Lijf & Lijn
alle pijlers
Vetten
woensdag 4 april 2012 om 22:32
Goede avond,
Mij is bekend dat je met duurtraining (gemiddeld > dan 20 minuten) vetten gaat verbranden. Ik ben al enige tijd aan het hardlopen en dit gaat goed, ik merk ook lichamelijke veranderingen waar ik erg blij mee ben. Jeej!
Alleen is mijn 'probleem' dat ik niet zo goed weet welke voedingsmiddelen ik beter kan mijden en welke voedingsmiddelen ik juist moet nemen.
Er zit nog vet rondom mijn buik (typisch vrouwen probleem) wat ik ook erg graag wil verliezen, maar ik merk de laatste tijd geen veranderingen meer. Kunnen jullie mijn vraag misschien beantwoorden zodat ik weer vooruitgang kan boeken?
"Hoe kan ik er voor zorgen dat ik het vet rondom mijn buik kwijt raak? Welke voedingsmiddelen moet ik mijden en welke juist niet?"
Mij is bekend dat je met duurtraining (gemiddeld > dan 20 minuten) vetten gaat verbranden. Ik ben al enige tijd aan het hardlopen en dit gaat goed, ik merk ook lichamelijke veranderingen waar ik erg blij mee ben. Jeej!
Alleen is mijn 'probleem' dat ik niet zo goed weet welke voedingsmiddelen ik beter kan mijden en welke voedingsmiddelen ik juist moet nemen.
Er zit nog vet rondom mijn buik (typisch vrouwen probleem) wat ik ook erg graag wil verliezen, maar ik merk de laatste tijd geen veranderingen meer. Kunnen jullie mijn vraag misschien beantwoorden zodat ik weer vooruitgang kan boeken?
"Hoe kan ik er voor zorgen dat ik het vet rondom mijn buik kwijt raak? Welke voedingsmiddelen moet ik mijden en welke juist niet?"
woensdag 4 april 2012 om 22:44
Duurtraining wordt ook wel cardiotraining genoemd en er wordt dan op hartslag getraind. Als je traint op een hoge hartslag ben je conditietraining aan het doen. Train je op een wat lagere hartslag, zodat je de activiteit wat langer vol kan houden train je voor gewichtsverlies en vetverbranding. Duurtrainingt stimuleert de stofwisseling en zorgt dus voor een hogere calorie en energie verbruik.
Afvallen en hardlopen
Als je wilt afvallen moet je ongeveer 30 tot 45 minuten aan hardlopen doen. Wil je op gewicht blijven is 20 tot 30 minuten hardlopen al voldoende. Als je wilt afvallen moet je minimaal 3 keer per week hardlopen gaan doen, maar hoe meer je aan hardlopen doet hoe beter het is en hoe meer je gaat afvallen. Als je op gewicht wilt blijven is 2 keer duurtraining per week voldoende.
Afvallen en hardlopen
Als je wilt afvallen moet je ongeveer 30 tot 45 minuten aan hardlopen doen. Wil je op gewicht blijven is 20 tot 30 minuten hardlopen al voldoende. Als je wilt afvallen moet je minimaal 3 keer per week hardlopen gaan doen, maar hoe meer je aan hardlopen doet hoe beter het is en hoe meer je gaat afvallen. Als je op gewicht wilt blijven is 2 keer duurtraining per week voldoende.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
woensdag 4 april 2012 om 22:46
http://www.halvemarathon. ... gezond-koolhydraten-dieet
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
woensdag 4 april 2012 om 22:48
http://www.afvallendoorsp ... n-eten-drinken-en-rennen/
Ik denk dat dit wel een handige link is.
Ik denk dat dit wel een handige link is.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
woensdag 4 april 2012 om 22:53
quote:blijfgewoonbianca schreef op 04 april 2012 @ 22:44:
Duurtraining wordt ook wel cardiotraining genoemd en er wordt dan op hartslag getraind. Als je traint op een hoge hartslag ben je conditietraining aan het doen. Train je op een wat lagere hartslag, zodat je de activiteit wat langer vol kan houden train je voor gewichtsverlies en vetverbranding. Duurtrainingt stimuleert de stofwisseling en zorgt dus voor een hogere calorie en energie verbruik.
Afvallen en hardlopen
Als je wilt afvallen moet je ongeveer 30 tot 45 minuten aan hardlopen doen. Wil je op gewicht blijven is 20 tot 30 minuten hardlopen al voldoende. Als je wilt afvallen moet je minimaal 3 keer per week hardlopen gaan doen, maar hoe meer je aan hardlopen doet hoe beter het is en hoe meer je gaat afvallen. Als je op gewicht wilt blijven is 2 keer duurtraining per week voldoende.precies bianca
maar ik zou tog nog naar bijvoorbeeld fitnes coach gaan ofzo die kunnen nog wel wat kleine tipjes geven
Duurtraining wordt ook wel cardiotraining genoemd en er wordt dan op hartslag getraind. Als je traint op een hoge hartslag ben je conditietraining aan het doen. Train je op een wat lagere hartslag, zodat je de activiteit wat langer vol kan houden train je voor gewichtsverlies en vetverbranding. Duurtrainingt stimuleert de stofwisseling en zorgt dus voor een hogere calorie en energie verbruik.
