Eetbuien

Heb je therapie? Gericht op eetproblemen?
Zo niet, dan lijkt me het verstandig om met je huisarts te overleggen over doorverwijzing.

Gebruik je medicatie?

Als je er zelf niet uitkomt dan is het handig om er iemand bij te halen die je helpt zoeken naar een oplossing. Als je snel en goed geholpen wil worden dan zorg je dat zo iemand een professional is met zoveel mogelijk verstand van de dingen waar je tegenaan loopt òf iemand die zoveel mogelijk goede routes kent om je problemen op te lossen.

In het geval van psychische problemen zou je huisarts een mooi beginpunt kunnen zijn omdat hij zowel de routes kent als de mogelijkheid heeft je door te verwijzen.

Veel sterkte, je kunt doorgaans meer aan dan je denkt

redheadgingerbread schreef: ↑

09-09-2020 12:31

Ook een idee. Maar ik heb zoveel waar ik nog aan moet werken..... Ik ben wel benieuwd of daar dan ook ruimte voor is!

Stap voor stap. Eetproblemen zijn volgen mij meestal een gevolg van andere problemen. Dus misschien handig om daar eerst mee te beginnen. Maar dat kun je echt het beste met een goede psycholoog bespreken.

Wat eet je tijdens zo'n eetbui?

En als je aangeeft dat je de hele dag door eet en ongeveer 3.000 kcal binnenkrijgt, denk ik dat je met kleine aanpassingen er wel bent.

redheadgingerbread schreef: ↑

09-09-2020 12:31

Ook een idee. Maar ik heb zoveel waar ik nog aan moet werken..... Ik ben wel benieuwd of daar dan ook ruimte voor is!

zoek een psycholoog die de complexiteit van je problemen begrijpt

redheadgingerbread schreef: ↑

09-09-2020 12:31

Ook een idee. Maar ik heb zoveel waar ik nog aan moet werken..... Ik ben wel benieuwd of daar dan ook ruimte voor is!

In principe is andersom natuurlijk effectiever. Eetbuien gaan zelden over eten, daar zit dieperliggende problematiek achter. Als je die problematiek aanpakt, zullen de gevolgen (zoals de eetbuien) ook veranderen. Krijg je al therapie voor je psychische klachten?

Hoi!

Geen idee of je wat aan deze tips hebt, maar het heeft mij een stukje verder geholpen.

- Hou in een boekje precies bij wat je eet. Dus gewoon alles opschrijven. Dit kan confronterend zijn, maar geeft je tegelijkertijd ook meer inzicht.

- Hou een stuk fruit of groente, en een fles water bij je in de buurt, en elke keer als je de neiging voelt tot eten, pak je het water of het fruit en de groente. Vaak heb je daarna al geen zin in meer eten.

- Zoek gezonde rolmodellen, dus geen Instagram-onzin, maar mensen die er verstand van hebben. Ik volg bijvoorbeeld OptimaVita en Fitbeauty op YouTube.

Succes. Ik geloof erin dat als je beter wil worden, dit je ook gaat lukken. Dat je deze vraag stelt, is al een mooi begin.

redheadgingerbread schreef: ↑

09-09-2020 12:22

Wat denk je vlak voor je je gaat volstoppen? Hoe voel je je vooraf? Ik ga ook juist vreten als ik wil lijnen omdat ik dan redelijk obsessief bezig ben de hele dag met wat ik niet mag, en daarom ga ik er juist naar verlangen en gaat het niet meer uit mijn gedachten, waardoor ik toegeef en 2x zoveel eet als wanneer ik alles zou mogen eten.

Ik ben er voor mezelf achtergekomen dat streng lijnen met dietaire restricties niet my cup of tea is. Mijn dieet is mijn focus verleggen door iets te vinden dat mij nog meer interesseert dan eten en ook zorgen dat ik goed in mijn vel zit, daardoor ben ik niet met niet mogen eten bezig en eet ik niet teveel.

Ik weet natuurlijk niet hoe dat met jou zit, als je ook als standaard over eet is een andere aanpak wellicht zinvoller, maar niet ieder mens is geschikt voor een streng dieet.

Wat mij helpt (ik ben al tientallen jaren bekend met eetbuien) is om niet teveel eten in huis te halen, wat lekkers betreft alleen een kleine verpakking van iets en mezelf iedere dag toestaan iets lekkers te eten. Zodra ik streng voor mezelf ga worden, in de zin van: ik mag maar zoveel van dit en beslist niet dat, werkt het averechts.

Onlangs ben ik gestart met gezonder eten. Had nog nooit echt gelijnd en wilde vooral niet met een hongergevoel rondlopen. Ben nu al meer dan 10kg kwijt.

Ik ben helemaal geen specialist ofzo maar het helpt mij om te zorgen dat er altijd 'goed' eten in mijn buurt is zodat ik geen echte honger krijg. Zodra ik echt honger krijg heb ik mezelf niet meer in de hand, dan word ik heel impulsief en ga ik langs de snackbar, vette broodjes halen, chips en brood eten. Dat wilde ik niet meer.
Nu eet ik eigenlijk de hele dag door wel, maar dan vooral gezonde dingen zoals fruit, radijsjes, stukjes komkommer, tomaatjes, crackertjes, gekookt eitje, yoghurt etc. Minder brood, meer salades met o.a. vis, handje noten en veeeeeuuuul water, ongeveer 2 koffie per dag. Geen fris meer. Er ligt dus ook geen koek, snoep en brie etc. meer in de koelkast. Gewoonten zoals een koekje bij de koffie ben ik gewoon gestopt. En naar mijn werk neem ik bakjes met gezonde dingen mee. Het helpt me om bezig te zijn, op mijn werk eet ik gewoon wat ik bij me heb en ga ik door met de dag, dus dat is vrij makkelijker. Thuis probeer ik me ook wat meer bezig te houden (stuk gaan fietsen ofzo) zodat ik me minder hangerig voel, dat werkt mentaal ook.

Doordat ik gezonder eet zonder mezelf uit te hongeren heb ik minder cravings naar zoet en zout, dat maakt het vanzelf al iets makkelijker. Ik denk de hele dag door minder aan eten, het overvalt me niet meer zo dat ik echt ga snaaien, het doet echt iets met je lichaam. Gemiddeld heb ik 1 cheatday per week, meestal een weekenddag, dan hou ik er niet zo'n rekening mee en eet en drink ik waar ik zin in heb.
Tot slot hield ik met name in het begin in de app van het voedinfscentrum per dag bij wat ik at, dronk en hoeveel ik woog, dat vond ik een fijne stok achter de deur. En daarnaast ben ik gaan meeschrijven in een topic hier op het forum, heel motiverend!

Maargoed, je vertelt dat je ook andere problemen hebt, wellicht loont het inderdaad om die aan te pakken. Dat doe je al zeg je, misschien nog duidelijker maken hoe veel last je van je eetgedrag hebt? Ik denk inderdaad ook dat een eetprobleem vaak een andere oorzaak heeft. Bij mij zelf waren de slechte eetgewoonten er ingeslopen door andere prioriteiten zoals 'makkelijk' eten bij vermoeidheid en het idee dat veel van wat ik at verdiend was, of 'niet zoooo slecht' zou zijn. Maar alles bij elkaar is het dat wel.