Psyche
alle pijlers
Ervaring therapie slaapproblemen?
maandag 28 februari 2022 om 15:14
Hi allen,
Ik wist niet zo goed of dit topic thuishoorde in 'psyche' of in 'gezondheid'. Sorry voor mijn lange bericht, het is ook een beetje therapeutisch om het weg te typen haha.
Ik heb sinds mijn 16e (ik ben nu 24) geregeld periodes waarin ik slecht slaap (lees: uren gespannen en frustrerend wakkerliggen) en ik kan hier erg slecht tegen wanneer ik weer in zo'n periode zit. Ik merk dat alles dan veel meer moeite kost, ik prikkelbaarder ben, ik last heb van koude rillingen en gewoon veel minder blij ben. Het heeft echt veel invloed op mijn dag.
Nu ging het de afgelopen twee jaren eigenlijk erg goed, vanwege corona. Ik hoefde dan de deur niet uit, en had dus minder druk van activiteiten waar ik 'goed voor moest slapen'. De keren dat ik er last van had, waren sporadisch en goed te verklaren.
Inmiddels woon ik sinds een tijdje (bijna 2 maanden) samen met mijn vriend, ik ben dus verhuisd. Sindsdien slaap ik vaak slecht en voel ik me dus kortom vaak kut. Het is echter niet meer goed te verklaren waarom slecht slaap, het gebeurt zelfs in het weekend waarin ik niks hoef.
Inmiddels ben ik er wel klaar mee. Ik zit in een negatieve spiraal wat slapen betreft en ik ben vaak angstig om te gaan slapen omdat ik zo graag wil dat het weer gewoon lukt. Ik twijfel over therapie hiervoor.
Hebben jullie goede ervaring met bepaalde therapie en slaapproblemen? Of hebben jullie gouden tips? Ik weet dat een strak ritme goed helpt, maar dat legt mij stress op want dan heb ik het gevoel dat ik maar kort kan slapen.
Let me know!
Ik wist niet zo goed of dit topic thuishoorde in 'psyche' of in 'gezondheid'. Sorry voor mijn lange bericht, het is ook een beetje therapeutisch om het weg te typen haha.
Ik heb sinds mijn 16e (ik ben nu 24) geregeld periodes waarin ik slecht slaap (lees: uren gespannen en frustrerend wakkerliggen) en ik kan hier erg slecht tegen wanneer ik weer in zo'n periode zit. Ik merk dat alles dan veel meer moeite kost, ik prikkelbaarder ben, ik last heb van koude rillingen en gewoon veel minder blij ben. Het heeft echt veel invloed op mijn dag.
Nu ging het de afgelopen twee jaren eigenlijk erg goed, vanwege corona. Ik hoefde dan de deur niet uit, en had dus minder druk van activiteiten waar ik 'goed voor moest slapen'. De keren dat ik er last van had, waren sporadisch en goed te verklaren.
Inmiddels woon ik sinds een tijdje (bijna 2 maanden) samen met mijn vriend, ik ben dus verhuisd. Sindsdien slaap ik vaak slecht en voel ik me dus kortom vaak kut. Het is echter niet meer goed te verklaren waarom slecht slaap, het gebeurt zelfs in het weekend waarin ik niks hoef.
Inmiddels ben ik er wel klaar mee. Ik zit in een negatieve spiraal wat slapen betreft en ik ben vaak angstig om te gaan slapen omdat ik zo graag wil dat het weer gewoon lukt. Ik twijfel over therapie hiervoor.
Hebben jullie goede ervaring met bepaalde therapie en slaapproblemen? Of hebben jullie gouden tips? Ik weet dat een strak ritme goed helpt, maar dat legt mij stress op want dan heb ik het gevoel dat ik maar kort kan slapen.
