Lijf & Lijn
alle pijlers
wat was jouw succesformule??
vrijdag 3 december 2010 om 12:03
stoppen met roken deed mijn figuur al geen goed... en nu 2 zwangerschappen later is het helemaal gedaan... en dus gaan we aan de slag! Flink aan de slag.
De eerste afspraak op de sportschool is gemaakt. A.S. Dinsdag heb ik een intake om in ieder geval te kijken of ik het fysiek aankan om te gaan sporten ivm bekkeninstabiliteit.
Daarbij dan lijnen. Of in ieder geval goed opletten met wat je eet en hoeveel je eet.
Maar wat was nou jouw succesformule? Welke sport deed je? En hoevaak? En hoeveel viel je ermee af en in welke termijn?
Begrijp me niet verkeerd, ik hoef niet in 2 maanden 40 kg kwijt ( ik hoef sowieso geen 40 kg kwijt) maar ik ben er wel nieuwsgierig naar.
In de dieeten a la Sonja Bakker geloof ik niet zo. Het zijn dieeten met weinig calorien maar ook met te weinig juiste voedingsstoffen als je het mij vraagt.( niet dat ik er veel verstand van heb maar toch)
Dus.. graag alle successtory`s... met tips en trics
De eerste afspraak op de sportschool is gemaakt. A.S. Dinsdag heb ik een intake om in ieder geval te kijken of ik het fysiek aankan om te gaan sporten ivm bekkeninstabiliteit.
Daarbij dan lijnen. Of in ieder geval goed opletten met wat je eet en hoeveel je eet.
Maar wat was nou jouw succesformule? Welke sport deed je? En hoevaak? En hoeveel viel je ermee af en in welke termijn?
Begrijp me niet verkeerd, ik hoef niet in 2 maanden 40 kg kwijt ( ik hoef sowieso geen 40 kg kwijt) maar ik ben er wel nieuwsgierig naar.
In de dieeten a la Sonja Bakker geloof ik niet zo. Het zijn dieeten met weinig calorien maar ook met te weinig juiste voedingsstoffen als je het mij vraagt.( niet dat ik er veel verstand van heb maar toch)
Dus.. graag alle successtory`s... met tips en trics
Sometimes I question my sanity, but the unicorn and gummy bears tell me I’m fine!
vrijdag 3 december 2010 om 12:13
Ik heb zelf geen kids gehad, maar succesformule is volgens mij wel: niet teveel lijnen (gewoon goed en gezond eten), maar wel lekker veel sporten (bijv. 3 of 4 keer per week een intensief uur body shape of zoiets) en zorg vooral (de belangrijkste tip) dat je krachttraining doet: door je zwangerschap verslappen al je spieren en die zorgen juist dat je er 'strak' uitziet en gebruiken ook in ruststand veel energie. Als je wat gespierder wordt, gaat je verbranding dus ook sneller.
Zoek een sportschool dicht bij je in de buurt en sommige sportscholen hebben overigens ook kinderopvang!
Zoek een sportschool dicht bij je in de buurt en sommige sportscholen hebben overigens ook kinderopvang!
vrijdag 3 december 2010 om 12:20
Ben nog bezig, moet nog ruim 1,5 kg. Heb me hier aangesloten op een lijntopic. Dat stimuleert wel, ben ruim 4 kg lichter dan toen ik me in augustus aansloot.
Was tijdens zwangerschap (april bevallen) zo'n 25 kg aangekomen. Tien kilo was er zo weer af, maar die 15 kilo, die ik er zelf had aangevroten, gaat me een partij langzaam!
Ik sport thuis elke dag met een DVD van Carlos Lens, Move that body. Dit duurt maar een halfuurtje en is niet al zwaar, daarom goed vol te houden. Dan hoef ik de deur niet uit, kost me geen geld en hoef geen rekening te houden met oppas voor dochter/ of dat man toevallig thuis is. Verder elke dag een flinke wandeling met hond en dochter. Ik ga zoveel mogelijk lopend ergens heen of pak de fiets. Ik laat de auto liever staan.
Ik let op wat ik eet, maar dat gaat wel eens fout. Zolang dat niet te vaak gebeurt, moet af en toe wat chips enzo kunnen. Verder zo gezond mogelijk eten. Ik ben van het calorieën tellen. Heb nu gewoon een gezond eetpatroon.
Als ik straks op gewicht ben, dan weeg ik me eens in de zoveel tijd. Als het mis gaat (1 kilo erbij), grijp ik gelijk in en lijn tot ik weer op het goede gewicht zit. Ik moet mezelf strak aan de teugel houden.
Succes!
(Ik lees nog even mee, want ik wil dus nog die 1,5 kilo eraf...)
Was tijdens zwangerschap (april bevallen) zo'n 25 kg aangekomen. Tien kilo was er zo weer af, maar die 15 kilo, die ik er zelf had aangevroten, gaat me een partij langzaam!
Ik sport thuis elke dag met een DVD van Carlos Lens, Move that body. Dit duurt maar een halfuurtje en is niet al zwaar, daarom goed vol te houden. Dan hoef ik de deur niet uit, kost me geen geld en hoef geen rekening te houden met oppas voor dochter/ of dat man toevallig thuis is. Verder elke dag een flinke wandeling met hond en dochter. Ik ga zoveel mogelijk lopend ergens heen of pak de fiets. Ik laat de auto liever staan.
