Lijf & Lijn
alle pijlers
Wie traint er met een hartslagmeter?
zondag 23 maart 2008 om 08:33
Ik draag regelmatig een hartslagmeter tijdens mijn training. Dit doe ik niet specifiek om te zien of ik wel in de juiste trainingszone zit maar om te zien wat een training met je hartslag doet.
Bij Pump is mijn hartslag gemiddeld rond de 65%(125 bpm) van mijn max Hf. Tijdens een zware oefening zoals de squats en lunches schiet die wel omhoog naar de 75%(140 bpm) maar de de rest van de oefeningen komt die niet boven de 70%. Tijdens de Pump heb je niet echt een moment van rust dus mijn Hf komt niet onder de 100 bpm. Ik zit dus vrijwel constant in de vetverbrandingszone.
Met spinning zit ik constant tusssen de 75 en 90%(140-168). Hierbij train ik dus duidelijk mijn conditie. Je verbrand heel veel kCal.
Tijdens de krachttraining gaat mijn Hf tijdens een oefening naar maximaal 75% en tijdens de rust tussen de oefeningen weer onder de 100 bpm. Je Hf maakt dus steeds pieken. Hierbij train je niet je conditie.
Tijdens het wielrennen let ik er wel op dat ik in de juiste zone zit. Het is niet verstandig om te hoog te zitten wanneer je een lange-afstandsrit rijd. 5 of 6 uur fietsen met een heel hoge Hf hou je niet vol. Je zult dan halverwegen geen kracht meer over hebben. Dus dan let ik wel op dat ik gem. op 75 tot 80% zit. Dit kan je namelijk lang volhouden.
Oja, mijn rustpols is 48.
Bij Pump is mijn hartslag gemiddeld rond de 65%(125 bpm) van mijn max Hf. Tijdens een zware oefening zoals de squats en lunches schiet die wel omhoog naar de 75%(140 bpm) maar de de rest van de oefeningen komt die niet boven de 70%. Tijdens de Pump heb je niet echt een moment van rust dus mijn Hf komt niet onder de 100 bpm. Ik zit dus vrijwel constant in de vetverbrandingszone.
Met spinning zit ik constant tusssen de 75 en 90%(140-168). Hierbij train ik dus duidelijk mijn conditie. Je verbrand heel veel kCal.
Tijdens de krachttraining gaat mijn Hf tijdens een oefening naar maximaal 75% en tijdens de rust tussen de oefeningen weer onder de 100 bpm. Je Hf maakt dus steeds pieken. Hierbij train je niet je conditie.
Tijdens het wielrennen let ik er wel op dat ik in de juiste zone zit. Het is niet verstandig om te hoog te zitten wanneer je een lange-afstandsrit rijd. 5 of 6 uur fietsen met een heel hoge Hf hou je niet vol. Je zult dan halverwegen geen kracht meer over hebben. Dus dan let ik wel op dat ik gem. op 75 tot 80% zit. Dit kan je namelijk lang volhouden.
Oja, mijn rustpols is 48.
zondag 23 maart 2008 om 11:50
zondag 23 maart 2008 om 15:53
maandag 24 maart 2008 om 14:59
quote:meds schreef op 23 maart 2008 @ 15:53:
Ik zorg er voor dat ik niet vaker dan 1 max 2 keer per week op de 85 - 90% van de mhs zit anders verlies je teveel spiermassa. 70 tot 80% van je training moet in de duurzone zitten daar profiteer je ook van bij je snelheid
Dus als ik het goed begrijp kan je best cardio naast je KT doen zonder teveel spiermassa verlies. Zolang je onder de 80% van je max. blijft.
Ik doe 3 ot 4 keer per week een pittige cardio-workout (steps en spinning). Mijn hartslag heeft dan wel pieken van >80%. Maar dit hou je natuurlijk geen uur vol. Het zijn slechts enkele minuten dat die zo hoog is.
Zou dit toch voor de nodige spiermassaverlies zorgen?
Ik zorg er voor dat ik niet vaker dan 1 max 2 keer per week op de 85 - 90% van de mhs zit anders verlies je teveel spiermassa. 70 tot 80% van je training moet in de duurzone zitten daar profiteer je ook van bij je snelheid
Dus als ik het goed begrijp kan je best cardio naast je KT doen zonder teveel spiermassa verlies. Zolang je onder de 80% van je max. blijft.
Ik doe 3 ot 4 keer per week een pittige cardio-workout (steps en spinning). Mijn hartslag heeft dan wel pieken van >80%. Maar dit hou je natuurlijk geen uur vol. Het zijn slechts enkele minuten dat die zo hoog is.
Zou dit toch voor de nodige spiermassaverlies zorgen?
maandag 24 maart 2008 om 18:54
ja cardio is gewoon massaverlies. Ik probeer het cardiogebeuren in de winter te beperkten (ongeveer 2/3 keer per week, zodat ik wel conditie hou) In de zomer gaat de KT omlaag en de cardio omhoog.
Hoe harder je traint >80% hoe meer je in de eiwit/spier verbranding zit.
Dus in de winter doe ik vooral duurtrainingen op max 75%. Maar dit vraagt wel enige training. Toen ik daar net mee begon moest ik heel langzaam lopen en fietsen, nu ben ik wat meer getraind op dat level en kan ik sneller zonder mijn hartslag te hoog wordt.
Hoe harder je traint >80% hoe meer je in de eiwit/spier verbranding zit.