Let me know!
maandag 28 februari 2022 om 15:33
Nee, maar ik zit er wel aan te denken een groter bed te komen. Die van ons is maar 140cm. Maar ja, ik heb het idee dat het meer tussen mijn oren zit dan dat het aan het samen slapen ligt. Mijn vriend slaapt ook heel stil en rustig.
maandag 28 februari 2022 om 15:36
maandag 28 februari 2022 om 15:37
Der hast seker gelyk yn! Maar het is wel lastiger gezegd dan gedaan...Friezin71 schreef: ↑28-02-2022 15:36Het belangrijkste mentale element van slapen is loslaten. Loslaten van het moeten, loslaten van het denken, loslaten van de dag, loslaten van het aan-staan. Kijk eens waar je op deze vlakken iets zou kunnen veranderen. Als je goed 'moet' slapen, doe je het tegenovergesteld van loslaten.
maandag 28 februari 2022 om 15:46
Geen ervaring mee, maar aangezien je al zo'n lange tijd slaapproblemen hebt, lijkt het mij de moeite waard om dit eens te overleggen met je huisarts.
Ik neem aan dat je alle mogelijkheden al geprobeerd hebt om beter te kunnen slapen. En vergeet niet dat een verhuizing soms erg wennen is. Een ander ritme, andere geluiden etc.
Zijn je bed en matras goed?
Ik neem aan dat je alle mogelijkheden al geprobeerd hebt om beter te kunnen slapen. En vergeet niet dat een verhuizing soms erg wennen is. Een ander ritme, andere geluiden etc.
Zijn je bed en matras goed?
maandag 28 februari 2022 om 16:00
Jaa inderdaad al mee naar de huisarts geweest, die heeft alle bekende tips al gegeven. Mijn matras is denk ik niet top, is al een heel oud matras, maar nogmaals, denk ik niet dat het daar mee te maken heeft.viva-life22 schreef: ↑28-02-2022 15:46Geen ervaring mee, maar aangezien je al zo'n lange tijd slaapproblemen hebt, lijkt het mij de moeite waard om dit eens te overleggen met je huisarts.
Ik neem aan dat je alle mogelijkheden al geprobeerd hebt om beter te kunnen slapen. En vergeet niet dat een verhuizing soms erg wennen is. Een ander ritme, andere geluiden etc.
Zijn je bed en matras goed?
Slaap je echt beter door een goed matras?
maandag 28 februari 2022 om 16:05
Ik zou eerst eens beginnen met wat nachten alleen slapen. Heel veel mensen slapen niet per se elke nacht samen omdat niet iedereen lekker slaapt met iemand naast zich. Zeker niet in een klein bed. maar ook in bed emt meer ruimte.
Helemaal niet gek en lijkt me sowieso wel belangrijk om te weten voor je therapie gaat volgen ervoor.
Helemaal niet gek en lijkt me sowieso wel belangrijk om te weten voor je therapie gaat volgen ervoor.
maandag 28 februari 2022 om 16:05
Eh, ja natuurlijk.Zonnebloem20 schreef: ↑28-02-2022 16:00Jaa inderdaad al mee naar de huisarts geweest, die heeft alle bekende tips al gegeven. Mijn matras is denk ik niet top, is al een heel oud matras, maar nogmaals, denk ik niet dat het daar mee te maken heeft.
Slaap je echt beter door een goed matras?
maandag 28 februari 2022 om 16:40
Ik heb ook sinds 6 jaar slaapproblemen. Vannacht zelfs een nacht gehad waarin ik maar 1 uur licht heb geslapen.
Ik heb van alles geprobeerd maar niets helpt. Wat mij het meeste helpt is berusting en weten dat ik de volgende dag eigenlijk wel functioneer (zij het wel met een kop vol watten).
Ik zit er zelf ook over na te denken om apart te slapen, maar dat lukt vaak niet omdat iedere kamer meestal bezet is. In mijn ideale beeld zou ik weer een slaapkamer voor mezelf willen die ik heel fijn inricht...
