Lijf & Lijn
alle pijlers
Vraagjes van een beginnende hardloper (met astma)
vrijdag 1 juni 2012 om 00:20
Hoi dames!
Sinds een weekje ben ik begonnen met hardlopen, omdat ik graag mijn conditie wat wil verbeteren. Als ik naar mijn werk fiets kom ik al half hijgend aan! Ik heb wel astma, dus voor mij gaat het allemaal net iets lastiger dan voor een ander. Maar toch wil ik graag aan die conditie werken!
Ik ben daarom begonnen met start to run van Evy Gruyaert. De eerste paar lessen vielen me ontzettend tegen: echt pijn aan mijn longen, bloedsmaak (sorry!), rode kop en bezweet. Ik dacht echt dat het misschien te hoog gegrepen voor me was. Ik had niet het idee dat ik nou zo hard liep. Vandaag tijdens les 4 heb ik het een stukje langzamer geprobeerd (omdat ik het gewoon niet meer volhield) en dat ging veel beter! Het is wel echt een sukkeldrafje hoor, het is wel joggen (geen wandelen) maar nou niet bepaald snel. Ik krijg wel een beetje een rood hoofd en zweet een beetje maar die verschrikkelijke pijn aan mijn longen is er niet meer. Evy heeft het altijd over een tempo waarbij je nog kunt praten en dat zou hierbij wel lukken. Dit kan ik goed volhouden en bevalt me een stuk beter,
Maar nu is mijn vraag: zet dit wel zoden aan de dijk als je aan je conditie wilt werken? Na een kwartiertje heb ik map my run aangezet en nog drie kwartier (!) doorgegaan. In die laatste drie kwartier heb ik 4,5 km gelopen (maar dit inclusief ongeveer de helft van de tijd wandelen, wanneer Evy dit aangaf). Is dit heel erg slakkentempo of wel ok voor een beginneling (met astma)?
Ik loop nu met mijn Iphone in mijn hand, niet ideaal, iemand tips hoe ik dit beter kan doen? In mijn bh lukt niet want dan gaat de muziek steeds uit haha. En mijn veter gaat constant los, zo irritant, iemand tips hiervoor? En tips waar ik fatsoenlijke schoenen kan kopen voor een redelijk budget?
Alvast bedankt voor jullie tips!!
Tips van mensen met astma kan ik ook zeker waarderen!
Sinds een weekje ben ik begonnen met hardlopen, omdat ik graag mijn conditie wat wil verbeteren. Als ik naar mijn werk fiets kom ik al half hijgend aan! Ik heb wel astma, dus voor mij gaat het allemaal net iets lastiger dan voor een ander. Maar toch wil ik graag aan die conditie werken!
Ik ben daarom begonnen met start to run van Evy Gruyaert. De eerste paar lessen vielen me ontzettend tegen: echt pijn aan mijn longen, bloedsmaak (sorry!), rode kop en bezweet. Ik dacht echt dat het misschien te hoog gegrepen voor me was. Ik had niet het idee dat ik nou zo hard liep. Vandaag tijdens les 4 heb ik het een stukje langzamer geprobeerd (omdat ik het gewoon niet meer volhield) en dat ging veel beter! Het is wel echt een sukkeldrafje hoor, het is wel joggen (geen wandelen) maar nou niet bepaald snel. Ik krijg wel een beetje een rood hoofd en zweet een beetje maar die verschrikkelijke pijn aan mijn longen is er niet meer. Evy heeft het altijd over een tempo waarbij je nog kunt praten en dat zou hierbij wel lukken. Dit kan ik goed volhouden en bevalt me een stuk beter,
Maar nu is mijn vraag: zet dit wel zoden aan de dijk als je aan je conditie wilt werken? Na een kwartiertje heb ik map my run aangezet en nog drie kwartier (!) doorgegaan. In die laatste drie kwartier heb ik 4,5 km gelopen (maar dit inclusief ongeveer de helft van de tijd wandelen, wanneer Evy dit aangaf). Is dit heel erg slakkentempo of wel ok voor een beginneling (met astma)?
Ik loop nu met mijn Iphone in mijn hand, niet ideaal, iemand tips hoe ik dit beter kan doen? In mijn bh lukt niet want dan gaat de muziek steeds uit haha. En mijn veter gaat constant los, zo irritant, iemand tips hiervoor? En tips waar ik fatsoenlijke schoenen kan kopen voor een redelijk budget?
Alvast bedankt voor jullie tips!!
Tips van mensen met astma kan ik ook zeker waarderen!
vrijdag 1 juni 2012 om 00:46
Je moet echt gewoon de tijd aanhouden die Evy aangeeft. Als je langer wil, dan kan je evt. een kwartier wandelen voor die tijd, dan heb je een soort warming up, maar echt niet langer dan dat. Je hebt zo een blessure te pakken.
Je gaat pas aan je snelheid werken als je 5 km aaneengesloten kan lopen. Nu is de opbouw van je conditie het belangrijkst.
