Psyche
alle pijlers
Emotie eter
zaterdag 25 maart 2017 om 07:42
Ik zie dat ik ooit eerder over eten een topic heb geopend maar ik ben nu op een punt dat ik denk dit is een serieus probleem.
Ik ben echt een emotie eter geworden. Drukke dag. Eten. Behoefte aan ontspanning, eten. Iets te vieren, eten. Altijd is er wel een reden om mezelf te trakteren op iets lekkers en dan vooral in de avond als ik tijd voor mezelf heb. En helaas heb ik het dan over een heel pak koek een heel pak snoep of andere bizar grote porties die ik dan weg eet.
Door mijn gebrek aan tijd en geld krijg ik ook moeilijk alternatieven verzonnen.
Hoe meer ik erop probeer te letten hoe erger het op dit moment wordt.
Ik begin overdag zelfs te compenseren door dagelijks te sporten en extra gezond te eten. ( At altijd al gezond overdag maar nu echt aan de groene smoothies etc) mijn gewicht is dus nog prima op peil waardoor mijn omgeving het probleem niet ziet..
Maar dat is het inmiddels wel en ik hoop ontzettend dat jullie tips hebben.
Ik ben echt een emotie eter geworden. Drukke dag. Eten. Behoefte aan ontspanning, eten. Iets te vieren, eten. Altijd is er wel een reden om mezelf te trakteren op iets lekkers en dan vooral in de avond als ik tijd voor mezelf heb. En helaas heb ik het dan over een heel pak koek een heel pak snoep of andere bizar grote porties die ik dan weg eet.
Door mijn gebrek aan tijd en geld krijg ik ook moeilijk alternatieven verzonnen.
Hoe meer ik erop probeer te letten hoe erger het op dit moment wordt.
Ik begin overdag zelfs te compenseren door dagelijks te sporten en extra gezond te eten. ( At altijd al gezond overdag maar nu echt aan de groene smoothies etc) mijn gewicht is dus nog prima op peil waardoor mijn omgeving het probleem niet ziet..
Maar dat is het inmiddels wel en ik hoop ontzettend dat jullie tips hebben.
zaterdag 25 maart 2017 om 07:48
Je hebt een gebrek aan tijd en geld om normale gezonde maaltijd te maken, maar je drinkt (en maakt/koopt) overdag wel groene smoothies?
Er zijn veel topics met makkelijke en snelle maaltijden. Plan voor een paar dagen, dat scheelt tijd om boodschappen te doen.
Er zijn veel topics met makkelijke en snelle maaltijden. Plan voor een paar dagen, dat scheelt tijd om boodschappen te doen.
Ik heb geen wespentaille, ik heb een bijenrompje
zaterdag 25 maart 2017 om 08:03
Himalaya dit is niet wat ik bedoelde. Ik eet op de normale maaltijden heel gezond. Overdag sowieso omdat ik een voorbeeld wil zijn voor mijn kinderen. Maar als die eenmaal op bed liggen gaat het mis.
Maar ik bedoel met tijd en geld dat ik niet zomaar weg kan om iets anders te gaan doen wandelen fietsen iets om het eten te laten. En geld om mezelf op een andere manier ontspanning te bieden. Sauna ofzo.
Maar ik bedoel met tijd en geld dat ik niet zomaar weg kan om iets anders te gaan doen wandelen fietsen iets om het eten te laten. En geld om mezelf op een andere manier ontspanning te bieden. Sauna ofzo.
zaterdag 25 maart 2017 om 08:08
quote:Jane-Ice schreef op 25 maart 2017 @ 07:48:
Geen koek/ snoep etc in huis halen.
Dat probeer ik maar dan ga ik andere dingen eten. Boterhammen met honing, peperkoek, tosti's.
Het gaat vooral ook om de porties. Ik heb dan al een normale avondmaaltijd op maar zo snel als ik dan alleen ben krijg ik een mega eetbui en eet tot ik er misselijk van ben..
