Psyche
alle pijlers
Control freak met burn out
donderdag 14 januari 2016 om 18:31
Hoi allemaal!
Ik zit sinds een aantal weken thuis met overspannenheid/burn out. Inmiddels heb ik redelijk de stijgende lijn gevonden. De enige dag gaat wat beter dan de andere, maar dat zal wel herkenbaar zijn. Ik heb behoefte om met 'lotgenoten' te praten die ook burn out zijn, of zijn geweest. Wat doe je gedurende de dag? En in welke fase ben je? Krijg je medicatie, bijvoorbeeld om te slapen? Hoe stop je het eeuwige malen in je hoofd en wat ga je voortaan anders doen? Heb je hulp, en zoja, van wie?
Het is voor mij niet de eerste keer dat ik er zo aan toe ben. Vier jaar geleden heb ik ook vreselijk in de knoop gezeten met mezelf, maar ik ben toen weer vrij snel begonnen met werken en heb nooit een traject gevolgd bij een psycholoog om de echte oorzaak te achterhalen. De waarschuwingssignalen die ik achteraf wel zie heb ik genegeerd. Ik had dus ook geen 'terugvalplan' gemaakt voor mezelf. Ook zie ik achteraf hoe ik weer veeel te veel hooi op mijn vork had genomen. Ik was meer uren gaan werken, heb een functie geaccepteerd die veel status gaf, maar weinig voldoening en heb ook nog een zwaar verouderd huis gekocht en opgeknapt. Daarnaast ook nog een aantal zware projecten gedraaid op mijn werk en gewoon veel te weinig vakantie genomen en genoten.
Ik denk dat mijn belangrijkste probleem is dat ik een control freak/perfectionist ben. Ik kan moeilijk dingen uit handen geven en dat heeft er ook toe geleid dat ik zowel bij de verbouwing als op het werk als zelfs in het huishouden uiteindelijk toch alles naar me toe trek. Ik krijg daar ook veel lof voor en dat maakt het alleen maar erger.
Nouja, tot zover mijn verhaal. Wie herkent zich?
Ik zit sinds een aantal weken thuis met overspannenheid/burn out. Inmiddels heb ik redelijk de stijgende lijn gevonden. De enige dag gaat wat beter dan de andere, maar dat zal wel herkenbaar zijn. Ik heb behoefte om met 'lotgenoten' te praten die ook burn out zijn, of zijn geweest. Wat doe je gedurende de dag? En in welke fase ben je? Krijg je medicatie, bijvoorbeeld om te slapen? Hoe stop je het eeuwige malen in je hoofd en wat ga je voortaan anders doen? Heb je hulp, en zoja, van wie?
Het is voor mij niet de eerste keer dat ik er zo aan toe ben. Vier jaar geleden heb ik ook vreselijk in de knoop gezeten met mezelf, maar ik ben toen weer vrij snel begonnen met werken en heb nooit een traject gevolgd bij een psycholoog om de echte oorzaak te achterhalen. De waarschuwingssignalen die ik achteraf wel zie heb ik genegeerd. Ik had dus ook geen 'terugvalplan' gemaakt voor mezelf. Ook zie ik achteraf hoe ik weer veeel te veel hooi op mijn vork had genomen. Ik was meer uren gaan werken, heb een functie geaccepteerd die veel status gaf, maar weinig voldoening en heb ook nog een zwaar verouderd huis gekocht en opgeknapt. Daarnaast ook nog een aantal zware projecten gedraaid op mijn werk en gewoon veel te weinig vakantie genomen en genoten.
Ik denk dat mijn belangrijkste probleem is dat ik een control freak/perfectionist ben. Ik kan moeilijk dingen uit handen geven en dat heeft er ook toe geleid dat ik zowel bij de verbouwing als op het werk als zelfs in het huishouden uiteindelijk toch alles naar me toe trek. Ik krijg daar ook veel lof voor en dat maakt het alleen maar erger.