Ik let op wat ik eet, maar dat gaat wel eens fout. Zolang dat niet te vaak gebeurt, moet af en toe wat chips enzo kunnen. Verder zo gezond mogelijk eten. Ik ben van het calorieën tellen. Heb nu gewoon een gezond eetpatroon.
Als ik straks op gewicht ben, dan weeg ik me eens in de zoveel tijd. Als het mis gaat (1 kilo erbij), grijp ik gelijk in en lijn tot ik weer op het goede gewicht zit. Ik moet mezelf strak aan de teugel houden.
Succes!
(Ik lees nog even mee, want ik wil dus nog die 1,5 kilo eraf...)
vrijdag 3 december 2010 om 12:21
Veel water drinken. 2 liter per dag. Thee en koffie maar dan niet teveel koffie, ongeveer 3 kopjes per dag. Alle suiker uit je drinken verbannen. Geen suiker maar een keer een zoetje of helemaal niks erin. Geen lightfrisdrank zooi en al helemaal geen vruchtensappen, zitten veel suikers in.
Doordeweeks gezond snoepen dus cherry tomaatjes, komkommer, worteltjes als je lekkere trek hebt. Minimaal 2x fruit per dag. Ik neem dan vaak een appel, mandarijn of kiwi. Geen bananen!
Goed ontbijten zodat alles op gang komt. Ik ontbijt met cruesli met optimel yoghurt en een beker optimel drink. Of vervang het door volkorenbrood.
Als je s avonds opschept. 1 x opscheppen en niet na 1 bord weer een bord volscheppen. 3 hoofdmaaltijden per dag. Ochtend, middag en avond en tussendoor gezonde tussendoortjes met niet teveel calorieën.
En veel bewegen! Ik mag van mezelf in het weekend wel snoepen maar dan met mate. Op deze manier leven, helpt voor mij heel goed!
Doordeweeks gezond snoepen dus cherry tomaatjes, komkommer, worteltjes als je lekkere trek hebt. Minimaal 2x fruit per dag. Ik neem dan vaak een appel, mandarijn of kiwi. Geen bananen!
Goed ontbijten zodat alles op gang komt. Ik ontbijt met cruesli met optimel yoghurt en een beker optimel drink. Of vervang het door volkorenbrood.
Als je s avonds opschept. 1 x opscheppen en niet na 1 bord weer een bord volscheppen. 3 hoofdmaaltijden per dag. Ochtend, middag en avond en tussendoor gezonde tussendoortjes met niet teveel calorieën.
En veel bewegen! Ik mag van mezelf in het weekend wel snoepen maar dan met mate. Op deze manier leven, helpt voor mij heel goed!
Liefde is als sinterklaas, je moet erin geloven, anders word het niks!
vrijdag 3 december 2010 om 12:27
Ik zou een paar weekjes calorieën tellen om te weten wat je lichaam zoal gebruikt per dag.
Elk wolkje melk en elk dropje leg je consequent op de weegschaal, achterop de verpakking staat meestal hoeveel cal erin zitten, je rekent uit en je noteert. Niet smokkelen.
Aan het eind van de dag tel je op.
Na een paar weken vergelijk je dat met je lichaamsgewicht voor en na en voilà, je bent je eigen persoonlijke gewichtsconsulent.
Als je af wil vallen dan eet je 100 of 200 cal per dag minder.
Succes!
Elk wolkje melk en elk dropje leg je consequent op de weegschaal, achterop de verpakking staat meestal hoeveel cal erin zitten, je rekent uit en je noteert. Niet smokkelen.
Aan het eind van de dag tel je op.
Na een paar weken vergelijk je dat met je lichaamsgewicht voor en na en voilà, je bent je eigen persoonlijke gewichtsconsulent.
Als je af wil vallen dan eet je 100 of 200 cal per dag minder.
Succes!
vrijdag 3 december 2010 om 12:44
Wat goed dat je gestopt bent met roken en nu meer gaat bewegen
Ik ben afgevallen door;
-regelmatig eten, ontbijt, lunch, avondeten en 2 magere tussendoortjes. Na het avondeten geen toetje, maar later op de avond bakje magere yoghurt.
- Niet te weinig eten
-Qua sport ben ik het meest afgevallen van veel wandelen, met dit weer in de sportschool laag intensief duurtraining.
Succes!
Ik ben afgevallen door;
-regelmatig eten, ontbijt, lunch, avondeten en 2 magere tussendoortjes. Na het avondeten geen toetje, maar later op de avond bakje magere yoghurt.
- Niet te weinig eten
-Qua sport ben ik het meest afgevallen van veel wandelen, met dit weer in de sportschool laag intensief duurtraining.
Succes!
vrijdag 3 december 2010 om 12:51
Hoi,
Mijn succesformule was (en is) Weightwatchers. In iets meer dan een jaar ben ik hier bijna 25 kilo door afgevallen. En ik denk dat 't heel belangrijk is dat je niet alles in 1 keer wilt doen. Veel mensen doen alles tegelijk: stoppen met roken, lijnen en sporten. Volgens mij hou je dat nooit vol, dus denk in stappen.