Geen koek/ snoep etc in huis halen.
Dat probeer ik maar dan ga ik andere dingen eten. Boterhammen met honing, peperkoek, tosti's.
Het gaat vooral ook om de porties. Ik heb dan al een normale avondmaaltijd op maar zo snel als ik dan alleen ben krijg ik een mega eetbui en eet tot ik er misselijk van ben..
zaterdag 25 maart 2017 om 08:09
Gezonde alternatieven kopen!
Komkommer of paprika met een light dipsausje, rijstwafels, dat soort dingen.
Ik heb niet precies hetzelfde probleem maar kan ook flink snaaien. Als ik koekjes in huis heb, pak ik er één of twee uit het pak terwijl ik koffie zet, doe ik het pak in een zakje en sluit dat met zo'n wikkeltje en stop het ver weg in het kastje, en neem er niet meer mee naar de woonkamer. Als ze voor je neus staan, graai je ongemerkt steeds weer in die zak. Wil je er toch nog eentje, moet je weer naar de keuken, het wikkeltje weer helemaal openmaken, koekje pakken, wikkeltje weer dichtmaken, dat verhoogt de drempel. Als je chips eet, pak dan bijv. die kleine portiezakjes.
En ga breien of haken, tekenen, schilderen, wat dan ook om je handen bezig te houden, waarbij vet of zout aan je handen een groot ongemak is. Dat is niet duurder dan elke avond een pak koekjes! En het helpt zeker ook om je emoties op een andere manier te leren verwerken.
Komkommer of paprika met een light dipsausje, rijstwafels, dat soort dingen.
Ik heb niet precies hetzelfde probleem maar kan ook flink snaaien. Als ik koekjes in huis heb, pak ik er één of twee uit het pak terwijl ik koffie zet, doe ik het pak in een zakje en sluit dat met zo'n wikkeltje en stop het ver weg in het kastje, en neem er niet meer mee naar de woonkamer. Als ze voor je neus staan, graai je ongemerkt steeds weer in die zak. Wil je er toch nog eentje, moet je weer naar de keuken, het wikkeltje weer helemaal openmaken, koekje pakken, wikkeltje weer dichtmaken, dat verhoogt de drempel. Als je chips eet, pak dan bijv. die kleine portiezakjes.
En ga breien of haken, tekenen, schilderen, wat dan ook om je handen bezig te houden, waarbij vet of zout aan je handen een groot ongemak is. Dat is niet duurder dan elke avond een pak koekjes! En het helpt zeker ook om je emoties op een andere manier te leren verwerken.
zaterdag 25 maart 2017 om 08:17
Als je niet aankomt terwijl je wel elke avond enorme porties ongezond eten wegsnaait, eet je dan niet gewoon veel te weinig gedurende de dag?
Misschien kun je magere vullende alternatieven bedenken voor 's Avonds en dan overdag ook wat meer eten zodat je misschien minder trek hebt.
Ik at vroeger (toen ik dagelijks veel sportte) nog wel eens een hele bak magere kwark of een proteïne fluff. Is nou niet ultragezond, maar je kunt er wel heel vol van zitten, wat je soms gewoon even nodig hebt.
Misschien kun je magere vullende alternatieven bedenken voor 's Avonds en dan overdag ook wat meer eten zodat je misschien minder trek hebt.
Ik at vroeger (toen ik dagelijks veel sportte) nog wel eens een hele bak magere kwark of een proteïne fluff. Is nou niet ultragezond, maar je kunt er wel heel vol van zitten, wat je soms gewoon even nodig hebt.
zaterdag 25 maart 2017 om 08:22
Meestal heb je eigenlijk geen zin in dat soort dingen 's avonds, maar heeft je lichaam gewoon dorst, die signalen lijken op elkaar, probeer eens gedurende dag en bij lekkere trek eerst een glas water te nemen, wacht dan 20 minuten, trek is weg.
Een andere is dat je eigenlijk geen behoefte hebt aan lekkere dingen maar aan slaap.
