Zo zat van mezelf

Het ligt er maar aan wat je weegt, wat je lengte is. Je BMI kun je via allerlei websites uitrekenen. Als je een normaal gewicht hebt moet je je niet druk maken, gewoon lekker genieten.

Je hebt niks aan andermans dieet. Je moet doen wat voor jou werkt en bij jou past.

De basis is simpel: minder kcal eten / drinken dan je verbrandt. Kijk eens op onderstaande sites, daar word je wijzer van



Fit zonder fabels

Jelmer de Boer

Fitbeauty

I'm a foodie

Hou eens een eetdagboek bij, echt alles noteren wat je eet. Dat is al heel verhelderend...



Ik zou geen dieet volgen, maar structureel je eetpatroon veranderen. Dat kan bijvoorbeeld stapsgewijs. Pak eerst b.v. je ontbijt aan, hou dat twee weken vol, en zorg daarna dat je gezond gaat lunchen. Twee weken daarna doe je hetzelfde met je avondeten, en uiteraard hou je je tussendoortjes vanaf het begin in de gaten. Op die manier verander je je eetpatroon geleidelijk en structureel.



Drie maal daags met mate eten, het is echt de sleutel. Dus geen tweede keer opscheppen, informeer je huisgenoten over je nieuwe eetgewoontes, vraag of ze je willen steunen (en dus niet 'ah, dat ene koekje kan geen kwaad').



Wees je bewust van wat je eet, daar begint alles mee.



Succes, en heel goed dat je dit gaat doen!

Ik ben niet zo van de 80.000 soorten dieten die er zijn en ga zeker ook niet met de rages mee. Het principe is simpel... minder eten dan dat je verbrand!



Wat mij goed heeft geholpen is minder zetmeel te eten en meer groentes. Wat minder rijst opscheppen en meer broccoli bijvoorbeeld.



Boterhammen eet ik alleen met komkommer, tomaat, sla of advocado. In plaats van 2 boterhammen te eten ben ik nu vol van 1 boterham.



En simpelweg geen frisdrank en sapjes. Probeer eens je eigen siroop te maken.. Er zijn een hoop leuke en lekkere recepten te vinden op google. En water met een citroentje en wat munt is ook heerlijk. Scheelt al een hoop suikers en het is nog lekker ook!



Ik eet wat ik wil maar met dit soort trucjes blijf ik toch op mijn ideale gewicht.

Kijk eens op Facebook bij The Green Happiness. Ik ben net klaar met het boek your 50 days of green happiness, werkt echt super!

Wow! Heel erg voor je hoor maar je bmi is echt te hoog.



Echt zelf wat aan doen, doorzettingsvermogen!

quote:teletubbie1234 schreef op 25 februari 2016 @ 23:47:

Wow! Heel erg voor je hoor maar je bmi is echt te hoog.



!



Ik denk dat ze dat zelf ook wel weet.



Sport je ? Anders beginnen met sporten.

quote:newimprovedkitty schreef op 25 februari 2016 @ 23:59:

[...]





Ik denk dat ze dat zelf ook wel weet.



Sport je ? Anders beginnen met sporten.



Nou ik ken er genoeg die zichzelf met een bmi van 30 prima vinden. Was ook niet lullig bedoeld verder.



Heb je zittend werk? Dat is vaak ook een boosdoener

Met een BMI van 27,9 heb je overgewicht, maar je bent niet wanstaltig dik. Wat niet wegneemt dat het verstandig is om het aan te pakken.



Het eerste dat in me opkomt bij het lezen van je post is: wees wat liever voor jezelf en over jezelf. Van hard oordelen word je niet slanker, wel ongelukkiger.



Tja, hoe pak je dit aan. De tip van alles opschrijven wat je eet is een goede. Als je dan in een calorieëntabel opzoekt hoeveel je binnenkrijgt, zie je meteen waar het misgaat.



Zoek uit waar je zwakke punten liggen, wat eten betreft en kijk hoe je hier anders mee om kunt gaan.

Je geeft aan dat je het, in een lunchroom, moeilijk vindt om een stuk taart te weerstaan. Komt dit vaak voor? Als dit eens per half jaar gebeurt, is dit niet de primaire oorzaak van je overgewicht. Als dit wekelijks is, loont het de moeite om hier iets in te veranderen.



