!
Ik sport 2 keer per week in de sportschool, soms fitness (cardio), meestal groepslessen (aerobics-achtige lessen). Af en toe fiets of wandel ik lange stukken (uurtje) maar dat valt me een stuk zwaarder dan het sporten. Na 3 kwartier fietsen (de afstand naar mijn werk) ben ik nat van het zweet, buiten adem en eigenlijk echt kapot. Idem na een uurtje stevig wandelen.
Nu vind ik het dus opmerkelijk dat ik hier zo'n moeite mee heb maar wel probleemloos een conditioneel behoorlijk zware groepsles van een uur kan volhouden. Ik zweet wel in die lessen, maar ben niet zo uitgeput als na een uurtje fietsen.
Kan iemand dit verklaren? Is het echt zo dat iedere sport/lichamelijke inspanning een eigen training oftewel een eigen soort conditie vereist? Dus om het fietsen of wandelen makkelijker vol te kunnen houden moet ik dat gewoon vaker trainen? Je zou toch zeggen dat je lichaam gewoon in één soort fysieke conditie verkeert?
Ik hoop dat jullie mijn vraag begrijpen, bedankt alvast!
vrijdag 7 april 2017 om 09:57
Ik begrijp het helemaal en ik herken het ook. Zware krachttraining gaat mij goed af (dus weinig herhalingen, bijv 10, en zwaar gewicht), terwijl groepslessen met veel herhalingen me heel zwaar vallen! Hele andere belasting voor je spieren. Volgens mij zijn sommige soorten van belasting antagonisten van elkaar, dwz, als je gespierd wil worden moet je niet naast je zwarte kt ook nog heel veel gaan duursporten. Maar volgens mij hun je een zware groepsles en fietsen voor je conditie prima naast elkaar opbouwen, maar dan inderdaad wel door het allebei regelmatig te doen.
vrijdag 7 april 2017 om 10:12
vrijdag 7 april 2017 om 10:30
vrijdag 7 april 2017 om 10:32
vrijdag 7 april 2017 om 10:34
Je lichaam is vaak geschikt voor het ene of het andere. Al is dat geen reden om het ene helemaal te laten. Je wordt er alleen nooit heel goed in. Een marathon loper wordt zelden een goede krachtsporter of snelle sprinter en iemand die lift wordt zelden makkelijk snel en goed in het lopen van een marathon. Het zijn verschillen die je bijv bij de Olympsiche spelen direct ziet aan de bouw van een sporter.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
vrijdag 7 april 2017 om 10:36
Conditie bestaat uit verschillende dingen, spierkracht is er een van, het zuurstofopnamevermogen (VO2max) een andere. Er is ook een verschil tussen verschillende spiervezels die verschillende taken goed kunnen uitvoeren.
Bij duursporten zoals hardlopen, fietsen, schaatsen, en ook stevig wandelen, vraag je een constante hoge toevoer van zuurstof naar de spieren, je hart en longen moeten daar echt voor getraind worden. En je gebruikt per soort beweging toch weer andere spieren, of op een andere manier. Je kunt bijvoorbeeld zwemconditie niet zomaar vertalen naar hardlopen.
De langzame spiervezels worden bij duursport aangesproken: dat zijn kleine, goed doorbloede vezels die inspanning lang kunnen volhouden.
Bij meer explosieve inspanning (krachttraining, HIIT, sprinten), belast je de snelle spiervezels die in één keer veel energie gebruiken maar die ook snel uitgeput raken. Dit zijn de grotere vezels, de spieren die je ziet groeien als je gaat trainen.
De meeste mensen hebben aanleg voor een bepaald type (je hebt beide soorten spiervezels, maar de verdeling is niet bij iedereen hetzelfde). Je kunt je spieren wel trainen om meer duurvermogen te krijgen of juist meer kracht te kunnen geven.
Ik ben een hardloper die niet goed kan sprinten, bijvoorbeeld.
Bij duursporten zoals hardlopen, fietsen, schaatsen, en ook stevig wandelen, vraag je een constante hoge toevoer van zuurstof naar de spieren, je hart en longen moeten daar echt voor getraind worden. En je gebruikt per soort beweging toch weer andere spieren, of op een andere manier. Je kunt bijvoorbeeld zwemconditie niet zomaar vertalen naar hardlopen.
De langzame spiervezels worden bij duursport aangesproken: dat zijn kleine, goed doorbloede vezels die inspanning lang kunnen volhouden.
