Extreem uitstelgedrag

Hallo allemaal,

Sinds kort gaat mijn vriend naar een psycholoog. Vandaag benoemde zij dat hij een ''vermijdend type'' is. Ze raadde hem aan om hier het volgende filmpje over te kijken:

https://www.youtube.com/watch?v=arj7oStGLkU

Ik herkende hier ook enorm veel van mijzelf in. Mijn vriend stelt vooral de grote dingen in het leven uit (studie, wat wil ik met mijn leven, etc.). Ik vooral de kleine dingen, maar dan echt tot in het extreme.
Wanneer ik bepaalde afspraken op een dag heb met andere mensen, dan lukt het wel. Maar wanneer ik een dag vrij ben... ik zit dan rustig 5 uur lang op de bank niets te doen. Ja, een beetje op mijn telefoon kijken en me schuldig voelen dat ik niets doe.

Het is niet dat ik geen idee heb wat ik moet doen, want ik kan een heleboel dingen bedenken. Leuke, en minder leuke. Huishoudelijke klusjes, mijn kledingkast opruimen, mij voorbereiden op komend studiejaar, de wc verven, fruit halen op de markt, etc. Het is ook niet persé dat ik heel erg op zie tegen deze dingen, soms heb ik er zelfs wel zin in. Maar ik doe het gewoon niet. Ik sta op, ga me douchen, ontbijt, en ga dan op de bank zitten wachten tot de tijd voorbij tikt. Ondertussen voel ik me dan heel schuldig dat ik niets doe.

Ik heb nu vrij lang zomervakantie en ben dus veel dagen vrij. Als mijn vriend ook vrij is, gaat het prima. Dan is er een soort van controle, en ga ik wel aan de slag. Maar als mijn vriend weg is, of aan het werk, en ik ben die dag vrij, dan komt mij niets uit handen. Dit was al zo toen ik thuis woonde, dit was extreem toen ik op mijzelf woonde, en nu ik samenwoon heb ik het nog.

Is er iemand die dit uitstelgedrag herkent en tips heeft om hier mee om te gaan?
Wat ik weet is dat het maken van lijstjes en het opdelen in kleine stappen kan helpen. En het stomme is... dit stel ik dan ook weer uit.

Mijn telefoon wegleggen is inderdaad een heel goed idee. Ik pak mijn telefoon vaak om niet na te hoeven denken over de dingen die ik moet doen.

Of ik er echt last van heb.. Ja. Ik word echt helemaal gek van mezelf dat alles op het laatste moment moet. Daarnaast geniet ik ook niet van het luieren ofzo. Het is niet dat ik denk, ach ik trek een lekkere joggingbroek aan en zet een kopje thee voor mezelf.
Ik zit maar gewoon wat te zitten terwijl ik me schuldig voel haha.

Met fitheid of teveel verplichtingen heeft het bij mij niks te maken. Ik ben jong en fit genoeg, al praat ik mezelf wel eens aan dat ik ontzettend moe ben (maar dat word je ook van de hele dag hangen). Ook heb ik niet heel veel verplichtingen vind ik zelf.

Nu ga ik toch maar de tip opvolgen. Telefoon wegleggen en iets gaan doen