Je eet met de pot mee, schrijf je. Zijn anderen in jullie gezin ook te zwaar? Dan ligt het mogelijk aan de manier van koken en de grootte van de porties. Ook hier kom je achter door het een tijdje bij te houden. Kun je vaker zelf koken, zodat je hier meer invloed op hebt?



Ik ben geen fan van dieetgoeroes, maar mij spreken de boeken van Mieke Kosters (Het Geheim Van Slanke Mensen) erg aan. Zij gaat o.m. in op de oorzaken van overgewicht en te veel eten. Ze verbiedt niks. Alles mag. Alleen, als je wilt afvallen, zul je keuzes moeten maken. Uiteindelijk gaat het er om dat je een balans vindt tussen wat je binnenkrijgt en wat je verbrandt.



Succes!

Eens met Nicky_L. Na het lezen van het boek van Mieke Kosters ben ik van 92 naar 75 kilo afgevallen (inmiddels >2 jaar geleden, gewicht blijft stabiel) Zij geeft inzicht in hoe je eet, hoe je daar zelf verantwoordelijkheid kan nemen (waardoor je niet meer teleurgesteld wordt in jezelf) en hoe je achter je keuzes kan staan.



Ik kon me ook niet voorstellen dat ik traktaties zou laten staan. Maar op het werk is er elke week wel taart. Maar slagroomtaart vind ik niet eens heel lekker, eet ik nu niet meer, is het me niet waard. Als er lasagne wordt gekookt... geniet van je eerste bord in plaats van pas van de 2e. En als dat op is, het wordt heus nog wel een keer gekookt, het was niet de laatste keer dat je lasagne at.



Meer van dat soort inzichten staan er in dat boek.

Bedenk bij alles wat je wil eten of je dit nou echt een geweldig hapje vind, of dat je van plan bent het in je mond te stoppen om een andere reden. Heb je dorst of voel je groepsdruk? Ben je misschien moe dat je daarom veel wil eten?

Zout is jouw valkuil, zout eten is ook een gewenning,je hebt er minder van nodig als je dat langzaam afbouwt,waardoor minder zoute dingen zoals je groente ook heter gaat smaken.



Kap met suiker in je koffie en thee,dat is alleen de eerste 2 weken raar, maar is een enorme besparing in calorieën.



Zo heb ik gisteren voor een collega uitgerekend dat als hij kapt met suiker in zijn thee en zijn ene blikje cola per dag,hij op papier tussen de 7 en 9 kilo af zou moeten vallen dit jaar. Hij drinkt acht koppen thee per dag.

Ik ben niet echt sportief maar vind een stappenteller ideaal.

Heb in de winter de neiging om lui te zijn en met de stappen teller heb ik toch een soort stok achter de deur om bv in de avond een extra ommetje te maken.

Vriendinnen van mij hebben een app gedownload waar je je maaltijden moet invullen, app geeft dus aan als je aan je maximale aantal calorieën zit.



Ze vinden het echt makkelijk want al eten ze een keer een koek, dan zien ze dat niet als een verloren dag maar passen het aantal calorieën voor de rest van de dag aan.

Waarom eet je veel?



Ik ben ook te zwaar. Ik ben een emo-eter. Ik wilde alles tegelijk aanpakken: mijn karakter, mijn lijf, ontevredenheid in mijn baan. Ik heb gemerkt dat, nu ik de ontevredenheid in mijn baan aanpak, ik vrolijker ben en minder snoep. Dus voordat je je helemaal richt op gezond eten, Is het zinvol eerst te onderzoeken of er een reden Is voor je eetgedrag. Als je niks doet met die achterliggende reden is de kans klein dat je op de lange termijn anders blijft eten. Succes!

Gebruik een calorieën-app om inzicht te krijgen in wat je op een dag eet/drinkt.

Ik herken je verhaal, ik had ook een iets te hoge bmi (26) en was mezelf helemaal zat.

Ik heb hulp gevraagd op de sportschool en ben aan de slag gegaan met gezond eten, minder drinken en zwaarder sporten.

Taart laten staan hoeft echt niet moeilijk te zijn, mensen zullen juist trots of jaloers op je zijn dat jij die discipline hebt!

Ik heb er een jaar over gedaan maar ben 10 kg kwijt en heb nu een bmi van 22.

Herkenbaar... dit verhaal had ik kunnen typen. Altijd overal een excuus voor, altijd compensatiegedrag vertonen. Al 100 keer geprobeerd af te vallen, zonder (blijvend) resultaat. Maar, er is hoop!

