Lijf & Lijn
alle pijlers
Verzadigingsgevoel
zondag 13 april 2025 om 11:25
Ik eet te veel. Over het algemeen doe ik geen gekke dingen. Ik kook 6 dagen per week, zonder pakjes en zakjes. Met volkoren pasta/zilvervliesrijst, 200 gram groente etc. Ik ontbijt met kwark en havermout, eet tussen een normale lunch, drink zelden alcohol. Drink geen frisdrank en sap. Doe rustig aan met koffie.
Maar zodra ik thuis kom van werk plunder ik ook de koelkast, schep na het avondeten gerust nog een paar keer op, stop zo 10 paaseitjes in m’n mond. Ik begrijp alle normale adviezen (drink water, haal het niet in huis, loop een ommetje, eet overdag genoeg etc). Working on it. Maar ik ben benieuwd of mensen het volgende herkennen: het maakt niet uit hoeveel ik eet, ik heb altijd al snel weer trek. Maag-trek. Als ik uit eten ga, en daar bijna uit elkaar plof, kan ik bij thuiskomst al snel weer denken: ik heb nog wel trek in iets. Bij het ontbijt een grote bak kwark met havermout, zaadjes, fruit: een uur later voelt het in m’n maag alsof ik weer honger heb. Ik kan dan zo weer 2 boterhammen kwijt. En na een uur weer. Wie herkent dit? En heb jij al ontdekt waar dit vandaan komt? Ik ga nu maar weer een glas water drinken, voor ik weer wat anders naar binnen schuif…
Maar zodra ik thuis kom van werk plunder ik ook de koelkast, schep na het avondeten gerust nog een paar keer op, stop zo 10 paaseitjes in m’n mond. Ik begrijp alle normale adviezen (drink water, haal het niet in huis, loop een ommetje, eet overdag genoeg etc). Working on it. Maar ik ben benieuwd of mensen het volgende herkennen: het maakt niet uit hoeveel ik eet, ik heb altijd al snel weer trek. Maag-trek. Als ik uit eten ga, en daar bijna uit elkaar plof, kan ik bij thuiskomst al snel weer denken: ik heb nog wel trek in iets. Bij het ontbijt een grote bak kwark met havermout, zaadjes, fruit: een uur later voelt het in m’n maag alsof ik weer honger heb. Ik kan dan zo weer 2 boterhammen kwijt. En na een uur weer. Wie herkent dit? En heb jij al ontdekt waar dit vandaan komt? Ik ga nu maar weer een glas water drinken, voor ik weer wat anders naar binnen schuif…
zondag 13 april 2025 om 12:25
zondag 13 april 2025 om 12:26
Dit!
Makkelijker gezegd dan gedaan, snap ik. Als je kunt beredeneren dat je zeker genoeg hebt gegeten dan pak je niks meer.
zondag 13 april 2025 om 12:28
Ik denk dat het toch een stukje gewenning is. Als je gewend bent om de hele dag te "grazen", dan blijf je ook constant zoeken. Gewenning kun je doorbreken. Maar wel met volharding tot de nieuwe gewoonte normaal is geworden. De nieuwe gewoonte zou kunnen zijn: op vaste tijden eten. Drie maaltijden per dag met twee tussendoortjes bijvoorbeeld. Of drie verzadigende maaltijden per dag en helemaal geen tussendoortjes. Daar gaan zowel je maag als je hersenen echt aan wennen en dan kun je het onderwerp eten ook afsluiten tot de volgende maaltijd.
zondag 13 april 2025 om 12:29
Ik had dit ook altijd. Sinds een paar maanden ‘moest “ ik mijn eetgewoontes aanpakken vanwege een intollerantie die ik al heel lang bleek te hebben. Gek genoeg verdween daarmee ook mijn trek.
Nu wil ik niet zeggen dat het puur daar aan lag maar ook doordat mijn eten nu beter opgenomen word en waarschijnlijk ook aan alle suikers die ik ongemerkt binnenkreeg.
Misschien is het een idee om eens je kcal te gaan tellen en te kijken voor een poosje wat je nu echt binnenkrijgt. Kan best zijn dat je gewoon toch te weinig eet op een dag waardoor je die snaaigewoontes krijgt.
