Psyche
alle pijlers
Angst; exposure therapie
zaterdag 27 januari 2024 om 07:22
Ik wil even van mij afschrijven.
Sinds ik sindskort weer meer angst heb en 1x een paniekaanval heb gehad blijf ik angstig.
Daardoor heb ik ook weer wat vermijdindingsgedrag. Ok, ik kom wel buiten en doe boodschappen. Maar dan juist met de auto, omdat ik het gevoel heb dat ik mij dan veiliger voel. Heb ik mezelf eigen gemaakt en doen geloven. Heel onrealistisch en ja ga vaak alleen, want weer zoiets want dan kan ik weggaan Wanneer ik wil. Ook te maken met angst. En al die gevoelens
Van mijn therapeut nu ook exposure opdracht gekregen dat ik situaties aan moet gaan, die ik eng vindt en invullen. Dus afgelopen donderdag op de fiets naar ouders geweest. Denk zo 15 minuten fietsen. Want ja, voorheen fietstte ik altijd. Maar nu met angst het gevoel dat ik in de auto veiliger ben. Moest dus echt weer wennen. Maar ging goed, alhoewel ik nog soms gedachten had en rampscenario. En echt dacht waar ben ik aan begonnen. Zakte de angst na een tijd weg.
En nu ga ik met zusje naar de kringloop. Van de week gevraagd en toen voelde ik mij redelijk ok.
En nu ben ik vooral weer bezig met wat als... en van misschien toch thuis blijven. Want zie er nu al tegen op, en misschien dat ik daardoor weer wat angst heb. Dat ik er onbewust teveel mee bezig ben. En dan weer denken: kan het afzeggen. Nee, doen we niet. Want realistische gezien weet ik heus wel dat angst een normale lichamelijke reactie is. En ik denk dat ik er nu Onbewust in mijn hoofd mee bezig ben, en daardoor weer meer klachten heb. Zie ik gewoon beren op de weg en weet ook wel dat het achteraf altijd mee valt.
Deze periode heb ik een aantal jaar geleden ook gehad, zo 8 jaar geleden en dat is daarna ook beter gegaan.
En ik weet dat het ooit goed komt, en moet ook gewoon weer die stappen zetten...
Sinds ik sindskort weer meer angst heb en 1x een paniekaanval heb gehad blijf ik angstig.
Daardoor heb ik ook weer wat vermijdindingsgedrag. Ok, ik kom wel buiten en doe boodschappen. Maar dan juist met de auto, omdat ik het gevoel heb dat ik mij dan veiliger voel. Heb ik mezelf eigen gemaakt en doen geloven. Heel onrealistisch en ja ga vaak alleen, want weer zoiets want dan kan ik weggaan Wanneer ik wil. Ook te maken met angst. En al die gevoelens
Van mijn therapeut nu ook exposure opdracht gekregen dat ik situaties aan moet gaan, die ik eng vindt en invullen. Dus afgelopen donderdag op de fiets naar ouders geweest. Denk zo 15 minuten fietsen. Want ja, voorheen fietstte ik altijd. Maar nu met angst het gevoel dat ik in de auto veiliger ben. Moest dus echt weer wennen. Maar ging goed, alhoewel ik nog soms gedachten had en rampscenario. En echt dacht waar ben ik aan begonnen. Zakte de angst na een tijd weg.
En nu ga ik met zusje naar de kringloop. Van de week gevraagd en toen voelde ik mij redelijk ok.
En nu ben ik vooral weer bezig met wat als... en van misschien toch thuis blijven. Want zie er nu al tegen op, en misschien dat ik daardoor weer wat angst heb. Dat ik er onbewust teveel mee bezig ben. En dan weer denken: kan het afzeggen. Nee, doen we niet. Want realistische gezien weet ik heus wel dat angst een normale lichamelijke reactie is. En ik denk dat ik er nu Onbewust in mijn hoofd mee bezig ben, en daardoor weer meer klachten heb. Zie ik gewoon beren op de weg en weet ook wel dat het achteraf altijd mee valt.