Nouja, tot zover mijn verhaal. Wie herkent zich?
donderdag 14 januari 2016 om 18:37
Allereerst is het belangrijk om echt te ontspannen en aan je oververmoeidheid te werken. Je post leest behoorlijk "energiek", je wil dingen doen, aanpakken, hoppetee! Ertegenaan.
Tenminste, zo komt het op mij over.
Dat is herkenbaar, maar contraproductief, want de gedragingen die leiden tot een burn out, bijv. perfectionisme, zijn ingesleten en erg lastig om te veranderen. Daarvoor is echt een verandering nodig in je denken. Die is lastig te bewerkstelligen en nog lastiger vol te houden.
Mijn tip zou zijn om hulp te zoeken bij een goede psycholoog die je Cognitieve gedragstherapie kan geven. Daar kun je ook gaan werken aan de vraag waarom lof zo belangrijk is voor je.
Verwacht niet dat je binnen een paar weken alles veranderd, verbeterd en voorgoed opgelost hebt, geduld is echt een schone zaak.
Heel veel succes, als je de tijd neemt om diepgaand met jezelf aan de slag te gaan dan kun je daar veel baat bij hebben.
Tenminste, zo komt het op mij over.
Dat is herkenbaar, maar contraproductief, want de gedragingen die leiden tot een burn out, bijv. perfectionisme, zijn ingesleten en erg lastig om te veranderen. Daarvoor is echt een verandering nodig in je denken. Die is lastig te bewerkstelligen en nog lastiger vol te houden.
Mijn tip zou zijn om hulp te zoeken bij een goede psycholoog die je Cognitieve gedragstherapie kan geven. Daar kun je ook gaan werken aan de vraag waarom lof zo belangrijk is voor je.
Verwacht niet dat je binnen een paar weken alles veranderd, verbeterd en voorgoed opgelost hebt, geduld is echt een schone zaak.
Heel veel succes, als je de tijd neemt om diepgaand met jezelf aan de slag te gaan dan kun je daar veel baat bij hebben.
donderdag 14 januari 2016 om 18:43
quote:Plienn schreef op 14 januari 2016 @ 18:37:
Dus je probeert nu ook een soort stappenplan in elkaar te flansen voor je burn-out ? Geheel in control-freak-style?
OMG, ik had het niet eens door!
Nouja, voor een deel wel, maar voor een deel wil ik ook gewoon 'van me af schrijven' en met lotgenoten communiceren die in hetzelfde schuitje zitten. Omdat je jezelf dan wat minder zielig vind en het gewoon fijn is als je niet de enige bent die 's nachts zo stijf als een plank in bed ligt.
Dus je probeert nu ook een soort stappenplan in elkaar te flansen voor je burn-out ? Geheel in control-freak-style?
OMG, ik had het niet eens door!
Nouja, voor een deel wel, maar voor een deel wil ik ook gewoon 'van me af schrijven' en met lotgenoten communiceren die in hetzelfde schuitje zitten. Omdat je jezelf dan wat minder zielig vind en het gewoon fijn is als je niet de enige bent die 's nachts zo stijf als een plank in bed ligt.
donderdag 14 januari 2016 om 18:46
quote:Vera1976 schreef op 14 januari 2016 @ 18:43:
[...]
OMG, ik had het niet eens door!
Nouja, voor een deel wel, maar voor een deel wil ik ook gewoon 'van me af schrijven' en met lotgenoten communiceren die in hetzelfde schuitje zitten. Omdat je jezelf dan wat minder zielig vind en het gewoon fijn is als je niet de enige bent die 's nachts zo stijf als een plank in bed ligt.
Haha dat dacht ik al. Controle controle controle.
Je bent zeker niet de enige en zo te lezen krijg je al meer reacties. Hopelijk heb je er wat aan !
[...]
OMG, ik had het niet eens door!
