Psyche
alle pijlers
Al dagen niet/heel slecht slapen door piekeren/stress
donderdag 15 september 2022 om 05:17
donderdag 15 september 2022 om 05:45
Voor mij maakt het helemaal niets uit. Wel of geen dutje, de nacht is drama. Dus als ik eens tijd heb om smiddags mijn ogen dicht te doen, pak ik het mee.
Heb je podcasts of luisterboeken geprobeerd TO? Hier wil een beetje saaie stof in de koptelefoon nog wel eens werken
donderdag 15 september 2022 om 05:57
Zo herkenbaar.
Ik kreeg een keer de tip van iemand om
https://www.youtube.com/watch?v=mRD5A8wh35o
Af te spelen in bed.
Het is zo vreselijk saai dat (hoewel ik het wel interessant vind) dat je eigenlijk door zijn stem in slaap valt.
Met een gewoon luisterboek val ik ook in slaap.
Bij mij is het overigens niet het in slaap vallen, ik ben zo weg, maar ik word vaak of in de nacht al wakker, maar standaard tussen 5:00 en 5:30.
Soms ook rond 4:30, wanneer ik echt niet meer kan slapen, en dat is meer regel dan uitzondering dan ga ik mijn bed uit, en begint de dag.
Ik ga bijna direct piekeren als ik wakker ben, de raderen gaan meteen draaien.
In het weekend ga ik nog weleens naar de sportschool, en ga na het douchen dan nog even terug naar bed.
Ook pak ik vaak een middagdutje, ook al is het advies dat niet te doen, ik trek het anders niet.
Ik heb melatonine geprobeerd, maar dat werkt niet, in heel stressige tijden krijg ik van de huisarts weleens een receptje oxazepam, de laagste dosering, daar doe ik overigens maanden mee, want ik neem er alleen een in wanneer ik een stressvolle dag heb gehad, een half uur voor het slapengaan.
Dat wil nog weleens helpen om niet steeds te malen in mijn hoofd.
Het legt het even lam.
Is geen oplossing voor de langere termijn, wel even fijn om weer iets op te laden.
Het zijn ook stressvolle tijden, en wanneer je daar gevoelig voor bent dan ben je flink de Sjaak.
Helaas herkenbaar, ik wil niet eens weten hoeveel uren van mijn leven ik gewoon had moeten slapen terwijl ik lag te piekeren.
Ik kreeg een keer de tip van iemand om
https://www.youtube.com/watch?v=mRD5A8wh35o
Af te spelen in bed.
Het is zo vreselijk saai dat (hoewel ik het wel interessant vind) dat je eigenlijk door zijn stem in slaap valt.
Met een gewoon luisterboek val ik ook in slaap.
Bij mij is het overigens niet het in slaap vallen, ik ben zo weg, maar ik word vaak of in de nacht al wakker, maar standaard tussen 5:00 en 5:30.
Soms ook rond 4:30, wanneer ik echt niet meer kan slapen, en dat is meer regel dan uitzondering dan ga ik mijn bed uit, en begint de dag.
Ik ga bijna direct piekeren als ik wakker ben, de raderen gaan meteen draaien.
In het weekend ga ik nog weleens naar de sportschool, en ga na het douchen dan nog even terug naar bed.
Ook pak ik vaak een middagdutje, ook al is het advies dat niet te doen, ik trek het anders niet.
Ik heb melatonine geprobeerd, maar dat werkt niet, in heel stressige tijden krijg ik van de huisarts weleens een receptje oxazepam, de laagste dosering, daar doe ik overigens maanden mee, want ik neem er alleen een in wanneer ik een stressvolle dag heb gehad, een half uur voor het slapengaan.
Dat wil nog weleens helpen om niet steeds te malen in mijn hoofd.
Het legt het even lam.
Is geen oplossing voor de langere termijn, wel even fijn om weer iets op te laden.
Het zijn ook stressvolle tijden, en wanneer je daar gevoelig voor bent dan ben je flink de Sjaak.
Helaas herkenbaar, ik wil niet eens weten hoeveel uren van mijn leven ik gewoon had moeten slapen terwijl ik lag te piekeren.
People sometimes ask, why do you always choose the hardest road. Who says there was an easier way?
donderdag 15 september 2022 om 06:00
Ik slaap al sinds mijn 16e/17e bagger, acceptatie is een deel van de sleutel.
Ik kreeg naast meditatie de tip white noise en hier ga ik er prima op. (Oh een een piekerkwartier introduceren, ruim voor je gaat slapen)
Mijn hoofd zit minder vol, ik slaap stukken beter en dat is voor het mentale een fijne.