Ga in plaats van een vreetbui gewoon naar bed, ja, ook als het 21uur is. Je lijf is moe.
Een andere is dat je eigenlijk geen behoefte hebt aan lekkere dingen maar aan slaap.
Ga in plaats van een vreetbui gewoon naar bed, ja, ook als het 21uur is. Je lijf is moe.
zaterdag 25 maart 2017 om 08:24
zaterdag 25 maart 2017 om 08:26
Afspreken met jezelf wat wel mag werkt psychologisch ook beter.
Trakteer jezelf elke avond op een kop thee met echt iets lekker, bijvoorbeeld 1 bonbon.
En als hartig 10 chipsjes of 15 pistachenootjes.
Dan kijk je uit naar iets positiefs! Ipv wat je allemaal niet mag.
Van dingen niet mogen, krijg je juist vreetbuien.
Trakteer jezelf elke avond op een kop thee met echt iets lekker, bijvoorbeeld 1 bonbon.
En als hartig 10 chipsjes of 15 pistachenootjes.
Dan kijk je uit naar iets positiefs! Ipv wat je allemaal niet mag.
Van dingen niet mogen, krijg je juist vreetbuien.
zaterdag 25 maart 2017 om 08:32
quote:Proudmom schreef op 25 maart 2017 @ 08:03:
Himalaya dit is niet wat ik bedoelde. Ik eet op de normale maaltijden heel gezond. Overdag sowieso omdat ik een voorbeeld wil zijn voor mijn kinderen. Maar als die eenmaal op bed liggen gaat het mis.
Maar ik bedoel met tijd en geld dat ik niet zomaar weg kan om iets anders te gaan doen wandelen fietsen iets om het eten te laten. En geld om mezelf op een andere manier ontspanning te bieden. Sauna ofzo.
Het klinkt alsof je jezelf een bepaalde routine hebt aangeleerd. Kinderen op bed staat voor jou gelijk aan " eten". Misschien moet je een manier bedenken voor jezelf om dat patroon te doorbreken. Bv gelijk je tanden poetsen als je kinderen naar bed gaan. ( Dan smaakt die tosti echt niet meer!) Of ga iets doen wat je normaal nooit zou doen rond dat tijdstip. Was opvouwen ofzo. Neem je brein even in de maling.
En inderdaad eerder naar bed. Hoe langer je wakker bent, hoe eerder je weer trek krijgt.
Himalaya dit is niet wat ik bedoelde. Ik eet op de normale maaltijden heel gezond. Overdag sowieso omdat ik een voorbeeld wil zijn voor mijn kinderen. Maar als die eenmaal op bed liggen gaat het mis.
Maar ik bedoel met tijd en geld dat ik niet zomaar weg kan om iets anders te gaan doen wandelen fietsen iets om het eten te laten. En geld om mezelf op een andere manier ontspanning te bieden. Sauna ofzo.
Het klinkt alsof je jezelf een bepaalde routine hebt aangeleerd. Kinderen op bed staat voor jou gelijk aan " eten". Misschien moet je een manier bedenken voor jezelf om dat patroon te doorbreken. Bv gelijk je tanden poetsen als je kinderen naar bed gaan. ( Dan smaakt die tosti echt niet meer!) Of ga iets doen wat je normaal nooit zou doen rond dat tijdstip. Was opvouwen ofzo. Neem je brein even in de maling.
En inderdaad eerder naar bed. Hoe langer je wakker bent, hoe eerder je weer trek krijgt.
Laten we elkaars mening respecteren... hoe fout die van jou ook is.
zaterdag 25 maart 2017 om 08:40
quote:Proudmom schreef op 25 maart 2017 @ 08:17:
[...]
Tja maar hoe verleg je die nou naar iets anders wat wel acceptabel voor je is..
