Lijf & Lijn
alle pijlers
Warming up hardlopen
dinsdag 22 juni 2010 om 10:50
Ik mag eindelijk weer hardlopen maar ik hoor en lees veel veschillende berichten over de warming up.
Mijn fysio heeft me aangeraden om eerst een stukje te fietsen en pas als ik meer getrained ben te lopen en joggen als warming up. Van rek en strek oeffeningen zag hij het nut niet zo in.
Wat doen de (beginnende) hardlopers hier als warming up?
Mijn fysio heeft me aangeraden om eerst een stukje te fietsen en pas als ik meer getrained ben te lopen en joggen als warming up. Van rek en strek oeffeningen zag hij het nut niet zo in.
Wat doen de (beginnende) hardlopers hier als warming up?
dinsdag 22 juni 2010 om 10:52
Ik doe vooraf een heel klein stukje wandelen in een flink tempo (nog niet eens een km) en een paar rekoefeningen..Ik buig mn knie en hou mn voet vast bij mn achterste. Dat is meestal wel voldoende voor mijn huidige 5-10 rennetjes.
Ik doe de intervallessen van start-to-run en heb dan altijd twee keer zachtjes lopen + minuutje huppelen + strekoefening ervoor. Volg gewoon de aanwijzingen dan dus niet zelf bedacht,
Ik doe de intervallessen van start-to-run en heb dan altijd twee keer zachtjes lopen + minuutje huppelen + strekoefening ervoor. Volg gewoon de aanwijzingen dan dus niet zelf bedacht,
dinsdag 22 juni 2010 om 10:56
Ik denk dat rek en strek oefeningen toch wel minstens zo belangrijk zijn als een warming up.
Ik rek en strek altijd eerst en begin dan rustig met joggen op een lage, comfortabele snelheid voor een minuutje of 5 en daarna verhoog ik mijn snelheid nog een beetje voor een minuut of 5 en daarna nog een keer totdat ik warm genoeg ben en me comfortabel genoeg voel om door te lopen.
Ik loop 3 a 4 keer per week zo'n 10km per keer.
Ik rek en strek altijd eerst en begin dan rustig met joggen op een lage, comfortabele snelheid voor een minuutje of 5 en daarna verhoog ik mijn snelheid nog een beetje voor een minuut of 5 en daarna nog een keer totdat ik warm genoeg ben en me comfortabel genoeg voel om door te lopen.
Ik loop 3 a 4 keer per week zo'n 10km per keer.
dinsdag 22 juni 2010 om 11:02
quote:sue2 schreef op 22 juni 2010 @ 10:56:
Ik rek en strek altijd eerst en begin dan rustig met joggen op een lage, comfortabele snelheid voor een minuutje of 5 en daarna verhoog ik mijn snelheid nog een beetje voor een minuut of 5 en daarna nog een keer totdat ik warm genoeg ben en me comfortabel genoeg voel om door te lopen.
Ik denk dat het nog wel lang duurt voordat ik zo'n warming up mag doen / nodig heb. Wat jij als warming up doet is meer dan mijn complete training.
Ik weet van volleybal eerder dat we altijd eerst warm moesten lopen en dan strekken anders heb je kans dat he iets beschadigt.
Ik rek en strek altijd eerst en begin dan rustig met joggen op een lage, comfortabele snelheid voor een minuutje of 5 en daarna verhoog ik mijn snelheid nog een beetje voor een minuut of 5 en daarna nog een keer totdat ik warm genoeg ben en me comfortabel genoeg voel om door te lopen.
Ik denk dat het nog wel lang duurt voordat ik zo'n warming up mag doen / nodig heb. Wat jij als warming up doet is meer dan mijn complete training.
Ik weet van volleybal eerder dat we altijd eerst warm moesten lopen en dan strekken anders heb je kans dat he iets beschadigt.
dinsdag 22 juni 2010 om 11:13
dinsdag 22 juni 2010 om 11:20
Er wordt inderdaad beweert dat rekken en strekken geen voordelen heeft en absoluut geen blessures voorkomt. Ik vind het echter wel een prettig gevoel om te doen. Het geeft me concentratie, en ik vind het lekker voelen in mn spieren.