Deze periode heb ik een aantal jaar geleden ook gehad, zo 8 jaar geleden en dat is daarna ook beter gegaan.
En ik weet dat het ooit goed komt, en moet ook gewoon weer die stappen zetten...
zaterdag 27 januari 2024 om 08:59
Goed dat je toch dingen onderneemt. En op de fiets ergens heen is dan juist een heel goed idee. Door te fietsen, gebruik je de lucht die je waarschijnlijk met verkeerd ademen te veel binnen krijgt (de meeste mensen gaan onwillekeurig wat hyperventileren als ze angstig zijn). Door die lucht te verbruiken bij het fietsen/lopen/sporten, vermindert de spanning in je lijf automatisch.
En sterkte, angst is rot. Je bent wel heel goed bezig door het aan te gaan.
En sterkte, angst is rot. Je bent wel heel goed bezig door het aan te gaan.
zaterdag 27 januari 2024 om 09:23
Soms helpt het om die ‘wat als…’ scenario’s concreet uit te schrijven.
- wat als ik een paniekaanval krijg? Dan ga ik naar buiten waar ik goed kan ademhalen en tot rust kan komen.
- wat als ik gespannen ben? Dan herhaal ik tegen mezelf dat ik oké ben.
- wat als dat niet helpt? Dan vertel ik het aan mijn zusje en helpt zij mij met afleiding
Enz enz. Door te schrijven maak je je gedachten ook echt af in plaats van de ene piekergedachte met de andere te verdringen. Een concreet plan maken zorgt ook dat je regie hebt.
Ik gebruik vaak helpende gedachten (vooral voor zoon) met de strekking van;
- er is nog nooit een probleem geweest dat we niet konden oplossen
- uiteindelijk komt het goed
- als je gevoelens te groot worden helpt het om de tijd te nemen en te ademen (daarna krijg je altijd weer grip)
Succes hoor straks! Je bent een dapper mens!
- wat als ik een paniekaanval krijg? Dan ga ik naar buiten waar ik goed kan ademhalen en tot rust kan komen.
- wat als ik gespannen ben? Dan herhaal ik tegen mezelf dat ik oké ben.
- wat als dat niet helpt? Dan vertel ik het aan mijn zusje en helpt zij mij met afleiding
Enz enz. Door te schrijven maak je je gedachten ook echt af in plaats van de ene piekergedachte met de andere te verdringen. Een concreet plan maken zorgt ook dat je regie hebt.
Ik gebruik vaak helpende gedachten (vooral voor zoon) met de strekking van;
- er is nog nooit een probleem geweest dat we niet konden oplossen
- uiteindelijk komt het goed
- als je gevoelens te groot worden helpt het om de tijd te nemen en te ademen (daarna krijg je altijd weer grip)
Succes hoor straks! Je bent een dapper mens!
•
zaterdag 27 januari 2024 om 09:32
Goed bezig, hoor! Dapper! Heb je nog goeie tips gekregen voor je exposure van je psycholoog?
Is heel logisch dat je er tegen opziet, daardoor meer over je angst nadenkt (wat als?), en daardoor ook angst gaat voelen.
Het kan idd helpen om die gedachten uit te schrijven. Mij helpt het niet, helaas: ik moet gewoon tegen mezelf blijven zeggen 'ik voel angst voor iets dat ik mezelf heb aangepraat en dat is oké en normaal. Er is niks wat ik nu aan deze angst kan doen, maar ik kan er wél gewoon mee naar de kringloop'. Dus accepteren dat ik angst voel, dat ik er niks aan kan doen, en dat ik ook mét angst dingen kan doen. Dus dat kun je ook nog proberen.
Veel succes!
Is heel logisch dat je er tegen opziet, daardoor meer over je angst nadenkt (wat als?), en daardoor ook angst gaat voelen.
Het kan idd helpen om die gedachten uit te schrijven. Mij helpt het niet, helaas: ik moet gewoon tegen mezelf blijven zeggen 'ik voel angst voor iets dat ik mezelf heb aangepraat en dat is oké en normaal. Er is niks wat ik nu aan deze angst kan doen, maar ik kan er wél gewoon mee naar de kringloop'. Dus accepteren dat ik angst voel, dat ik er niks aan kan doen, en dat ik ook mét angst dingen kan doen. Dus dat kun je ook nog proberen.