Bij meer explosieve inspanning (krachttraining, HIIT, sprinten), belast je de snelle spiervezels die in één keer veel energie gebruiken maar die ook snel uitgeput raken. Dit zijn de grotere vezels, de spieren die je ziet groeien als je gaat trainen.
De meeste mensen hebben aanleg voor een bepaald type (je hebt beide soorten spiervezels, maar de verdeling is niet bij iedereen hetzelfde). Je kunt je spieren wel trainen om meer duurvermogen te krijgen of juist meer kracht te kunnen geven.
Ik ben een hardloper die niet goed kan sprinten, bijvoorbeeld.
This is an unacceptable timeline
vrijdag 7 april 2017 om 10:40
Ik merk wel dat als ik een tijdje veel heb hardgelopen dat het fietsen me beter af gaat dan wanneer ik dat niet heb gedaan.
Maar als ik ipv veel hardlopen juist meer ga fietsen, dan gaat dat fietsen nòg veel beter.
Dus conditie in het één helpt wel bij conditie in het ander maar staat niet direct gelijk aan elkaar.
En sprinten is weer een totaal ander verhaal.
Maar als ik ipv veel hardlopen juist meer ga fietsen, dan gaat dat fietsen nòg veel beter.
Dus conditie in het één helpt wel bij conditie in het ander maar staat niet direct gelijk aan elkaar.
En sprinten is weer een totaal ander verhaal.
vrijdag 7 april 2017 om 10:41
Ik kan vooral explosief en ben snel leeg. Mijn hart werkt ook wat inefficiënt (ruis) en is daarop niet te trainen. In de zomer fiets ik wel regelmatig ook 50 km bijv maar wel rustig aan en af en toe drink pauze. Het is geen prestatie maar ik ben dan tenminste even bezig en ik combi het vaak met een duik in een meer of de zee. Meer voor de leuk.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
vrijdag 7 april 2017 om 10:41
vrijdag 7 april 2017 om 10:46
vrijdag 7 april 2017 om 10:52
vrijdag 7 april 2017 om 11:10
Dat is mij ook opgevallen, heel apart. Vroeger deed ik wel eens twee high impact aerobicslessen achter elkaar, dat ging best. En toch heb ik nooit langer dan vijf minuten achter elkaar kunnen hardlopen. Lange tijd fietsen gaat op een gegeven moment vooral fysiek lastig, niet qua adem maar omdat ik overal pijntjes krijg. Terwijl ik van tegen een heuvel op wandelen wel buiten adem raak.
vrijdag 7 april 2017 om 11:14
Bij een high impact eaerobic klas sta je niet 60 min te springen, hoog uit 5-10 min achter elkaar en dan nog wisselt het tempo en de intensiteit en de pasjes. Bij hardlopen en fietsen maak je bij lange duur zonder interval steeds dezelfde beweging in ongeveer hetzelfde tempo.
Het is wel allemaal cardio, zelfs een body pump les is een vorm van cardio met gewichten.
Het is wel allemaal cardio, zelfs een body pump les is een vorm van cardio met gewichten.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
vrijdag 7 april 2017 om 11:24
quote:MinkeDeWit schreef op 07 april 2017 @ 11:10:
Dat is mij ook opgevallen, heel apart. Vroeger deed ik wel eens twee high impact aerobicslessen achter elkaar, dat ging best. En toch heb ik nooit langer dan vijf minuten achter elkaar kunnen hardlopen. Lange tijd fietsen gaat op een gegeven moment vooral fysiek lastig, niet qua adem maar omdat ik overal pijntjes krijg. Terwijl ik van tegen een heuvel op wandelen wel buiten adem raak.Zou je je af kunnen vragen hoe 'high impact' dat nou eigenlijk was.
Dat is mij ook opgevallen, heel apart. Vroeger deed ik wel eens twee high impact aerobicslessen achter elkaar, dat ging best. En toch heb ik nooit langer dan vijf minuten achter elkaar kunnen hardlopen. Lange tijd fietsen gaat op een gegeven moment vooral fysiek lastig, niet qua adem maar omdat ik overal pijntjes krijg. Terwijl ik van tegen een heuvel op wandelen wel buiten adem raak.Zou je je af kunnen vragen hoe 'high impact' dat nou eigenlijk was.
Man | 1976 | Rotterdam
vrijdag 7 april 2017 om 11:32
Ja, bizar hoe dat werkt.