Afvallen en hardlopen
Als je wilt afvallen moet je ongeveer 30 tot 45 minuten aan hardlopen doen. Wil je op gewicht blijven is 20 tot 30 minuten hardlopen al voldoende. Als je wilt afvallen moet je minimaal 3 keer per week hardlopen gaan doen, maar hoe meer je aan hardlopen doet hoe beter het is en hoe meer je gaat afvallen. Als je op gewicht wilt blijven is 2 keer duurtraining per week voldoende.precies bianca
maar ik zou tog nog naar bijvoorbeeld fitnes coach gaan ofzo die kunnen nog wel wat kleine tipjes geven
woensdag 4 april 2012 om 23:10
Bedankt Bianca. Ik loop nu 2 keer per week hard en kan dit dus uitbreiden naar 3 keer per week. De tijdsduur wil ik daarna pas gaan verlengen, ik loop nu ongeveer 30 minuten.
Een (sport)dieet zie ik niet zitten, ik pas liever mijn eetpatroon aan voor 'altijd' in plaats van een periode. Er staan wel wat handige tips in, dus in ieder geval bedankt voor de websites.
Kermitthefrog: Helaas geen geld voor een fitness coach, dus ik moet het doen met de informatie die op internet staat en de kennis van dit forum. Heb jij misschien tips voor mij?
Een (sport)dieet zie ik niet zitten, ik pas liever mijn eetpatroon aan voor 'altijd' in plaats van een periode. Er staan wel wat handige tips in, dus in ieder geval bedankt voor de websites.
Kermitthefrog: Helaas geen geld voor een fitness coach, dus ik moet het doen met de informatie die op internet staat en de kennis van dit forum. Heb jij misschien tips voor mij?
donderdag 5 april 2012 om 10:05
Fiekes: er is geen speciaal sportdieet nodig voor 2 keer per week 30 minuten hardlopen, daar heb je gelijk in. Alleen dat is niet de reden dat ik dit topic heb geopend. Ik vroeg me af wat ik nog meer kan doen om het vet rondom mijn buik te verbranden en welke voedingsstoffen ik juist wel / niet moet nemen om tot dit resultaat te komen.
donderdag 5 april 2012 om 10:22
TO: Plaatselijk vet verbranden gaat je niet lukken.
Je gehele vetpercentage zal wat omlaag moeten, echter geeft dat geen garantie dat het juist ook rond jouw buik minder wordt.
Heb jij een idee van jouw huidig vetpercentage?
Buikspieren gaan ook niet helpen om daar plaatselijk af te vallen. Maar het helpt wel om een mooiere buik te krijgen, in combinatie met het afvallen.
Je gehele vetpercentage zal wat omlaag moeten, echter geeft dat geen garantie dat het juist ook rond jouw buik minder wordt.
Heb jij een idee van jouw huidig vetpercentage?
Buikspieren gaan ook niet helpen om daar plaatselijk af te vallen. Maar het helpt wel om een mooiere buik te krijgen, in combinatie met het afvallen.
donderdag 5 april 2012 om 13:28
Het probleem van cardio is dat je lichaam gaat wennen aan de activiteit. Je valt in het begin af maar dat wordt steeds minder. De reden hiervoor is dat je lijf aan het rennen went en je lichaam leert omgaan met het verbranden van energie.
Als je in het begin bv 100 kcal verbrand zul je na een tijd maar 80 kcal verbranden.
Het beste wat je kunt doen is variëren. Niet elke keer het zelfde rondje, de zelfde snelheid en de zelfde tijd.
Wissel het af met HIT training (google) Dit is intervaltraining.
Ga ook eens fietsen op een flink tempo ipv hardlopen kortom variatie.
Hetzelfde geldt voor wat je eet.
Helaas bestaat plaatstelijke vetverbranding niet en heb je, als vrouw, grote kans dat je buikje en het vet rondom heupen en bovenbenen heel moeilijk of niet weggaan.
Als je in het begin bv 100 kcal verbrand zul je na een tijd maar 80 kcal verbranden.
Het beste wat je kunt doen is variëren. Niet elke keer het zelfde rondje, de zelfde snelheid en de zelfde tijd.
Wissel het af met HIT training (google) Dit is intervaltraining.
Ga ook eens fietsen op een flink tempo ipv hardlopen kortom variatie.
Hetzelfde geldt voor wat je eet.
Helaas bestaat plaatstelijke vetverbranding niet en heb je, als vrouw, grote kans dat je buikje en het vet rondom heupen en bovenbenen heel moeilijk of niet weggaan.
donderdag 5 april 2012 om 14:19
Girlinthefire: Ik weet niet wat mijn vetpercentage is, zou ik dat kunnen meten zonder naar de sportschool o.i.d. te gaan? En wat bedoel je met een 'mooiere' buik?