Veel succes!
zaterdag 27 januari 2024 om 09:49
Ik heb wel als opdracht mee gekregen om paar dingen te doen die ik nu vermijd en dat in een formulier invullen. Daarbij heb ik ook kaartjes gemaakt met positieve dingen over angst.Mia schreef: ↑27-01-2024 09:32Goed bezig, hoor! Dapper! Heb je nog goeie tips gekregen voor je exposure van je psycholoog?
Is heel logisch dat je er tegen opziet, daardoor meer over je angst nadenkt (wat als?), en daardoor ook angst gaat voelen.
Het kan idd helpen om die gedachten uit te schrijven. Mij helpt het niet, helaas: ik moet gewoon tegen mezelf blijven zeggen 'ik voel angst voor iets dat ik mezelf heb aangepraat en dat is oké en normaal. Er is niks wat ik nu aan deze angst kan doen, maar ik kan er wél gewoon mee naar de kringloop'. Dus accepteren dat ik angst voel, dat ik er niks aan kan doen, en dat ik ook mét angst dingen kan doen. Dus dat kun je ook nog proberen.
Veel succes!
En ik weet dat ik mijn angst zelf aanpraat en doordat ik er zoveel mee bezig ben lijkt het net echt. Dat ik alles voel in mijn lichaam. Maar hyperventileer ook onbewust. Ik probeer het wel te accepteren en niet tegen te vechten, maar doordat ik er tegen op zie, merk ik dat ik meer angst krijg.
Terwijl de afgelopen dagen wel goed gingen want ik heb ook dagen dat ik mij goed voel, weinig last van angst en juist ook meer doe en dan echt lang in een winkel kan blijven.
Maar vanmiddag naar de kringloop heb ij van de week afgesproken met zusje en toen voelde ik mij goed met dit kan ik aan. Maar onbewust zie ik er toch denk tegen op, denk ik. Maar ik probeer wel te relativeren en mij bewust er van te zijn.
zaterdag 27 januari 2024 om 09:51
Ik heb zelf ook chronische hyperventilatie en merk ik dat altijd mijn ademhaling hoog is. En daardoor waarschijnlijk ook meer klachten heb. En ik weet uiteindelijk ook wel, ok, het is angst. Gaat Over maar doordat ik er nu tegen op zie, ben ik alleen daar mee bezig.Griebus67 schreef: ↑27-01-2024 08:59Goed dat je toch dingen onderneemt. En op de fiets ergens heen is dan juist een heel goed idee. Door te fietsen, gebruik je de lucht die je waarschijnlijk met verkeerd ademen te veel binnen krijgt (de meeste mensen gaan onwillekeurig wat hyperventileren als ze angstig zijn). Door die lucht te verbruiken bij het fietsen/lopen/sporten, vermindert de spanning in je lijf automatisch.
En sterkte, angst is rot. Je bent wel heel goed bezig door het aan te gaan.
zaterdag 27 januari 2024 om 10:10
Ook dat mag je gewoon accepteren: dat je er tegen opziet, en dat je er daardoor meer mee bezig bent. Dat doet iedereen: stel dat de kringloop een sollicitatiegesprek zou zijn geweest - dan was je ook zenuwachtig geweest maar had je jezelf ook niet 'veroordeeld' hierover. In jouw hoofd is de kringloop een sollicitatiegesprek geworden en jouw lichaam reageert daar dan 'normaal' op: met angst. Allemaal oké, je hoofd leert mettertijd die associatie wel weer af (door exposure), en tot die tijd kun je er niet zoveel mee of aan doen. Probeer die angst eens niet te laten verdwijnen en gewoon even wat anders te doen in de tussentijd.Taccowoman schreef: ↑27-01-2024 09:49Ik heb wel als opdracht mee gekregen om paar dingen te doen die ik nu vermijd en dat in een formulier invullen. Daarbij heb ik ook kaartjes gemaakt met positieve dingen over angst.