Ik besteed een aantal calorieën per dag aan iets wat geen noodzakelijke nutriënten hoeft te bevatten, vaak zo rond de 500. Meestal doet dat het wél overigens. Zelfs in een vet gebakje van 500 kcal zitten nog eiwitten, vitaminen en mineralen waar je lichaam iets mee kan en verder is het blij met die makkelijke suikers en vetten.
Maar als je nog moet afvallen moet je dat beperken. Als je maar 1500 kcal per dag "mag" dan kan je geen 500 kcal aan puur lekkers eten (bijvoorbeeld een mars of ijs) maar dan moet het wat minder zijn bijvoorbeeld 200 kcal aan koekjes en snoepjes. Die moet je wel aftrekken van je dagmenu.
[...]
Tja maar hoe verleg je die nou naar iets anders wat wel acceptabel voor je is..
Ik besteed een aantal calorieën per dag aan iets wat geen noodzakelijke nutriënten hoeft te bevatten, vaak zo rond de 500. Meestal doet dat het wél overigens. Zelfs in een vet gebakje van 500 kcal zitten nog eiwitten, vitaminen en mineralen waar je lichaam iets mee kan en verder is het blij met die makkelijke suikers en vetten.
Maar als je nog moet afvallen moet je dat beperken. Als je maar 1500 kcal per dag "mag" dan kan je geen 500 kcal aan puur lekkers eten (bijvoorbeeld een mars of ijs) maar dan moet het wat minder zijn bijvoorbeeld 200 kcal aan koekjes en snoepjes. Die moet je wel aftrekken van je dagmenu.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
zaterdag 25 maart 2017 om 09:05
Emoties rond voedsel zijn er genoeg; je moet je dagmenu dus zoveel mogelijk koel plannen maar toch je innerlijke lekkerbek niet helemaal overslaan. Wel moet je voortdurend proberen om die te slim af te zijn. En dan heb je wéér een dag gewonnen. Als kind kreeg je immers ook niet de hele koekschaal maar af en toe kreeg je er wel degelijk één koekje. En dat heb je altijd overleefd.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
zaterdag 25 maart 2017 om 09:09
quote:retrostar schreef op 25 maart 2017 @ 09:05: Als kind kreeg je immers ook niet de hele koekschaal maar af en toe kreeg je er wel degelijk één koekje. En dat heb je altijd overleefd.Dat komt omdat er voor je werd nagedacht. Als ze zelf de controle moet bewaren, is dat lang zo makkelijk niet.
Laten we elkaars mening respecteren... hoe fout die van jou ook is.
zaterdag 25 maart 2017 om 09:21
Hoi,
Ik denk dat moet kijken naar de emoties die erachter zitten.
Het is namelijk dat jezelf groen licht geeft en de tent openzet als je gaat bunkeren en de druk is eraf.
Je laat je gaan ahw.
Dus zou je zeggen dat je de andere momenten van de dag behoorlijke druk zou kunnen voelen.
Wat ben je aan het onderdrukken? Waarbij voel je spanning
Ongecontroleerd eten heeft ook alles te maken met controle uitoefenen op iets (het eten) omdat je het op een ander gebied in je leven niet kan en je je onmachtig voelt daarover.
Kan je daar eventueel iets mee?
Ik denk dat moet kijken naar de emoties die erachter zitten.
Het is namelijk dat jezelf groen licht geeft en de tent openzet als je gaat bunkeren en de druk is eraf.
Je laat je gaan ahw.
Dus zou je zeggen dat je de andere momenten van de dag behoorlijke druk zou kunnen voelen.
Wat ben je aan het onderdrukken? Waarbij voel je spanning
Ongecontroleerd eten heeft ook alles te maken met controle uitoefenen op iets (het eten) omdat je het op een ander gebied in je leven niet kan en je je onmachtig voelt daarover.
Kan je daar eventueel iets mee?
zaterdag 25 maart 2017 om 09:36
quote:Proudmom schreef op 25 maart 2017 @ 08:03:
Himalaya dit is niet wat ik bedoelde. Ik eet op de normale maaltijden heel gezond. Overdag sowieso omdat ik een voorbeeld wil zijn voor mijn kinderen. Maar als die eenmaal op bed liggen gaat het mis.
