Psyche
alle pijlers
Effectieve therapie bij angst
maandag 8 januari 2018 om 10:12
Wie wil er haar ervaringen delen over therapie bij angst? Ik heb het echt het idee dat angst mijn leven beheerst. Het is in mijn geval een soort faalangst, maar in het algemeen ben ik erg goed in het bedenken van allerhande worst case scenarios. Ik vind het echt jammer dat ik allerlei dingen niet goed durf te doen vanwege die angst en tegelijkertijd kom ik er niet goed vanaf. Ik heb in het verleden ACT therapie gehad en ook enkele sessies bij de POH. Op het moment zelf klinkt de aanpak die zij voorstellen altijd heel erg logisch en denk ik echt dat ik het kan toepassen, maar in de praktijk valt dat zwaar tegen. Ik schiet vaak toch weer terug in die angst. Ik ben dus nu op zoek naar iets wat wel werkt. Medicijnen, online therapie? Wie heeft er succesverhalen voor me?
Freedom is just another word for nothing left to lose - Janis Joplin
maandag 8 januari 2018 om 10:21
Werkt EMDR niet vooral bij hele specifieke trauma's? Ik heb niet echt een specifiek trauma, maar ik vind van alles en nog wat eng. En zo eng dat ik in een soort kramp schiet en niets meer doe. Waardoor ik dus dingen niet afmaak en daardoor in feite in mijn angst bevestigd word.
Freedom is just another word for nothing left to lose - Janis Joplin
maandag 8 januari 2018 om 10:23
http://www.emdr.nl/angsten-en-fobieen/Belle73 schreef: ↑08-01-2018 10:21Werkt EMDR niet vooral bij hele specifieke trauma's? Ik heb niet echt een specifiek trauma, maar ik vind van alles en nog wat eng. En zo eng dat ik in een soort kramp schiet en niets meer doe. Waardoor ik dus dingen niet afmaak en daardoor in feite in mijn angst bevestigd word.
maandag 8 januari 2018 om 10:24
Vroeger werd het alleen bij trauma's gebruikt. Nu is er ontdekt dat het bij angst klachten ook heel goed werkt. En dan vooral het type waar jij het over hebt, dat je een ramp scenario voor je ziet.Belle73 schreef: ↑08-01-2018 10:21Werkt EMDR niet vooral bij hele specifieke trauma's? Ik heb niet echt een specifiek trauma, maar ik vind van alles en nog wat eng. En zo eng dat ik in een soort kramp schiet en niets meer doe. Waardoor ik dus dingen niet afmaak en daardoor in feite in mijn angst bevestigd word.
maandag 8 januari 2018 om 10:32
Probleem met angst is dat je gaat vermijden en daarmee nooit een succes behaald. Je blijft angstig als je niet de confrontatie aangaat zeg maar. Dus bij mij hielp om langzaam elke keer toch datgeen te doen wat spannend was. In mijn geval ging het om sociale angst dus: naar een winkel. Een boek lenen bij de bieb etc en veel gedachtenschema’s invullen. Oja dit was cognitieve gedragstherapie. Emdr ook gehad. Maar dat werkt inderdaad alleen in specifieke situaties, niet voor angst in het algemeen.
En heel veel sterkte! Ik ben er vanaf gekomen, terwijl ik daarvoor in een sociaal isolement zat.
En heel veel sterkte! Ik ben er vanaf gekomen, terwijl ik daarvoor in een sociaal isolement zat.
maandag 8 januari 2018 om 14:19
Herkenbaar, maar raad je me nu aan om de angst dan maar in stand te houden?
Freedom is just another word for nothing left to lose - Janis Joplin
maandag 8 januari 2018 om 21:43
Ik heb zelf veel therapie gehad voor o.a. angst en wat mij denk ik het meest heeft geholpen is CGT in combinatie met gewone gesprekken waarin ik samen met de behandelaar de angstgedachten ging ontkrachten. Hierdoor kon ik in de situatie zelf ook beter de angst relativeren.
Wat mij ook een poosje heeft geholpen is bètablokkers als ik van te voren wist dat er een spannende situatie kwam (bijvoorbeeld een examen) en als ik te ver de angst in ging, kon ik oxazepam innemen. Dit was een kortdurende optie, maar heeft mij wel over een bepaalde drempel geholpen.