En ik weet dat ik mijn angst zelf aanpraat en doordat ik er zoveel mee bezig ben lijkt het net echt. Dat ik alles voel in mijn lichaam. Maar hyperventileer ook onbewust. Ik probeer het wel te accepteren en niet tegen te vechten, maar doordat ik er tegen op zie, merk ik dat ik meer angst krijg.
Terwijl de afgelopen dagen wel goed gingen want ik heb ook dagen dat ik mij goed voel, weinig last van angst en juist ook meer doe en dan echt lang in een winkel kan blijven.
Maar vanmiddag naar de kringloop heb ij van de week afgesproken met zusje en toen voelde ik mij goed met dit kan ik aan. Maar onbewust zie ik er toch denk tegen op, denk ik. Maar ik probeer wel te relativeren en mij bewust er van te zijn.
Maar goed, dit is wat ik heb geleerd in therapie en kan het prima opschrijven, maar toepassen is een tweede. Ik weet hoe moeilijk het is!!
zaterdag 27 januari 2024 om 12:20
Wat een leuk plan! Kun je op de fiets naar de kringloop?
Werkt jezelf belonen een beetje voor je?
Ik zou zes doelen kiezen en op memoblaadjes schrijven en die op de koelkast plakken. Elke keer als je er eentje doet mag het blaadje verhuizen naar de koekjeskast
of de boekenkast als dat meer je ding is. Erna koop je een leuk boek of super de luxe koekjes. Zo vaak herhalen als nodig is.... Als de lente er is kun je met koekje en boekje op de fiets een mooi plekje zoeken in het park.
Werkt jezelf belonen een beetje voor je?
Ik zou zes doelen kiezen en op memoblaadjes schrijven en die op de koelkast plakken. Elke keer als je er eentje doet mag het blaadje verhuizen naar de koekjeskast
of de boekenkast als dat meer je ding is. Erna koop je een leuk boek of super de luxe koekjes. Zo vaak herhalen als nodig is.... Als de lente er is kun je met koekje en boekje op de fiets een mooi plekje zoeken in het park.
Lorem Ipsum
zaterdag 27 januari 2024 om 12:32
Ik zou op de fiets kunnen, woon er 5 minuten vandaan en hebben daar 5 kringloops bij elkaar. Maar toch besloten om met de auto te gaan, stel mocht ik grote dingen vinden, kan ik dat niet op de fiets houden.turquasi schreef: ↑27-01-2024 12:20Wat een leuk plan! Kun je op de fiets naar de kringloop?
Werkt jezelf belonen een beetje voor je?
Ik zou zes doelen kiezen en op memoblaadjes schrijven en die op de koelkast plakken. Elke keer als je er eentje doet mag het blaadje verhuizen naar de koekjeskast
Dat belonen is wel een goed ding, heb vaker een periode gehad met angst en deed dat ik vaak ook. Misschien nu toch ook iets voor mezelf kopen bij de kringloop weg, als soort beloning dat ik het toch aanga.
zaterdag 27 januari 2024 om 14:01
Mij helpt het ook niet, ook als iemand (coach, vriendinnen etc) steeds de “wat als” vragen aan mij stelt, dan weet ik het zo te brengen dat zelfs zij er over na gaan denken.Mia schreef: ↑27-01-2024 09:32
Het kan idd helpen om die gedachten uit te schrijven. Mij helpt het niet, helaas: ik moet gewoon tegen mezelf blijven zeggen 'ik voel angst voor iets dat ik mezelf heb aangepraat en dat is oké en normaal. Er is niks wat ik nu aan deze angst kan doen, maar ik kan er wél gewoon mee naar de kringloop'. Dus accepteren dat ik angst voel, dat ik er niks aan kan doen, en dat ik ook mét angst dingen kan doen. Dus dat kun je ook nog proberen.
zaterdag 27 januari 2024 om 19:37
Het is gelukt 
In het begin had ik wel gedachten van ik kan nog weggaan of als er maar niks gebeurd. Soms even een moment dat ik angst kreeg, warm kreeg. Zakte snel af. Maar na een half uur ging het ok. En nog weinig angst.