Ik doe ook aan handbal waarbij je vaak moet sprinten, springen etc. Daarbij vind ik het rekken en strekken wel van groot belang, krijg anders heel snel stramme spieren en heb ook al gezien dat er dan wel degelijk blessures ontstaan. Een koude spier is niet goed voorbereidt op enorme inspanning ineens... zo heeft mijn vriend vorig jaar trouwens zweepslag opgelopen. Begon ook fanatiek te voetballen zonder warming-up, wilde afzetten voor een flinke sprint en *pats* zweepslag.
Ik doe ook aan handbal waarbij je vaak moet sprinten, springen etc. Daarbij vind ik het rekken en strekken wel van groot belang, krijg anders heel snel stramme spieren en heb ook al gezien dat er dan wel degelijk blessures ontstaan. Een koude spier is niet goed voorbereidt op enorme inspanning ineens... zo heeft mijn vriend vorig jaar trouwens zweepslag opgelopen. Begon ook fanatiek te voetballen zonder warming-up, wilde afzetten voor een flinke sprint en *pats* zweepslag.
dinsdag 22 juni 2010 om 11:26
dinsdag 22 juni 2010 om 11:29
ik vind rekken en strekken niets toevoegen, ik vind het wel fijn om al mijn gewrichten even wat los te draaien voor het sporten.
mijn warming up bestaat uit stevig doorwandelen en het los draaien van mijn gewrichten, soms nog even wat "uitvergrote" bewegingen maken (armen zwaaien, grote stappen maken). Ik probeer het hardlopen nog op te bouwen, vandaar ook de weinig intensieve warmingup.
mijn warming up bestaat uit stevig doorwandelen en het los draaien van mijn gewrichten, soms nog even wat "uitvergrote" bewegingen maken (armen zwaaien, grote stappen maken). Ik probeer het hardlopen nog op te bouwen, vandaar ook de weinig intensieve warmingup.
dinsdag 22 juni 2010 om 12:39
Voor mn concentratie inderdaad, een beetje zo'n moment van 'oké, en nu ga je écht' Maar ik vind het voor mn spieren ook erg prettig hoor, voelen wat losser / minder stram na rekken, strekken, schudden, shaken, etc.
Denk dat je zelf even aan moet voelen wat je prettig vindt. Het is niet bewezen dat het blessures voorkomt, sterker nog, er komt juist steeds meer naar buiten dat het nutteloos is. Maar als jij het prettig vindt, wat maakt het dan uit? Baadt het niet, het schaadt ook niet!!!
Denk dat je zelf even aan moet voelen wat je prettig vindt. Het is niet bewezen dat het blessures voorkomt, sterker nog, er komt juist steeds meer naar buiten dat het nutteloos is. Maar als jij het prettig vindt, wat maakt het dan uit? Baadt het niet, het schaadt ook niet!!!
dinsdag 22 juni 2010 om 12:49
Warming-up voor hardlopen is overbodig. En zeker als je niet goed weet wat je doet, veroorzaakt het juist blessures.
Gewoon in een rustig tempo beginnen met hardlopen. Ik draai alleen even een paar rondjes met mijn enkels (beide kanten op), zodat die lekker soepel zijn.
Na het hardlopen wel altijd even goede rek- en strek oefeningen doen. Even de tijd voornemen, en niet te gehaast afraffelen.
Gewoon in een rustig tempo beginnen met hardlopen. Ik draai alleen even een paar rondjes met mijn enkels (beide kanten op), zodat die lekker soepel zijn.
Na het hardlopen wel altijd even goede rek- en strek oefeningen doen. Even de tijd voornemen, en niet te gehaast afraffelen.
dinsdag 22 juni 2010 om 13:26
Ik loop altijd 10 minuten rustig in. Bij de clubtrainingen doen we na het inlopen nog wat oefeningen om de gewrichten los te maken. Heel af en toe even wat spanning op sommige spieren zetten. Maar zeker niet het rekken en strekken zoals ik vaak op straat tegen een lantaanpaal zie doen. En het verende rekken en strekken schijnt echt slecht te zijn.