Ik weet niet of ik 't in de juiste volgorde heb gedaan, maar nu die 25 kilo eraf zijn, ben ik sinds 5 dagen gestopt met roken. Het begin is er, maar ik ben overtuigd om dit vast te houden.
Weightwatchers ben ik nog steeds aan het doen, volgens mij ben ik gewoon m'n leven lang aan een dieet onderworpen. Op zich vind ik 't niet erg, zo ben ik wel erg bewust met m'n eten bezig. Op zich mag je alles hebben, mits je je maar goed houdt aan je punten. Als ik zie wat mijn moeder doet: iets met bio-hcg waarbij je dagelijks ampullen neemt en daarbij bijna niks mag eten.... tja, mijn keuze zou 't niet zijn omdat je dan niet leert je eetpatroon aan te passen.
Dan wat sport betreft: uiteraard is het moeilijk om in te schatten wat jij leuk vindt om te doen, maar ik heb ont-zet-tend veel succes met Zumba gehad. Echt waar: zonder zumba was ik nooit zoveel afgevallen. Wat een leuke sport/dans vind ik dat en ik beleef er nog steeds wekelijks plezier aan. Uiteraard wissel ik dat ook wel af met gewone fitness, cardio en af en toe es de Power Plate tussendoor.
Tja, succesformule..... hadden we die maar he. Dan waren we allemaal keurig op gewicht. Het belangrijkste is nog wel dat je er zelf klaar voor bent. Die knop in je hoofd moet om. Ik dacht altijd 'knop in je hoofd? pfff welke knop'. Nou: ik heb 'm gevonden en ik hoop dat jij 'm ook zult vinden!!
Heel veel succes in ieder geval!
Mijn succesformule was (en is) Weightwatchers. In iets meer dan een jaar ben ik hier bijna 25 kilo door afgevallen. En ik denk dat 't heel belangrijk is dat je niet alles in 1 keer wilt doen. Veel mensen doen alles tegelijk: stoppen met roken, lijnen en sporten. Volgens mij hou je dat nooit vol, dus denk in stappen.
Ik weet niet of ik 't in de juiste volgorde heb gedaan, maar nu die 25 kilo eraf zijn, ben ik sinds 5 dagen gestopt met roken. Het begin is er, maar ik ben overtuigd om dit vast te houden.
Weightwatchers ben ik nog steeds aan het doen, volgens mij ben ik gewoon m'n leven lang aan een dieet onderworpen. Op zich vind ik 't niet erg, zo ben ik wel erg bewust met m'n eten bezig. Op zich mag je alles hebben, mits je je maar goed houdt aan je punten. Als ik zie wat mijn moeder doet: iets met bio-hcg waarbij je dagelijks ampullen neemt en daarbij bijna niks mag eten.... tja, mijn keuze zou 't niet zijn omdat je dan niet leert je eetpatroon aan te passen.
Dan wat sport betreft: uiteraard is het moeilijk om in te schatten wat jij leuk vindt om te doen, maar ik heb ont-zet-tend veel succes met Zumba gehad. Echt waar: zonder zumba was ik nooit zoveel afgevallen. Wat een leuke sport/dans vind ik dat en ik beleef er nog steeds wekelijks plezier aan. Uiteraard wissel ik dat ook wel af met gewone fitness, cardio en af en toe es de Power Plate tussendoor.
Tja, succesformule..... hadden we die maar he. Dan waren we allemaal keurig op gewicht. Het belangrijkste is nog wel dat je er zelf klaar voor bent. Die knop in je hoofd moet om. Ik dacht altijd 'knop in je hoofd? pfff welke knop'. Nou: ik heb 'm gevonden en ik hoop dat jij 'm ook zult vinden!!
Heel veel succes in ieder geval!
vrijdag 3 december 2010 om 12:58
Niet teveel koolhydraten eten, maar je eiwitten wel iets opschroeven ( zeker als je sport een aanrader). Als je koolhydraten eet, alleen de complexe ( zilvervliesrijst bv, je kan zelf een lijst zoeken op internet) nemen en niet de snelle ( die zitten in koekjes, chips etc).
Bij de maaltijd altijd beginnen met de eiwitten eten (bv je vlees), daarna pas koolhydraten.
Extra eiwitten zullen je helpen om geen spierverlies te krijgen als je gaat afvallen. Ik bedoel uiteraard niet alleen het wit van een ei, maar de eiwitten die je in bepaald voedsel vind.
Buiten dat vult eiwit ook goed voor een paar uur en zal je minder snel naar slechte tussendoortjes grijpen.
Geen suiker nemen en zoveel mogelijk voedsel nemen wat niet bewerkt is ( pakjes en potjes zitten vaak boordevol suiker).
GEEN lightproducten nemen. Je lichaam "denkt" dat het suiker is, ook dit kan je opzoeken op internet.
Alleen 's morgens fruit eten.
Elke 2 a 3 uur iets eten, zo hou je je stofwisseling gaande.
Chips e.d. is een zeer calorierijk tussendoortje, beter is om wat kipfilet o.i.d. te eten ( bv met een augurkje erin).
Groene thee drinken. Dan verbrand je meer zonder je hartslag te verhogen.
