Voedingssupplementen / proteines etc

Als je dit al wil gaan doen, kun je denk ik het beste een professioneel dieet op laten stellen i.p.v. op eigen houtje shakes etc. te gaan nemen. Want volgens mij moet je dan ook bepaalde soorten voeding nemen in combinatie met die shakes en voedingsupplementen.



Ik zelf zou het nooit doen. Op de eerste plaats hoef ik niet zo gespierd te zijn en wil ik zo natuurlijk mogelijk eten.

Als je na t sporten binnen een half uur eiwitten tot je neemt dan is dat goed voor je spier opbouw. Kan met een proteïne shake, maar kipfilet of eieren hebben ook veel eiwitten.



Verder liever minder koolhydraten en meer eiwitten. Voedingssuplementen weet ik niet. Gewoon gezond en gevarieerd eten.

Na krachttraining is het idd goed om extra eiwitten te nemen. Je spieren herstellen sneller (en groeien ook sneller?). Ik sport zelf vrij veel en neem bijna altijd na een uurtje krachttraining een eiwitshake. Soms neem ik ook gedurende de dag meer eiwitten, ligt net aan de dag. Ik merk dat ik minder spierpijn heb, en bijv als ik 3h achter elkaar sport dat ik meer energie heb. Maar er zitten wel kcal in de shakes, dus let goed op je sportdoel. Ik eet op advies van mn dietist extra als ik gesport heb, en mag dus een wheyshake (met water aangemaakt 160kcal) als extraatje.Voor mij ook gemakkelijker dan extra eten,maar dat zal persoonlijk zijn.



Misschien kun je eens een eetdagboek invullen op bijv eetmeter om te ijken hoeveel eiwitten je al binnenkrijgt met normale voeding.Teveel eiwti is ook weer niet handig ;)Veel plz met sporten!

Voedingssupplementen heb je alleen nodig als je als een professional sport. 99% van ons doen dat niet en hebben de voedingssupplementen dan ook niet nodig. Het enige wat je hier als amateur mee bereikt is dat je portemonnee sneller leeg is en als je heel veel pech hebt (en je wil bijvoorbeeld wat gewicht kwijt) doe je het verkeerd met de supplementen en doe je het effect van je training teniet.



Dus áls je het al doet, dan onder professionele begeleiding... maar zeker het zinnetje "sinds kort ben ik actief begonnen" doet me vermoeden dat bij jou misschien het idee bestaat dat als je maar flink wat poeders en shakes neemt dat dan het effect van je training als bij toverslag veel beter wordt. Dat is dus níet zo, je zult de effort in je trainingen moeten stoppen en het effect laat gewoon echt even op zich wachten (afhankelijk van wat je wil bereiken) en hangt af van wat je voor inspanningen verricht en je traininsschema. Ook daar kun je je het best in laten begeleiden.



NB: ik sport 6x per week, afhankelijk van de dag 1-3 uur. (als instructeur en gewoon als deelnemer) En ik heb ze niet nodig!



Heel veel succes en plezier toegewenst!