Psyche
alle pijlers
Hoe goed slaapritme krijgen?
dinsdag 31 januari 2023 om 22:18
Goedenavond iedereen,
Ik merk dat mijn slaapritme totaal uit balans is, als ik bijv om 23:00 naar bed ga.. slaap ik misschien pas rond 03:00, ook sta ik niet vroeg op omdat dat nu niet hoeft. Maar ik merk wel dat dit mentaal slopend is soms. Misschien komt dit ook omdat ik bijv. in het weekend ben uitgegaan en dan zeer laat naar bed ga en dan dagen weer moet ‘bijkomen’. Denk uit balans door nu even niet bezig te zijn met werk en school…. Dus kan alles zelf bepalen, maar dit is niet goed voor me merk ik. Hebben jullie tips om mijn slaapritme te herstellen?
Of zoiets gelijks meegemaakt?
Alvast bedankt!
Ik merk dat mijn slaapritme totaal uit balans is, als ik bijv om 23:00 naar bed ga.. slaap ik misschien pas rond 03:00, ook sta ik niet vroeg op omdat dat nu niet hoeft. Maar ik merk wel dat dit mentaal slopend is soms. Misschien komt dit ook omdat ik bijv. in het weekend ben uitgegaan en dan zeer laat naar bed ga en dan dagen weer moet ‘bijkomen’. Denk uit balans door nu even niet bezig te zijn met werk en school…. Dus kan alles zelf bepalen, maar dit is niet goed voor me merk ik. Hebben jullie tips om mijn slaapritme te herstellen?
Of zoiets gelijks meegemaakt?
Alvast bedankt!
zaterdag 25 maart 2023 om 18:43
Doe je dat ook in het weekend?
woensdag 29 maart 2023 om 13:31
Hoe vul je die tijd van 23u tot 3u 's nachts? Ik herken namelijk heel goed wat je beschrijft, heb er zelf ook problemen mee. Wakker zijn tot 3, 4 en bij vlagen 7 uur, zelfs als ik vroeg op moet.
Voor mij is stap 1 om mijn telefoon uit te zetten en het liefst ook nog in een andere kamer te leggen. Anders denk ik vaak: "Ach ik voel me toch nog niet moe, even kijken naar iets online" en pak dan mijn telefoon in bed erbij. Lijkt onschuldig maar je blijft er toch op de een of andere manier rusteloos van, zelfs met blauw licht filter. Wat ik de laatste tijd doe in plaats daarvan is een spelletje op de DS in het donker, maar ik vind een e-reader ook een goede suggestie.
Voor mij is stap 1 om mijn telefoon uit te zetten en het liefst ook nog in een andere kamer te leggen. Anders denk ik vaak: "Ach ik voel me toch nog niet moe, even kijken naar iets online" en pak dan mijn telefoon in bed erbij. Lijkt onschuldig maar je blijft er toch op de een of andere manier rusteloos van, zelfs met blauw licht filter. Wat ik de laatste tijd doe in plaats daarvan is een spelletje op de DS in het donker, maar ik vind een e-reader ook een goede suggestie.
woensdag 29 maart 2023 om 14:10
konwalia schreef: ↑29-03-2023 13:31Hoe vul je die tijd van 23u tot 3u 's nachts? Ik herken namelijk heel goed wat je beschrijft, heb er zelf ook problemen mee. Wakker zijn tot 3, 4 en bij vlagen 7 uur, zelfs als ik vroeg op moet.
Voor mij is stap 1 om mijn telefoon uit te zetten en het liefst ook nog in een andere kamer te leggen. Anders denk ik vaak: "Ach ik voel me toch nog niet moe, even kijken naar iets online" en pak dan mijn telefoon in bed erbij. Lijkt onschuldig maar je blijft er toch op de een of andere manier rusteloos van, zelfs met blauw licht filter. Wat ik de laatste tijd doe in plaats daarvan is een spelletje op de DS in het donker, maar ik vind een e-reader ook een goede suggestie.
Nog beter is 'gewoon' te blijven liggen. Je overgeven aan rusten ipv slapen. Niet eruit gaan, niet gaan lezen, niet allerlei dingen doen om van het oncomfortabele 'help-ik-slaap-niet-gevoel af te komen. Maar accepteren dat je niet slaapt, accepteren dat dat vervelend is, accepteren dat je daarvan baalt. Principes uit de ACT (acceptatie and commitment therapy) hebben mij erg geholpen om van een slechte slaper een normale slaper te worden.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