Veel water drinken, liefst 's morgens meteen mee beginnen zodat alle afvalstoffen van de nacht eruit gaan.
Kokosolie gebruiken om groenten en/of vlees in te bakken.
Kokosolie versnelt je metabolisme en geeft je energie.
Omega 3 nemen (of regelmatig vette vis eten).
Veeeeeel groenten eten.
En wat Eurydice ook al zei: krachttraining gaan doen. Als je GOED traint ( geen lange trainingen, liever 3 keer per week een half uur ofzo maar dan wel superintensief, zodanig dat je de oefening net aan kan) zal je ook in rust gaan verbranden. Meer spieren is idd meer energieverbruik en nee, je hoeft er niet uit te gaan zien als een bodybuilder
Wel je training elke maand aanpassen, anders " went" je lichaam aan de oefening en zal je resultaat gaan afnemen.
Bij de maaltijd altijd beginnen met de eiwitten eten (bv je vlees), daarna pas koolhydraten.
Extra eiwitten zullen je helpen om geen spierverlies te krijgen als je gaat afvallen. Ik bedoel uiteraard niet alleen het wit van een ei, maar de eiwitten die je in bepaald voedsel vind.
Buiten dat vult eiwit ook goed voor een paar uur en zal je minder snel naar slechte tussendoortjes grijpen.
Geen suiker nemen en zoveel mogelijk voedsel nemen wat niet bewerkt is ( pakjes en potjes zitten vaak boordevol suiker).
GEEN lightproducten nemen. Je lichaam "denkt" dat het suiker is, ook dit kan je opzoeken op internet.
Alleen 's morgens fruit eten.
Elke 2 a 3 uur iets eten, zo hou je je stofwisseling gaande.
Chips e.d. is een zeer calorierijk tussendoortje, beter is om wat kipfilet o.i.d. te eten ( bv met een augurkje erin).
Groene thee drinken. Dan verbrand je meer zonder je hartslag te verhogen.
Veel water drinken, liefst 's morgens meteen mee beginnen zodat alle afvalstoffen van de nacht eruit gaan.
Kokosolie gebruiken om groenten en/of vlees in te bakken.
Kokosolie versnelt je metabolisme en geeft je energie.
Omega 3 nemen (of regelmatig vette vis eten).
Veeeeeel groenten eten.
En wat Eurydice ook al zei: krachttraining gaan doen. Als je GOED traint ( geen lange trainingen, liever 3 keer per week een half uur ofzo maar dan wel superintensief, zodanig dat je de oefening net aan kan) zal je ook in rust gaan verbranden. Meer spieren is idd meer energieverbruik en nee, je hoeft er niet uit te gaan zien als een bodybuilder
Wel je training elke maand aanpassen, anders " went" je lichaam aan de oefening en zal je resultaat gaan afnemen.
vrijdag 3 december 2010 om 13:04
Wij zijn ooit bij een dietiste geweest voor advies en die heeft gekeken naar wat en (vooral) hoe wij aten. Haar advies:
Zorg bij de avondmaaltijd voor verschillende structuren op je bord, dus rijst of aardappelen of zo, twee soorten groenten, sla en vlees(vervangers) of vis. Eet aan tafel (dus niet bord op schoot!!) en na het nemen van een hap je vork neerleggen, goed kauwen en doorslikken. Pas na het doorslikken je vork weer opnemen voor de volgende hap. Dit heeft ermee te maken dat je maag pas laat aan je hersenen doorgeeft dat je vol zit. Hoe langzamer je eet, hoe meer op tijd het signaal 'vol' bij je hersentjes aankomt. Zo eet je dus nooit te veel. Verder niets uit pakjes, potjes en dergelijke klaarmaken, maar alles kakelvers. In pakjes en potjes zitten veel suikers, zouten en verkeerde vetten, waardoor je alleen maar aankomt.
Ontbijten moet! Al maak je een verse smoothie met lijnzaad (dat is goed voor de stoelgang), je moet 's ochtends wat eten om de spijsvertering op gang te brengen.
Tussen de middag een paar boterhammen (met vezels, dus niet witbrood, maar brood met pitten en zaden, hoeft niet heel donkerbruin te zijn overigens) en vergeet niet tussendoor fruit en/of noten te eten (je kunt beter kleine hoeveelheden verspreid over de dag eten, dan in 1 keer veel te veel).
Genoeg drinken, vooral water, versgeperste (!) sappen, thee en (beperkt) koffie. Ook regelmatig een glaasje rode wijn is goed voor je (dus een glaasje he, geen hele fles )
Verder werd ons niets 'verboden' te eten, hoefden we geen calorieën te tellen en hoefden niets te laten. Het hielp als een tierelier. Het duurt langer dan met een crash-dieet, maar je gewicht gaat wel naar beneden, en zolang je bovenstaande volhoud (en dat is haske makkelijk) blijf je ook op een gezond gewicht...
Oh ja, je moet natuurlijk ook gaan bewegen. De sportschool was niets voor mij, dus ik ben Tai Chi gaan doen. Werkt ook hartstikke goed.