Nouja, voor een deel wel, maar voor een deel wil ik ook gewoon 'van me af schrijven' en met lotgenoten communiceren die in hetzelfde schuitje zitten. Omdat je jezelf dan wat minder zielig vind en het gewoon fijn is als je niet de enige bent die 's nachts zo stijf als een plank in bed ligt.
Haha dat dacht ik al. Controle controle controle.
Je bent zeker niet de enige en zo te lezen krijg je al meer reacties. Hopelijk heb je er wat aan !
donderdag 14 januari 2016 om 18:47
quote:Wollstonecraft1792 schreef op 14 januari 2016 @ 18:37:
Mijn tip zou zijn om hulp te zoeken bij een goede psycholoog die je Cognitieve gedragstherapie kan geven. Daar kun je ook gaan werken aan de vraag waarom lof zo belangrijk is voor je.
Je hebt helemaal gelijk, maar bij het zoeken naar een psycholoog loop ik alweer vast. Ik wil natuurlijk weer de beste psycholoog vinden. Overigens lukt tot rust komen nu best redelijk. Vandaag wat dingen in het huishouden gedaan maar tussendoor ook gewoon rustig zitten lezen. Dat is voor mij al hééél wat. Eerst piekerde ik heel veel, maar inmiddels kan ik me redelijk overgeven aan de afleiding.
Heb je ook een burn out gehad?
Mijn tip zou zijn om hulp te zoeken bij een goede psycholoog die je Cognitieve gedragstherapie kan geven. Daar kun je ook gaan werken aan de vraag waarom lof zo belangrijk is voor je.
Je hebt helemaal gelijk, maar bij het zoeken naar een psycholoog loop ik alweer vast. Ik wil natuurlijk weer de beste psycholoog vinden. Overigens lukt tot rust komen nu best redelijk. Vandaag wat dingen in het huishouden gedaan maar tussendoor ook gewoon rustig zitten lezen. Dat is voor mij al hééél wat. Eerst piekerde ik heel veel, maar inmiddels kan ik me redelijk overgeven aan de afleiding.
Heb je ook een burn out gehad?
donderdag 14 januari 2016 om 18:49
quote:Plienn schreef op 14 januari 2016 @ 18:46:
[...]Haha dat dacht ik al. Controle controle controle.
Je bent zeker niet de enige en zo te lezen krijg je al meer reacties. Hopelijk heb je er wat aan ! Klinkt alsof het herkenbaar is voor jou? Of heb ik het mis? Hoe komt het dat jij dit zo goed herkent?
[...]Haha dat dacht ik al. Controle controle controle.
Je bent zeker niet de enige en zo te lezen krijg je al meer reacties. Hopelijk heb je er wat aan ! Klinkt alsof het herkenbaar is voor jou? Of heb ik het mis? Hoe komt het dat jij dit zo goed herkent?
donderdag 14 januari 2016 om 18:53
quote:Vera1976 schreef op 14 januari 2016 @ 18:49:
[...]
Klinkt alsof het herkenbaar is voor jou? Of heb ik het mis? Hoe komt het dat jij dit zo goed herkent? Ik zag vooral het patroon, ik ben niet perse een controlfreak, maar wil wel graag 'weten waar ik aan toe ben' en hou niet van verrassingen, dus ik vraag ook van te voren veel informatie of ik zoek bepaalde zaken uit
[...]
Klinkt alsof het herkenbaar is voor jou? Of heb ik het mis? Hoe komt het dat jij dit zo goed herkent? Ik zag vooral het patroon, ik ben niet perse een controlfreak, maar wil wel graag 'weten waar ik aan toe ben' en hou niet van verrassingen, dus ik vraag ook van te voren veel informatie of ik zoek bepaalde zaken uit
donderdag 14 januari 2016 om 18:57
Vera, hulp aanvaarden is echt belangrijk. Dit kun je niet in je eentje. Misschien lukt dat korte tijd en leef je op. Echter over een poos zwakt dat af en ben je weer bij beginpunt. Wil je blijven ronddolen in een cirkeltje? Of wil je van je probleem af?
Echt, accepteer hulp.