Maar ik bedoel met tijd en geld dat ik niet zomaar weg kan om iets anders te gaan doen wandelen fietsen iets om het eten te laten. En geld om mezelf op een andere manier ontspanning te bieden. Sauna ofzo.
Je zegt dat je geen tijd hebt om iets anders te doen, maar je hoeft natuurlijk niet naar buiten te vluchten zodra de trek opkomt.
Wat doe je normaal tijdens het eten? Voor de tv zitten toevallig? Wat Evienne zegt, zoek alternatieven om jezelf bezig te houden. Iets waar je in op kunt gaan, zodat je zelfs niet meer aan eten denkt. Tekenen, schrijven, knutselen, yoga (er zijn veel goede video's te vinden). Niet alleen leid je jezelf dan af, het zijn ook activiteiten die ontspannend zijn, en die je op laten gaan in het moment. Mentaal ook erg goed voor je.
Andere tips:
- Houd altijd een glas water bij de hand
- Deel je eetgewoonten met iemand (of dit forum, er zijn allerlei groepjes die gezonder willen eten). Het kan een goede stok achter de deur zijn.
- Eet overdag genoeg
- Zorg voor gezonde alternatieven in huis
- Plan je maaltijden zodat de kans op impulsaankopen kleiner is. Plan daarbij ook iets lekkers in. Want de lekkere dingen zijn het probleem niet, de mateloosheid wel. Je moet zelf uitvinden wat bij je past: elke dag iets kleins, één dag per week mogen eten wat je wilt, of helemaal schrappen van ongezonde extraatjes.
- Verdiep je in wat te veel suiker / verzadigd vet doet met je lichaam. En wat gezond eten kan opleveren (qua energie, of als je ouder bent)
- Neem de tijd voor je maaltijden en eet met aandacht. Ook overdag kunnen je gezonde maaltijden een moment van rust zijn. Als je de hele dag doorjakkert is het niet vreemd dat je 's avonds moe op de bank ploft en snelle snacks wilt. Het is niet altijd haalbaar om lekker rustig aan te doen, maar gehaast eten is vaak een keuze. Leg prioriteit bij die rustmomenten en geniet van je ontbijt, lunch, thee, erc.
- Bedenk een mantra die je steunt. Bijvoorbeeld 'ik maak gezonde keuzes', 'ik heb genoeg aan één koekje', 'ik zorg goed voor mezelf', 'ik ben goed genoeg'.
- Bereken wat je extra kwijt bent aan wat je tijdens de eetbuien wegwerkt, en koop voor het uitgespaarde bedrag elke maand iets leuks voor jezelf. Als het maar 50 cent per dag is, kan je daar toch een fijne bodybutter ofzo voor kopen.
- Sta stil voordat je eet. Je wilt dit NU, maar hoe voel je je over 1 uur? 1 dag? 1 jaar, als je dit blijft doen? Voeding heeft ook in de toekomst een positief effect, je hebt het nodig. Maar van die onnodige vulling heb je even genot (wellicht al gecombineerd met schuld), maar daarna brengt het je alleen maar negatieve gevoelens.
Himalaya dit is niet wat ik bedoelde. Ik eet op de normale maaltijden heel gezond. Overdag sowieso omdat ik een voorbeeld wil zijn voor mijn kinderen. Maar als die eenmaal op bed liggen gaat het mis.
Maar ik bedoel met tijd en geld dat ik niet zomaar weg kan om iets anders te gaan doen wandelen fietsen iets om het eten te laten. En geld om mezelf op een andere manier ontspanning te bieden. Sauna ofzo.
Je zegt dat je geen tijd hebt om iets anders te doen, maar je hoeft natuurlijk niet naar buiten te vluchten zodra de trek opkomt.