Zorg bij de avondmaaltijd voor verschillende structuren op je bord, dus rijst of aardappelen of zo, twee soorten groenten, sla en vlees(vervangers) of vis. Eet aan tafel (dus niet bord op schoot!!) en na het nemen van een hap je vork neerleggen, goed kauwen en doorslikken. Pas na het doorslikken je vork weer opnemen voor de volgende hap. Dit heeft ermee te maken dat je maag pas laat aan je hersenen doorgeeft dat je vol zit. Hoe langzamer je eet, hoe meer op tijd het signaal 'vol' bij je hersentjes aankomt. Zo eet je dus nooit te veel. Verder niets uit pakjes, potjes en dergelijke klaarmaken, maar alles kakelvers. In pakjes en potjes zitten veel suikers, zouten en verkeerde vetten, waardoor je alleen maar aankomt.
Ontbijten moet! Al maak je een verse smoothie met lijnzaad (dat is goed voor de stoelgang), je moet 's ochtends wat eten om de spijsvertering op gang te brengen.
Tussen de middag een paar boterhammen (met vezels, dus niet witbrood, maar brood met pitten en zaden, hoeft niet heel donkerbruin te zijn overigens) en vergeet niet tussendoor fruit en/of noten te eten (je kunt beter kleine hoeveelheden verspreid over de dag eten, dan in 1 keer veel te veel).
Genoeg drinken, vooral water, versgeperste (!) sappen, thee en (beperkt) koffie. Ook regelmatig een glaasje rode wijn is goed voor je (dus een glaasje he, geen hele fles )
Verder werd ons niets 'verboden' te eten, hoefden we geen calorieën te tellen en hoefden niets te laten. Het hielp als een tierelier. Het duurt langer dan met een crash-dieet, maar je gewicht gaat wel naar beneden, en zolang je bovenstaande volhoud (en dat is haske makkelijk) blijf je ook op een gezond gewicht...
Oh ja, je moet natuurlijk ook gaan bewegen. De sportschool was niets voor mij, dus ik ben Tai Chi gaan doen. Werkt ook hartstikke goed.
Your life could depend on this. Don't blink. Don't even blink. Blink and you're dead. They are fast. Faster than you can believe. Don't turn your back, don't look away, and don't blink! Good luck. - The Doctor
vrijdag 3 december 2010 om 13:12
quote:chantalleke77 schreef op 03 december 2010 @ 12:51:
Tja, succesformule..... hadden we die maar he. Dan waren we allemaal keurig op gewicht.
Als je dat zo ziet moet ik het gevonden hebben want ik ben slechts een paar maanden in mijn leven (iets) te dik geweest.
In feite kan je nooit meer precies zoveel eten als je wil. Je kan nooit meer een appelpunt zien zonder in een flits te denken: dat is 400 of 500 calorieën, zal ik of toch maar niet, want ik wil ook die roomkaascrackers nog.
Je argeloosheid die je als kind kort mocht hebben is voor goed foetsie. Maar goed, je kan niet alles hebben.
Tja, succesformule..... hadden we die maar he. Dan waren we allemaal keurig op gewicht.
Als je dat zo ziet moet ik het gevonden hebben want ik ben slechts een paar maanden in mijn leven (iets) te dik geweest.
In feite kan je nooit meer precies zoveel eten als je wil. Je kan nooit meer een appelpunt zien zonder in een flits te denken: dat is 400 of 500 calorieën, zal ik of toch maar niet, want ik wil ook die roomkaascrackers nog.
Je argeloosheid die je als kind kort mocht hebben is voor goed foetsie. Maar goed, je kan niet alles hebben.
vrijdag 3 december 2010 om 13:21
quote:Groll schreef op 03 december 2010 @ 13:12:
[...]
Als je dat zo ziet moet ik het gevonden hebben want ik ben slechts een paar maanden in mijn leven (iets) te dik geweest.
In feite kan je nooit meer precies zoveel eten als je wil. Je kan nooit meer een appelpunt zien zonder in een flits te denken: dat is 400 of 500 calorieën, zal ik of toch maar niet, want ik wil ook die roomkaascrackers nog.
Je argeloosheid die je als kind kort mocht hebben is voor goed foetsie. Maar goed, je kan niet alles hebben.Dat herken ik wel. Ik ben niet te zwaar, ook nooit geweest en dat komt door die soms wat ongezellige rekenmachine in mijn hoofd. Ga ik uit eten, dan lunch ik licht. Neem ik een dessert bij etentje, dan geen voorgerecht. Neem ik een tweede koffie, dan zonder melk. Neem ik een frietje, dan de volgende dag heel matig met vet. Als ik een verjaardag heb 's middags, eet ik 's morgens minder. Ik vergelijk het met mijn bankrekening: zonder constant te rekenen weet ik ongeveer hoeveel ik te besteden heb. Zo werkt het met eten ook.
[...]
Als je dat zo ziet moet ik het gevonden hebben want ik ben slechts een paar maanden in mijn leven (iets) te dik geweest.
In feite kan je nooit meer precies zoveel eten als je wil. Je kan nooit meer een appelpunt zien zonder in een flits te denken: dat is 400 of 500 calorieën, zal ik of toch maar niet, want ik wil ook die roomkaascrackers nog.