En wat een psycholoog een goede psycholoog maakt? Dat kun je vanaf een afstand niet bepalen. Ga eerst maar eens openstaan voor hulp, dan heb je een hele belangrijke eerste stap gezet. En van daaruit kun je verder kijken.
Ik ben ook een perfectionist. Ik verwacht heel veel van mezelf, en van mijn omgeving. Ik leg de lat zeer hoog. Met als gevolg dat ik zelf moeite moet doen om aan mijn eigen maatstaven te voldoen. En het lijkt alsof na ieder succes die maatstaf hoger gelegd wordt en het lijkt alsof na ieder niet geslaagd voornemen die maatstaf nog strakker wordt vastgegrepen. Af en toe vraag ik me af tot hoever een mens kan ijveren.
Iemand zei laatst tegen mij: Inplaats van de lat steeds hoger te leggen zou het goed zijn om zo nu en dan eens op die lat te gaan zitten. Het uitzicht vanaf die plek is onverwacht mooi.
Echt, accepteer hulp.
En wat een psycholoog een goede psycholoog maakt? Dat kun je vanaf een afstand niet bepalen. Ga eerst maar eens openstaan voor hulp, dan heb je een hele belangrijke eerste stap gezet. En van daaruit kun je verder kijken.
Ik ben ook een perfectionist. Ik verwacht heel veel van mezelf, en van mijn omgeving. Ik leg de lat zeer hoog. Met als gevolg dat ik zelf moeite moet doen om aan mijn eigen maatstaven te voldoen. En het lijkt alsof na ieder succes die maatstaf hoger gelegd wordt en het lijkt alsof na ieder niet geslaagd voornemen die maatstaf nog strakker wordt vastgegrepen. Af en toe vraag ik me af tot hoever een mens kan ijveren.
Iemand zei laatst tegen mij: Inplaats van de lat steeds hoger te leggen zou het goed zijn om zo nu en dan eens op die lat te gaan zitten. Het uitzicht vanaf die plek is onverwacht mooi.
donderdag 14 januari 2016 om 19:06
quote:Vera1976 schreef op 14 januari 2016 @ 18:47:
[...]
Je hebt helemaal gelijk, maar bij het zoeken naar een psycholoog loop ik alweer vast. Ik wil natuurlijk weer de beste psycholoog vinden. Overigens lukt tot rust komen nu best redelijk. Vandaag wat dingen in het huishouden gedaan maar tussendoor ook gewoon rustig zitten lezen. Dat is voor mij al hééél wat. Eerst piekerde ik heel veel, maar inmiddels kan ik me redelijk overgeven aan de afleiding.
Heb je ook een burn out gehad?
Ja, ben toen een maand of 8 niet aan het werk geweest en heb langere tijd hulp gehad van een psycholoog. Daar heb ik veel baat bij gehad, want ik herken mijn valkuilen en signalen steeds beter en handel er ook sneller en adequater naar. Dus wat hier gezegd wordt: accepteer hulp.
En een goede psycholoog is er eentje bij wie je je op je gemak voelt, zodat je open durft te spreken en je kwetsbaar durft op te stellen, die klik is voor iedereen anders.
[...]
Je hebt helemaal gelijk, maar bij het zoeken naar een psycholoog loop ik alweer vast. Ik wil natuurlijk weer de beste psycholoog vinden. Overigens lukt tot rust komen nu best redelijk. Vandaag wat dingen in het huishouden gedaan maar tussendoor ook gewoon rustig zitten lezen. Dat is voor mij al hééél wat. Eerst piekerde ik heel veel, maar inmiddels kan ik me redelijk overgeven aan de afleiding.
Heb je ook een burn out gehad?
Ja, ben toen een maand of 8 niet aan het werk geweest en heb langere tijd hulp gehad van een psycholoog. Daar heb ik veel baat bij gehad, want ik herken mijn valkuilen en signalen steeds beter en handel er ook sneller en adequater naar. Dus wat hier gezegd wordt: accepteer hulp.