Sterkte voor jou, je bent bent alleen.
Ik heb van alles geprobeerd maar niets helpt. Wat mij het meeste helpt is berusting en weten dat ik de volgende dag eigenlijk wel functioneer (zij het wel met een kop vol watten).
Ik zit er zelf ook over na te denken om apart te slapen, maar dat lukt vaak niet omdat iedere kamer meestal bezet is. In mijn ideale beeld zou ik weer een slaapkamer voor mezelf willen die ik heel fijn inricht...
Sterkte voor jou, je bent bent alleen.
maandag 28 februari 2022 om 16:49
Zouden we kunnen proberen, we hebben 4 slaapkamers. Ik vind het wel een stap, maar bedankt voor de tip.Attraverso schreef: ↑28-02-2022 16:30Ik denk dat de tip om te proberen of je beter alleen slaapt een heel goeie is.
maandag 28 februari 2022 om 16:59
Ik pik dit even uit je OP:
Dit is dus het soort slapeloosheid dat voortkomt uit 'druk om te moeten slapen', en zit eigenlijk helemaal tussen je oren. Ik heb er zelf ook veel last van. Zodra ik iets moet de volgende dag en de wekker vroeg heb gezet kun je er vanuit gaan dat ik niet slaap.
Dit is een erg lastige soort slapeloosheid om vanaf te komen. Het enige wat eigenlijk helpt is acceptatie, zonder verwachtingen naar bed gaan en het niet erg vinden dat je eventueel niet slaapt en dus moe bent de volgende dag. Maar dat is heel erg moeilijk.
Overigens helemaal niets mis met alleen slapen! Mijn man en ik slapen ook in aparte kamers en dat is voor ons allebei echt ideaal. Je slaap is te belangrijk om daar principes als 'als stel moet je samen slapen' aan te verbinden.
Nu ging het de afgelopen twee jaren eigenlijk erg goed, vanwege corona. Ik hoefde dan de deur niet uit, en had dus minder druk van activiteiten waar ik 'goed voor moest slapen'.
Dit is dus het soort slapeloosheid dat voortkomt uit 'druk om te moeten slapen', en zit eigenlijk helemaal tussen je oren. Ik heb er zelf ook veel last van. Zodra ik iets moet de volgende dag en de wekker vroeg heb gezet kun je er vanuit gaan dat ik niet slaap.
Dit is een erg lastige soort slapeloosheid om vanaf te komen. Het enige wat eigenlijk helpt is acceptatie, zonder verwachtingen naar bed gaan en het niet erg vinden dat je eventueel niet slaapt en dus moe bent de volgende dag. Maar dat is heel erg moeilijk.
Overigens helemaal niets mis met alleen slapen! Mijn man en ik slapen ook in aparte kamers en dat is voor ons allebei echt ideaal. Je slaap is te belangrijk om daar principes als 'als stel moet je samen slapen' aan te verbinden.
maandag 28 februari 2022 om 18:56
Friezin71 schreef: ↑28-02-2022 15:36Het belangrijkste mentale element van slapen is loslaten. Loslaten van het moeten, loslaten van het denken, loslaten van de dag, loslaten van het aan-staan. Kijk eens waar je op deze vlakken iets zou kunnen veranderen. Als je goed 'moet' slapen, doe je het tegenovergesteld van loslaten.
Dit!
En ik zou eens wat ontspanningsoefeningen proberen, 's avonds. En 's avonds ook niets meer doen, hoogstens een wandelingetje maken, of wat te drinken pakken voor bij de tv, dan kom je ook in ontspannen modus.
maandag 28 februari 2022 om 19:59
Wat jij schrijft herken ik. Slecht kunnen slapen en mezelf dan een bepaalde druk opleggen. Op de wekker kijken dan denken; shit, ik slaap nog steeds niet. Over 4 uur gaat de wekker weer en dan ben ik niet uitgeslapen terwijl ik juist een belangrijke bespreking heb.