Je argeloosheid die je als kind kort mocht hebben is voor goed foetsie. Maar goed, je kan niet alles hebben.Dat herken ik wel. Ik ben niet te zwaar, ook nooit geweest en dat komt door die soms wat ongezellige rekenmachine in mijn hoofd. Ga ik uit eten, dan lunch ik licht. Neem ik een dessert bij etentje, dan geen voorgerecht. Neem ik een tweede koffie, dan zonder melk. Neem ik een frietje, dan de volgende dag heel matig met vet. Als ik een verjaardag heb 's middags, eet ik 's morgens minder. Ik vergelijk het met mijn bankrekening: zonder constant te rekenen weet ik ongeveer hoeveel ik te besteden heb. Zo werkt het met eten ook.
vrijdag 3 december 2010 om 16:15
Wat ben je al goed bezig!
Ik ben in anderhalf jaar inmiddels 20 kilo afgevallen (zitten nog steeds teveel kilo's aan).
Bij mij helpt het om het volgende lijstje aan te houden.(met diëtist samengesteld)
ontbijt: 2 volk. boterhammen met mager beleg (kipfilet, 20+ smeerkaas, halvajam, stroop etc (Lijstjes met mager beleg kun je online wel vinden) glas karnemelk of magere melk
tussendoor: 1 stuk fruit, glas water/thee/koffie
middag: 2 volk. boterhammen met weer mager beleg (eventueel met komkommer, tomaatje). glas karnemelk/ magere melk.
tussendoor: 2 kleine koekjes (speculaasje, biscuitje oid)
kom magere yoghurt (eventueel met halvajam)
avondeten: 150-200 gr aardappels/zilvervliesrijst/volk. pasta, 200 gram groente, 80-100 gram mager vlees, vis of kip.
tussendoor: 1 stuk fruit.
Met de tussendoortjes wissel ik af en toe.
Belangrijkste is dat je om de 2-3 uur iets eet. daarnaast veel water of thee drinken. In het weekend eet ik nog wel eens iets lekkers, of drink ik wat. Soms compenseer ik dat door volgende dag iets magerder te eten.
Het afvallen gaat door dit eetpatroon heel geleidelijk, en is goed vol te houden.
misschien heb je er wat aan!
Ohjah, en ik sport ongeveer 3 keer per week. Meestal krachttraining en 45 min cardio.
Ik ben in anderhalf jaar inmiddels 20 kilo afgevallen (zitten nog steeds teveel kilo's aan).
Bij mij helpt het om het volgende lijstje aan te houden.(met diëtist samengesteld)
ontbijt: 2 volk. boterhammen met mager beleg (kipfilet, 20+ smeerkaas, halvajam, stroop etc (Lijstjes met mager beleg kun je online wel vinden) glas karnemelk of magere melk
tussendoor: 1 stuk fruit, glas water/thee/koffie
middag: 2 volk. boterhammen met weer mager beleg (eventueel met komkommer, tomaatje). glas karnemelk/ magere melk.
tussendoor: 2 kleine koekjes (speculaasje, biscuitje oid)
kom magere yoghurt (eventueel met halvajam)
avondeten: 150-200 gr aardappels/zilvervliesrijst/volk. pasta, 200 gram groente, 80-100 gram mager vlees, vis of kip.
tussendoor: 1 stuk fruit.
Met de tussendoortjes wissel ik af en toe.
Belangrijkste is dat je om de 2-3 uur iets eet. daarnaast veel water of thee drinken. In het weekend eet ik nog wel eens iets lekkers, of drink ik wat. Soms compenseer ik dat door volgende dag iets magerder te eten.
Het afvallen gaat door dit eetpatroon heel geleidelijk, en is goed vol te houden.
misschien heb je er wat aan!
Ohjah, en ik sport ongeveer 3 keer per week. Meestal krachttraining en 45 min cardio.
vrijdag 3 december 2010 om 16:20
bedankt voor de reactie tot dusver. Voor de dames die nooit of een paar maanden in het leven te zwaar waren, ik vraag ook niet hoe ik binnen 2 dagen afval..
Ik vraag wat er voor iemand een succesformule was. De een doet het met weightwatchers.. de ander zweert bij Sonja.. weer een volgende doet de een week gewoon en de andere week een brooddieet.
Ik snap ook wel dat er niet zoiets is waarmee het in 1 keer wegvliegt...
Ik vraag wat er voor iemand een succesformule was. De een doet het met weightwatchers.. de ander zweert bij Sonja.. weer een volgende doet de een week gewoon en de andere week een brooddieet.
Ik snap ook wel dat er niet zoiets is waarmee het in 1 keer wegvliegt...
Sometimes I question my sanity, but the unicorn and gummy bears tell me I’m fine!
zaterdag 4 december 2010 om 07:36
quote:Groll schreef op 03 december 2010 @ 12:37:
Wat ik zelf heel verrassende produkten vind zijn de blikken soep van AH. Zijn heel lekker en toch maar gemiddeld 50 cal per dl, dat is 100 per bord. Dat kan je zelf niet zo maken.
huh? jawel hoor. lekkere bouillon maken, uitje fruiten, wat andere dingen erbij zoals knoflook en gember, groenten koken zoals bijvoorbeeld broccoli, lekker in de blender en bij de bouillon doen. zalige soep die proeft alsof het gebonden is en er zit dus echt niks in. zalig.
soep is uberhaupt prima om te gebruiken als je gezond en mager wilt eten. door de soep krijg je ook minder trek. en je kunt eindeloos varieren.
ik ben zelf ruim 28 kilo afgevallen en ben al bijna een jaar op hetzelfde gewicht nu simpelweg door meer beweging en betere voeding. en vooral door... te eten!