Kwallenbal: Bedankt voor je tip(s). Interval training kan ik gaan gebruiken en heb sinds kort ook een 'snelle' fiets waar ik wat makkelijker afstanden op kan fietsen (hybride). En betreft die eiwitten, kan dat 'altijd' of is het voor een periode?
Kwallenbal: Bedankt voor je tip(s). Interval training kan ik gaan gebruiken en heb sinds kort ook een 'snelle' fiets waar ik wat makkelijker afstanden op kan fietsen (hybride). En betreft die eiwitten, kan dat 'altijd' of is het voor een periode?
donderdag 5 april 2012 om 16:11
Daarmee bedoel ik een strakkere buik. Er zijn genoeg meiden met een vollere buik (niet plat zeg maar), maar als deze strak is, doordat je je spieren daaronder getraind hebt, is dat wel mooi vind ik.
Dat geldt ook voor de bovenbenen en billen.
Er zijn wel weegschalen die je vetpercentage meten, maar die zijn niet 100% betrouwbaar. Geeft je wel een indicatie. Misschien dat een vriendin of kennis zo'n weegschaal heeft?
Overigens hoef je je daar niet blind op te staren, je merkt toch vanzelf aan je lijf dat deze strakker wordt.
Ik vroeg het meer om een indicatie te krijgen van wat jouw huidige vet'status' is, en of er een reele kans is dat daar nog veel af gaat zonder dat je jezelf allerlei dingen moet ontzeggen (moet wel leuk blijven natuurlijk)
Stel je zit nu op 30%, dan zul je snel resultaat kunnen boeken door anders/meer te sporten en anders/minder te eten. Maar als je nu op 20% zit dan is het effect uiteraard veel kleiner.
Dat geldt ook voor de bovenbenen en billen.
Er zijn wel weegschalen die je vetpercentage meten, maar die zijn niet 100% betrouwbaar. Geeft je wel een indicatie. Misschien dat een vriendin of kennis zo'n weegschaal heeft?
Overigens hoef je je daar niet blind op te staren, je merkt toch vanzelf aan je lijf dat deze strakker wordt.
Ik vroeg het meer om een indicatie te krijgen van wat jouw huidige vet'status' is, en of er een reele kans is dat daar nog veel af gaat zonder dat je jezelf allerlei dingen moet ontzeggen (moet wel leuk blijven natuurlijk)
Stel je zit nu op 30%, dan zul je snel resultaat kunnen boeken door anders/meer te sporten en anders/minder te eten. Maar als je nu op 20% zit dan is het effect uiteraard veel kleiner.
donderdag 5 april 2012 om 17:05
Dit zul je moeten uitproberen Femme. Op de dagen dat je loopt zou ik iets meer kh innemen dan de dagen dat je niet loopt.
Ieder persoon is natuurlijk anders maar je kunt veel uitproberen.
Gun jezelf wel de tijd want je lijf heeft dat nodig.
Variatie in beweging en voeding is onmisbaar als je een strak, mooi en gezond lijf wilt krijgen.
Ieder persoon is natuurlijk anders maar je kunt veel uitproberen.
Gun jezelf wel de tijd want je lijf heeft dat nodig.
Variatie in beweging en voeding is onmisbaar als je een strak, mooi en gezond lijf wilt krijgen.
donderdag 5 april 2012 om 21:03
quote:femme_sportive schreef op 05 april 2012 @ 10:05:
Fiekes: er is geen speciaal sportdieet nodig voor 2 keer per week 30 minuten hardlopen, daar heb je gelijk in. Alleen dat is niet de reden dat ik dit topic heb geopend. Ik vroeg me af wat ik nog meer kan doen om het vet rondom mijn buik te verbranden en welke voedingsstoffen ik juist wel / niet moet nemen om tot dit resultaat te komen.
Vet rond je buik verbranden door inname of vermijding van bepaalde voedingsstoffen is dikke vette (haha) onzin.
Je kunt alleen over je hele lichaam je vetpercentage naar beneden brengen door de voorraad te verbruiken - minder energie erin dan eruit door inname te beperken en/of verbruik te vergroten. Simpel.
Fiekes: er is geen speciaal sportdieet nodig voor 2 keer per week 30 minuten hardlopen, daar heb je gelijk in. Alleen dat is niet de reden dat ik dit topic heb geopend. Ik vroeg me af wat ik nog meer kan doen om het vet rondom mijn buik te verbranden en welke voedingsstoffen ik juist wel / niet moet nemen om tot dit resultaat te komen.
Vet rond je buik verbranden door inname of vermijding van bepaalde voedingsstoffen is dikke vette (haha) onzin.
Je kunt alleen over je hele lichaam je vetpercentage naar beneden brengen door de voorraad te verbruiken - minder energie erin dan eruit door inname te beperken en/of verbruik te vergroten. Simpel.