Ik kreeg naast meditatie de tip white noise en hier ga ik er prima op. (Oh een een piekerkwartier introduceren, ruim voor je gaat slapen)
Mijn hoofd zit minder vol, ik slaap stukken beter en dat is voor het mentale een fijne.
donderdag 15 september 2022 om 06:07
Eens met post over acceptatie.
Ik ga meestal niet eens naar bed en hang de nacht uit in de bank bij tv. Slaap hier en daar wat hazenslaapjes (of is het hazeslaapjes???) en heel af en toe maak ik ineens wel een goede nacht met paar uur slaap. Ik heb allerlei onderzoeken en slaaptrainingen gehad en het stopte pas een probleem te zijn toen ik me er bij neerlegde en het beste van de nachten maak zoals ze zijn.
Ik ga meestal niet eens naar bed en hang de nacht uit in de bank bij tv. Slaap hier en daar wat hazenslaapjes (of is het hazeslaapjes???) en heel af en toe maak ik ineens wel een goede nacht met paar uur slaap. Ik heb allerlei onderzoeken en slaaptrainingen gehad en het stopte pas een probleem te zijn toen ik me er bij neerlegde en het beste van de nachten maak zoals ze zijn.
donderdag 15 september 2022 om 06:25
Een piekerkwartiertje is een goede tip TO. Geef jezelf toestemming om vroeg op de avond over alles te piekeren wat je dwarszit, en begrens dat in de tijd.
Leg voor 's nachts een boekje en een pen naast je bed. Word je wakker met piekergedachten, schrijf ze dan op en maak met jezelf de afspraak dat je er later op de dag op terugkomt. Piekeren is niets anders dan dezelfde niet-constructieve gedachte eindeloos in je hoofd rond laten gaan. Overdag zie je dat vaak een stuk beter, en heb je ook eerder een oplossing.
Zo kun je jezelf geleidelijk trainen om 's nachts niet te piekeren, want nu staat je lijf en hoofd er ook op afgesteld. 'Vijf uur, wakker worden! Piekertijd!' Dit heb je jezelf aangeleerd, en je kunt het ook weer afleren.
Dat wil niet altijd zeggen dat je dan beter slaapt, maar je wakkere uren verlopen dan tenminste wat aangenamer.
Leg voor 's nachts een boekje en een pen naast je bed. Word je wakker met piekergedachten, schrijf ze dan op en maak met jezelf de afspraak dat je er later op de dag op terugkomt. Piekeren is niets anders dan dezelfde niet-constructieve gedachte eindeloos in je hoofd rond laten gaan. Overdag zie je dat vaak een stuk beter, en heb je ook eerder een oplossing.
Zo kun je jezelf geleidelijk trainen om 's nachts niet te piekeren, want nu staat je lijf en hoofd er ook op afgesteld. 'Vijf uur, wakker worden! Piekertijd!' Dit heb je jezelf aangeleerd, en je kunt het ook weer afleren.
Dat wil niet altijd zeggen dat je dan beter slaapt, maar je wakkere uren verlopen dan tenminste wat aangenamer.
donderdag 15 september 2022 om 06:27
donderdag 15 september 2022 om 07:34
Ik ben ook niet de beste slaper en ik herken het piekeren en 's nachts wakker worden. Wat bij mij heel goed werkt is 's avonds vlak voor het slapengaan nog even 20 minuten avondyoga te doen of een kwartiertje te mediteren met een meditatie app. Ik luister dan graag naar een meditatie die gericht is om negatieve emoties en spanningen los te laten. Het werkt voor mij als een tierelier. Slaap dan veel en veel beter.
donderdag 15 september 2022 om 07:51
Hoe oud ben je?
Ik zat twee jaar in de situatie die jij beschreef en ging toen maar naar de huisarts. Die verwees me door naar de praktijkondersteuner GGZ. Daar lekker mijn gal kunnen spuwen, fijne vrouw. Ze vertelt me dat ze elke vrouw tussen de 45 en 55 jaar vraagt naar de overgang.
Verhip, zou dát het kunnen zijn? Ik ben gaan zoeken, heb het in mijn vriendinnengroep gegooid en kreeg allerlei adviezen over voedingssupplementen.
Ik slik nu Overgangsbalans (Lucovitaal) en Ashwagandha (Quercus). Mijn nachtzweten is verdwenen en er is een zacht dekentje gelegd over mijn piekerstekels.
Laatst was het piekeren volledig terug. 's Avonds zag ik dat ik die ochtend mijn Ashwagandha was vergeten.
Dat spul doet blijkbaar echt iets voor me. Misschien dat jij er ook iets aan hebt?
Ik zat twee jaar in de situatie die jij beschreef en ging toen maar naar de huisarts. Die verwees me door naar de praktijkondersteuner GGZ. Daar lekker mijn gal kunnen spuwen, fijne vrouw. Ze vertelt me dat ze elke vrouw tussen de 45 en 55 jaar vraagt naar de overgang.