Extra vezels dmv groentes en fruit werkt ook wel merk ik, eet tijdens lunch nu ook groentes ( anders red ik mijn dagelijkse porties ook niet)
Nu wil ik niet zeggen dat het puur daar aan lag maar ook doordat mijn eten nu beter opgenomen word en waarschijnlijk ook aan alle suikers die ik ongemerkt binnenkreeg.
Misschien is het een idee om eens je kcal te gaan tellen en te kijken voor een poosje wat je nu echt binnenkrijgt. Kan best zijn dat je gewoon toch te weinig eet op een dag waardoor je die snaaigewoontes krijgt.
Extra vezels dmv groentes en fruit werkt ook wel merk ik, eet tijdens lunch nu ook groentes ( anders red ik mijn dagelijkse porties ook niet)
zondag 13 april 2025 om 12:29
Felidaez schreef: ↑13-04-2025 12:25En eet (goede) dingen waar je je wel vol van voelt.
Ik merk dat ik voller zit als ik meer proteïne eet.
Wat mij ook helpt is om lekkere dingen klein te maken.
Zo kan ik het heel goed met 3 stukjes pure chocolade doen die ik klein heb gehakt.
Eten als een muisje helpt mij met bingen.
Sowieso helpt het mij om alleen lekkere dingen te eten. Na een lekkere maaltijd heb ik veel minder zin in snaai dan als ik iets heb gegeten dat wel vulde maar verder niet zo bevredigend was.
speculaastaart wijzigde dit bericht op 13-04-2025 12:35
0.36% gewijzigd
zondag 13 april 2025 om 12:30
Zo zie je maar hoe persoonlijk het is: dit werkt bij mij juist helemaal niet. Dan blijf ik grazen. Want het is zo klein, eentje meer kan nog wel.
zondag 13 april 2025 om 12:34
Heel persoonlijk hoor.
Mijn man en ik zijn allebei aan het afvallen, maar hij heeft totaal een andere hulpvraag en kijk op eten dan ik.
zondag 13 april 2025 om 12:35
Dit is onzin. Ik zit na mijn avondeten vrijwel altijd prima vol en taal niet naar iets anders, ben altijd verbaasd als anderen daarna nog van alles weg kunnen werken. Dit is niet mijn verdienste maar gewoon het lichaam dat ik mee heb gekregen en als je een lichaam hebt dat anders werkt is dat heel vervelend
zondag 13 april 2025 om 12:37
Bij mij helpt het om eiwitrijk te eten en arm aan enkelvoudige suikers (dus eet wel goede koolhydraten). Ook wacht ik altijd 20 minuten als ik trek heb en drink ik genoeg. Vaak is het vertraagde verzadiging en heb ik dan geen trek meer.
Oh, en van suiker blijf ik vreten. Chocolade moet op, taart en hagelslag precies zo. Dus dat vermijd ik als de pest
Oh, en van suiker blijf ik vreten. Chocolade moet op, taart en hagelslag precies zo. Dus dat vermijd ik als de pest
zondag 13 april 2025 om 12:38
zondag 13 april 2025 om 12:53
Voor mij werkt juist minder eet momenten (ik eet 2x per dag, maar 3x kan ook) en geen tussendoortjes. Ik eet dan wel flinke maaltijden waar ik goed vol van zit en dan kan er ook een paaseitjes als toetje bij zitten. In het begin een paar dagen regelmatig trek/ honger, daarna neemt het voor mij af en heb ik ook niet meer het gevoel dat ik moet snaaien. Ik krijg dan alleen honger rondom die eet momenten. Ook heb ik wel geleerd dat als je even honger hebt, dat echt niet erg is. Je kunt best een uurtje wachten. Als ik de hele dag door beetjes eet, heb ik telkens trek en blijf ik eten.
Denk wel dat het voor iedereen anders werkt. Sommige mensen gaan beter op vaker kleinere porties eten en anderen minder vaak eten maar grotere hoeveelheden.
En heel veel mensen zitten wel gewoon vol en hebben niet de aandrang om constant te snaaien. Dit kunnen ook makkelijk na 1 of 2 paaseitjes stoppen, omdat het echt wel genoeg is.
Denk wel dat het voor iedereen anders werkt. Sommige mensen gaan beter op vaker kleinere porties eten en anderen minder vaak eten maar grotere hoeveelheden.