En een goede psycholoog is er eentje bij wie je je op je gemak voelt, zodat je open durft te spreken en je kwetsbaar durft op te stellen, die klik is voor iedereen anders.
donderdag 14 januari 2016 om 19:13
Het probleem is mij bekend, niet van mijzelf maar ik heb een collega die zo is.
Probeer je voor te stellen wat jouw gedrag voor anderen betekend, misschien helpt het je.
Mijn collega doet het werk wat eerst door 2 mensen gedaan werd, ze doet het perfect en neemt bijna nooit vakantie op en neemt werk mee naar huis. Ze neemt een plek in die voor een ander een baan zou zijn. Indirect legt ze voor ons de lat ook (te) hoog want als zij het kan en wil waarom wij dan niet?
Ze heeft een partner die niets mag veranderen in huis en nog geen washandje mag aanschaffen bij de Action want verkeerde kleur, model etc. Hoe is dat om samen te leven met iemand in een huis waar je niets mag doen want de ander die kan en wil alles beter doen.
Ik hoop dat deze insteek je kan helpen alles een beetje meer los te laten. Perfectionisme en controle zijn op zich hele mooie dingen waarmee mensen enorme prestaties mee neer kunnen neerzetten maar het moet goed aangewend worden. Voor een bijzonder talent of een bijzondere verbouwing. Probeer je perfectionisme en controledwang in te zetten om ruimte te geven aan anderen, hun tempo, hun fouten etc. Probeer je te richten op iets klein en overzichtelijks waarmee je je voor niemand hoeft te bewijzen, een ingewikkeld breiwerk of zo. Die energie om alles zo goed te willen doen die zit er toch in, je moet het beter kanaliseren denk ik zodat je niet op 'hol' slaat.
Sterkte er mee!
Probeer je voor te stellen wat jouw gedrag voor anderen betekend, misschien helpt het je.
Mijn collega doet het werk wat eerst door 2 mensen gedaan werd, ze doet het perfect en neemt bijna nooit vakantie op en neemt werk mee naar huis. Ze neemt een plek in die voor een ander een baan zou zijn. Indirect legt ze voor ons de lat ook (te) hoog want als zij het kan en wil waarom wij dan niet?
Ze heeft een partner die niets mag veranderen in huis en nog geen washandje mag aanschaffen bij de Action want verkeerde kleur, model etc. Hoe is dat om samen te leven met iemand in een huis waar je niets mag doen want de ander die kan en wil alles beter doen.
Ik hoop dat deze insteek je kan helpen alles een beetje meer los te laten. Perfectionisme en controle zijn op zich hele mooie dingen waarmee mensen enorme prestaties mee neer kunnen neerzetten maar het moet goed aangewend worden. Voor een bijzonder talent of een bijzondere verbouwing. Probeer je perfectionisme en controledwang in te zetten om ruimte te geven aan anderen, hun tempo, hun fouten etc. Probeer je te richten op iets klein en overzichtelijks waarmee je je voor niemand hoeft te bewijzen, een ingewikkeld breiwerk of zo. Die energie om alles zo goed te willen doen die zit er toch in, je moet het beter kanaliseren denk ik zodat je niet op 'hol' slaat.
Sterkte er mee!
donderdag 14 januari 2016 om 19:24
quote:Troelalaaaa schreef op 14 januari 2016 @ 18:57:
Ik leg de lat zeer hoog. Met als gevolg dat ik zelf moeite moet doen om aan mijn eigen maatstaven te voldoen. En het lijkt alsof na ieder succes die maatstaf hoger gelegd wordt en het lijkt alsof na ieder niet geslaagd voornemen die maatstaf nog strakker wordt vastgegrepen. Af en toe vraag ik me af tot hoever een mens kan ijveren.