Sinds ik een smartwatch heb hou ik de kwaliteit van mijn slaap bij. Die was echt slecht. Hooguit 2 minuten diepe slaap.
Wat mij helpt is een combinatie van verschillende dingen:
- Metarelax slikken. Dit bevat veel magnesium.
- Na het avondeten een rondje wandelen en daarna douchen.
- Naast mijn bed staat een diffuser met water en etherische oliën. Ik gebruik zelf de serenity van Doterra.
- Als ik in bed ga liggen luister ik nog 3 kwartier naar binaural beats. lLs ik het koud heb met een kruik erbij, dit moment gebruik ik echt om de dag achter me te laten.
Het resultaat is dat mijn slaapscore echt enorm is verbeterd. Van 2 minuten diepe slaap en hooguit een uur remslaap zit ik nu gemiddeld aan 50 minuten diepe slaap en 2 uur remslaap.
Soms vergeet ik 1 of meerdere van bovenstaande dingen. Maar ik doe dit nu echt al meer dan 3 kwart jaar zo en ik merk dat mijn lichaam zich een ander slaapritme eigen heeft gemaakt. Het heeft dus niet direct invloed meer. Maar voorlopig hou ik het 90% van de tijd wel aan en dat werpt dus zijn vruchten af.
Sinds ik een smartwatch heb hou ik de kwaliteit van mijn slaap bij. Die was echt slecht. Hooguit 2 minuten diepe slaap.
Wat mij helpt is een combinatie van verschillende dingen:
- Metarelax slikken. Dit bevat veel magnesium.
- Na het avondeten een rondje wandelen en daarna douchen.
- Naast mijn bed staat een diffuser met water en etherische oliën. Ik gebruik zelf de serenity van Doterra.
- Als ik in bed ga liggen luister ik nog 3 kwartier naar binaural beats. lLs ik het koud heb met een kruik erbij, dit moment gebruik ik echt om de dag achter me te laten.
Het resultaat is dat mijn slaapscore echt enorm is verbeterd. Van 2 minuten diepe slaap en hooguit een uur remslaap zit ik nu gemiddeld aan 50 minuten diepe slaap en 2 uur remslaap.
Soms vergeet ik 1 of meerdere van bovenstaande dingen. Maar ik doe dit nu echt al meer dan 3 kwart jaar zo en ik merk dat mijn lichaam zich een ander slaapritme eigen heeft gemaakt. Het heeft dus niet direct invloed meer. Maar voorlopig hou ik het 90% van de tijd wel aan en dat werpt dus zijn vruchten af.
maandag 28 februari 2022 om 21:48
Ik raad je aan om het boek omgaan met slapeloosheid te lezen. Slapen is van zoveel factoren afhankelijk, te veel om hier te noemen.
Ik zie hier tips voorbij komen, die goed bedoeld zijn maar geen zoden aan de dijk gaan zetten als je ze alleen individueel in zet.
Therapie is zeker aan te raden, zeker als het al enige tijd duurt. De wachttijden tot onderzoek of specialisten kan lang duren is mijn ervaring helaas. Maar wel helpend en was voor mij ook noodzakelijk. Dus wacht niet te lang er mee en gaan echt op zoek naar een specialist en niet een gewone behandelaar.
Sterkte ermee, het kan je leven echt ontwrichten.
Ik zie hier tips voorbij komen, die goed bedoeld zijn maar geen zoden aan de dijk gaan zetten als je ze alleen individueel in zet.
Therapie is zeker aan te raden, zeker als het al enige tijd duurt. De wachttijden tot onderzoek of specialisten kan lang duren is mijn ervaring helaas. Maar wel helpend en was voor mij ook noodzakelijk. Dus wacht niet te lang er mee en gaan echt op zoek naar een specialist en niet een gewone behandelaar.
Sterkte ermee, het kan je leven echt ontwrichten.