Dus in de winter doe ik vooral duurtrainingen op max 75%. Maar dit vraagt wel enige training. Toen ik daar net mee begon moest ik heel langzaam lopen en fietsen, nu ben ik wat meer getraind op dat level en kan ik sneller zonder mijn hartslag te hoog wordt.
vrijdag 28 maart 2008 om 13:13
Ik heb er laatst ook geen gekocht voor het hardlopen, een Cresta. Ik loop nog met "start-to-run", dus ben nog niet zo lang bezig. Maar mijn hartslag is veel te hoog! In rust 70 bpm en tijdens het lopen soms wel 170 bpm. Wat doe ik fout?
(ps ik kan het lopen wel goed volhouden en raak niet buiten adem, ik loop me dus niet "over de toeren" of zo.)
(ps ik kan het lopen wel goed volhouden en raak niet buiten adem, ik loop me dus niet "over de toeren" of zo.)
vrijdag 28 maart 2008 om 15:17
quote:Apricot schreef op 28 maart 2008 @ 13:13:
Ik heb er laatst ook geen gekocht voor het hardlopen, een Cresta. Ik loop nog met "start-to-run", dus ben nog niet zo lang bezig. Maar mijn hartslag is veel te hoog! In rust 70 bpm en tijdens het lopen soms wel 170 bpm. Wat doe ik fout?
(ps ik kan het lopen wel goed volhouden en raak niet buiten adem, ik loop me dus niet "over de toeren" of zo.)Waarom is 170 bpm te hoog? Met RPM zit ik constant tussen 150 en 190 bpm. Niks mis mee volgens mij. Na 2 minuten cooling down zit ik rond de 120.
Ik heb er laatst ook geen gekocht voor het hardlopen, een Cresta. Ik loop nog met "start-to-run", dus ben nog niet zo lang bezig. Maar mijn hartslag is veel te hoog! In rust 70 bpm en tijdens het lopen soms wel 170 bpm. Wat doe ik fout?
(ps ik kan het lopen wel goed volhouden en raak niet buiten adem, ik loop me dus niet "over de toeren" of zo.)Waarom is 170 bpm te hoog? Met RPM zit ik constant tussen 150 en 190 bpm. Niks mis mee volgens mij. Na 2 minuten cooling down zit ik rond de 120.
zaterdag 29 maart 2008 om 00:12
het is te hoog omdat je dan in de anaerobe zone zit. Dat is op zich prima voor 1 keer in de week, maar als je dat drie keer in de week doet zal je niks verbeteren qua tempo en bovendien kan je overtraint raken. Het hangt heel erg af van je maximum hartslag. Als je die niet weet moetje je leeftijd aftrekken van 220, stel je bent 30 dan is je maximale hartslag 190. Dit is slechts een richtlijn, kan heel erg verschillen per persoon.
Als je effectief wilt trainen moet je veel in de duurzone trainen dat is tussen de 65 en 75% van de maximale hartslag, dus in dit geval tussen de 143 en 165 hartslagen per minuten. Dat heet een duurloop.
Het is met hardlopen heel moeilijk om in deze zone te trainen. Voor een beginner vaak onmogelijk. Je hartslag is te hoog omdat je simpel weg te hard loopt. Ook al loop je heel langzaam, voor je lijf is het nog te hard. Dit zal met de tijd verbeteren.
Trainen in de duurzone is goed om de vetverbranding te optimaliseren. Trainen boven duurzone dus in de anaerobe zone put je alleen maar uit en je verbrandt eiwitten (spierweefsel)
Als je effectief wilt trainen moet je veel in de duurzone trainen dat is tussen de 65 en 75% van de maximale hartslag, dus in dit geval tussen de 143 en 165 hartslagen per minuten. Dat heet een duurloop.
Het is met hardlopen heel moeilijk om in deze zone te trainen. Voor een beginner vaak onmogelijk. Je hartslag is te hoog omdat je simpel weg te hard loopt. Ook al loop je heel langzaam, voor je lijf is het nog te hard. Dit zal met de tijd verbeteren.
Trainen in de duurzone is goed om de vetverbranding te optimaliseren. Trainen boven duurzone dus in de anaerobe zone put je alleen maar uit en je verbrandt eiwitten (spierweefsel)
zaterdag 29 maart 2008 om 22:03
Bedankt voor je reactie Meds. Ik train 3/4 keer per week in die hartslagzone.
Volgens mij maakte je een foutje in je berekening. Jij hebt 65 - 75 procent van 220 gedaan ipv 190. Ik ga morgen proberen te fietsen in mijn duurzone.
Het valt mij wel op dat iedereen iets anders zegt hierover. Volgens de eigenaar van de sportschool waar ik train, kan het geen kwaad om langere tijd met hoge hartslag te trainen.
Ik vind het in ieder geval erg verwarrend allemaal.
Volgens mij maakte je een foutje in je berekening. Jij hebt 65 - 75 procent van 220 gedaan ipv 190. Ik ga morgen proberen te fietsen in mijn duurzone.
Het valt mij wel op dat iedereen iets anders zegt hierover. Volgens de eigenaar van de sportschool waar ik train, kan het geen kwaad om langere tijd met hoge hartslag te trainen.
Ik vind het in ieder geval erg verwarrend allemaal.
zondag 30 maart 2008 om 08:51
Ik denk dat niemand precies kan vertellen hoe je het beste kunt trainen. Het ligt er natuurlijk ook aan wat je doelstelling is. Dit geldt voor training op hartslag maar ook training op kracht of massa. Een trainingsvorm die voor de een resultaat levert hoeft voor de ander niet perse de juiste resultaten te geven .
Het menselijk lichaam zit moeilijk in elkaar
Het menselijk lichaam zit moeilijk in elkaar
zondag 30 maart 2008 om 13:54
