Psyche
alle pijlers
Ervaringen ACT?
dinsdag 6 augustus 2024 om 14:29
Heeft hier iemand ervaring met ACT (therapievorm)?
Ik volg nu online modules hierover, ga dit met mijn coach bespreken.
In het verleden ook andere therapie gehad, CGT, wat eigenlijk precies het tegenovergestelde is van deze therapie. Bij de ene moet je juist heel bewust je negatieve gedachtes uitdagen en verplaatsen voor een positievere gedachte, terwijl je bij ACT juist de negatieve gedachte accepteert en gewoon iets gaat doen dat in lijn is met je waardes.
Ik weet nog niet wat ik beter vind, maar ben wel voorzichtig positief over de ACT en ben benieuwd of mensen hier op lange termijn iets aan hebben gehad, dus ook nadat de therapie afgelopen is. Mijn ervaring is namelijk vaak dat therapie-dingen heel goed aanslaan, maar dan weer wegzakken als de therapie afgelopen is en je het zelf moet blijven toepassen zonder hulp van een therapeut of zoals in mijn geval een online module.
Ik volg nu online modules hierover, ga dit met mijn coach bespreken.
In het verleden ook andere therapie gehad, CGT, wat eigenlijk precies het tegenovergestelde is van deze therapie. Bij de ene moet je juist heel bewust je negatieve gedachtes uitdagen en verplaatsen voor een positievere gedachte, terwijl je bij ACT juist de negatieve gedachte accepteert en gewoon iets gaat doen dat in lijn is met je waardes.
Ik weet nog niet wat ik beter vind, maar ben wel voorzichtig positief over de ACT en ben benieuwd of mensen hier op lange termijn iets aan hebben gehad, dus ook nadat de therapie afgelopen is. Mijn ervaring is namelijk vaak dat therapie-dingen heel goed aanslaan, maar dan weer wegzakken als de therapie afgelopen is en je het zelf moet blijven toepassen zonder hulp van een therapeut of zoals in mijn geval een online module.
dinsdag 6 augustus 2024 om 16:21
Yes!! Hele fijne manier van therapie. Ik kan het zelf niet vergelijken met CGT, maar het principe is voor mij toepasbaar in mijn hele leven.
Ik vond het zelf prettig om gedachten te laten zijn voor wat het is. Geen waardes. Daarnaast wordt er veel gewerkt met metaforen en het helpt me om daar op terug te vallen.
Ik vond het zelf prettig om gedachten te laten zijn voor wat het is. Geen waardes. Daarnaast wordt er veel gewerkt met metaforen en het helpt me om daar op terug te vallen.
dinsdag 6 augustus 2024 om 17:24
Ik heb ook wel wat gehad aan Acceptance and Commitment Therapy.
Daarvoor heb ik lange tijd gedragstherapie gehad, evenals gesprekstherapie en iets later heb ik een cursus mindfulness gedaan bij een psycholoog. Omdat zij ook yoga lerares was en ACT therapeut heb ik op een gegeven moment een traject gevolgd wat het allemaal combineerde.
ACT heeft zeker hele goede dingen, maar uiteindelijk heb ik ook weer niet alles toe kunnen passen. Als laatste heb ik via een psychiater een klein beetje schematherapie gehad, Ook daar heb ik weer wat uit opgepikt.
Helaas is er geen kant en klaar recept wat op ieder mens toe te passen is en zo ervoer ik dat ook met ACT,
Daarvoor heb ik lange tijd gedragstherapie gehad, evenals gesprekstherapie en iets later heb ik een cursus mindfulness gedaan bij een psycholoog. Omdat zij ook yoga lerares was en ACT therapeut heb ik op een gegeven moment een traject gevolgd wat het allemaal combineerde.
ACT heeft zeker hele goede dingen, maar uiteindelijk heb ik ook weer niet alles toe kunnen passen. Als laatste heb ik via een psychiater een klein beetje schematherapie gehad, Ook daar heb ik weer wat uit opgepikt.
Helaas is er geen kant en klaar recept wat op ieder mens toe te passen is en zo ervoer ik dat ook met ACT,
dinsdag 6 augustus 2024 om 17:58
dinsdag 6 augustus 2024 om 18:03
Ik ben er na veel therapie heilig van overtuigd dat je verder komt met jezelf leren kennen en accepteren, dan met proberen te veranderen.
Het heette allemaal nog geen cgt en act, maar wat mij betreft is act de enige zinvolle weg.
Het heette allemaal nog geen cgt en act, maar wat mij betreft is act de enige zinvolle weg.
Those who choose the lesser evil forget quickly that they chose evil.
Hannah Arendt
Hannah Arendt
dinsdag 6 augustus 2024 om 18:19
Mijn ervaring is ook dat therapie na een tijd weer weg kan zakken. Ik heb bijvoorbeeld 4 maanden schematherapie gehad. Nu achteraf voelt het als te weinig.auroraatje schreef: ↑06-08-2024 14:29Mijn ervaring is namelijk vaak dat therapie-dingen heel goed aanslaan, maar dan weer wegzakken als de therapie afgelopen is en je het zelf moet blijven toepassen zonder hulp van een therapeut of zoals in mijn geval een online module.