Wat mij ook een poosje heeft geholpen is bètablokkers als ik van te voren wist dat er een spannende situatie kwam (bijvoorbeeld een examen) en als ik te ver de angst in ging, kon ik oxazepam innemen. Dit was een kortdurende optie, maar heeft mij wel over een bepaalde drempel geholpen.
maandag 8 januari 2018 om 21:47
En precies dat vind ik dus echt heel lastig. Op het moment zelf, tijdens de therapie, vind ik het allemaal erg logisch klinken, maar als ik daarna alleen ben schiet in een soort onbestemde angst kramp.Iemand358 schreef: ↑08-01-2018 21:43Ik heb zelf veel therapie gehad voor o.a. angst en wat mij denk ik het meest heeft geholpen is CGT in combinatie met gewone gesprekken waarin ik samen met de behandelaar de angstgedachten ging ontkrachten. Hierdoor kon ik in de situatie zelf ook beter de angst relativeren.
Wat mij ook een poosje heeft geholpen is bètablokkers als ik van te voren wist dat er een spannende situatie kwam (bijvoorbeeld een examen) en als ik te ver de angst in ging, kon ik oxazepam innemen. Dit was een kortdurende optie, maar heeft mij wel over een bepaalde drempel geholpen.
Freedom is just another word for nothing left to lose - Janis Joplin
dinsdag 9 januari 2018 om 17:18
Accepteer dat de angst bij je hoort en dat het een booschap voor je heeft. Vaak willen we de angst niet voelen waardoor we het wegduwen en het groter word.
Maar je mag bang zijn, angst helpt je om te overleven dus eigenlijk is het een vriend van je..ook al voelt het niet zo.
Wat mij erg heeft geholpen is lichaamsgerichte therapie, dus geen gepraat maar focussen op lichaamsbewustzijn. { focussen, somatic experience, pma}
En meditatie, in mijn geval tai chi tao..zorgt voor ontspanning op een diep niveau. Daarnaast een goede hulpverlener die je kan ondersteunen in het omgaan met emotie regulatie.
Maar je mag bang zijn, angst helpt je om te overleven dus eigenlijk is het een vriend van je..ook al voelt het niet zo.
Wat mij erg heeft geholpen is lichaamsgerichte therapie, dus geen gepraat maar focussen op lichaamsbewustzijn. { focussen, somatic experience, pma}
En meditatie, in mijn geval tai chi tao..zorgt voor ontspanning op een diep niveau. Daarnaast een goede hulpverlener die je kan ondersteunen in het omgaan met emotie regulatie.
dinsdag 9 januari 2018 om 20:01
Angst is een normale reaktie op een vaak abnormale perceptie. Dit klinkt heel simpel, maar de consequentie is voor veel mensen best ingrijpend: jouw gevoelens zijn echt, probeer die zeker niet te ontkennen. Waar het probleem vaak zit met angststoornissen is dat de perceptie niet overeenkomt met de werkelijkheid. Jouw gevoelens over het vermeende gevaar zijn moeilijk te bestrijden, maar het is veel makkelijker om de perceptie te veranderen. Met makkelijk bedoel ik niet dat het simpel is, maar wel dat het te behandelen is.
Je bent niet specifiek in jouw angsten, maar laat ik een persoonlijk voorbeeld geven. Ik ben altijd bang geweest wat anderen over mij denken, dat heeft eigenlijk een groot deel van mijn jeugd beheerst. Mijn projecties van wat anderen over mij dachten kwam absoluut niet overeen met de werkelijkheid, al probeerde ik dat in alle hevigheid te ontkennen. Dit is een algemeen bekend psychologisch verschijnsel, maar het kan je zeker blokkeren. Zodra je inziet dat de perceptie niet klopt, valt ook de reden voor de angst weg. Daarom werkt confrontatie vaak, omdat je dan merkt dat de perceptie niet klopt, maar de gevoelens zijn normaal, dat is iets wat je altijd voor ogen moet houden! Wat hier al eerder is gezegd: angst is een normale reactie.