En heel veel mensen zitten wel gewoon vol en hebben niet de aandrang om constant te snaaien. Dit kunnen ook makkelijk na 1 of 2 paaseitjes stoppen, omdat het echt wel genoeg is.
zondag 13 april 2025 om 13:18
Misschien is eiwitlimonade iets voor je? Van eiwitten zit je langer vol. En helemaal als je dit drinken combineert met eiwitrijk eten zoals kipfilet, ei, yoghurt en Hüttenkäse. Als ik dit een dag niet drink merk ik echt wel verschil.
En het is niet zo dat ik dit 7 dagen in de week drink maar om de dag zeker wel. Op die andere dagen eet ik meer dingen met veel eiwitten.
En het is niet zo dat ik dit 7 dagen in de week drink maar om de dag zeker wel. Op die andere dagen eet ik meer dingen met veel eiwitten.
zondag 13 april 2025 om 13:28
Dit. Sinds ik een beugel heb waarmee ik niet kan eten heb ik mijn eetmomenten drastisch ingeperkt. En in het begin had ik dan snel trek. Maar het gevoel gaat echt snel weg. Echt honger kan je natuurlijk ook niet hebben als je gewoon regelmatig eet.TinyTiny schreef: ↑13-04-2025 12:53Voor mij werkt juist minder eet momenten (ik eet 2x per dag, maar 3x kan ook) en geen tussendoortjes. Ik eet dan wel flinke maaltijden waar ik goed vol van zit en dan kan er ook een paaseitjes als toetje bij zitten. In het begin een paar dagen regelmatig trek/ honger, daarna neemt het voor mij af en heb ik ook niet meer het gevoel dat ik moet snaaien. Ik krijg dan alleen honger rondom die eet momenten. Ook heb ik wel geleerd dat als je even honger hebt, dat echt niet erg is. Je kunt best een uurtje wachten. Als ik de hele dag door beetjes eet, heb ik telkens trek en blijf ik eten.
Denk wel dat het voor iedereen anders werkt. Sommige mensen gaan beter op vaker kleinere porties eten en anderen minder vaak eten maar grotere hoeveelheden.
En heel veel mensen zitten wel gewoon vol en hebben niet de aandrang om constant te snaaien. Dit kunnen ook makkelijk na 1 of 2 paaseitjes stoppen, omdat het echt wel genoeg is.
zondag 13 april 2025 om 13:44
Dank voor alle reacties al zo snel!
Niet leuk voor de mensen die het herkennen, maar ik vind de herkenning wel fijn. Het suikermonster heb ik geïdentificeerd. Zodra ik iets met suiker eet word die wakker en wil het meer meer meer. Dus ik vermijd toegevoegde suikers. Het eten uit verveling en gedachtenloos eten heb ik ook wel in de gaten. Dan hebben we nog het eten uit gezelligheid, bij boosheid en verdriet, snaaien want overdag niet genoeg gegeten. Eten als troost/verwennerij. Het is een cocktail die er bij mij voor zorgt dat ik veel te veel binnen krijg. Zonder dat ik er nou echt iets aan heb, want het is nou ook weer niet zo dat ik dan in ieder geval elke dag lekker taart aan het eten ben ofzo. ik probeer slechte gewoontes 1 voor 1 te veranderen (zoals ik al met de suikers heb gedaan). Ik heb een tijd calorieën geteld en daarmee inzicht gekregen in hoeveel calorieën ik wegwerk met al die extra hapjes. Maar los van dat alles: ik heb dus ook al snel (ook na heel veel eten) gewoon weer een hongergevoel. En ik wil graag het hele pakket van mezelf snappen. Zodat ik het ook aan kan pakken. Meer proteïne en vezels zou wel een goede verbetering zijn. En ook wel goed te lezen dat uitproberen qua aantal eetmomenten ook wat op kan leveren. Er is dus duidelijk niet 1 gouden standaard die voor iedereen werkt.
Dat iedereen dit heeft is trouwens niet wat ik om me heen zie (en ook in de reacties lees): zelfs binnen mijn eigen familie en gezin zitten hier grote verschillen in. Mensen die zelfs vergeten te eten. Daar kunnen we ons met elkaar ook echt over verbazen, hoe verschillend we daarin zijn. Wie o wie heeft het antwoord?