Na de afgelopen kerstvakantie was ik er ook zo ontzettend zat van, dat ik wederom besloot het roer om te gooien! Ik ben 4 januari begonnen met mijn nieuwe 'levensstijl' en was vanochtend precies 9 kilo kwijt! En het is ontzettend goed vol te houden. Ik eet 3 keer per dag, zorg voor voldoende beweging, en gun mezelf in het weekend wat lekkers. Wat lekkers in de vorm van patat als avondeten, of een gebakje op een verjaardag. Zo hou je het vol. Ik begin nu te merken dat m'n kleding iets losser gaat zitten. Heel graag val ik nu nog 12 kilo af en ik ben er eigenlijk voor het eerst van overtuigd dat me dit zeker gaat lukken! Jij kan het ook, je moet doorzetten en je moet het 1000% willen

Het principe van afvallen is inderdaad simpel zoals ik hierboven lees maar makkelijk is het zeker niet!!! Anders zou er niemand te zwaar zijn.

Anne-marie1990 heeft denk ik gelijk. Zo hou je het het beste vol.

Ik zou je naaste omgeving vertellen dat je af wil vallen zodat ze er rekening mee kunnen houden. Eventueel kan je het met iemand samen doen zodat je steun hebt aan elkaar.

Zoals Anne-marie1990 doe ik het ook en ik ben sinds september vorig jaar nu 10 kilo afgevallen. Ik eet nog wel soms friet en af en toe een stukje chocolade. Verder ben ik 1 à 2 keer per week gaan sporten en probeer ik aan 10.000 stappen per dag te komen met de stappenteller op de iPhone (maar meestal eindig ik rond de 7.000).



Door de week:

Eten: 5 boterhammen, een cracker of krentenbol, een bord warm eten en twee/drie stuks fruit.

Drinken: water, thee, koffie.



En in het weekend een biertje of wijntje, een schaaltje chips, stukjes worst of wat nootjes.

Als we uit eten gaan, neem ik vis en verder alles waar ik zin in heb. De volgende dag is dan wel een 'balansdag'.

Echt goed vol te houden en geen dieet. Misschien ook iets voor jou?

Kleine stappen. Pak eerst je tussendoortjes aan, daarna je drinken en zo verder.



Wat betreft die groepsdruk: waarom moet jij taart als je vriendin dat ook neemt? Als ik ZIN heb in taart neem ik ook, anders niet. Bedenk vooral waarom je iets eet: heb je echt honger, of is vooral voor het gezellige, omdat je je verveelt of wellicht rot voelt?

En ik eet ook twee porties 's avonds, maar eet kleinere porties, omdat ik graag rustig eet.



Dat scheelt veel, omdat je lichaam 20 minuten nodig heeft voordat je het verzadigingssignaal krijgt.

Hi Puck, ik begrijp je gevoelens, mijn relatie/verhouding met eten is ook lastig (geweest). Op een gegeven moment is bij mij een knop omgegaan, ik ben me bewust geworden van mijn verhouding met voeding, die was gewoon behoorlijk verstoord. Het was bijvoorbeeld niet ‘gezellig een film kijken’ maar het moest zijn ‘gezellig met chips een film kijken’. Eten nam een te grote plaats in.



Op een gegeven moment ben ik bewuster omgegaan met voeding. Meer nadenken: word ik daadwerkelijk gelukkiger van deze zak snoep? Ja: vooral leegeten. Nee: wegleggen. Doe dingen niet langer op de automatische piloot of omdat je ze zo gewend bent, maar word je bewust van je keuzes. Sta je met de opscheplepel in de hand voor die tweede portie lasagna, denk na: heb ik honger (is dit een need) of wil ik gewoon meer (een want). Ik weet van mezelf waar ik ontzettend blij van word (chocola, goed gebak) en gun mezelf dat ook. Ik weet ook wat ik de calorieën waard vind. Appeltaart van de bakker? Jammie, zeker! Een klein stukje. Diepvriesappeltaart? Meh, not worth it.