Je gaat pas aan je snelheid werken als je 5 km aaneengesloten kan lopen. Nu is de opbouw van je conditie het belangrijkst.
vrijdag 1 juni 2012 om 06:28
losse veters
snelsluiters gebruiken. Dan knoop je de veters aan de schoen vast en doe je de de 2 veters door 1 snelsluiter heen (die zit bv aan de koortjes van de regenjas).
elastieken veters gebruiken, te koop bij de hardloopwinkel
En verder gewoon lekker rustig door trainen, conditie komt wel, duurt alleen even, reken op maanden tot jaren.
snelsluiters gebruiken. Dan knoop je de veters aan de schoen vast en doe je de de 2 veters door 1 snelsluiter heen (die zit bv aan de koortjes van de regenjas).
elastieken veters gebruiken, te koop bij de hardloopwinkel
En verder gewoon lekker rustig door trainen, conditie komt wel, duurt alleen even, reken op maanden tot jaren.
vrijdag 1 juni 2012 om 08:06
Zelf geen astma, maar wel loopvrienden met astma die juist om die reden zijn gaan sporten. De start is schijnbaar een stuk moeilijker maar op een gegeven moment zul je waarschijnlijk merken dat het je steeds gemakkelijker afgaat.
Wat jij omschrijft daar hebben overigens ook veel mensen last van zonder astma problemen gewoon weg omdat ze te hard van start gaan. Inderdaad het tempo aanhouden waarop je nog een gesprek kunt voeren. Langzaam opbouwen, voeldoende rust nemen tussen door.
Als je wat verder bent en voldoende conditie hebt voor een gedegen warming up te doen zul je merken dat het lopen gewoon veel gemakkelijker afgaat.
Wat betreft de i phone, er zijn allerlei tasjes en buideltjes in de handel om dat ding op te bergen. Ook allerlei kleding waar je ze kwijt kunt.
Wat beterft de veter, dat kan heel simpel met een dubbele knoop. Er zijn ook allerlei ingewikkelde knoop technieken maar met een dubbele knoop en eventueel de lussen onder veters doorhalen moet afdoende zijn.
Wat voor jou fatsoenlijke schoenen zijn kan alleen bepaald worden naar deskundig advies. Dus in een speciaal zaak een loopanalyse laten maken. Ik weet niet wat jij een redelijk buget vind maar reken maar dat je een 100 tot 120 euro toch zeker wel kwijt bent. Maar geloof me het is de investering meer dan waard. Dan liever bezuinigen op de rest van je loopoutfit (behalve bh en sokken)
Wat jij omschrijft daar hebben overigens ook veel mensen last van zonder astma problemen gewoon weg omdat ze te hard van start gaan. Inderdaad het tempo aanhouden waarop je nog een gesprek kunt voeren. Langzaam opbouwen, voeldoende rust nemen tussen door.
Als je wat verder bent en voldoende conditie hebt voor een gedegen warming up te doen zul je merken dat het lopen gewoon veel gemakkelijker afgaat.
Wat betreft de i phone, er zijn allerlei tasjes en buideltjes in de handel om dat ding op te bergen. Ook allerlei kleding waar je ze kwijt kunt.
Wat beterft de veter, dat kan heel simpel met een dubbele knoop. Er zijn ook allerlei ingewikkelde knoop technieken maar met een dubbele knoop en eventueel de lussen onder veters doorhalen moet afdoende zijn.
Wat voor jou fatsoenlijke schoenen zijn kan alleen bepaald worden naar deskundig advies. Dus in een speciaal zaak een loopanalyse laten maken. Ik weet niet wat jij een redelijk buget vind maar reken maar dat je een 100 tot 120 euro toch zeker wel kwijt bent. Maar geloof me het is de investering meer dan waard. Dan liever bezuinigen op de rest van je loopoutfit (behalve bh en sokken)
vrijdag 1 juni 2012 om 08:48
Welke Evy ben je aan het doen? Ik heb ook Evy gedaan, maar kan met niet herinneren dat in de serie opbouwend naar 5 km lessen van een uur zitten? Ben je niet gewoon te hoog ingestapt? Evy gaat niet zozeer om snelheid, maar om langer volhouden. Ik denk dat dat ook werkt, als je langzamer loopt. En je kunt ook altijd besluiten om een les 2x te doen, als die pittig voor je was.
Verder: je kunt een fijne hardloopbroek kopen, daar zit meestal een vakje in voor sleutels, telefoon e.d. in. Bij hardloopschoenen niet voor goedkoop, maar voor goed gaan... (ik denk dan maar aan het geld dat ik uitspaar bij de sportschool, door te gaan hardlopen...)
Verder: je kunt een fijne hardloopbroek kopen, daar zit meestal een vakje in voor sleutels, telefoon e.d. in. Bij hardloopschoenen niet voor goedkoop, maar voor goed gaan... (ik denk dan maar aan het geld dat ik uitspaar bij de sportschool, door te gaan hardlopen...)
