Lijf & Lijn
alle pijlers
wel of geen warming up
zondag 20 januari 2008 om 13:21
Ik heb altijd moeite met een warming up, of het nou voor het krachttrainen is of voor de cardio of duurtraining. Ik vind het zonde van mijn tijd. Ik weet dat het niet klopt, maar ik denk altijd, ik word van zelf wel warm. Bovendien kan ik niet rustig opwarmen, er gebeurt iets in mijn hoofd waardoor het altijd sneller, zwaarder en heftiger moet.
Herkenbaar?
Herkenbaar?
zondag 20 januari 2008 om 15:24
een goede warming up voorkomt blessures ga je koude spieren in een keer veel belasten dan vinden ze dat niet leuk en kun je ze beschadigen. Kun je een hele tijd helemaal niet sporten. Een goede instructuer laat je ook een warming up doen tijdens de les. en anders gewpoon ff 10 minuutjes op de roeimachine ofoz, ben je ook warm.
zondag 20 januari 2008 om 21:30
Rustig beginnen met de sport of oefening die je doet lijkt me de beste warming-up die er is.
Dus begin met een relatief laag gewicht bij krachttraining, en een relatief laag tempo bij joggen/roei-ergometer/fiets/hometrainer etc.
Een aparte warming-up vind ik echt overbodig.
Aparte cooling down idem: je rent/roeit/fietst gewoon wat rustiger op het eind van je trainings-sessie.
Dus begin met een relatief laag gewicht bij krachttraining, en een relatief laag tempo bij joggen/roei-ergometer/fiets/hometrainer etc.
Een aparte warming-up vind ik echt overbodig.
Aparte cooling down idem: je rent/roeit/fietst gewoon wat rustiger op het eind van je trainings-sessie.
maandag 21 januari 2008 om 10:48
Warming up en cooling down... ik doe het wel altijd, maar het voelt inderdaad soms behoorlijk nutteloos... Even een half uurtje hardlopen zit er niet in! Eerst 10 minuten warmlopen en na afloop ook nog eens 10 minuten cooling down!!!
Vanuit het niets ineens in behoorlijk tempo ertegenaan vinden mijn spieren ook geen goed idee...
Ik voel me ook altijd zo'n ei tijdens die warming up en cooling down. Ik begin en eindig echt in sukkeldraf (bijna lopen) en hoe vaak ik al niet "grappig bedoeld commentaar/ aanmoedigingen" heb gehad!!!
In het begin van mijn hardloop"carriere" ging ik ook wel eens enthousiast met mijn armen zwaaien. Liep ik daar enthousiast te huppelen en te zwaaien. Op een schemerige avond vond ik het toen geen prettig idee toen een naderende auto steeds langzamer ging rijden en vervolgens stopte. Twee oudere mannen keken me onderzoekend aan. Of ze me ergens mee konden helpen!
Nee, mijn warming up is sindsdien wat ingetogener!
Vanuit het niets ineens in behoorlijk tempo ertegenaan vinden mijn spieren ook geen goed idee...
Ik voel me ook altijd zo'n ei tijdens die warming up en cooling down. Ik begin en eindig echt in sukkeldraf (bijna lopen) en hoe vaak ik al niet "grappig bedoeld commentaar/ aanmoedigingen" heb gehad!!!
In het begin van mijn hardloop"carriere" ging ik ook wel eens enthousiast met mijn armen zwaaien. Liep ik daar enthousiast te huppelen en te zwaaien. Op een schemerige avond vond ik het toen geen prettig idee toen een naderende auto steeds langzamer ging rijden en vervolgens stopte. Twee oudere mannen keken me onderzoekend aan. Of ze me ergens mee konden helpen!
Nee, mijn warming up is sindsdien wat ingetogener!
maandag 21 januari 2008 om 13:09
Van de zomer volgde ik een les op de sportschool. De airco stond uiteraard aan en de instructrice begon al heel snel te squatten. Mijn hamstring vond dat niet leuk, kan ik je melden! Nu is het wel zo dat als iemand verstand van zaken heeft een instructeur/trice niet zo snel begint met zo'n blessuregevoelige oefening natuurlijk! Zegt iets over de kwaliteit van het personeel... Regelmatig niet genoeg kennis van zaken, is mijn idee.
Op mijn sportschool wordt na een les vaak kort gestretcht (onderdeel van de cooling down). Begrijpelijk voor de mannen die spieren willen kweken (die spieren niet lang maken maar lekker kort zodat je beschadigde spieren krijgt en volume) maar het is gewoon niet goed voor je lijf. Ook zie ik mensen na een rondje apparaten in de fitnessruimte zelden stretchen en dat is zo zonde want daardoor krijg je onnodig last van spierpijn.
Op mijn sportschool wordt na een les vaak kort gestretcht (onderdeel van de cooling down). Begrijpelijk voor de mannen die spieren willen kweken (die spieren niet lang maken maar lekker kort zodat je beschadigde spieren krijgt en volume) maar het is gewoon niet goed voor je lijf. Ook zie ik mensen na een rondje apparaten in de fitnessruimte zelden stretchen en dat is zo zonde want daardoor krijg je onnodig last van spierpijn.
maandag 21 januari 2008 om 14:02
ZaraZara100: is stretchen nou wel of niet goed volgens jou? Ik snap het niet helemaal. Als je er meer verstand van hebt en dat wil delen: graag!
Meds: hoe weet je of je lange flexible spieren hebt of juist korte? En hoe kan dat? Is dat je bouw of ligt dat aan het soort oefeningen dat je doet? Lange flexible spieren hebben dus minder warming up nodig denk je?
Meds: hoe weet je of je lange flexible spieren hebt of juist korte? En hoe kan dat? Is dat je bouw of ligt dat aan het soort oefeningen dat je doet? Lange flexible spieren hebben dus minder warming up nodig denk je?
maandag 21 januari 2008 om 16:21
Om blessures en spierpijn te vermijden moet je na het sporten de spieren lekker lang maken: als er wellicht kleine scheurtjes in de spieren zijn ontstaan, en dat gebeurt al snel want je verlegt je grenzen immers, doet nóg iets langer die bicep- of buikspieroefening, krijg je iets van spierpijn. Stretch je daarna goed dan maak je de belaste spieren lang hetgeen voor een goede doorbloeding en herstel van die spieren zorgt.
Ik ben lenig (spagaat, split, noem maar op) maar dat neemt niet weg dat ook ik oefeningen moet doen om goed te stretchen om blessures te vermijden.
Ik ben lenig (spagaat, split, noem maar op) maar dat neemt niet weg dat ook ik oefeningen moet doen om goed te stretchen om blessures te vermijden.