Ik ben totaal niet sportief als in, niet lenig, motorisch niet erg snel (ook door slechte ogen, ik sloeg vroeger geen bal raak als ik eens een tennisles probeerde) en een slecht evenwichtsgevoel. (ik vermoed mede ook door dat slechte zicht)
Maar ben wel een echte duur'sporter'. Kan uren op hoog tempo wandelen en lang fietsen, als anderen allang afgehaakt zijn. Heb om die reden ook maar mijn sportschool abo opgezegd. Voor mij werkt het het beste om elke dag een flink stuk te lopen en/of te fietsen, een spinning bike thuis en 2 tot 3 keer per week zwemmen.
Hardlopen ben ik dan weer heel slecht in, omdat ik daar heel blessure gevoelig in ben. Nou ja, dan maar niet. Ik wandel toch liever.
Ik ben totaal niet sportief als in, niet lenig, motorisch niet erg snel (ook door slechte ogen, ik sloeg vroeger geen bal raak als ik eens een tennisles probeerde) en een slecht evenwichtsgevoel. (ik vermoed mede ook door dat slechte zicht)
Maar ben wel een echte duur'sporter'. Kan uren op hoog tempo wandelen en lang fietsen, als anderen allang afgehaakt zijn. Heb om die reden ook maar mijn sportschool abo opgezegd. Voor mij werkt het het beste om elke dag een flink stuk te lopen en/of te fietsen, een spinning bike thuis en 2 tot 3 keer per week zwemmen.
Hardlopen ben ik dan weer heel slecht in, omdat ik daar heel blessure gevoelig in ben. Nou ja, dan maar niet. Ik wandel toch liever.
vrijdag 7 april 2017 om 11:50
quote:viva-amber schreef op 07 april 2017 @ 11:14:
Bij een high impact eaerobic klas sta je niet 60 min te springen, hoog uit 5-10 min achter elkaar en dan nog wisselt het tempo en de intensiteit en de pasjes. Bij hardlopen en fietsen maak je bij lange duur zonder interval steeds dezelfde beweging in ongeveer hetzelfde tempo.
Het is wel allemaal cardio, zelfs een body pump les is een vorm van cardio met gewichten.en de piekmomenten zijn ook niet zo frequent. je bent misschien effectief 40 minuten aan het trainen (warming up, buikspieren en cooldown kan je aftrekken, die doen conditioneel weinig). In die 40 minuten zitten misschien 6 piekjes en daarna actief herstel. Als je je duurvermogen wilt verbeteren kan je beter duurtraining gaan doen en af en toe een intervalletje zoals een groepsles
Bij een high impact eaerobic klas sta je niet 60 min te springen, hoog uit 5-10 min achter elkaar en dan nog wisselt het tempo en de intensiteit en de pasjes. Bij hardlopen en fietsen maak je bij lange duur zonder interval steeds dezelfde beweging in ongeveer hetzelfde tempo.
Het is wel allemaal cardio, zelfs een body pump les is een vorm van cardio met gewichten.en de piekmomenten zijn ook niet zo frequent. je bent misschien effectief 40 minuten aan het trainen (warming up, buikspieren en cooldown kan je aftrekken, die doen conditioneel weinig). In die 40 minuten zitten misschien 6 piekjes en daarna actief herstel. Als je je duurvermogen wilt verbeteren kan je beter duurtraining gaan doen en af en toe een intervalletje zoals een groepsles
vrijdag 7 april 2017 om 11:59
quote:Belle73 schreef op 07 april 2017 @ 10:52:
Ik denk ook dat er lopers en fietsers zijn. Ik heb het al vaak gezien; mensen die fanatiek wielrennen, maar moeite hebben met een pittige wandeling in een glooiend landschap.Ja, ik ben dus echt zo iemand. Ik ben een goede (wel redelijk trage maar ik houd het lang vol) hardloper maar fietsen vind ik dus echt vreselijk vermoeiend.
Ik denk ook dat er lopers en fietsers zijn. Ik heb het al vaak gezien; mensen die fanatiek wielrennen, maar moeite hebben met een pittige wandeling in een glooiend landschap.Ja, ik ben dus echt zo iemand. Ik ben een goede (wel redelijk trage maar ik houd het lang vol) hardloper maar fietsen vind ik dus echt vreselijk vermoeiend.
vrijdag 7 april 2017 om 13:46
Ook piekbelasting of een interval kan zwaar zijn. Kijk maar naar bijv. crossfit. Het eerste wat mij wel werd afgeraden waren gewone groepslessen. Ik train individueel veel effectiever terwijl ik vroeger ook meer voor de gezelligheid trainde maar crossfit heeft het beste van beide werelden. Alleen jammer dat ik er altijd 3x dood van ga en volgens mij is het behoorlijk blessure gevoelig.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