Niet leuk voor de mensen die het herkennen, maar ik vind de herkenning wel fijn. Het suikermonster heb ik geïdentificeerd. Zodra ik iets met suiker eet word die wakker en wil het meer meer meer. Dus ik vermijd toegevoegde suikers. Het eten uit verveling en gedachtenloos eten heb ik ook wel in de gaten. Dan hebben we nog het eten uit gezelligheid, bij boosheid en verdriet, snaaien want overdag niet genoeg gegeten. Eten als troost/verwennerij. Het is een cocktail die er bij mij voor zorgt dat ik veel te veel binnen krijg. Zonder dat ik er nou echt iets aan heb, want het is nou ook weer niet zo dat ik dan in ieder geval elke dag lekker taart aan het eten ben ofzo. ik probeer slechte gewoontes 1 voor 1 te veranderen (zoals ik al met de suikers heb gedaan). Ik heb een tijd calorieën geteld en daarmee inzicht gekregen in hoeveel calorieën ik wegwerk met al die extra hapjes. Maar los van dat alles: ik heb dus ook al snel (ook na heel veel eten) gewoon weer een hongergevoel. En ik wil graag het hele pakket van mezelf snappen. Zodat ik het ook aan kan pakken. Meer proteïne en vezels zou wel een goede verbetering zijn. En ook wel goed te lezen dat uitproberen qua aantal eetmomenten ook wat op kan leveren. Er is dus duidelijk niet 1 gouden standaard die voor iedereen werkt.
Dat iedereen dit heeft is trouwens niet wat ik om me heen zie (en ook in de reacties lees): zelfs binnen mijn eigen familie en gezin zitten hier grote verschillen in. Mensen die zelfs vergeten te eten. Daar kunnen we ons met elkaar ook echt over verbazen, hoe verschillend we daarin zijn. Wie o wie heeft het antwoord?
zondag 13 april 2025 om 13:46
De eiwitlimonade heb ik in huis. Ben ik mee gestopt ivm zoetstoffen en m’n suikermonster. Maar ik kan het wel weer proberen. Eens kijken wat er dan gebeurt.
En ik kan ook eens proberen naar Max 3 eetmomenten gaan. Ik doe nu als basis ontbijt (kwark havermout fruit en zaadjes) lunch (volkoren brood met kaas of huttekase en wat rauwkost) avondeten , 1 keer tussendoor fruit en na het eten nog een keer kwark.
Maar vooral rondom het avondeten dus heel veel. Voor het koken, tijdens het koken, en na het avondeten altijd weer wat. Op werkdagen gaat het overdag prima. Op vrije dagen ben ik de hele dag in strijd tegen het eten.
En ik kan ook eens proberen naar Max 3 eetmomenten gaan. Ik doe nu als basis ontbijt (kwark havermout fruit en zaadjes) lunch (volkoren brood met kaas of huttekase en wat rauwkost) avondeten , 1 keer tussendoor fruit en na het eten nog een keer kwark.
Maar vooral rondom het avondeten dus heel veel. Voor het koken, tijdens het koken, en na het avondeten altijd weer wat. Op werkdagen gaat het overdag prima. Op vrije dagen ben ik de hele dag in strijd tegen het eten.
zondag 13 april 2025 om 14:07
Ik was ook zo’n grazer en noteer tegenwoordig alles in mijn voedingsmeter app. Voordat ik iets lekkers aanneem (kopen doe ik het weinig tegenwoordig), zoek ik op wat dat aan calorieën oplevert en denk ik na over of het me waard is. Indien nodig kan ik dan de volgende dag balansen of bijv mijn lunch wat kleiner houden. Groente kun je straffeloos grazen. Je moet echt wel een pond tomaten naar binnen schuiven voor noemenswaardige calorieën, en dat doe je dan weer niet voor je lol (ik niet). Ik heb in huis wel een variatie aan tussendoortjes met pakweg 100 calorieën of minder, rijstwafels met een zoutige smaak of pure chocolade (stukje van 7 gram is 33 calorieën).
In het begin had ik wel de hele dag honger. Logisch want ik ging van pakweg 2000 calorieën naar 1300 per dag (ik heb er maar zo’n 1700 nodig, dus gaandeweg groei je dan toch dicht ondanks dat je geen hele zakken chips naar binnen werkt). Dat is nu een stuk minder.
