Psyche
alle pijlers
Angst om te gaan slapen
dinsdag 19 augustus 2008 om 04:56
Ik herken je probleem, ben dan ook erg beniewd naar tips.
Ook ik ga televisie kijken om maar niet te hoeven slapen (en piekeren). Overdag pieker ik niet veel en ik heb alle tijd ervoor , want ik heb nu geen werk. Maar 's avonds lijkt ineens alles op me af te komen. Ik word dan heel erg melancholisch en voel me net als jij ook ontzettend eenzaam. En inderdaad 's ochtends ben ik dan moe, maar voel me wel weer vrolijker. Ik val wel eerder in slaap wanneer ik lees in bed. Alleen manlief moet vaak vroeg beginnen en vraagt mij dan beneden te lezen vanwege het licht, dus dat werkt niet. We hebben nu net een bedlampje, dus misschien helpt dat. Slaappillen heb ik geprobeerd en die helpen ook wel, maar ik vind dat geen oplossing, dus ik neem ze niet meer, Dus de enige tip die ik heb is: lezen in bed. Heb je dit al geprobeerd?
Ook ik ga televisie kijken om maar niet te hoeven slapen (en piekeren). Overdag pieker ik niet veel en ik heb alle tijd ervoor , want ik heb nu geen werk. Maar 's avonds lijkt ineens alles op me af te komen. Ik word dan heel erg melancholisch en voel me net als jij ook ontzettend eenzaam. En inderdaad 's ochtends ben ik dan moe, maar voel me wel weer vrolijker. Ik val wel eerder in slaap wanneer ik lees in bed. Alleen manlief moet vaak vroeg beginnen en vraagt mij dan beneden te lezen vanwege het licht, dus dat werkt niet. We hebben nu net een bedlampje, dus misschien helpt dat. Slaappillen heb ik geprobeerd en die helpen ook wel, maar ik vind dat geen oplossing, dus ik neem ze niet meer, Dus de enige tip die ik heb is: lezen in bed. Heb je dit al geprobeerd?
dinsdag 19 augustus 2008 om 07:41
Neem voordat je naar bed gaat bewust een half uurtje de tijd om je piekergedachten de revue te laten passeren en bijv op te schrijven. Je mag piekeren, maar niet in bed. Drink dan een kop warme melk en eet een banaan (Tryptofaan stimuleert slaaphormoon). Doe je badkamerritueel en ga in bed liggen. Evt. nog wat lezen om je hoofd echt leeg te maken. Tv kijken is niet goed omdat dit een passieve bezigheid is en je gedachten als vanzelf weer op piekerstand gaan.
Sta jezelf dus toe om te piekeren, laat je hier niet eenzaam door voelen, maar stel dit moment bewust niet uit tot je eenmaal in bed ligt.
Slaap lekker!
Sta jezelf dus toe om te piekeren, laat je hier niet eenzaam door voelen, maar stel dit moment bewust niet uit tot je eenmaal in bed ligt.
Slaap lekker!
dinsdag 19 augustus 2008 om 08:44
precies zoals justme zegt.. Bij mij werkt heel goed dat als ik in bed lig en ik krijg een doem gedachte dat ik tegen mezelf zeg: STOP, terug, schrijf het op (doe ik nooit), morgenvroeg is dat het eerste waar ik mee bezig ga! realiseer je dat je er s' avonds en snachts toch niets aan kunt doen! Als je actie oid wilt ondernemen moet dat bij daglicht.
het is een patroon wat je moet doorbreken!
het is een patroon wat je moet doorbreken!
dinsdag 19 augustus 2008 om 08:48
o, en nog iets, puur het niet kunnen slapen, bij mij hielp het dat ik de frustratie van het niet in slaap kunnen vallen losliet maar probeerde te genieten van het feit dat ik nog wakker was.. De extra tijd die je hebt.. de stilte in de rest van de straat, het feit dat nergens licht brand.. dat vast iedereen in dromenland is en niet deze prachtige nacht meemaakt.. Ik maakte er iets moois van.. dat gaf vaak zo veel rust dat ik vanzelf heel loom en moe werd...
(selerie stengels zijn ook heel slaapwekkend..)
(o, en als je niet kunt slapen, blijf niet te lang stil in bed liggen, ga iets doen.. niets te actiefs natuurlijk.. maar probeer je bed echt tot slaap plek te maken..)
ieder avond hetzelfde ritueel en op dezelfde tijd naar bed helpt ook!!)