Wat doe je normaal tijdens het eten? Voor de tv zitten toevallig? Wat Evienne zegt, zoek alternatieven om jezelf bezig te houden. Iets waar je in op kunt gaan, zodat je zelfs niet meer aan eten denkt. Tekenen, schrijven, knutselen, yoga (er zijn veel goede video's te vinden). Niet alleen leid je jezelf dan af, het zijn ook activiteiten die ontspannend zijn, en die je op laten gaan in het moment. Mentaal ook erg goed voor je.
Andere tips:
- Houd altijd een glas water bij de hand
- Deel je eetgewoonten met iemand (of dit forum, er zijn allerlei groepjes die gezonder willen eten). Het kan een goede stok achter de deur zijn.
- Eet overdag genoeg
- Zorg voor gezonde alternatieven in huis
- Plan je maaltijden zodat de kans op impulsaankopen kleiner is. Plan daarbij ook iets lekkers in. Want de lekkere dingen zijn het probleem niet, de mateloosheid wel. Je moet zelf uitvinden wat bij je past: elke dag iets kleins, één dag per week mogen eten wat je wilt, of helemaal schrappen van ongezonde extraatjes.
- Verdiep je in wat te veel suiker / verzadigd vet doet met je lichaam. En wat gezond eten kan opleveren (qua energie, of als je ouder bent)
- Neem de tijd voor je maaltijden en eet met aandacht. Ook overdag kunnen je gezonde maaltijden een moment van rust zijn. Als je de hele dag doorjakkert is het niet vreemd dat je 's avonds moe op de bank ploft en snelle snacks wilt. Het is niet altijd haalbaar om lekker rustig aan te doen, maar gehaast eten is vaak een keuze. Leg prioriteit bij die rustmomenten en geniet van je ontbijt, lunch, thee, erc.
- Bedenk een mantra die je steunt. Bijvoorbeeld 'ik maak gezonde keuzes', 'ik heb genoeg aan één koekje', 'ik zorg goed voor mezelf', 'ik ben goed genoeg'.
- Bereken wat je extra kwijt bent aan wat je tijdens de eetbuien wegwerkt, en koop voor het uitgespaarde bedrag elke maand iets leuks voor jezelf. Als het maar 50 cent per dag is, kan je daar toch een fijne bodybutter ofzo voor kopen.
- Sta stil voordat je eet. Je wilt dit NU, maar hoe voel je je over 1 uur? 1 dag? 1 jaar, als je dit blijft doen? Voeding heeft ook in de toekomst een positief effect, je hebt het nodig. Maar van die onnodige vulling heb je even genot (wellicht al gecombineerd met schuld), maar daarna brengt het je alleen maar negatieve gevoelens.
What a nuanced anxiety
zaterdag 25 maart 2017 om 10:31
Bij mij is het ook zo, dat de paar keer dat ik geprobeerd heb te dieten, ik juist veel geobserdeerder met eten omging en daardoor meer at, en aankwam. Op mijn 20e heb ik mijn weegschaal de deur uitgedaan en haal inderdaad gewoon geen koek, snoep en chips in huis, behalve nu en dan als treat, en dan eet ik het ook in 1 keer op. Chips is gewoon niet bedoeld in een bescheiden schaaltje Een zak is één portie.
Ik heb niet het gevoel dat ik mezelf iets ontzeg- als ik Echt Chocola Moet Hebben loop ik wel even naar de supermarkt, maar 9 van de 10 keer kom ik er toch de bank niet voor af.
Ik snap dat je het problematisch vindt, maar de vraag is of je het oplost door het verder te problematiseren. Als je gezond eet en je gewicht is goed en je beweegt en 's avonds wat extra boterhammen of peperkoek eet... Nou en. Het is beter dan 2 pakken chocola of zakken chips of frikandellen. Wat je dus niet in huis moet hebben, want je kent jezelf. Dingen die ik bv in huis heb zijn geschrapte worteltjes, pistache nootjes (lastig te bingen, veel werk), rijstwafels... Binget prima zonder gevolgen.