In het begin had ik wel de hele dag honger. Logisch want ik ging van pakweg 2000 calorieën naar 1300 per dag (ik heb er maar zo’n 1700 nodig, dus gaandeweg groei je dan toch dicht ondanks dat je geen hele zakken chips naar binnen werkt). Dat is nu een stuk minder.
zondag 13 april 2025 om 14:31
's Avonds sporten helpt bij mij, ik doe gewoon thuis een half uurtje oefeningen op een matje met een app. Daarna heb ik, vreemd genoeg, veel minder honger dan op avonden dat ik die oefeningen niet doe.
Verder heb ik me aangewend om op de snaaimomenten eerst naar groente te grijpen, vooral wortels vullen goed bij mij. Ik ben gek op rauwe groente dus dat is voor mij geen straf.
En ik eet bij de maaltijden vaak bonen - die geven bij mij lang een verzadigd gevoel. Eiwitshakes enzo werken ook goed.
Verder heb ik me aangewend om op de snaaimomenten eerst naar groente te grijpen, vooral wortels vullen goed bij mij. Ik ben gek op rauwe groente dus dat is voor mij geen straf.
En ik eet bij de maaltijden vaak bonen - die geven bij mij lang een verzadigd gevoel. Eiwitshakes enzo werken ook goed.
zondag 13 april 2025 om 14:40
Herkenbaar. Ik ben ook overgestapt naar drie grotere maaltijden per dag en minder tussendoor. In het begin had ik standaard trek op mijn tussendoormomenten. Gewone trek of zelfs buikpijnhonger. Mijm hielp het om het niet proberen te negeren, dat lukt toch niet. Maar er ook niet aan toe te geven. Dus een beetje de ACT-manier: accepteren dat het er is, het niet weg proberen te maken. Dus ik zei dan tegen mezelf: "Ok, ik heb honger. Dat kan eigenlijk niet, want ik heb net nog gegeten." En dan in gedachten tegen mijn maag: "Dank je voor dit signaal, maar je hebt genoeg." En dan jezelf afleiden met iets waar je de gedachten flink bij moet hebben, dus niet tv kijken ofzo.
Het klinkt misschien wat gek, maar dit hielp mij enorm. Na twee weken was het hongergevoel tussendoor weg.
Het klinkt misschien wat gek, maar dit hielp mij enorm. Na twee weken was het hongergevoel tussendoor weg.
zondag 13 april 2025 om 15:02
Ja, ik herken het. Ik had een beetje hetzelfde eetpatroon. De hele dag zou ik door kunnen eten. Vooral op het werk is het nog sterker. Rommelende maag, binnen 2 uur na volle bak (volle) kwark met havermout en bessen.
Inmiddels wel een modus in gevonden wat -bij mij- goed gaat.
Drie eiwitrijke maaltijden die een verzadigd gevoel geven. Deze maaltijden kun je meer volume geven door groente inname te verhogen.
Zo min mogelijk tussendoortjes. Als ik in het weekend een taartje eet dan voeg ik ontbijt en lunch samen (wel stevige maaltijd) waardoor taartje alsnog mijn 3e maaltijd is.
En wennen dat je soms dat gevoel hebt, wat anderen ook aangeven.
Soms lukt het niet, als ik bijvoorbeeld chocolade krijg opgestuurd van werk. Dan gaat die doos leeg. Dat is dan maar zo dus voel me ook niet slecht erover. Ik ga erna weer verder met mijn reguliere eetpatroon. Ik moet het niet in huis hebben.
Het gaat dus niet altijd ‘goed’ maar ik vind het goed genoeg.
Inmiddels wel een modus in gevonden wat -bij mij- goed gaat.
Drie eiwitrijke maaltijden die een verzadigd gevoel geven. Deze maaltijden kun je meer volume geven door groente inname te verhogen.
Zo min mogelijk tussendoortjes. Als ik in het weekend een taartje eet dan voeg ik ontbijt en lunch samen (wel stevige maaltijd) waardoor taartje alsnog mijn 3e maaltijd is.
En wennen dat je soms dat gevoel hebt, wat anderen ook aangeven.
Soms lukt het niet, als ik bijvoorbeeld chocolade krijg opgestuurd van werk. Dan gaat die doos leeg. Dat is dan maar zo dus voel me ook niet slecht erover. Ik ga erna weer verder met mijn reguliere eetpatroon. Ik moet het niet in huis hebben.
Het gaat dus niet altijd ‘goed’ maar ik vind het goed genoeg.
The North Remembers
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