(selerie stengels zijn ook heel slaapwekkend..)
(o, en als je niet kunt slapen, blijf niet te lang stil in bed liggen, ga iets doen.. niets te actiefs natuurlijk.. maar probeer je bed echt tot slaap plek te maken..)
ieder avond hetzelfde ritueel en op dezelfde tijd naar bed helpt ook!!)
dinsdag 19 augustus 2008 om 09:09
dinsdag 19 augustus 2008 om 09:14
Ik heb dat dus ook. Vannacht naar Oprah zitten kijken ( heul leuk hoor over polygamie, lol) en daarna nog mtv en god al wat niet nog meer. Ik ben met de tv aan en de lamp aan, in slaap gesukkeld ergens ver na middernacht. Mijn man draait zich om en is vertrokken. Ik niet. Ik ga lopen piekeren, krijg opvliegers, en hartkloppingen. Het is stress, ik weet het. Maar ja, ik zit er maar mooi mee...Want smorgens om 5 uur met een beetje pech, begint het circus hier wel al weer. Want met 3 kinderen is er van een beetje uitslapen natuurlijk nooit geen sprake, zoveel is wel duidelijk 
dinsdag 19 augustus 2008 om 10:06
Ik ben ook een nacht-piekeraar. Ik val wel in slaap (ben daar ook niet bang voor) maar word wel vaak 's nachts wakker en dan begint het..
Ik heb nu m'n iPod naast m'n bed liggen met daarop wat podcasts. Het liefst zo saai mogelijk en in het Engels (zodat ik echt moet luisteren en niet afdwaal). Vaak val ik daar wel weer door in slaap..helaas helaas anders zou ik jullie alles kunnen vertellen over de economische situatie van Sudan net na 1950 (bij wijze van, het mag ook iets minder saai
).
Hopelijk werkt voor jou ook zoiets..al val je er niet van in slaap, je bent in ieder geval afgeleid.
Ik heb nu m'n iPod naast m'n bed liggen met daarop wat podcasts. Het liefst zo saai mogelijk en in het Engels (zodat ik echt moet luisteren en niet afdwaal). Vaak val ik daar wel weer door in slaap..helaas helaas anders zou ik jullie alles kunnen vertellen over de economische situatie van Sudan net na 1950 (bij wijze van, het mag ook iets minder saai
). Hopelijk werkt voor jou ook zoiets..al val je er niet van in slaap, je bent in ieder geval afgeleid.
dinsdag 19 augustus 2008 om 12:21
Hè wat naar, niets zo vervelend als niet kunnen/durven slapen.
Goeie tips hierboven. Mss heb je hier nog wat aan:
Neem een warme, niet te hete douche
Ga liggen op je rug met een klingelklangelmuziekje op je Ipod (of walkman)
Handen laag op je buik en naar je handen adem halen. Een lage buikademhaling dus. Concentreer je daar op.
Zeg een mantra op in je hoofd. Iets fijns zoals; ik ga heerlijk slapen-ik ga heerlijk slapen-ik ga heerlijk slapen. Dus niet Wat heb ik morgen veel te doen-wat heb ik morgen veel te doen.
Als je niet meteen in slaap valt ben je in ieder geval ontspannen en doorbreek je de vicieuze cirkel om al met nare gedachten in bed te stappen.
Oja, als je s nachts wakker wordt, kan je dan wel weer meteen slapen? Mss helpt het om te bedenken hoe moe je bent als je wakker wordt en hoe lekker je dan ligt en hoe graag je nog zou willen slapen dan. Probeer je dan zo te voelen, en wellicht val je dan lekker in slaap.
Weltrusten!
Goeie tips hierboven. Mss heb je hier nog wat aan:
Neem een warme, niet te hete douche
Ga liggen op je rug met een klingelklangelmuziekje op je Ipod (of walkman)
Handen laag op je buik en naar je handen adem halen. Een lage buikademhaling dus. Concentreer je daar op.
Zeg een mantra op in je hoofd. Iets fijns zoals; ik ga heerlijk slapen-ik ga heerlijk slapen-ik ga heerlijk slapen. Dus niet Wat heb ik morgen veel te doen-wat heb ik morgen veel te doen.
Als je niet meteen in slaap valt ben je in ieder geval ontspannen en doorbreek je de vicieuze cirkel om al met nare gedachten in bed te stappen.