Ik heb niet het gevoel dat ik mezelf iets ontzeg- als ik Echt Chocola Moet Hebben loop ik wel even naar de supermarkt, maar 9 van de 10 keer kom ik er toch de bank niet voor af.
Ik snap dat je het problematisch vindt, maar de vraag is of je het oplost door het verder te problematiseren. Als je gezond eet en je gewicht is goed en je beweegt en 's avonds wat extra boterhammen of peperkoek eet... Nou en. Het is beter dan 2 pakken chocola of zakken chips of frikandellen. Wat je dus niet in huis moet hebben, want je kent jezelf. Dingen die ik bv in huis heb zijn geschrapte worteltjes, pistache nootjes (lastig te bingen, veel werk), rijstwafels... Binget prima zonder gevolgen.
zaterdag 25 maart 2017 om 11:58
Die groene smoothies vullen voor geen meter. Geen wonder dt je enorme honger krijgt en je zodra de kinderen op bed liggen an de snaai gaat.
Als je overdag weer normaal gaat Ten heb je s avonds op niet meer zo'n behoefte om te compenseren.
En geef je ook weer het goede voorbeeld aan je kinderen. Want jezelf uithongeren overdag is geen goed voorbeeld.
Als je overdag weer normaal gaat Ten heb je s avonds op niet meer zo'n behoefte om te compenseren.
En geef je ook weer het goede voorbeeld aan je kinderen. Want jezelf uithongeren overdag is geen goed voorbeeld.
zaterdag 25 maart 2017 om 13:23
Dankjewel voor alle reacties.. ik ga vanavond eens wat dingen voor mezelf opschrijven. En vandaag al begonnen met gezond en voedzaam te eten gewoon overdag.
De activiteiten s avonds zijn lastig. Ik volg een thuisstudy en dat kan niet anders dan in de avond. Ik zit dus achter de laptop of met een boek iedere avond.. maar mijn brein moet ik vast kunnen foppen. Tanden poetsen is misschien inderdaad een goede eerste stap
De activiteiten s avonds zijn lastig. Ik volg een thuisstudy en dat kan niet anders dan in de avond. Ik zit dus achter de laptop of met een boek iedere avond.. maar mijn brein moet ik vast kunnen foppen. Tanden poetsen is misschien inderdaad een goede eerste stap
zondag 26 maart 2017 om 10:29
Ik denk dat je voor een stuk (naast afleiding en doorzetten) ook, in ieder geval de eerste tijd en daarna op moeilijke momenten, zal moeten leren verdragen dat je de drang naar eten hebt, maar het niet gaat doen. Dát is iets wat je moet leren - of juist ontleren, om naar eten te grijpen om gevoel te verdoven. Voel maar hoe het is om die drang te hebben en het niet te doen. Voel maar wat er gebeurt als je het niet doet. Wat voel je dan? Hoe lang duurt dat? Wanneer gaat de drang over? Wat gebeurt er eigenlijk als je niks doet. Je zult niet doodgaan, maar wat gebeurt er dan?
Ga vooral niet te weinig eten verder of te streng zijn met (gezond) eten, want dan wordt emotionele drang naar eten snel verward met gewoon trek/honger. Streng eten en compenseren hangen vaak samen met eetbuien. Dus wil je van de eetbuien af komen, is het belangrijk om je lichaam voldoende te voeden en jezelf niet te strenge eisen op te leggen wat betreft eten en hoe je lichaam eruit moet zien/hoe veel je 'mag'/'zou moeten' wegen.
Ga vooral niet te weinig eten verder of te streng zijn met (gezond) eten, want dan wordt emotionele drang naar eten snel verward met gewoon trek/honger. Streng eten en compenseren hangen vaak samen met eetbuien. Dus wil je van de eetbuien af komen, is het belangrijk om je lichaam voldoende te voeden en jezelf niet te strenge eisen op te leggen wat betreft eten en hoe je lichaam eruit moet zien/hoe veel je 'mag'/'zou moeten' wegen.