Leer je eigen valkuilen herkennen. Ga je iedere dag om 4 uur de keukenkastjes door? Zorg ervoor dat je een zak wortels klaar hebt liggen. Mijn valkuil is net voor het eten, tijdens het koken. Dan vertoon ik graasgedrag en graas ik als een koe de hele keuken door. Ook bij bijvoorbeeld feestjes of borrels weet ik dat als ik eenmaal begin met graaien in een bakje chips ik niet meer stop. Dus begin ik niet. Ik maak mijn leven niet moeilijker dan het hoeft te zijn 



Een dieet helpt niet. Je hebt dan namelijk het idee dat je jezelf iets ontzegt. Dat maakt het moeilijk vol te houden en zal je op een gegeven moment ‘falen’.



Denk na: als je schuift met je eigen home made regels, wie tref je daar dan uiteindelijk mee? Jijzelf. Waarom hou je jezelf voor de gek? Breng meer respect op voor jezelf dan dat.



Kleine stappen. Begin bijvoorbeeld met het schrappen van die cola. Maar verander je attitude! Je zegt nu: ‘ik ontneem mezelf cola’. Draai dat om! ‘Ik gun mezelf het gezonde van geen crap meer in mijn lijf’.



Bij mij is het een kwestie van maanden en jaren geweest, maar ik voel me nu eindelijk trots op mijn lichaam. Het is niet perfect, maar ik ben blij met wat ik allemaal heb bereikt. De stappen die ik heb gezet:

1. Ik ben gestopt met vlees eten omdat ik niet achter de bio-industrie sta. Dit had tot gevolg dat ik bewustere keuzes heb moeten maken mbt mijn andere eten: als je namelijk geen vlees eet moet je je meer bezig houden met wat je dan wél naar binnen werkt.

2. Meer groenten eten, er was immers een lege plek op mijn bord ontstaan

3. Minder snoepen, eerst iedere avond een zak van het een of ander, daarna eens per twee dagen, zo afbouwen. Op een gegeven moment heb je het minder nodig.

4. Gezonder eten: witte pasta vervangen door volkoren

5. Wennen aan pure smaken. Sausje over de bloemkool? Schrappen. Het is misschien lekker, maar onnodig. Loze calorieën die niks voor mijn lichaam doen: weg ermee.

6. Alleen nog maar in het weekend snoepen: dit houdt het overzichtelijk voor me.

7. Een tijdje calorieën bijhouden dmv een app als myfitnesspal. Je staat ervan te kijken wat je zomaar even naar binnen werkt. Dit heeft mij zoveel inzicht opgeleverd. Ik weet nog dat ik een keer pasta maakte, heel gezond dacht ik met veel groenten. Maar de kwak pesto, de bol mozzarella en de geraspte kaas erbovenop maakten dat het net zoveel calorieën bevatte als een bezoek aan de snackbar. Je staat daar niet bij stil.



Mijn doel was bij deze stappen nooit afvallen, trouwens. Het was bewuster worden en gezonder worden (en betere ethische keuzes maken).



Momenteel heb ik een heel gezond voedingspatroon. Ik pas nog een paar dingetjes aan, gaandeweg, maar het is prima zo. Ik geniet ook meer van mijn eten, ik word bijvoorbeeld heel blij van een gekookte aardappel. Dat is zo anders dan vroeger.



Ik wil je ook meegeven: vind jezelf niet walgelijk. De keuzes die je maakt mbt voeding zeggen niks over jou als persoon. Richt je op positieve, constructieve gedachten. Natuurlijk zal je een keer de fout in gaan, maar laat dat niet het begin zijn van een neerwaartse spiraal.



Veel korte gedachten die jouw verhaal bij me oproept, ik hoop dat je er iets aan hebt.

Van jezelf walgen helpt nooit

quote:Altijd die excuses: nu ben ik uiteten, bij thee met een vriendin in een lunchroom neemt zij taart, kan moeilijk achterblijven, als iedereen thuis patat eet, tja dat is dan te lekker om te laten staan.Dat is best moeilijk en daarom zou ik tenminste de andere momenten wat "magerder" maken om te compenseren.

Een of twee dagen per week eten we wat zwaarder bijvoorbeeld van de traiteur of iets kant en klaars uit de super en daar houd ik de hele dag rekening mee. Eet overdag dan veel kariger en de hele avond haast geen koek of snoep meer zodat de weegschaal de volgende dagen niet uitslaat. Voor mij werkt dit perfect.



De rest van de week eet ik dan ook wat meer groente om te compenseren.



Dus je ziet het: een copieus etentje maakt niet dat de rest van de dag of week "verloren" is; juist niet.