Oja, als je s nachts wakker wordt, kan je dan wel weer meteen slapen? Mss helpt het om te bedenken hoe moe je bent als je wakker wordt en hoe lekker je dan ligt en hoe graag je nog zou willen slapen dan. Probeer je dan zo te voelen, en wellicht val je dan lekker in slaap.
Weltrusten!
woensdag 20 augustus 2008 om 13:57
Wat naar... Ik heb ook een periode een soort angst gehad om te slapen, het was gelukkig maar tijdelijk, maar desondanks heeft het wel indruk gemaakt. Ik was bijvoorbeeld erg angstig om niet in slaap te vallen, dat ik oververmoeid zou raken, uiteindelijk zou doordraaien van vermoeidheid,etc. Meer een angst om de angst. Dus ik ging dan heel bewust zitten wachten tot ik in slaap zou vallen, en juist dan gebeurt het niet. Ik was een beetje overbewust wat slapen betreft. In ieder geval ging het over door elke avond de dag door mijn hoofd te laten passeren. En na te denken over de volgende dag, wat ik allemaal ging doen en met wie. Of fantaseren over de vakantie, de toekomst, wat dan ook. Alles om mijn gedachten af te leiden, om niet in een cirkel te komen. Dat heeft mij erg geholpen, want door je gedachten op iets anders te focussen val je vanzelf in slaap. Je gedachten uitzetten lukt niet, maar je gedachten beinvloeden wel.
woensdag 20 augustus 2008 om 14:11
Ik ben een moelijke slaper, zeker als ik weet dat ik vroeg op moet, want dan begint gelijk de 'angst' dat ik niet snel genoeg in slaap val. Als ik niet vroeg op hoef, dan val ik als een blok in slaap...
Als je hier last van hebt, dan kun je nog zo veel ontspannen, je blijft wakker. Het enige wat af en toe wel helpt bij mij is mezelf de overtuiging aanpraten dat het niet uitmaakt of ik in slaap val of niet. Zo van: ach, vorige week heb ik ook geen oog dicht gedaan en uiteindelijk viel het wel mee. Of: zo belangrijk is die sollicitatie morgen niet, maakt niet uit dat ik geen oog dicht doe.
Misschien dat het enigszins van toepassing is op jouw situatie.
Als je hier last van hebt, dan kun je nog zo veel ontspannen, je blijft wakker. Het enige wat af en toe wel helpt bij mij is mezelf de overtuiging aanpraten dat het niet uitmaakt of ik in slaap val of niet. Zo van: ach, vorige week heb ik ook geen oog dicht gedaan en uiteindelijk viel het wel mee. Of: zo belangrijk is die sollicitatie morgen niet, maakt niet uit dat ik geen oog dicht doe.
Misschien dat het enigszins van toepassing is op jouw situatie.
woensdag 20 augustus 2008 om 18:14
Wat bij mij wel werkt is in geval van niet slapen/ piekeren het bed uitstappen en dan wat anders gaan doen.. tv kijken ofzo..liefst beetje saai of een stukje lezen (niet te ingewikkelde dingen , misschien dit forum ;). Beker warme melk erbij ..en een half uurtje gaan kijken. Verdwijnen de piekergedachten en dan kruip je weer je bedje in
maandag 8 september 2008 om 22:02
Ongelooflijk herkenbaar, ik dacht dat ik de enige was die hier last van had... (en bijgevolg dat ik psychisch ziek was)Ik vind dit vreselijk, heb het alleen als ik vroeg moet opstaan omdat ik me dan overconcentreer op het slapen. 'ik moet slapen', en 'ik ga niet kunnen slapen' enzoverder... Echt zo belachelijk hoe je jezelf deze patronen aanleert! Het is pas als je begint na te denken over slapen dat het een probleem wordt..
Echt nuttige tips heb ik voorlopig nog niet, ik lees nu heel veel over beter leren slapen en ontspanningsoefeningen. Ik hoorde dat yoga volgen ook helpt.
groetjes, een mede-slechte slaapster
Echt nuttige tips heb ik voorlopig nog niet, ik lees nu heel veel over beter leren slapen en ontspanningsoefeningen. Ik hoorde dat yoga volgen ook helpt.
groetjes, een mede-slechte slaapster
woensdag 17 september 2008 om 12:29
Ik heb begrepen dat je door te veel licht de aanmaak van het natuurlijke inslaapmiddel dat je lichaam produceert, stagneert.