Oh, dat is heeel herkenbaar. Het maakt je ook zo succesvol en daarom is het een lastige eigenschap om afstand van te doen nietwaar? Mijn huidige functie is nog net geen managementfunctie, maar het was eigenlijk de bedoeling dat ik binnen een jaar zou doorgroeien naar zo'n functie. Nu denk ik: neeee! Niet doen. Maar als ik dit nu niet serieus neem zul je zien dat ik er weer in trap. Met onvermijdelijk weer de totale ontreddering als het dan weer niet lukt.
Tnx voor je reactie. Fijn als iemand je zo begrijpt!
Ik leg de lat zeer hoog. Met als gevolg dat ik zelf moeite moet doen om aan mijn eigen maatstaven te voldoen. En het lijkt alsof na ieder succes die maatstaf hoger gelegd wordt en het lijkt alsof na ieder niet geslaagd voornemen die maatstaf nog strakker wordt vastgegrepen. Af en toe vraag ik me af tot hoever een mens kan ijveren.
Oh, dat is heeel herkenbaar. Het maakt je ook zo succesvol en daarom is het een lastige eigenschap om afstand van te doen nietwaar? Mijn huidige functie is nog net geen managementfunctie, maar het was eigenlijk de bedoeling dat ik binnen een jaar zou doorgroeien naar zo'n functie. Nu denk ik: neeee! Niet doen. Maar als ik dit nu niet serieus neem zul je zien dat ik er weer in trap. Met onvermijdelijk weer de totale ontreddering als het dan weer niet lukt.
Tnx voor je reactie. Fijn als iemand je zo begrijpt!
donderdag 14 januari 2016 om 19:32
quote:benq schreef op 14 januari 2016 @ 19:13:
Die energie om alles zo goed te willen doen die zit er toch in, je moet het beter kanaliseren denk ik zodat je niet op 'hol' slaat.
Sterkte er mee!Dank je voor je reactie! Je hebt gelijk. Het kan ook mooi uitpakken, maar je moet wel weten waar het wel en niet op zijn plaats is. Dat voorbeeld van die washandjes. Slik.. Wij hadden grijze handdoeken en washandjes en toen we ons nieuwe huis betrokken werd dat off-white en als mijn vriend een grijze handdoek tussen de off-white handdoeken legt, doe ik daar echt moeilijk over. Volgens mij vind hij dat niet zo'n probleem verder, maar toch. Dank voor de spiegel.
Die energie om alles zo goed te willen doen die zit er toch in, je moet het beter kanaliseren denk ik zodat je niet op 'hol' slaat.
Sterkte er mee!Dank je voor je reactie! Je hebt gelijk. Het kan ook mooi uitpakken, maar je moet wel weten waar het wel en niet op zijn plaats is. Dat voorbeeld van die washandjes. Slik.. Wij hadden grijze handdoeken en washandjes en toen we ons nieuwe huis betrokken werd dat off-white en als mijn vriend een grijze handdoek tussen de off-white handdoeken legt, doe ik daar echt moeilijk over. Volgens mij vind hij dat niet zo'n probleem verder, maar toch. Dank voor de spiegel.
donderdag 14 januari 2016 om 20:07
quote:Troelalaaaa schreef op 14 januari 2016 @ 19:53:
Die spiegel is confronterend, maar o zo belangrijk.Ja, maar ik ben er heel blij mee, want dit is precies mijn valkuil en de kern van het probleem. En het zelf willen doen is alleen maar een heel groot kenmerk van de control freak. Geen enkele psycholoog is goed genoeg! Ik moet leren mezelf over te geven aan de hulp van anderen. Geloof me, dat heb ik de afgelopen weken ook echt moeten doen.
Die spiegel is confronterend, maar o zo belangrijk.Ja, maar ik ben er heel blij mee, want dit is precies mijn valkuil en de kern van het probleem. En het zelf willen doen is alleen maar een heel groot kenmerk van de control freak. Geen enkele psycholoog is goed genoeg! Ik moet leren mezelf over te geven aan de hulp van anderen. Geloof me, dat heb ik de afgelopen weken ook echt moeten doen.