En heb een salontafel gekocht
Daarna nog mijn tantezeggertjes opgehaald en koffie gedronken bij ouders
Maar nu echt bekaf en moe. Ook waarschuwt mede door mijn autisme. Dus de komende dagen even rust.
In het begin had ik wel gedachten van ik kan nog weggaan of als er maar niks gebeurd. Soms even een moment dat ik angst kreeg, warm kreeg. Zakte snel af. Maar na een half uur ging het ok. En nog weinig angst.
En heb een salontafel gekocht
Daarna nog mijn tantezeggertjes opgehaald en koffie gedronken bij ouders
Maar nu echt bekaf en moe. Ook waarschuwt mede door mijn autisme. Dus de komende dagen even rust.
maandag 29 januari 2024 om 22:48
Goed gedaan! En er nog een mooie salontafel aan over gehouden dus!
Ik herken het eigenlijk ook wel. Met periodes angstiger dan dat ik normaal ben. Vooral op plekken waar ik niet vaak of nooit kom. En ik ga ook liever niet in winkels waar het niet druk is. Ik doe dit alleen als het echt moet en als ik geen keus heb.
Ik heb ook heel lang rij-angst gehad. Toen ook met de psych over gehad en die begon toen ook 'wat als-vragen' te stellen. Bij mij hielp dat wel, want ik had ook reële antwoorden, waardoor ik zelf begon in te zien dat die angst irreëel was. Inmiddels ben ik er helemaal vanaf.
Ik herken het eigenlijk ook wel. Met periodes angstiger dan dat ik normaal ben. Vooral op plekken waar ik niet vaak of nooit kom. En ik ga ook liever niet in winkels waar het niet druk is. Ik doe dit alleen als het echt moet en als ik geen keus heb.
Ik heb ook heel lang rij-angst gehad. Toen ook met de psych over gehad en die begon toen ook 'wat als-vragen' te stellen. Bij mij hielp dat wel, want ik had ook reële antwoorden, waardoor ik zelf begon in te zien dat die angst irreëel was. Inmiddels ben ik er helemaal vanaf.
Je kunt niet meer worden dan jezelf.
Je kunt wel meer jezelf worden.
Je kunt wel meer jezelf worden.
dinsdag 30 januari 2024 om 08:25
Klinkt als een leuke dag, goed gedaan! Hoop dat je wat bij hebt kunnen komen. Zulke spanning (van tevoren) is ook vermoeiend en naderhand voel je dat vaak pas.Taccowoman schreef: ↑27-01-2024 19:37Het is gelukt
In het begin had ik wel gedachten van ik kan nog weggaan of als er maar niks gebeurd. Soms even een moment dat ik angst kreeg, warm kreeg. Zakte snel af. Maar na een half uur ging het ok. En nog weinig angst.
En heb een salontafel gekocht
Daarna nog mijn tantezeggertjes opgehaald en koffie gedronken bij ouders
Maar nu echt bekaf en moe. Ook waarschuwt mede door mijn autisme. Dus de komende dagen even rust.
woensdag 31 januari 2024 om 15:16
Goed bezig! Voor mij heeft dit echt geholpen. Ik ben er dwars door heen gegaan. Na een aantal paniekaanvallen onder andere op mijn werk en in de supermarkt ging ik ook dingen vermijden. Ik heb mezelf toen ook exposeren therapy gegeven... zei het wat minder subtiel als jij. Ik dwong mezelf om alles weer gewoon tr gaan doen. Ik kreeg daardoor wel nog 2 keer een paniekaanval... maar daarna is het weggegaan en het is nu al jaren geleden sinds de laatste keer.
Ik raad het dus aan... zij het wel op een wat rustigere manier. Je mag best wel een beetje lief zijn voor jezelf.
Ik raad het dus aan... zij het wel op een wat rustigere manier. Je mag best wel een beetje lief zijn voor jezelf.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