Met andere woorden, televisie kijken in de avond is zowieso niet echt ideaal, met name wat later in de avond.
Maar met computeren zit je enorm met je gezicht voor dat scherm en het felle licht dat je hierdoor binnenkrijgt zorgt ervoor dat er niet voldoende melatonine wordt aangemaakt. Melatonine zorgt ervoor dat je makkelijker inslaapt.
Je kunt dit op recept (vrije verkoop is dosering erg laag) bij de huisarts vragen. Zijn geloof ik wel wat kosten aan verbonden.
Maar je kunt ook een tijd proberen om met name die computer eerder uit te zetten.
Met andere woorden, televisie kijken in de avond is zowieso niet echt ideaal, met name wat later in de avond.
Maar met computeren zit je enorm met je gezicht voor dat scherm en het felle licht dat je hierdoor binnenkrijgt zorgt ervoor dat er niet voldoende melatonine wordt aangemaakt. Melatonine zorgt ervoor dat je makkelijker inslaapt.
Je kunt dit op recept (vrije verkoop is dosering erg laag) bij de huisarts vragen. Zijn geloof ik wel wat kosten aan verbonden.
Maar je kunt ook een tijd proberen om met name die computer eerder uit te zetten.
donderdag 25 september 2008 om 11:34
Ik heb periodes dat ik snachts wakker word en dan ga liggen piekeren en niet meer in slaap kan komen. Vooral 's nachts lukt het me dan niet om dingen zo helder te zien dat ik zie dat ik ze best op kan lossen de volgende dag. Dat gepieker stoppen doe ik meestal door een ontspanningsoefening te doen. Gewoon op je muziekspeler zetten en dan afspelen, heerlijk ontspannend en meestal ben ik na een paar minuten weg. Ik val overigens niet in slaap met de speler aan, op een gegeven moment ben ik zo ontspannen dat de stem me stoort en dan zet ik hem af en val heerlijk in slaap. Als je zo'n oefening vaker doet dan kun je het vaak ook zonder de begeleiding, bewust ieder lichaamsdeel ontspannen, heerlijk. Dus ik zou je aanraden zo iets eens op te zoeken en uit te proberen, dat helpt je vast om door dat moment heen te komen.
donderdag 25 september 2008 om 19:17
Ik ben ook bang om te slapen. Dit is bij mij een gevolg van paniek aanvallen die 9 maanden geleden begonnen. In het begin was ik doodop van de paniekaanvallen overdag dat ik als een baby sliep. Na een tijdje lukte het me om de angst onder controle te houden maar ik kreeg problemen met het inslapen. Vooral als ik de volgende dag naar het werk moet of vroeg op moet dan ben ik bang dat ik niet kan slapen.
Ik maak me overdag al druk en dan wil ik het liefst zo vroeg mogelijk naar bed om er maar vanaf te zijn. Als ik echt moe ben val ik gelijk in slaap maar soms dan hou ik mezelf wakker door er teveel aan te denken. Dan schrik ik iedere keer weer wakker.
Ik heb allerlei middeltjes van de drogist geprobeerd maar die zijn niet sterk genoeg. En van de huisarts krijg ik niks sterkers.
Ik probeer me er niet al te veel over op te winden en vooral rustig te blijven (ook al kan ik wel janken) en mezelf te troosten met de gedachte dat als ik niet slaap ik toch wel aan het rusten ben.
Het blijft lastig maar gaat steeds beter. Soms heb ik er een paar dagen geen last van en dan is het inneens weer terug.
Sterkte aan iedereen
Ik maak me overdag al druk en dan wil ik het liefst zo vroeg mogelijk naar bed om er maar vanaf te zijn. Als ik echt moe ben val ik gelijk in slaap maar soms dan hou ik mezelf wakker door er teveel aan te denken. Dan schrik ik iedere keer weer wakker.
Ik heb allerlei middeltjes van de drogist geprobeerd maar die zijn niet sterk genoeg. En van de huisarts krijg ik niks sterkers.
Ik probeer me er niet al te veel over op te winden en vooral rustig te blijven (ook al kan ik wel janken) en mezelf te troosten met de gedachte dat als ik niet slaap ik toch wel aan het rusten ben.
Het blijft lastig maar gaat steeds beter. Soms heb ik er een paar dagen geen last van en dan is het inneens weer terug.
Sterkte aan iedereen