Wat voor mij wel werkt is een ritueel op een vast moment van de dag en dat dag in dag uit herhalen. Zo heb ik uit de DGT app een fijn mantra gehaald. En dat heb ik anderhalf jaar lang voor het slapengaan herhaald.
Ik ben wel benieuwd, wie biedt de online modules ACT aan? Misschien wil ik daar ook wel mee aan de slag.
dinsdag 6 augustus 2024 om 18:34
Eens.
Ik heb onlangs het boek Time to Act gelezen van Gijs Jansen. Het is helaas uit de handel genomen, maar nog wel in bibliotheken te vinden. Het is geschreven voor hulpverleners, maar ik denk dat je er als leek ook heel veel uit kunt halen, juist omdat je in het boek mee wordt genomen hoe een therapeut leert om ACT toe te passen. Het was een heel leesbaar boek.
En ja dus, ACT is wat mij betreft ook de enigezinvolle weg. Met EMDR als er sprake is van (enkelvoudig) trauma.
I will not let anyone walk through my mind with their dirty feet.
- Gandhi
- Gandhi
dinsdag 6 augustus 2024 om 18:37
martje55 schreef: ↑06-08-2024 18:19Mijn ervaring is ook dat therapie na een tijd weer weg kan zakken. Ik heb bijvoorbeeld 4 maanden schematherapie gehad. Nu achteraf voelt het als te weinig.
Wat voor mij wel werkt is een ritueel op een vast moment van de dag en dat dag in dag uit herhalen. Zo heb ik uit de DGT app een fijn mantra gehaald. En dat heb ik anderhalf jaar lang voor het slapengaan herhaald.
Ik ben wel benieuwd, wie biedt de online modules ACT aan? Misschien wil ik daar ook wel mee aan de slag.
Dat is via mijn GGZ (gespecialiseerd in autisme)
dinsdag 6 augustus 2024 om 18:46
Ik heb na EMDR, ACT therapie gehad en ben er heel positief over. Het heeft me heel veel inzichten gegeven, waardoor ik na 20 jaar mijn eetstoornissen heb weten te verslaan.
Ik heb het nu twee maanden geleden afgesloten, maar gebruik het dagelijks. Ik heb echt geleerd om gedachtes langs me heen te laten gaan en vooral de negatieve te analyseren om vervolgens niet meer op in te gaan.
Ik loop nog steeds tegen bepaalde dingen aan, maar heb ook door ACT geleerd dat dat ok is en dat geeft me rust. Motivatie voor mij is dat ik gewoon echt niet meer zo wil overdenken als ik deed. Het vrat energie, ik was kapot door mijn eigen denken en met dat in mijn achterhoofd wil je wel blijven trainen.
Ik heb het nu twee maanden geleden afgesloten, maar gebruik het dagelijks. Ik heb echt geleerd om gedachtes langs me heen te laten gaan en vooral de negatieve te analyseren om vervolgens niet meer op in te gaan.
Ik loop nog steeds tegen bepaalde dingen aan, maar heb ook door ACT geleerd dat dat ok is en dat geeft me rust. Motivatie voor mij is dat ik gewoon echt niet meer zo wil overdenken als ik deed. Het vrat energie, ik was kapot door mijn eigen denken en met dat in mijn achterhoofd wil je wel blijven trainen.
dinsdag 6 augustus 2024 om 22:31
Hier ook goede ervaringen met ACT.
Ik heb het bij een psychologe gevolgd, waar de theorie dmv een boekje werd gedeeld.
Toen ik op de wachtlijst voor deze psychologe stond, heb ik op eigen initiatief en kosten een volledige mindfulness cursus gedaan. Dit heeft mij, in combinatie met de ACT veel gebracht.
En ik denk zelfs dat ik, doordat ik de mindfulness (het stukje acceptance) al ‘geleerd’ had bij aanvang van de therapie, ik beter stil kon staan bij het stukje commitment, en dus mijn normen en waarden.
Die vond ik ook heel lastig. Maar volgens mij is dat vaak waarom ACT wordt ingezet, omdat je de verbinding met je eigen normen en waarden kwijt bent geraakt. Dat was bij mij in ieder geval wel zo.
En doordat ik dus mindfulness aanhad gedaan, had ik dus mentaal meer ruimte om bezig te gaan met mijn normen en waarden. Daar kreeg ik oefeningen voor van de psych.
Als je het lastig vindt om je normen en waarden helder te krijgen, zou je coach je hierbij (moeten) kunnen helpen.
Ik heb het bij een psychologe gevolgd, waar de theorie dmv een boekje werd gedeeld.
Toen ik op de wachtlijst voor deze psychologe stond, heb ik op eigen initiatief en kosten een volledige mindfulness cursus gedaan. Dit heeft mij, in combinatie met de ACT veel gebracht.
En ik denk zelfs dat ik, doordat ik de mindfulness (het stukje acceptance) al ‘geleerd’ had bij aanvang van de therapie, ik beter stil kon staan bij het stukje commitment, en dus mijn normen en waarden.