Verhip, zou dát het kunnen zijn? Ik ben gaan zoeken, heb het in mijn vriendinnengroep gegooid en kreeg allerlei adviezen over voedingssupplementen.
Ik slik nu Overgangsbalans (Lucovitaal) en Ashwagandha (Quercus). Mijn nachtzweten is verdwenen en er is een zacht dekentje gelegd over mijn piekerstekels.
Laatst was het piekeren volledig terug. 's Avonds zag ik dat ik die ochtend mijn Ashwagandha was vergeten.
Dat spul doet blijkbaar echt iets voor me. Misschien dat jij er ook iets aan hebt?
Of course your opinion matters. Just not to me.
donderdag 15 september 2022 om 07:54
donderdag 15 september 2022 om 08:01
Het heeft vooral met veranderingen te maken, een nieuwe baan vergt veel verwerking in je hoofd. Je hebt waarschijnlijk ook te maken met emoties; spanning (angst?) en je wil dat alles goed gaat.
Zelf heb ik toevallig nu sinds een week ook een nieuwe functie en wat meer uren werk (en dus meer verantwoordelijkheid). Ik ben nu elke nacht wakker geworden door onrustig slapen en kan dan niet meer in slaap komen.
Het helpt te accepteren door te beseffen dat dit slechts tijdelijk is. Zodra je hoofd het gewend is en “begrijpt” wat er nieuw is en dat het de nieuwe “normaal” is dan heeft je hoofd minder te verduren. Heel gek maar het gaat over. Echt!
Het inslapen heb ik geen problemen mee, doordat ik de rituelen streng volg, dus eerste paar uur slaap ik wel goed maar word snachts wel door het onrustige slaap (bewegen en dromen) wel wakker. Het tandenknarsen met kaakpijn aan toe.. pff). We moeten er gewoon doorheen! Het gaat over.. ooit .. echt! En dat gaat sneller dan je denkt
Zelf heb ik toevallig nu sinds een week ook een nieuwe functie en wat meer uren werk (en dus meer verantwoordelijkheid). Ik ben nu elke nacht wakker geworden door onrustig slapen en kan dan niet meer in slaap komen.
Het helpt te accepteren door te beseffen dat dit slechts tijdelijk is. Zodra je hoofd het gewend is en “begrijpt” wat er nieuw is en dat het de nieuwe “normaal” is dan heeft je hoofd minder te verduren. Heel gek maar het gaat over. Echt!
Het inslapen heb ik geen problemen mee, doordat ik de rituelen streng volg, dus eerste paar uur slaap ik wel goed maar word snachts wel door het onrustige slaap (bewegen en dromen) wel wakker. Het tandenknarsen met kaakpijn aan toe.. pff). We moeten er gewoon doorheen! Het gaat over.. ooit .. echt! En dat gaat sneller dan je denkt
donderdag 15 september 2022 om 08:04
Ohja, wat ik doe: als ik wakker word. Gewoon opstaan, in de woonkamer iets drinken en eten. Ik kijk een half uurtje of iets langer netflix of lees een boek. Dan komt mijn hoofd weer tot rust en dan word ik weer moe. Dit is een fijne manier omdat ik altijd zo boos en gestresst ben als ik in bed blijf liggen. Als ik niet meer kan slapen en toch in bed blijf liggen, dan duurt het langer voordat ik weer slaap…
decentdeer wijzigde dit bericht op 15-09-2022 08:05
3.53% gewijzigd
donderdag 15 september 2022 om 08:06
Het wordt door het NHG afgeraden melatonine te slikken als je geen jetlag hebt. https://m.nhg.org/actueel/nieuws/melato ... o-mobile=1noglangnietjarig schreef: ↑15-09-2022 07:54Maar je lichaam maakt, als je ouder wordt, steeds minder melatonine aan.
Ik gebruik t als ik een periode heb van slecht slapen.
donderdag 15 september 2022 om 08:07
donderdag 15 september 2022 om 08:09
Ik ook weleens maar dan 1 tabletje van de lichtste dosis. Anders gegarandeerd hoofdpijn de volgende dag.noglangnietjarig schreef: ↑15-09-2022 07:54Maar je lichaam maakt, als je ouder wordt, steeds minder melatonine aan.
Ik gebruik t als ik een periode heb van slecht slapen.
donderdag 15 september 2022 om 08:09
Een dutje is juist goed. Zo rust je toch een beetje uit, maar blijf je moe genoeg om in de avond weer te slapen en krijg je weer vertrouwen dat slapen lukt.
Neem hoge dosis melatonine en een ibuprofen. Of vraag temazepam/oxazepam aan de huisarts.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