Als je dat hebt onderkent, dan kan je er zeker iets aan doen, namelijk jouw perceptie veranderen. En daar zijn heel veel therapiën voorhanden, afhankelijk van welke angst je dan ook hebt. Pak ze aan, je wordt er echt een gelukkiger mens van!
(af-en-toe help ik bij angsttherapie)
Je bent niet specifiek in jouw angsten, maar laat ik een persoonlijk voorbeeld geven. Ik ben altijd bang geweest wat anderen over mij denken, dat heeft eigenlijk een groot deel van mijn jeugd beheerst. Mijn projecties van wat anderen over mij dachten kwam absoluut niet overeen met de werkelijkheid, al probeerde ik dat in alle hevigheid te ontkennen. Dit is een algemeen bekend psychologisch verschijnsel, maar het kan je zeker blokkeren. Zodra je inziet dat de perceptie niet klopt, valt ook de reden voor de angst weg. Daarom werkt confrontatie vaak, omdat je dan merkt dat de perceptie niet klopt, maar de gevoelens zijn normaal, dat is iets wat je altijd voor ogen moet houden! Wat hier al eerder is gezegd: angst is een normale reactie.
Als je dat hebt onderkent, dan kan je er zeker iets aan doen, namelijk jouw perceptie veranderen. En daar zijn heel veel therapiën voorhanden, afhankelijk van welke angst je dan ook hebt. Pak ze aan, je wordt er echt een gelukkiger mens van!
(af-en-toe help ik bij angsttherapie)
Fate is just the weight of circumstances
woensdag 10 januari 2018 om 12:05
Bedankt voor alle lieve en meelevende reactie's, het in ieder geval fijn om te lezen dat ik niet de enige ben. Vrienden worden met mijn angst is een eye opener; op dit moment vecht ik ertegen en ik vind angst vooral blokkerend en irritant. Lichamelijke therapie past ook wel bij mij, dan ben ik eens uit mijn hoofd.
Freedom is just another word for nothing left to lose - Janis Joplin
donderdag 11 januari 2018 om 09:30
Fijn om te lezen, in je hoofd zitten is een hele normale reactie op het "niet willen voelen" en dat maakt de angst helaas alleen maar groter.
Je zult zien dat het minder word als het er "mag" zijn, maar makkelijk is het niet om het er te laten zijn.
Wat mij helpt is mentale en lichamelijke verzorging van de angstgedachten, aangezien ik ook een ster ben in het bedenken van worst case scenario's {ontstaan door wat nare ervaringen}
Ik kan bijvoorbeeld heel erg in paniek raken bij het idee om ziek te worden waar andere mensen bij zijn en niet weg te kunnen. Dit komt voort uit een machteloosheidsgevoel.
De mentale zorg gedachten die ik daar tegenover zet is: ik kan altijd weg, ik "moet" niks en het is "oke" om ziek te zijn/ worden. Op die manier accepteer ik dus mijn gevoel en word de angst kleiner.
Als ik het vertaal naar jouw "faal" angst...dan is het dus belangrijk om te accepteren dat je kan en mag falen. Het is interessant om te onderzoeken waarom je niet mag falen.welke emotie zit daar aan gekoppeld?
Je zult zien dat het minder word als het er "mag" zijn, maar makkelijk is het niet om het er te laten zijn.
Wat mij helpt is mentale en lichamelijke verzorging van de angstgedachten, aangezien ik ook een ster ben in het bedenken van worst case scenario's {ontstaan door wat nare ervaringen}
Ik kan bijvoorbeeld heel erg in paniek raken bij het idee om ziek te worden waar andere mensen bij zijn en niet weg te kunnen. Dit komt voort uit een machteloosheidsgevoel.
De mentale zorg gedachten die ik daar tegenover zet is: ik kan altijd weg, ik "moet" niks en het is "oke" om ziek te zijn/ worden. Op die manier accepteer ik dus mijn gevoel en word de angst kleiner.
Als ik het vertaal naar jouw "faal" angst...dan is het dus belangrijk om te accepteren dat je kan en mag falen. Het is interessant om te onderzoeken waarom je niet mag falen.welke emotie zit daar aan gekoppeld?