Die vond ik ook heel lastig. Maar volgens mij is dat vaak waarom ACT wordt ingezet, omdat je de verbinding met je eigen normen en waarden kwijt bent geraakt. Dat was bij mij in ieder geval wel zo.
En doordat ik dus mindfulness aanhad gedaan, had ik dus mentaal meer ruimte om bezig te gaan met mijn normen en waarden. Daar kreeg ik oefeningen voor van de psych.
Als je het lastig vindt om je normen en waarden helder te krijgen, zou je coach je hierbij (moeten) kunnen helpen.
dinsdag 6 augustus 2024 om 22:35
Oh en over de lange termijn, ik merk wel dat ik veel beter negatieve dingen kan loslaten, en me kan richten op mezelf.
Maar of dat dankzij de ACT is, of dat ik dat alleen met mindfulness ook wel had gekund, weet ik niet.
Het is niet iets waar ik iedere dag mee bezig ben.
Maar ik voel wel veel beter aan wanneer er onrust is. Doordat ik er bewuster van ben, kan ik ernaar handelen.
Onderzoeken waar de onrust vandaan komt, en dat of accepteren of veranderen (maar net wat van toepassing is).
In het geval van accepteren dan dus ook loslaten en weer ontspanning brengen in mijn lijf. Ipv de constante stress-spanning die er voorheen altijd was.
Maar of dat dankzij de ACT is, of dat ik dat alleen met mindfulness ook wel had gekund, weet ik niet.
Het is niet iets waar ik iedere dag mee bezig ben.
Maar ik voel wel veel beter aan wanneer er onrust is. Doordat ik er bewuster van ben, kan ik ernaar handelen.
Onderzoeken waar de onrust vandaan komt, en dat of accepteren of veranderen (maar net wat van toepassing is).
In het geval van accepteren dan dus ook loslaten en weer ontspanning brengen in mijn lijf. Ipv de constante stress-spanning die er voorheen altijd was.
dinsdag 6 augustus 2024 om 22:45
Logisch 4 maanden schematherapie wordt ook afgeraden want het is te kort om echt effectief te zijn op lange termijn. Je hebt dan misschien net een beetje inzicht welke modi’s en schema’s je hebt maar niet genoeg tijd om ze te gaan herkennen en er echt mee aan de slag te gaan. Wat slecht dat je dit zo kort hebt gehad. Meestal is een jaar het minimum bij deze therapie zeker voor effecten op de langere termijn.martje55 schreef: ↑06-08-2024 18:19Mijn ervaring is ook dat therapie na een tijd weer weg kan zakken. Ik heb bijvoorbeeld 4 maanden schematherapie gehad. Nu achteraf voelt het als te weinig.
Wat voor mij wel werkt is een ritueel op een vast moment van de dag en dat dag in dag uit herhalen. Zo heb ik uit de DGT app een fijn mantra gehaald. En dat heb ik anderhalf jaar lang voor het slapengaan herhaald.
Ik ben wel benieuwd, wie biedt de online modules ACT aan? Misschien wil ik daar ook wel mee aan de slag.
Liefhebben
is meer
lief
dan hebben
is meer
lief
dan hebben
woensdag 7 augustus 2024 om 08:36
Dat is met elke therapievorm zo denk ik? Het is niet mogelijk in de verzekerde zorg om blijvend in therapie te zijn, alle methodes zijn erop gericht dat je het zelf leert toepassen. Ook ACT is iets wat je zelf leert doen en integreert in je dagelijks leven.auroraatje schreef: ↑06-08-2024 14:29Mijn ervaring is namelijk vaak dat therapie-dingen heel goed aanslaan, maar dan weer wegzakken als de therapie afgelopen is en je het zelf moet blijven toepassen zonder hulp van een therapeut of zoals in mijn geval een online module.
Het is daarbij een therapievorm die relatief veel eigen inzet en zelfredzaamheid vergt.
ACT is niet te vergelijken met schematherapie, dat is appels met peren vergelijken. Het kan wel heel goed met elkaar gecombineerd worden.
donderdag 15 augustus 2024 om 13:52
Sorry, nu pas reactie door vakantie. De GGZ in de dichtstbijzijnde stad sloot haar deuren. Daarom moest ik overstappen op een particuliere aanbieder.IBIopviva schreef: ↑06-08-2024 22:45Logisch 4 maanden schematherapie wordt ook afgeraden want het is te kort om echt effectief te zijn op lange termijn. Je hebt dan misschien net een beetje inzicht welke modi’s en schema’s je hebt maar niet genoeg tijd om ze te gaan herkennen en er echt mee aan de slag te gaan. Wat slecht dat je dit zo kort hebt gehad. Meestal is een jaar het minimum bij deze therapie zeker voor effecten op de langere termijn.
Pas veel later kwam ik erachter dat schematherapie idd normaal gesproken veel langer loopt.
Auroraatje, jammer dat jouw cursus ACT niet vrij toegankelijk is.
vrijdag 16 augustus 2024 om 17:39
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
