Assertiever worden

Kun je voorbeelden geven? Is het bijvoorbeeld een probleem als je in een meeting zit en je zo maar extra taken erbij krijgt die je er eigenlijk niet bij kan hebben (niet nee kunnen zeggen) of als mensen naar doen/ niet luisteren?

Ik heb bij mezelf gemerkt dat assertief zijn vooral samenhangt met mijn zelfvertrouwen en zelfbeeld. Vroeger kon ik erg onzeker zijn over mezelf, waardoor ik mezelf wegcijferde en onder liet sneeuwen door verbaal sterke klasgenoten/collega's. In de loop der jaren ben ik lekkerder in m'n vel gaan zitten waardoor ik ook steeds meer m'n zegje doe. En na verloop van tijd voel ik me ook meer op mijn gemak bij mensen waardoor ik mezelf ook meer bloot geef en dus eerder zal zeggen wat ik denk, wat ik ergens van vind.

Assertiever zijn/worden heb ik dus 'geleerd' met de jaren.



Verder had ik nog wel dezelfde vragen als Faye...Wanneer vind jij het moeilijk om assertief te zijn?

Nou, een bericht posten op een forum is ook al een stap in de goede richting. Ook al is het anoniem, je stelt je wel kwetsbaar op door iets privé's te willen bespreken. Ik hoop voor je dat er nog meer bruikbare tips komen...

Ik heb lange tijd gedacht dat ik een assertiviteitstraining o.i.d. nodig had, maar nu ik goed in m'n vel zit en kan zeggen wat ik denk, hoeft het voor mij niet meer. Ook heeft het mij geholpen om dit destijds bespreekbaar te maken bij mijn werkbegeleiding met mijn leidinggevende.

Ohja, en bedenk dat anderen net zo onzeker kunnen zijn als jou, ook de "haantje de voorsten"...

Beste browneyes,



Ook naar mijn mening een stap in de goede richting om het hier bespreekbaar te maken. De eerste vraag die je voor jezelf uit moet zoeken is waar je bang voor bent? (dit kan ook onbewust zijn) Ben je bang om af gewezen te worden? Of dat de ander je niet (meer) aardig zal vinden als jij je mening geeft of iemand ergens op aanspreekt? Wat je je altijd moet realiseren en hieruit ook je feedback moet geven en ontvangen! is dat je iemand niet als persoon afkeurt, maar wel het gedrag of hetgeen wat iemand zegt/laat zien. Ook al zegt of doet een ander iets ongeloofelijk stoms, kan het verder een prima persoon zijn. Als je dit als basis houding hebt ben je al een stapje verder. Wat ik uit je verhaal begrijp is dat je situaties waarin je plotseling voor het blok word gezet moeilijk vind om assertief te reageren. Het is moeilijk om dit 1,2,3 te veranderen. Waar je wel mee kunt oefenen ( als je je heb laten ''afschepen'' in een bepaalde situatie) Is om hier op terug te komen bij die persoon. Hierdoor ben je wel assertief door alsnog je mening te geven en heb je wat meer tijd om na te denken over wat je wil zeggen. Je kunt ook naar die persoon benoemen dat je je overompelt voelt in zon situatie, maar er wel op terug wil komen. Hoe meer je oeffent met assertief reageren hoe meer je je dit ''eigen'' maakt.



Hier heb ik de regels van feedback geven voor je. Hierdoor weet je beter hoe je gepast feedback kunt geven. Hierdoor kun je je ook wat zekerder voelen.



Algemeen:



- Geef alleen feedback vanuit jezelf. bv: Ik ervaarde je opmerking tijdens de bespreking als vervelend omdat... Dus niet: Jij maakt altijd vervelende opmerkingen naar mij tijdens een bespreking enz.

- Geef je feedback zo dat je je eigen gevoelens en gedachten benoemd.

- Geef feedback zo spoedig mogelijk en gebruik concrete situaties. Bv: Vanmorgen tijdens de bespreking gaf jij bij mij aan dat...

- Sta open voor de reactie van de ander op je gegeven feedback.

- Realiseer je dat je nooit ander gedrag kunt afdwingen bij de ander.

- Denk niet voor de ander! Beperk je tot wat je ziet, maak geen analise waar jij denkt dat het gedrag van de ander vandaan komt.

- Geef feedback onder 4 ogen en persoonlijk. Ipv via mail enz.

- Vergeet de positieve feedback niet!



1: Beschrijf je feedback in thermen van gedrag.

2: Geef aan wat de ander met zijn houding of gedrag bij jou doet. Bv: Ik voelde mij tijdens de bespreking vanmorgen onprettig bij de opmerking die je maakte omdat...

3: Geef aan welke houding of concreet gedrag je graag van de ander zou willen zien. Bv: Ik zou het prettig vinden als je mij dit de volgende keer persoonlijk zou willen vertelen.

4: Jou feedback kan emoties oproepen bij de ander. Respecteer deze en geef de ander de ruimte om reactie te geven en luister hier geintresseerd naar. Stel aanvullend vragen of geef (extra) uitleg bij onduidelijkheden.

5: Ga na of de ander begrijpt wat je bedoelt, en diegene zich herkent in wat jij zegt. Dit geeft de ander de mogelijkheid te reageren op wat jij zegt en jij kunt nagaan of je boodschap is overgekomen.



Ik hoop dat je hier wat aan hebt. Het is een proces wat je doormaakt, en vaak niet in een dag te leren. Maar door hiermee te oefenen zul je wel zekerder worden in het geven van feedback. Suc6 en laat even weten of je hier wat mee kunt.



Groetjes Tessa

even een assertieve reactie naar Tessa.. Heb je je schoolboek er even bij gepakt en over getypt?

Ha Anno,



Even een assertieve reactie terug Hahaha nee. Ik kom dit regelmatig tegen in het werk wat ik doe, en help mensen hier ook af en toe mee. Niet op het niveau van een therapeut hierin. Maar vandaar.



Groetjes

Een gebrek aan assertiviteit ken ik ook. Ben redelijk mondig en intelligent, maar niet assertief. Ik heb dan ook soms moeite met Nee zeggen. Maar meer nog heb ik er last van in conflicten. Wanneer mensen mij beginnen te bekritiseren, val ik stil. Ik heb dan tijd nodig om alles wat gezegd wordt op waarde te schatten, voordat ik reageer. Fat op waarde schatten duurt bij mij erg lang en een passende/scherpe reactie, komt dan ook bijna altijd te laat of helemaal niet, omdat het gesprek alweer verder is.



Dat kan knap lastig zijn, omdat mensen op die manier nog wel eens over me heen willen walsen. Maar zover komt het vaak gelukkig niet, omdat ik wel heb geleerd op een redelijke manier te communiceren en gesprekken in een goede richting kan sturen.