Als je nog niet aan wat langere tijd lopen toe bent zou ik eerst stevig inwandelen.
Na een training loop ik altijd in een rustig tempo uit. Maar dus nooit rek en strek oefeningen. Volgens mijn trainer ook niet echt zinvol. Een rondje fietsen na lange duurlopen vind ik altijd heerlijk.
Als je nog niet aan wat langere tijd lopen toe bent zou ik eerst stevig inwandelen.
Na een training loop ik altijd in een rustig tempo uit. Maar dus nooit rek en strek oefeningen. Volgens mijn trainer ook niet echt zinvol. Een rondje fietsen na lange duurlopen vind ik altijd heerlijk.
dinsdag 22 juni 2010 om 13:45
quote:Marriss schreef op 22 juni 2010 @ 11:20:
Ik doe ook aan handbal waarbij je vaak moet sprinten, springen etc. Daarbij vind ik het rekken en strekken wel van groot belang, krijg anders heel snel stramme spieren en heb ook al gezien dat er dan wel degelijk blessures ontstaan. Een koude spier is niet goed voorbereidt op enorme inspanning ineens... zo heeft mijn vriend vorig jaar trouwens zweepslag opgelopen. Begon ook fanatiek te voetballen zonder warming-up, wilde afzetten voor een flinke sprint en *pats* zweepslag.maar rekken/strekken is niet hetzelfde als een warming up. Warming up is wel belangrijk, rekken/strekken niet. Helemaal niet voor die tijd. De wetenschappers zijn het er steeds meer over eens. Een spier is een soort veer en als je die voor die tijd al helemaal gaat uitrekken haal je de veerkracht er uit. Zonde! En al helemaal voor sporten waarbij je reactief moet zijn als volleybal/handbal e.d.
Ik doe ook aan handbal waarbij je vaak moet sprinten, springen etc. Daarbij vind ik het rekken en strekken wel van groot belang, krijg anders heel snel stramme spieren en heb ook al gezien dat er dan wel degelijk blessures ontstaan. Een koude spier is niet goed voorbereidt op enorme inspanning ineens... zo heeft mijn vriend vorig jaar trouwens zweepslag opgelopen. Begon ook fanatiek te voetballen zonder warming-up, wilde afzetten voor een flinke sprint en *pats* zweepslag.maar rekken/strekken is niet hetzelfde als een warming up. Warming up is wel belangrijk, rekken/strekken niet. Helemaal niet voor die tijd. De wetenschappers zijn het er steeds meer over eens. Een spier is een soort veer en als je die voor die tijd al helemaal gaat uitrekken haal je de veerkracht er uit. Zonde! En al helemaal voor sporten waarbij je reactief moet zijn als volleybal/handbal e.d.
dinsdag 22 juni 2010 om 14:21
Ik haal nu inderdaad het één en ander door elkaar. Ik bedoelde te zeggen dat ik het rekken en strekken bij het handballen belangrijker en prettiger vindt dan bij hardlopen.
Warming-up is bij iedere vorm van sport belangrijk, je kunt nooit vanuit het niets ineens vol er tegenaan gaan, altijd even opbouwen en je spieren opwarmen.
Warming-up is bij iedere vorm van sport belangrijk, je kunt nooit vanuit het niets ineens vol er tegenaan gaan, altijd even opbouwen en je spieren opwarmen.
woensdag 30 juni 2010 om 11:54
woensdag 30 juni 2010 om 14:59
@ elfje.. ik ben geen topsporter van beroep maar wel bewegingswetenschapper en het is toch wel duidelijk dat er in ieder geval geen eenduidig antwoord is op de vraag of rekken en strekken nut heeft. Wat jij als topsporter of je trainers er ook van mogen denken, de wetenschap is er nog niet uit. Op het moment neigt de wetenschap naar dat het niet nuttig is om voor de inspanning te rekken/strekken. Spieren zijn veren en als je die vooraf uit gaat trekken kunnen ze minder hebben is de simpele verklaring.
Als je bronnen wil kan ik je die wel geven hoor!
Als je bronnen wil kan ik je die wel geven hoor!