There are only two ways to live your life. One is like nothing is a miracle, the other is like everything is - Albert Einstein
vrijdag 1 juni 2012 om 08:49
maandag 4 juni 2012 om 09:24
Hoi!
Ik heb ook astma en ik herken je probleem
Heb zelf ook altijd een extreem rode kop, bloedsmaak en zere longen.
Wat mij helpt is op het juiste moment lopen. Niet lopen als het te koud is, of anders een sjaal voor je mond doen zodat de lucht die je inademt wat wordt opgewarmd. Ook niet lopen als het te warm of te drukkend is. Ik neem 5 minuten voor het lopen altijd een ventolin voor wat extra 'ruimte'. Wanneer het te veel pijn doet of steekt, ga ik altijd over op een stevige wandelpas totdat het weer een beetje gezakt is. Als het dan nog blijft steken moet je toch echt stoppen. Te veel pijn zorgt er bij mij altijd voor dat ik dat de rest van de week voel en ontzettend moe ben. Misschien overbodig om te zeggen, maar let op je ademhaling! Probeer door je neus in te ademen en door je mond uit. Lukt mij ook alleen aan het begin van de training, maar het scheelt echt!
Verder is het gewoon een kwestie van volhouden! Geloof me, het wordt vanzelf beter Doe je naast hardlopen nog andere dingen?
Ik heb ook astma en ik herken je probleem
Heb zelf ook altijd een extreem rode kop, bloedsmaak en zere longen. Wat mij helpt is op het juiste moment lopen. Niet lopen als het te koud is, of anders een sjaal voor je mond doen zodat de lucht die je inademt wat wordt opgewarmd. Ook niet lopen als het te warm of te drukkend is. Ik neem 5 minuten voor het lopen altijd een ventolin voor wat extra 'ruimte'. Wanneer het te veel pijn doet of steekt, ga ik altijd over op een stevige wandelpas totdat het weer een beetje gezakt is. Als het dan nog blijft steken moet je toch echt stoppen. Te veel pijn zorgt er bij mij altijd voor dat ik dat de rest van de week voel en ontzettend moe ben. Misschien overbodig om te zeggen, maar let op je ademhaling! Probeer door je neus in te ademen en door je mond uit. Lukt mij ook alleen aan het begin van de training, maar het scheelt echt!
Verder is het gewoon een kwestie van volhouden! Geloof me, het wordt vanzelf beter Doe je naast hardlopen nog andere dingen?
dinsdag 5 juni 2012 om 08:37
ik heb zelf ook astma ik geef spinning lessen en altijd veel gesport heel soms merkt je dat het even wat minder gaat maar niet heftig! Kunst is gewoon door zetten op jou eigen tempo je word er echt niet slechter van integendeel alleenmaar beter, misschien zou je ventolin kunnen gebruiken je voordat je gaat sporten?
dinsdag 5 juni 2012 om 09:38
Ik begrijp niet goed waarom je met Evy loopt als je daarna gewoon doorgaat. Een juiste opbouw is een schema volgen (welke dan ook) en heel rustig aan. Dat betekent dus in het begin simpelweg enkele minuten wandelen en de minuten lopen die worden geadviseerd in het schema. Niks meer en niks minder. Die opbouw zal uiteindelijk al zwaar genoeg zijn.
Rustig ademhalen, natuurlijk krijg je een rood hoofd en raak je in het begin enorm bezweet, maar dat wordt allemaal beter.
Over de hoesjes voor de IPhone zijn al tips gekomen.
Ik lees verder over de ademhaling: probeer - zeker nu je langzaam loopt nog - door de neus in én uit te ademen en zorg ervoor dat de uitademing langer is dan de inademing. Lukt het uitademen niet goed door de astma, probeer dan met een soort getuite mond uit te ademen, dan bouw je een soort weerstandje op en zal het makkelijker gaan en loop je minder kans dat de uitademing steeds moeilijker gaat door de astma.
Mocht je medicatie hebben voor de astma, bekijk dan goed op welk moment je wat gebruikt en maak optimaal gebruik van de medicatie voor het lopen.
Rustig ademhalen, natuurlijk krijg je een rood hoofd en raak je in het begin enorm bezweet, maar dat wordt allemaal beter.
Over de hoesjes voor de IPhone zijn al tips gekomen.
Ik lees verder over de ademhaling: probeer - zeker nu je langzaam loopt nog - door de neus in én uit te ademen en zorg ervoor dat de uitademing langer is dan de inademing. Lukt het uitademen niet goed door de astma, probeer dan met een soort getuite mond uit te ademen, dan bouw je een soort weerstandje op en zal het makkelijker gaan en loop je minder kans dat de uitademing steeds moeilijker gaat door de astma.
Mocht je medicatie hebben voor de astma, bekijk dan goed op welk moment je wat gebruikt en maak optimaal gebruik van de medicatie voor het lopen.