Wat ik zelf heel verrassende produkten vind zijn de blikken soep van AH. Zijn heel lekker en toch maar gemiddeld 50 cal per dl, dat is 100 per bord. Dat kan je zelf niet zo maken.
huh? jawel hoor. lekkere bouillon maken, uitje fruiten, wat andere dingen erbij zoals knoflook en gember, groenten koken zoals bijvoorbeeld broccoli, lekker in de blender en bij de bouillon doen. zalige soep die proeft alsof het gebonden is en er zit dus echt niks in. zalig.
soep is uberhaupt prima om te gebruiken als je gezond en mager wilt eten. door de soep krijg je ook minder trek. en je kunt eindeloos varieren.
ik ben zelf ruim 28 kilo afgevallen en ben al bijna een jaar op hetzelfde gewicht nu simpelweg door meer beweging en betere voeding. en vooral door... te eten!
zaterdag 4 december 2010 om 08:03
zaterdag 4 december 2010 om 08:26
Wat altijd werkt en bij mij altijd goed is voor 4-5 kilo per maand is 5 keer per week sporten (maakt daarbij niet uit of dat een uur stevig doorstappen is, een uur zwemmen of 'n uur uitsloven in de sportschoo, zolang ik er maar goed moe van wordl) Bij voorkeur sporten voor 't avondeten zodat ik al zonder trek/hongergevoel ga avondeten en dus makkelijk minder kan nemen. Ca. 1200 kcal per dag eten.
Zolang ik dat blijf volhouden gaat het er allemaal weer af. Eenmaal heb ik zelfs 2 jaar op streefgewicht kunnen blijven door te blijven sporten, nog 3 dagen 1200 kcal te eten en 4 dagen per week weer lekker door te snaaien. Maar uiteindelijk wonnen de chips, snacks, junkfood het weer.
Tot nu toe werkte koolhydraatarm het beste voor me om de honger/trek in te dammen, maar nu heb ik havermout ontdekt waar ik pancakes van bak (voornamelijk hartige) en heb ik nog veel minder trek. Nu eet ik zelfs rond de 1500 kcal per dag en was toch 4 kilo kwijt na 3,5 week. Ik eet nu al 4 weken zo en ik heb zelfs nog geen trek in chips of ander junkfood gehad. Die havermout smaakt al junkfoodachtig van zichzelf om naast verzadigend ook bevredigend te werken. Ook is het iets wat ik nooit beu raak (net zoals luxe broodjes, chips en friet) en dat is nodig om 'n eetstijl vol te kunnen houden. Groente (behalve als smaakmaker in iets) komt me na 'n paar dagen de neus uit, dus dat is voor mij persoonlijk nooit 'n geschikt voedingsmiddel voor 'n blijvende lifestyle. Fruit wekt de trek op wegens de suikers, dus dat eet ik ook niet veel.
Zolang ik dat blijf volhouden gaat het er allemaal weer af. Eenmaal heb ik zelfs 2 jaar op streefgewicht kunnen blijven door te blijven sporten, nog 3 dagen 1200 kcal te eten en 4 dagen per week weer lekker door te snaaien. Maar uiteindelijk wonnen de chips, snacks, junkfood het weer.
Tot nu toe werkte koolhydraatarm het beste voor me om de honger/trek in te dammen, maar nu heb ik havermout ontdekt waar ik pancakes van bak (voornamelijk hartige) en heb ik nog veel minder trek. Nu eet ik zelfs rond de 1500 kcal per dag en was toch 4 kilo kwijt na 3,5 week. Ik eet nu al 4 weken zo en ik heb zelfs nog geen trek in chips of ander junkfood gehad. Die havermout smaakt al junkfoodachtig van zichzelf om naast verzadigend ook bevredigend te werken. Ook is het iets wat ik nooit beu raak (net zoals luxe broodjes, chips en friet) en dat is nodig om 'n eetstijl vol te kunnen houden. Groente (behalve als smaakmaker in iets) komt me na 'n paar dagen de neus uit, dus dat is voor mij persoonlijk nooit 'n geschikt voedingsmiddel voor 'n blijvende lifestyle. Fruit wekt de trek op wegens de suikers, dus dat eet ik ook niet veel.
zaterdag 4 december 2010 om 10:03
zaterdag 4 december 2010 om 10:41
quote:nike schreef op 04 december 2010 @ 10:03:
@ Elninjo hoe maak je die havermout pancakes? Ik kan er even geen beeld van vormen, maar het klinkt lekker. Zijn dat dat dunne pannekoekjes en eet je dat ipv brood, of als avond eten? Doe je er nog beleg op? Hoeveel calorieën zitten er in 1 zo'n ding.Op de eetpijler staat mijn topic 'Heerlijk met Havermout'. Daarin staan alle recepten. Je kunt de kcal van alle ingredienten bij elkaar optellen en dan weet je ongeveer hoeveel porties je uit één brouwsel kunt halen om je gewenste kcal inname niet te overschrijden. Ik bak er pancakes van van ca. 6-8 cm doorsnee en tussen de 0,5 en 0,8 cm dik.
@ Elninjo hoe maak je die havermout pancakes? Ik kan er even geen beeld van vormen, maar het klinkt lekker. Zijn dat dat dunne pannekoekjes en eet je dat ipv brood, of als avond eten? Doe je er nog beleg op? Hoeveel calorieën zitten er in 1 zo'n ding.Op de eetpijler staat mijn topic 'Heerlijk met Havermout'. Daarin staan alle recepten. Je kunt de kcal van alle ingredienten bij elkaar optellen en dan weet je ongeveer hoeveel porties je uit één brouwsel kunt halen om je gewenste kcal inname niet te overschrijden. Ik bak er pancakes van van ca. 6-8 cm doorsnee en tussen de 0,5 en 0,8 cm dik.
zaterdag 4 december 2010 om 12:51
quote:Groll schreef op 03 december 2010 @ 12:37:
Wat ik zelf heel verrassende produkten vind zijn de blikken soep van AH. Zijn heel lekker en toch maar gemiddeld 50 cal per dl, dat is 100 per bord. Dat kan je zelf niet zo maken.
Tuurlijk wel: pannetje bouillion; verse groenten erin (courgette, paprika, spinazie, tomaten enz.), uitje en knoflook en dan staafmixeren. Nog gezonder dan die van de appie!
Verder sluit ik me aan bij degenen die krachttraining opperen (en dan met zware gewichten, 3x8 hh), en daarnaast evt 2 keer cardio. Door zware krachttraining te doen neemt je spiermassa toen, deze zorgt ervoor dat je meer calorieen verbrandt in rust. Bovendien zorgt het voor een mooie shape.
En verder gezond eten, niet te weinig, zeker niet als je sport. Zo min mogelijk kant en klare of bewerkte producten. Ook niet die met een gezondheidslabel. Ik denk maar zo: gezonde producten hebben zo'n label niet nodig. Ik heb nog nooit een wortel met zo'n label gezien!
Zelf voel ik me prettig bij wat minder koolhydraten, en ik verdeel deze door er overdag wat meer van te eten, en richting te avond te verschuiven naar eiwitten/vetten. Goede vetten zijn erg belangrijk trouwens!
'zondig' je een keer, geen probleem, maar zorg wel dat je er van geniet!
Nog een goeie: gooi die weegschaal het raam uit. Houd je vorderingen bij door in de spiegel te kijken en/of naar je kleding. Ik vind niets zo frustrerend als een weegschaal.
Zelf ben ik van de week een 'lijnclubje' begonnen hier op het forum (ook met als insteek: afvallen door te sporten, niet door de SB'en, crashdieten, halve appels enz.). Ik vind het wel lekker motiverend, en je bent natuurlijk welkom je hierbij aan te sluiten.
Ik weet niet of de site al genoemd is, maar dit vind ik een hele informatieve site: www.slank-en-sterk.nl
Ten slotte: stel een realistisch doel, maar dat zit al wel goed zo te lezen.
Succes met het behalen van je doelen!
Wat ik zelf heel verrassende produkten vind zijn de blikken soep van AH. Zijn heel lekker en toch maar gemiddeld 50 cal per dl, dat is 100 per bord. Dat kan je zelf niet zo maken.
Tuurlijk wel: pannetje bouillion; verse groenten erin (courgette, paprika, spinazie, tomaten enz.), uitje en knoflook en dan staafmixeren. Nog gezonder dan die van de appie!
Verder sluit ik me aan bij degenen die krachttraining opperen (en dan met zware gewichten, 3x8 hh), en daarnaast evt 2 keer cardio. Door zware krachttraining te doen neemt je spiermassa toen, deze zorgt ervoor dat je meer calorieen verbrandt in rust. Bovendien zorgt het voor een mooie shape.
En verder gezond eten, niet te weinig, zeker niet als je sport. Zo min mogelijk kant en klare of bewerkte producten. Ook niet die met een gezondheidslabel. Ik denk maar zo: gezonde producten hebben zo'n label niet nodig. Ik heb nog nooit een wortel met zo'n label gezien!
Zelf voel ik me prettig bij wat minder koolhydraten, en ik verdeel deze door er overdag wat meer van te eten, en richting te avond te verschuiven naar eiwitten/vetten. Goede vetten zijn erg belangrijk trouwens!
'zondig' je een keer, geen probleem, maar zorg wel dat je er van geniet!
Nog een goeie: gooi die weegschaal het raam uit. Houd je vorderingen bij door in de spiegel te kijken en/of naar je kleding. Ik vind niets zo frustrerend als een weegschaal.
Zelf ben ik van de week een 'lijnclubje' begonnen hier op het forum (ook met als insteek: afvallen door te sporten, niet door de SB'en, crashdieten, halve appels enz.). Ik vind het wel lekker motiverend, en je bent natuurlijk welkom je hierbij aan te sluiten.
Ik weet niet of de site al genoemd is, maar dit vind ik een hele informatieve site: www.slank-en-sterk.nl
Ten slotte: stel een realistisch doel, maar dat zit al wel goed zo te lezen.
Succes met het behalen van je doelen!
